Bạn hài lòng về 3 kg đầu tiên ít hơn trên bàn cân. Đột nhiên nó là 5 kg, sau đó 10 kg hoặc thậm chí 15 kg tại một số điểm. Giảm cân đòi hỏi kỷ luật và tự động lực. Nhưng những gì thực sự xảy ra và trong cơ thể bạn trong quá trình giảm cân này? Chúng tôi sẽ nói với bạn ngày hôm nay!
Diễu hành nước
Nếu bạn chọn giảm cân, việc đi bộ trên cân sẽ đồng hành cùng bạn. Rốt cuộc, bạn muốn được trình bày bằng những con số mà bạn hy vọng cân nặng ít hơn. Nỗ lực đáng giá và vì thế căng thẳng đặc biệt lớn trong những ngày đầu tiên: Jiiippehhh, giảm 2 kg! Nhưng sự tưng bừng có hợp lý? Bạn đã tan chảy 2 kg chất béo? Đáng tiếc là không! Bởi vì khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, đồng bảng giảm rất nhanh vì bạn chủ yếu bị mất nước. Cơ thể bạn sử dụng hết khi Giảm cân đầu tiên các cửa hàng carbohydrate từ gan và cơ bắp. Nước cũng bị mất và trọng lượng của bạn giảm. Hơn nữa, bạn sẽ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, điều đó có nghĩa là ít thành phẩm hơn, tươi hơn, do đó bạn ăn ít muối hơn. Muối cũng liên kết nước. Mất chất lỏng hơn nữa từ cơ thể bạn phá vỡ protein để đạt được năng lượng. Các sản phẩm trao đổi chất kết quả được bài tiết qua nước tiểu. Vì lượng nước trong cơ thể bạn có ảnh hưởng đáng kể đến tổng trọng lượng, điều quan trọng là giữ cân bằng chất lỏng của bạn.
Mẹo của chúng tôi: Uống đủ trong khi giảm cân là điều bắt buộc: nên có ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Trà hoặc nước ép trái cây pha loãng rất nhiều chỉ nên được tiêu thụ như một ngoại lệ.
Tạm biệt chất béo
Ngay cả khi số kg được giảm bởi nước, bạn vẫn muốn chất béo tan chảy. Điều này đặc biệt cứng đầu ở hông, chân hoặc xung quanh dạ dày của bạn. Mỗi kg chất béo có khoảng 7.000 calo. Vì một người phụ nữ chỉ tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày, một người đàn ông khoảng 2.500 calo, ngay cả khi bạn ngừng ăn, bạn sẽ cần ít nhất ba ngày để giảm một kg chất béo. Vì cơ thể bạn không muốn vắt kiệt lượng mỡ dự trữ, nó sẽ tiết kiệm năng lượng tiêu thụ: nó điều chỉnh quá trình trao đổi chất, thay đổi hormone và mất khối lượng cơ bắp. Điều này là tiêu cực, tuy nhiên, vì cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn các tế bào mỡ. Tất nhiên, nó cũng sử dụng ít năng lượng hơn cho tiêu hóa vì bạn ăn cẩn thận hơn. Kết quả: Yêu cầu năng lượng thấp hơn làm cho các tế bào mỡ di chuyển ra khỏi cửa hàng của chúng ít hơn. Ngay cả khi dự trữ đã cạn kiệt: như bạn trong bài viết cuối cùng của chúng tôi về chủ đề này"Sẵn sàng giảm cân - từ tế bào mỡ đến đốt mỡ"có kinh nghiệmThật không may, các tế bào mỡ không biến mất khỏi cơ thể bạn. Họ chỉ trống rỗng và co lại. Nếu bạn cung cấp cho họ đủ thức ăn một lần nữa, chúng sẽ lấp đầy nhanh chóng để chuẩn bị cho những câu thần chú khô. Đặc biệt khó chịu: Những phần nhỏ là đủ sau khi ăn kiêng. Rốt cuộc, cơ thể đã học cách sử dụng ít năng lượng hơn. Mục tiêu của anh là lấy lại trọng lượng ban đầu - các đòn tấn công hiệu ứng yo-yo nổi tiếng.
Họ có thể làm điều đó Sanhelios ức chế sự thèm ăn để giảm cân có tác dụng hỗ trợ, để một phần nhỏ không trở thành phần lớn. Nó hoạt động như thế nào? Viên nang chứa thành phần glucomannan. Chất xơ hòa tan trong nước từ rễ konjac có đặc tính tăng thể tích của nó nhiều lần khi bị sưng với nước hoặc các chất lỏng khác. Điều này kích hoạt cảm giác no của bạn sớm hơn nhiều và cảm giác đói của bạn biến mất.
Mẹo của chúng tôi: Kế hoạch để mất nửa kg chất béo mỗi tuần. Điều này tương đương với 3.500 calo. Để làm điều này, bạn cần phải giảm tiêu thụ năng lượng của bạn bằng 500 calo mỗi ngày-điều này là khả thi và trong một thiết lập lành mạnh. Trong Sanhelios sự thèm ăn chủ để giảm cân có thể giúp bạn tuyệt vời.
Giảm cân, nhưng chậm
Nó là quan trọng để có đủ thời gian và không để đặt áp lực lên chính mình mà 2 kg phải biến mất mỗi tuần. Chỉ có những người cung cấp cho cơ thể của họ cơ hội để từ từ thích ứng với sự thiếu nghĩa vụ thực phẩm có thể lừa sinh vật của họ một chút và hạn chế sự phân hủy của cơ bắp đại chúng. Do đó, thể thao, đặc biệt là sức mạnh đào tạo với cường độ cao ở thấp để lặp lại trung bình, là phương thuốc hứa hẹn nhất. Ở đây, các kích thích cần thiết được thiết lập cho việc duy trì các cơ bắp. Thường xuyên uống protein cũng được khuyến khích, vì vậy cơ thể bạn không có lý do để nghỉ mát để các cửa hàng protein của cơ thể.
Làm thế nào giảm cân ảnh hưởng đến sức khỏe hàng ngày của bạn
Bạn đang tự hào như Oskar khi bạn bị mất kilos đầu tiên. Nhưng không chỉ bạn đang mong được nó, mà còn huyết áp của bạn. Bởi vì giảm cân của bạn tự động có nghĩa là ít căng thẳng hơn trên trái tim của bạn. Không chỉ bạn có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, một chế độ ăn giảm chất béo cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol. Ngoài huyết áp và mức cholesterol của bạn, trọng lượng ít hơn cũng ảnh hưởng đến đường trong máu của bạn: điều này có nghĩa là nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, một cơn đột quỵ hoặc đau tim giảm.
Tiêu hóa của bạn cũng là cổ vũ. Tại sao? Bạn đột nhiên ăn lành mạnh. Bột mì và thành phẩm cũng như các sản phẩm chiên sâu là một điều của quá khứ. Với ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây tươi và rau quả, bây giờ bạn ăn rất nhiều chất xơ mà không chỉ bão trị lâu hơn, mà còn tích cực ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn. Không chỉ để bạn nhận thấy rằng leo cầu thang bây giờ là dễ dàng hơn, nhưng chuyển động của bạn cũng trở nên supple. Ví dụ, giảm cân làm giảm sụn đầu gối trong trường hợp viêm xương khớp đầu gối, vì vậy mà đau có thể được thể hiện rõ bằng cách giảm trọng lượng.
Không thể chờ đợi để bắt đầu giảm cân bây giờ, vì vậy bạn tốt hơn hết? Tuyệt! Nhưng những gì bạn có thể làm gì nếu bạn là một trong những ăn cảm xúc của những người ra khỏi thất vọng, chán nản, buồn bã, hoặc thói quen?
Bạn sẽ tìm ra tuần tới! Hãy tò mò!
Đội bóng của bạn Sanhelios