Hầu như mọi phụ nữ đều biết nó, hội chứng tiền kinh nguyệt, xảy ra trong nửa sau của chu kỳ. Bởi vì các triệu chứng cũng đa dạng như nguyên nhân - và bạn có thể thành thạo về chủ đề này - chúng tôi sẽ chỉ cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan ngắn gọn trước khi chúng tôi cung cấp cho bạn những lời khuyên tốt nhất chống lại PMS.
Những sự thật quan trọng nhất về PMS
Bạn có biết rằng khoảng 75-80% tất cả phụ nữ đấu tranh với PMS? Vì vậy, bạn không đơn độc khi cơ thể và tâm lý của bạn phải chịu đựng chuyến đi tàu lượn hormone. Tất nhiên, các triệu chứng là khác nhau cho tất cả mọi người. Một người có thể bị kích thích hoặc trầm cảm hai tuần trước khi có kinh, trong khi người khác có thể gặp các triệu chứng như giữ nước, đau đầu hoặc căng thẳng ở ngực chỉ ba hoặc bốn ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Đối với hầu hết phụ nữ, PMS phát triển đặc biệt từ tuổi 30, nhưng các vấn đề đã biến mất muộn nhất vào thời kỳ mãn kinh.
Theo như các nguyên nhân có liên quan, khoa học vẫn chưa hoàn toàn đồng ý. Một mặt, sự tương tác của các hormone giới tính nữ như estrogen và progesterone có tác động, bởi vì nó ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh của chúng ta trong não, trong số những thứ khác. Mặt khác, các yếu tố khác có thể được bao gồm hoặc không được loại trừ. Ví dụ, một số nhà nghiên cứu xem PMS là một bệnh tâm thần (tương tự như trầm cảm), một phần vì các yếu tố gây căng thẳng rất giống nhau chiếm ưu thế. Chúng bao gồm căng thẳng tâm lý trước đây trong gia đình, các vấn đề riêng tư và mối quan hệ, quá tải hoặc mức độ melatonin không thuận lợi. Nhưng lối sống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sức mạnh của PMS của bạn. Các chất gây nghiện như caffeine, nicotine, rượu và đường, nhưng cũng không đủ tập thể dục và dinh dưỡng không lành mạnh đóng vai trò chính. Nhưng bây giờ chúng ta đến với chủ đề thực tế - bạn có thể làm gì về các khiếu nại PMS của mình?
Mẹo chống lại PMS thực sự hữu ích
Nếu bạn bị PMS, thì có lẽ bạn đã thử một vài điều để giảm bớt các triệu chứng hàng tháng. Điều tốt là phần lớn các phương pháp hữu ích có thể dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Đó là lý do tại sao chúng tôi không phân loại các mẹo của chúng tôi theo các triệu chứng cần khắc phục, nhưng cho bạn thấy các mẹo thực sự thiết thực cho những ngày trước ngày.
Tập thể dục và giữ ấm cho cơ thể và tâm trí
Bây giờ có lẽ bạn đang nghĩ, "Tôi có nên di chuyển nếu tôi cảm thấy tồi tệ không?" Và nó hoàn toàn giống nhau. Tất nhiên, bạn không nên đến phòng tập thể dục nếu bạn bị đau bụng hoặc tâm trạng xấu. Nhưng bất cứ điều gì làm thư giãn cơ bắp và làm dịu đầu của bạn là hữu ích. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ nhàn nhã, đi xe đạp hoặc tập một số bài tập yoga. Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó. Về lâu dài, tập luyện tim mạch vừa phải cũng giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Và nghe có vẻ hơi điên rồ, nhưng tình dục cũng là một phần của nó. Các cơn co thắt trong cơn cực khoái đặc biệt có tác dụng thư giãn trên bụng của bạn.
Tất nhiên, sự ấm áp là giảm đau và thư giãn dưới mọi hình thức. Tùy thuộc vào bạn như thế nào và bạn cảm thấy như thế nào, bạn có thể tự thưởng cho mình một bồn tắm bong bóng xinh xắn, uống trà nóng hoặc đặt chai nước nóng cũ kỹ vào vùng bụng dưới căng thẳng của bạn. Nếu đó là quá nhiều áp lực cho bạn, bạn có thể sử dụng một miếng đệm nóng thay thế. Bạn được phép làm những gì tốt cho bạn.
Cây thuốc chống khiếu nại PMS
Trước khi bạn hỏi bác sĩ phụ khoa trực tiếp về một loại thuốc theo toa, bạn cũng có thể sử dụng cây thuốc đã thử và thử nghiệm. Đặc biệt nếu bạn dễ bị cáu kỉnh, hung hăng và trầm cảm trong thời kỳ PMS của bạn, St. John's wort, chanh và mantle lady được khuyến khích vì chúng có tác dụng thư giãn trong tâm trí của bạn. Loại thứ hai có chứa cái gọi là phytohormone, tương tự như progesterone, và theo cách này bù đắp cho sự thay đổi tâm trạng của bạn. Với khả năng giữ nước mạnh và đau bụng, một loại trà làm từ cỏ ba lá đỏ, tập trung và cây tầm ma cũng có thể làm việc kỳ diệu. Nhưng đặc biệt là ngỗng cinquefoil không nên thiếu trong kho trà của bạn. Nó có tác dụng chống co thắt, thư giãn cơ và giảm đau và đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ cho đau bụng, chuột rút ở chân và chuột rút kinh nguyệt.
Một trong những biện pháp nổi tiếng nhất đối với PMS là cây trinh nữ - và không phải không có lý do: Bạn gần như có thể gọi nó là một công cụ toàn diện, vì nó có tác động tích cực đến nhiều vấn đề tiền kinh nguyệt khác nhau. Chasteberry thường được sử dụng cho một chu kỳ không đều hoặc chu kỳ kinh nguyệt nặng, nhưng nó cũng làm giảm một loạt các triệu chứng PMS. Điều này là do các loại thảo mộc nhẹ nhàng can thiệp vào sự cân bằng hormone của bạn, do đó làm giảm các triệu chứng. Ví dụ, nếu bạn bị đau ngực hoặc chuột rút ở bụng, cây trinh nữ có thể giúp bạn rất tốt. Bởi vì nó điều chỉnh hormone prolactin trong cơ thể bạn, chịu trách nhiệm cho cơn đau của bạn.
Do tác dụng cân bằng của nó đối với sự hỗn loạn hormone trong nửa sau của chu kỳ, bạn cũng có thể lấy cây trinh nữ nếu bạn bị kích thích, giữ nước hoặc đau nửa đầu liên quan đến chu kỳ. Nó thậm chí còn được sử dụng như một loại thuốc chống trầm cảm thảo dược cho trầm cảm nội tiết tố. Ưu điểm của cây trinh nữ là lựa chọn thu nhập linh hoạt. Ví dụ, nếu bạn không muốn uống trà, phương thuốc thảo dược có sẵn ở dạng viên, viên nang và dạng thả - hoặc bạn có thể sử dụng nó như hạt tiêu bình thường để tăng hương vị cho bữa ăn của mình.
Trong phạm vi của chúng tôi, chúng tôi có, ví dụ, viên nén cây trinh nữ có chứa 10 mg chiết xuất cây trinh nữ cho mỗi viên thuốc, liều hàng ngày được khuyên dùng thường xuyên nhất. Máy tính bảng của chúng tôi là thuần chay và được làm từ 100% hạt tiêu của nhà sư - không có chất phụ gia hoặc chất mở rộng không cần thiết. Một ưu điểm khác: những viên thuốc đặc biệt nhỏ và có thể nuốt rất tốt. Bạn có thể tìm thấy hộp nhỏ (phù hợp với mọi túi xách) với 300 máy tính bảng tại cửa hàng của chúng tôi:
https://sanhelios.de/products/sanhelios-monchspfeffer-10-mg-300-vegane-mikro-tabletten
Thuốc
Nếu bất ngờ, các mẹo của chúng tôi chống lại các triệu chứng PMS của bạn không có ích, tất nhiên bạn vẫn có thể đến bác sĩ phụ khoa mà bạn tin tưởng và yêu cầu dùng thuốc theo toa. Tùy thuộc vào hình thức của các triệu chứng của bạn - cho dù đau đầu, đau bụng hay đau lưng, thay đổi tâm trạng, giữ nước, v.v. - anh ấy sẽ kê đơn thuốc để điều chế hormone, thuốc lợi tiểu (thuốc thoát nước) hoặc thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn chủ yếu bị đau đầu và chuột rút bụng, trước tiên bạn có thể sử dụng một loại thuốc giảm đau đơn giản như Trở lại với aspirin. Axit acetylsalicylic chứa không chỉ có tác dụng giảm đau, nó còn làm tăng lưu thông máu và do đó có thể thư giãn các cơ bắp căng thẳng.
Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn và bạn có thể mong đợi những ngày của mình trước những ngày thoải mái hơn trong tương lai. Hãy cho chúng tôi về kinh nghiệm của bạn.
Lời chào hỏi
Nhóm Sanhelios của bạn
Để lại một bình luận