Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer? So liegst du nachts bequem

Du drehst dich abends auf die Seite, wachst morgens aber auf dem Rücken auf? Das ist ganz normal. Viele Menschen wechseln im Schlaf die Position – und damit auch die Anforderungen an ihr Kopfkissen. Aber welche Höhe ist wann angenehm? Und wie kann dich ein ergonomisches Kissen dabei unterstützen?

Wir schauen uns die drei häufigsten Schlafpositionen genauer an und verraten dir, wie du beim Sanhelios Ergo Kissen die passende Liegehöhe findest.

Seitenlage: Platz zwischen Schulter und Kopf ausgleichen

Du schläfst am liebsten auf der Seite? Dann liegt die Schulter auf der Matratze, während dein Kopf etwas höher gelagert werden muss. Die Aufgabe des Kissens: den verbleibenden Abstand ausfüllen, damit der Kopf nicht stark zur Seite kippt.

Wie hoch dein Kissen dafür sein sollte, hängt nicht nur von deiner Schulterbreite ab. Auch eine weiche oder feste Matratze verändert deine Lage. Auf einer weichen Matratze kann die Schulter tiefer einsinken, wodurch der benötigte Abstand kleiner wird.

Mini-Check: Lege dich seitlich hin. Verläuft dein Nacken ungefähr in der Verlängerung deiner Wirbelsäule? Fühlt sich der Bereich unter dem Kopf stabil, aber nicht unangenehm hart an? Dann bist du auf einem guten Weg.

Rückenlage: Den Nacken begleiten, nicht nach vorne schieben

Rückenschläfer brauchen meist weniger Höhe als Menschen in Seitenlage. Wichtig ist, dass der Hinterkopf angenehm aufliegt und der Nacken nicht in eine übertriebene Beugung gedrückt wird.

Wenn dein Kinn stark Richtung Brust zeigt, kann das Kissen zu hoch sein. Fällt dein Kopf hingegen unangenehm weit nach hinten, ist die Auflage möglicherweise zu flach oder ungünstig geformt. Entscheidend ist auch hier dein ganz persönliches Liegegefühl.

Ein ergonomisches Kissen mit unterschiedlichen Bereichen für Hinterkopf und Nacken kann helfen, die Auflage bewusster anzupassen – vorausgesetzt, die Form passt zu deinen Proportionen.

Bauchlage: Lieber flach und auf die Nackendrehung achten

Beim Schlafen auf dem Bauch ist der Kopf oft zur Seite gedreht. Ein sehr hohes Kissen kann diese Haltung zusätzlich erschweren. Viele Bauchschläfer bevorzugen deshalb eine möglichst flache Unterlage – oder kommen zeitweise ganz ohne Kopfkissen aus.

Auch wenn das Sanhelios Ergo Kissen für verschiedene Schlafpositionen konzipiert ist, gilt: Prüfe gerade in Bauchlage sorgfältig, ob Höhe und Form für dich angenehm sind. Nicht jede Körperhaltung funktioniert mit jedem ergonomischen Kissen gleich gut.

12 oder 14 cm? So testest du die beiden Höhen

Das Sanhelios Ergo Kissen hat zwei unterschiedlich hohe Seiten – ungefähr 12 und 14 cm. Die niedrigere Seite kann sinnvoll sein, wenn du eine flachere Lagerung bevorzugst. Die höhere Seite bietet etwas mehr Höhe. Welche für dich besser ist, hängt von deiner Schlafposition, deiner Matratze und deinem Körperbau ab.

1. Auspacken: Lass das Kissen nach dem Auspacken mindestens 24 Stunden liegen, damit sich der Schaum vollständig entfalten kann.
2. Erste Höhe testen: Lege dich in deiner bevorzugten Position auf eine der beiden Seiten.
3. Kopfhaltung prüfen: Achte auf eine möglichst natürliche Lage von Kopf und Nacken und darauf, ob du frei und bequem liegen kannst.
4. Seite wechseln: Probiere anschließend die andere Höhe – nicht automatisch ist die höhere Seite die bessere.
5. Ein paar Nächte Zeit geben: Die neue Form kann sich zunächst anders anfühlen. Für die Eingewöhnung empfiehlt Sanhelios etwa 5 bis 10 Nächte.

Was, wenn du deine Schlafposition ständig wechselst?

Dann lohnt es sich, diejenige Position als Ausgangspunkt zu nehmen, in der du gewöhnlich einschläfst oder die du am längsten hältst. Teste, ob du auf dem Kissen ohne größeres Zurechtrücken die Position ändern kannst. Seine 5-Zonen-Kontur bietet dafür verschiedene Bereiche für Kopf, Nacken, Schulter und Arme.

Denke aber daran: Auch das beste Kissen muss zu deiner Matratze passen. Erst das Zusammenspiel aus Unterlage, Kissen und deinen Gewohnheiten entscheidet darüber, wie bequem du liegst.

Fazit: Deine Wohlfühlhöhe ist individuell

Es gibt keine starre Regel, nach der alle Seitenschläfer ein hohes und alle Rückenschläfer ein niedriges Kissen brauchen. Orientiere dich an einer angenehmen Ausrichtung, teste verschiedene Höhen und höre auf deinen Körper. Mit seinen zwei Liegehöhen und der formstabilen Kontur gibt dir das Sanhelios Ergo Kissen die Möglichkeit, beides in Ruhe auszuprobieren.

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Hinweis: Bei anhaltenden Schlafproblemen oder Schmerzen sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden. Ein Kissen ersetzt keine medizinische Therapie.