Tại một số thời điểm, thường là vào khoảng giữa hoặc cuối tuổi 40, cơ thể bạn bắt đầu thay đổi và sản xuất ít hormone giới tính nữ hơn. Sự thay đổi này không được gọi là mãn kinh vì một lý do, vì nó bắt đầu mãn kinh, tức là thời kỳ kinh nguyệt cuối cùng do thiếu rụng trứng. Trong bài đăng này, bạn sẽ tìm hiểu cách chuẩn bị tốt nhất cho thời điểm này và, nếu bạn đã ở giữa nó, bạn có thể làm gì về các khiếu nại.
Thời điểm thay đổi
Cũng giống như ở tuổi dậy thì, cơ thể bạn trải qua một số thay đổi trước và sau khi mãn kinh. Lý do cho điều này là buồng trứng, ngừng sản xuất hormone do tuổi tác. Mãn kinh không phải là một căn bệnh, mà là một quá trình hoàn toàn tự nhiên bắt đầu sự kết thúc của khả năng sinh sản. Giai đoạn chuyển tiếp này diễn ra riêng cho từng phụ nữ. Một số đã ở giai đoạn tiền mãn kinh vào cuối độ tuổi 30 (thời điểm trước khi mãn kinh thực sự khi các triệu chứng đầu tiên xuất hiện), những người khác không có thay đổi đáng chú ý nào cho đến sinh nhật thứ năm mươi.
Nếu sự cân bằng nội tiết tố của bạn bắt đầu dao động hoặc giảm xuống, điều này tự nhiên ảnh hưởng đến không chỉ thời kỳ của bạn, mà còn nhiều trạm khác khác trong cơ thể bạn. Ngoài sự bất thường hoặc đình chỉ của chu kỳ kinh nguyệt, tình trạng da và tóc của bạn sẽ đặc biệt đáng chú ý. Và tâm trí của bạn cũng sẽ chỉ ra những cách mới. Nhiều phụ nữ sau đó có một cái nhìn hoàn toàn khác về cuộc sống của họ, đi du lịch, bắt đầu một môn thể thao mới hoặc cuối cùng thực hiện các dự án bị trì hoãn. Tuy nhiên, bạn định hình cuộc sống của mình trong những năm này, bạn vẫn nên ghi nhớ để tiếp tục sử dụng biện pháp tránh thai. Một trăm phần trăm vô sinh chỉ có thể được đảm bảo sớm nhất một năm sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng.
Tôi có thể ngăn ngừa các triệu chứng hoặc chống lại khiếu nại không?
Khá nhiều phụ nữ bị các triệu chứng mãn kinh. Do đó, đáng để làm một cái gì đó trước hoặc khi bắt đầu thay đổi nội tiết tố, ví dụ để giảm các cơn bốc hỏa, thay đổi tâm trạng hoặc rối loạn giấc ngủ hoặc, ít nhất là một phần, để ngăn chặn chúng. Nếu bạn vẫn không chắc chắn liệu bạn đã mãn kinh hay chưa (trong những trường hợp hiếm hoi, nó có thể bắt đầu sớm ở tuổi ba mươi), hãy lắng nghe cơ thể bạn. Giảm ham muốn, mất ngủ, tăng cân hoặc mệt mỏi nhanh hơn có thể là những dấu hiệu đầu tiên. Thật không may, mãn kinh là điều cần thiết cho mọi phụ nữ. Nhưng bạn vẫn có thể làm cho cơ thể thoải mái hơn một chút với những thay đổi.
Dinh dưỡng, vĩ mô và vi chất dinh dưỡng
Tại thời điểm này, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng mới của bạn là đặc biệt quan trọng. Điều này có nghĩa là bạn nên tận dụng nhiều ngũ cốc nguyên hạt, nhiều rau và các sản phẩm từ sữa ít béo và thịt nạc. Sự phân phối các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng, bởi vì trong khi carbohydrate trở nên ít cần thiết hơn, thì lượng protein cao hơn lại quan trọng hơn cho việc duy trì khối lượng cơ bắp và mô liên kết khỏe mạnh.
Nếu bạn có chế độ ăn chay hoặc ăn chay, rất có thể bạn sẽ cần phải bổ sung đặc biệt để có đủ vitamin B6, axit béo omega-3 và selen. Đây là những điều quan trọng cho việc điều chỉnh sự hình thành hormone, màng tế bào khỏe mạnh và da, tóc và móng khỏe mạnh. Nhưng nhu cầu về vitamin C và D, kẽm và canxi của bạn hiện cũng đang tăng lên, vì sự hình thành collagen giảm dần theo tuổi tác và chứng loãng xương có thể phát triển dễ dàng hơn. Nói chung, một lối sống lành mạnh ngày càng trở nên quan trọng - theo đó, bạn đang làm cho mình tốt bằng cách giảm hoặc loại bỏ các chất gây nghiện như đường, nicotine và những thứ khác. Caffeine và rượu làm giảm mức estrogen. Ngoài ra, tất nhiên, uống nhiều luôn tốt. Dưới đây, chúng tôi cũng đề nghị một vài loại trà có hương vị tốt và làm giảm các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh.
Thảo dược nội tiết tố và liệu pháp tế bào
Ngoài ra còn có một số thực phẩm có chứa phytoestrogen, chẳng hạn như đậu nành, mầm lúa mì và hạt lanh. Những estrogen thực vật này rất giống với những chất trong cơ thể chúng ta và nếu được tiêu thụ thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng. Điều này là do sự cân bằng nội tiết tố và sự điều chỉnh nhiệt trong cơ thể hỗ trợ. Một lý do tại sao ít hơn 20% phụ nữ Nhật Bản phải đối phó với các triệu chứng điển hình như bốc hỏa, trong khi ở Đức, nó ảnh hưởng đến hơn 50% phụ nữ. Cỏ ba lá đỏ cũng chứa các chất thực vật giống estrogen, được gọi là isoflavone, cũng có tác dụng ổn định.
Cây trinh nữ cũng đã chứng minh giá trị của nó trong thời kỳ mãn kinh (và khiếu nại PMS) trong các thế kỷ qua. Đặc biệt là vào lúc bắt đầu, nó giúp chống lại sự thay đổi tâm trạng, bởi vì nó hài hòa sự thăng trầm của hormone của bạn, trong số những thứ khác. Theo cách này, ví dụ, nó cũng làm suy yếu các rối loạn chu kỳ như chảy máu giữa kỳ kinh nguyệt, điều mà nhiều phụ nữ phải chịu trước và trong thời kỳ mãn kinh. Nhưng ngay cả với đau vú và đổ mồ hôi, cây trinh nữ có tác dụng làm dịu.
Một cây thuốc khác mà bạn có thể sử dụng trong thời kỳ mãn kinh là cây xạ hương đen. Chiết xuất của nó chủ yếu làm giảm các cơn nóng và đổ mồ hôi quá nhiều. Ngoài ra, nó thường được sử dụng cho thần kinh, rối loạn giấc ngủ và tâm trạng trầm cảm, có thể xảy ra do sự suy giảm estrogen trong cơ thể phụ nữ.
Nếu bạn là người uống trà, chúng tôi có thể đề xuất cỏ ba lá đỏ, cây hẹ và cây xô thơm của St. John, trong số những thứ khác - cũng như một hỗn hợp tự chế - vì chúng làm giảm bớt cả ba khiếu nại khác nhau.
Như với tất cả các biện pháp thảo dược, điều quan trọng là bạn dùng chúng trong thời gian tốt - càng sớm càng tốt để hiệu quả (thường xảy ra sau hai đến ba tuần) có thể phát triển.
Sức khỏe cho cuộc sống hàng ngày
Trong thời gian căng thẳng này, điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn và cơ thể bạn là bạn cho phép mình có đủ thời gian cho tôi và bạn làm điều gì đó tốt ở các cấp độ khác. Tất nhiên, không thể thiếu môn thể thao - dù là đạp xe, chạy bộ nhẹ, yoga hay bơi lội. Bởi vì hoạt động ổn định huyết áp của bạn, tăng cường lưu thông của bạn và bạn có thể chống lại sự mất cơ bắp. Nếu bạn đủ sức khỏe, không có gì có thể chống lại các lớp thể dục nhịp điệu hoặc rèn luyện sức mạnh. Đừng làm quá.
Tắm xen kẽ và xông hơi thường xuyên cũng giúp tuyệt vời. Bây giờ có lẽ bạn đang tự hỏi những gì nhiệt bên ngoài nên làm cho vấn đề của bạn. Rất đơn giản: Nếu bạn luyện tập thay đổi nhiệt độ đột ngột một cách thường xuyên, cơ thể bạn sẽ quen với nó và sẽ có thể đối phó với các cơn nóng trong thời gian dài. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của nó, ví dụ, có thể đủ để tắm nước ấm chân và tay. Huyết áp và hệ thống tim mạch của bạn cũng sẽ được hưởng lợi.
Và cuối cùng, một vài mẹo đơn giản về cách làm cho những đêm xung quanh thời kỳ mãn kinh trở nên dễ chịu nhất có thể:
- Ngủ với cửa sổ nghiêng để bạn luôn có không khí trong lành
- Chú ý đến nhiệt độ thấp trong phòng ngủ (tối ưu là 16 đến 18 ° C)
- Chuẩn bị sẵn quần áo, ngay cả vào ban đêm - để chúng luôn được thay đổi nhanh chóng
- Ngủ trên một chiếc khăn lớn
- Các bài tập thiền và thư giãn giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách bình tĩnh và nhanh chóng
- Tốt nhất chỉ nên sử dụng khăn bông và quần áo ngủ
Chúng tôi hy vọng rằng với sự giúp đỡ của chúng tôi, bạn đã chuẩn bị tốt cho thời gian tới và có thể nhìn vào mọi thứ thoải mái hơn.
Lời chào hỏi
Nhóm Sanhelios của bạn
Để lại một bình luận