Phần lớn dân số bị thiếu vitamin D - và họ hoàn toàn không biết điều đó. Có lẽ bạn cũng vậy? Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Tất cả thực tế hơn là cơ thể chúng ta có thể tự hình thành các chất quan trọng với sự trợ giúp của ánh sáng mặt trời. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách nhận biết thiếu vitamin D và những gì bạn có thể làm về nó.
Khi nào tâm trạng của bạn tốt hơn: vào mùa đông hay mùa hè? Trong mưa hay dưới nắng? Hai ví dụ này là cực kỳ, nhưng chúng tôi khá chắc chắn rằng bạn cũng thuộc nhóm Nhóm Chúng tôi yêu mùa hè và mặt trời. Tại sao? Bởi vì chúng tôi chỉ đơn giản là ra khỏi giường với nhiều năng lượng hơn vào thời điểm đó, chúng tôi đi làm với một nụ cười vào buổi sáng và tâm trạng của chúng tôi tự động được kích thích tích cực. Chúng tôi là ai nợ? Vitamin D.
Tại sao chúng ta cần vitamin D và bao nhiêu?
Vitamin không chỉ đảm bảo một tâm trạng tốt, mà còn thúc đẩy, ví dụ, sự hình thành và trưởng thành của các tế bào gốc xương trong cơ thể bạn và sự hấp thụ canxi và phốt phát để khoáng hóa. Kết quả: Xương của bạn được tăng cường. Hệ thống miễn dịch cũng được hưởng lợi từ vitamin D vì nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch, huyết áp và mức độ insulin của bạn và có tác dụng bảo vệ các tế bào thần kinh trong não. Theo các nghiên cứu khác nhau, vitamin D cũng được cho là có ảnh hưởng rất lớn đến trọng lượng cơ thể, bởi vì nếu thiếu chất, nó sẽ làm tăng cảm giác đói và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Nếu thiếu vitamin, cơ thể bạn sẽ tích trữ chất béo dễ dàng hơn nhiều, khiến bạn khó giảm cân hơn.
Như bạn có thể thấy, chất dinh dưỡng rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh và quan trọng!
Nhưng ở đất nước này, vitamin D chủ yếu là thiếu hụt - đặc biệt là vào mùa thu và mùa đông. Cơ thể bạn hầu như không thể sản xuất bất kỳ vitamin D nào, bởi vì ánh nắng mặt trời quá yếu và làn da của bạn hầu như không bị ánh nắng mặt trời hôn do thời tiết. Tại thời điểm này, cơ thể bạn phụ thuộc vào vitamin D được lưu trữ từ mùa hè. Mặc dù chất dinh dưỡng xâm nhập vào cơ thể bạn với số lượng rất nhỏ thông qua thức ăn, ví dụ như qua cá, gan, sò, bơ, sữa và trứng có chất béo cao, phần chính được bao phủ bởi tia UV-B của ánh sáng mặt trời.
Trẻ em từ một tuổi và người lớn cần một liều khoảng 20 microgam (laug) mỗi ngày, trẻ sơ sinh 10 microgam (Từg). Một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm thông thường là không đủ cho việc này. Họ cung cấp chỉ 1 đến 2 cuộc chơi mỗi ngày cho trẻ em, 2 đến 4 cuộc ăn vitamin D mỗi ngày cho thanh thiếu niên và người lớn. Vì lý do này, sự thiếu hụt vitamin D đang lan rộng trong chúng ta.
Bạn có bị thiếu vitamin D không?
Ngay cả khi chúng ta muốn có ánh nắng mặt trời mỗi ngày, thực tế thường trông khá nhiều mây - cũng cho mức độ vitamin D của chúng ta.
Bạn có lẽ là người chăm chỉ, làm việc rất nhiều - tất nhiên là trong văn phòng - và ở trong nhà hầu hết thời gian trong ngày và, nếu mặt trời chiếu sáng, chỉ nhìn thấy bạn qua cửa sổ hoặc vào buổi tối. Vậy thì chào mừng bạn đến với câu lạc bộ của những người rất có khả năng bị thiếu vitamin D. Tại sao? Bởi vì làn da của bạn hiếm khi tiếp xúc với tia UV-B, cần thiết cho cơ thể bạn để sản xuất vitamin D. Nhưng không chỉ những người vi phạm bàn thường bị thiếu vitamin D. Các triệu chứng như tăng rụng tóc, đau cơ và xương, hồi hộp, mệt mỏi vĩnh viễn, mất xương, trầm cảm hoặc tăng nhạy cảm với nhiễm trùng cũng có thể chỉ ra điều này. Ngoài ra, người già thường bị thiếu hụt vì khả năng tổng hợp của da giảm theo tuổi tác, cũng như trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi được bảo vệ đặc biệt khỏi ánh nắng mặt trời, cũng như những người da sẫm màu vì màu da tối hơn của họ ức chế tia UV.
Làm thế nào vitamin D được vào cơ thể của bạn...
Tổng cộng 80 đến 90 phần trăm yêu cầu vitamin D tạo cơ thể của bạn để hình thành với sự giúp đỡ của ánh sáng mặt trời. Nếu ánh sáng cực tím hits làn da của bạn, tiền thân của một hormone được chuyển thành vitamin D. Nó đi vào gan và tiếp tục vào thận qua máu. Có nó được chuyển đổi thành hình thức hoạt động của nó, cái gọi là D3. Nhưng nó là hoàn toàn cần thiết để ở ngoài trời. Mặt trời buổi tối không làm tốt nhiều, vì mặt trời nên tương đối cao đối với bức xạ UV-B cần thiết để tiếp cận làn da của bạn. Vì vậy: tắt bên ngoài khi mặt trời đang chiếu sáng và sử dụng, ví dụ, nghỉ trưa cho một đi bộ ngắn hoặc một bữa ăn trên băng ghế công viên. Đây là cách tắm nắng hàng ngày Của 15 đến 20 phút để giữ cho mức độ vitamin D trong sự cân bằng và để điền vào các bộ đệm cần thiết cho những tháng mùa đông.
Nhưng hãy cẩn thận: mặt, cánh tay và cũng là chân nên được phát hiện. Và điều này thường chỉ có thể ở nhiệt độ ấm, đó không phải là thứ tự của ngày ở đất nước này. Phụ nữ muốn sử dụng kem ngày với một yếu tố bảo vệ ánh sáng cũng có nhiều hơn và nhiều hơn nữa các dấu hiệu thiếu hụt. Tại sao? Trong Yếu tố bảo vệ ánh sáng trong kem ức chế Trong Sản xuất vitamin D trong cơ thể. Các giải pháp: trong ánh nắng mặt trời, chỉ cần bỏ qua kem ngày theo thời gian và cung cấp cho da mặt một số mặt trời. Nhưng hãy cẩn thận: Don't lạm dụng nó và thích dính vào chỉ có 15 để 20 phút trước khi thiệt hại da không mong muốn xảy ra. Hỗ trợ cũng có thể bao gồm chế độ ăn uống bổ sung cung cấp vitamin D liều cao ở dạng thả hoặc máy tính bảng. Quan trọng: trước hết, một xét nghiệm máu từ bác sĩ nên xác nhận rằng bạn thực sự bị thiếu hụt vitamin D. Quá liều có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như nhức đầu, chóng mặt, khó chịu đường tiêu hóa hoặc suy thận. Nhưng đừng lo lắng, quá nhiều ánh sáng mặt trời hoặc chế độ ăn uống có nghĩa là quá liều vitamin D là khó có thể.
Nếu bạn quan tâm đến chế độ ăn uống bổ sung với vitamin D, hãy xem hai sản phẩm hàng đầu của chúng tôi. Các Vitamin D3 liều cao phức tạp và đơn giản, thường thoả vitamin D trong gói thực tế hàng năm.
https://sanhelios.de/products/vitamin-d3-kapseln
https://sanhelios.de/products/sanhelios-sonnenvitamin-1000-i-e-vitamin-d3
Tip cá nhân của chúng tôi: off để không khí trong lành và vào mặt trời với bạn! Nhưng Đừng lạm dụng nó ngay lập tức để bị cháy nắng. Khi họ nói thật đẹp: ít hơn đôi khi nhiều hơn nữa!
Chúng tôi hy vọng bạn thích sự đóng góp của chúng tôi để vitamin A và bạn có thể mất một vài lời khuyên về việc này tuyệt vời tất cả-rounder cho hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc đề xuất nào, bạn luôn có thể liên hệ với chúng tôi qua chức năng nhận xét.
Lời chào nắng,
Đội bóng của bạn Sanhelios