Vitamin C - tất cả-tròn cho sức khỏe của

hầu hết chúng ta nghĩ của Vitamin C cũng tocopherol acid để chanh và cam. Có khác thực phẩm có thêm Vitamin C. những Gì là những gì cơ thể của chúng tôi cần tất cả các vòng Vitamin và làm thế nào bạn đi về hàng ngày của bạn yêu cầu có thể bao che, bạn có thể tìm ra trong ngày hôm nay chúng ta Blog của đăng.

Những gì cơ thể chúng ta cần Vitamin C?

Sự khôn ngoan của ông bà đầu tiên cảm giác ngứa ran trong mũi hoặc khàn của giọng nói: "con báo chí một chanh ra!" Bởi vì Vitamin C hỗ trợ của hệ thống miễn dịch và tăng của cơ thể phòng thủ – thậm chí nếu chúng ta biết rằng trong một chanh, so với trái cây khác, không có quá nhiều vitamin quả bom ở trong đó. Thêm về điều này sau, khi chúng ta nhìn vào nguồn tốt nhất của Vitamin C chi tiết hơn.

Vitamin C là chủ yếu là một free radical xác thối và chất biết. Nó có hại cho các oxy-chặn di động kết nối trong cơ thể, kết quả là quá trình trao đổi chất của nicotine, thuốc, thuốc, hay tia cực tím. Ngoài, cơ thể của bạn Vitamin cho nhiều quá trình trao đổi chất, ví dụ, mô để tái xây dựng, cũng như một số chất dẫn truyền và hormon (Tình dục, tuyến giáp, Căng thẳng và tăng trưởng kích thích tố) để tạo thành. Hai tích cực hơn nữa effects: đề của chúng tôi tìm bài viết Blog về chủ đề của sắt "– một nguyên tố của cuộc sống" giải thích, cải thiện Vitamin C hấp thụ của sắt nếu nó 30-60 phút trước hay sau khi sắt thực phẩm giàu có thể được ghi lại. Đây là đặc biệt cho người ăn chay và người ăn Chay là quan trọng, bởi vì một số chất chứa, ví dụ, tại ngũ cốc hoặc đậu, sắt hấp thụ được ức chế. Hơn nữa, nó acid giúp để làm cho bệnh ung thư gây ra các hợp Chất từ thực phẩm là vô hại.

Nó là thú vị mà hầu hết sinh vật sống có thể làm cho Vitamin C chúng ta – chúng ta, con người, tuy nhiên, không được! Vì vậy, điều quan trọng là chúng tôi tiêu thụ nhiều trái cây và rau tươi, không giống như các lần trong 15. Để phát triển thế kỷ đến các thủy thủ ' "bệnh scorbut".

Thực phẩm gì bạn có thể nhận Vitamin C nhu cầu hàng ngày?

Cho chúng tôi ngày hôm nay, nó là may mắn thay, thường dễ dàng thể để che Vitamin C nhu cầu. Theo hội dinh dưỡng đức (ủ lạnh) là đề nghị uống cho Vitamin C thành trong 15 năm, và người lớn giữa 90 và 110 mg mỗi ngày.

bạn có nghĩa Vụ để hút thuốc, bạn cần một Liều Thêm: Vì Vitamin C là tập trung bởi nicotine trong máu thấp hơn. Vì vậy, các ủ lạnh khuyến cáo trong trường hợp này, một lượng hàng ngày của 135 mg Thuốc phụ nữ và 155 mg cho Hút thuốc men. Cũng có thuốc kháng sinh, thuốc ngừa thai, cortisone đau và chống đại lý có thể làm tăng các Vitamin C tiêu thụ. Phụ nữ có thai nên nhận được ít nhất 105 mg và cho con bú phụ nữ để 125 mg tocopherol axit.

Các Số âm thanh đẹp và tốt, nhưng vì nhu cầu được bây giờ bìa? Bạn có để ăn suốt ngày chanh và cam? Không có! Bởi vì Vitamin C khác thực phẩm là vẫn còn rất nhiều phong phú: trái cây và rau quả, cũng như các loại thảo mộc từ trong nước, cảnh giới như quả hoa hồng hoang, ớt đỏ và rau mùi tây vượt xa nhập khẩu kinh điển.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một bản Tóm tắt của Vitamin C cao nguồn:

Như các bạn có thể thấy từ các bảng này, nó thực sự là để đáp ứng một người khá dễ dàng hàng ngày của mình, Vitamin C lượng. Nhưng hãy cẩn thận: Vitamin C này rất nhạy cảm với thời gian dài lưu trữ, ánh sáng và sức nóng. Ngoài ra, hòa tan trong nước và là như vậy, đặc biệt là dễ dàng vào việc nấu nước. Theo đó, bạn nên Vitamin C-giàu chế biến thực phẩm kịp thời, nguyên liệu tốt nhất để thưởng thức, hoặc chỉ rất ngắn gọn và với ít nước cho đến khi dịu dàng.

Như anh thấy, một thiếu Vitamin C?

Nhưng nếu bạn không làm cho nó dễ dàng để nuôi mình với phong phú trái cây và rau quả? Sau đó, nó có thể dẫn đến một thiếu Vitamin C. Điều này thể hiện, ví dụ, các triệu chứng sau đây:

• mệt mỏi,
• rối loạn giấc ngủ
• cơ bắp và đau khớp,
• suy hiệu suất,
• tăng khả năng bị nhiễm trùng
• chảy máu tăng xu hướng
• suy collagen hình cho
• Phù,
• chậm lành vết thương
• trầm cảm

Gì là các triệu chứng của Vitamin C quá Liều?

Sự tiêu thụ khoảng 1 g của Vitamin C mỗi ngày qua, thức ăn, chúng tôi có thể cắm vào chủ yếu là cách tốt. Một là quá Liều hầu như không thể, bởi vì thừa tocopherol acid là bài tiết. Người tiêu thụ hơn 3 g hàng ngày, phải nghĩ không tác dụng phụ như buồn Nôn, tiêu chảy và tiêu hóa đơn khiếu nại.

Chúng tôi "sâu làm" đầu cho sự kết thúc

Như các bạn đã biết là Vitamin C này rất nhạy cảm và có thể bởi ánh sáng và sức nóng đến phân hủy. Như là đậu mất ví dụ, chỉ trong vòng hai ngày sau khi thu hoạch trong tủ lạnh khoảng 40% của Vitamin C bó xôi, thậm chí có 80%. Vì vậy, chúng tôi đề nghị vitamin để ăn phong phú trong trái cây và rau quả là tốt nhất tươi và không lưu trữ trong một thời gian dài. Người quỷ của hàng đông lạnh, là sai bằng cách: rau và trái cây, đó là đông lạnh sau khi thu hoạch là thấp thường có thêm vitamin và có giá trị khác thành phần chẳng hạn như trái cây và rau trong siêu thị.

Cho dù tươi hay đông lạnh: nhận Vitamin C-giàu có trái cây và rau quả hương vị và để chuẩn bị bạn, nhưng cùng một thời gian một món salad trái cây hoặc sinh Tố từ nêu trên trái cây!

Ngon miệng, và khỏe mạnh, chúc mừng,chúc mừng