Thất vọng, căng thẳng, buồn bã, buồn chán hoặc phần thưởng: có nhiều lý do tại sao mọi người chọn ăn trong những tình huống như vậy. Bạn cũng là một người ăn uống tình cảm và tìm thấy sự hài lòng của bạn trong thức ăn linh hồn? Sau tất cả ba trong số bốn người được gọi là người ăn uống tình cảm. Trong ngắn hạn nó cũng không tệ Chỉ khi trở thành thói quen, nó mới có thể hạn chế chất lượng cuộc sống của chính mình, ưu tiên trọng lượng dư thừa và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tìm hiểu ở đây những gì tâm lý của bạn làm với cảm giác đói trong căng thẳng và đau buồn và những gì bạn có thể làm về nó.
Đói hay đói?
Bụng rống lên. Bạn đang đói Thực sự đói, nó kéo vào bụng và bạn cảm thấy khó chịu. Chỉ còn một việc phải làm: ăn cho đến khi bạn cảm thấy no. Nhưng nhiều người không còn bị đau bụng vì họ ăn mà không có lý do.
Cho dù chán nản, căng thẳng hay như một phần thưởng: Cơn đói tình cảm có thể rất lớn. Chúng ta thường học khi còn nhỏ rằng những vấn đề khác nhau với thực phẩm có thể được giải quyết. Vì vậy, chúng tôi được thưởng một cookie sô cô la để làm sạch hoặc nhận được một cây kẹo mút đầy màu sắc như một nhà tài trợ an ủi. Bằng cách này, não của chúng ta kết nối thực phẩm với cảm giác được công nhận và hài lòng. Kết quả là, hormone hạnh phúc được giải phóng trong chúng ta. Tâm trạng tăng lên, chúng tôi cảm thấy tốt.
Vì mô hình hành vi này đã được ghi nhớ trong nhiều, nhiều năm, nên việc làm quen với nó một lần nữa là vô cùng khó khăn. Nếu chúng ta cảm thấy căng thẳng, cô đơn hoặc buồn bã ở tuổi trưởng thành, chúng ta thường bị cám dỗ để ăn theo cảm xúc. Nó làm cho chúng ta cảm thấy tốt, ví dụ, khi chúng ta lấy một thanh kẹo - nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Chúng tôi không bao giờ có được thực phẩm đầy cảm xúc. Điều khó khăn: để bữa ăn nhẹ trở thành một phần thưởng, nó phải đặc biệt ngọt để các hormone hạnh phúc của cơ thể được giải phóng đến mức tối đa. Nhưng điều đó có thể nhanh chóng trở thành một boomerang, để tiềm thức của chúng ta chỉ kết hợp hạnh phúc với thức ăn.
Hormone hoạt động: serotonin và cortisol
Một trong những sứ giả quan trọng cho hạnh phúc của chúng ta là serotonin, thường được biết đến với cái tên hoóc môn hạnh phúc. Nếu quá ít chất nhắn tin này, truyền thông tin trong hệ thống thần kinh của chúng ta, có sẵn, chúng ta sẽ nổi cơn thịnh nộ dễ dàng và nhanh chóng hơn nhiều. Vấn đề: Serotonin cũng là một loại rào cản thường đảm bảo rằng chúng ta không ăn quá nhiều. Vì vậy, nếu có sự thiếu hụt serotonin trong cơ thể, chúng ta trở nên tức giận thường xuyên hơn và dễ dàng hơn. Loại căng thẳng này dẫn đến chúng ta muốn ăn một cái gì đó ngay lập tức. Vì hàng rào serotonin vắng mặt, cuộc tấn công này không thể dừng lại. Kết quả: bạn ăn và ăn, tăng cân, trở nên không hài lòng. Thất vọng phát sinh, để thoát khỏi tuyệt vọng, bạn tự an ủi mình bằng một miếng sô cô la. Chào mừng đến với vòng luẩn quẩn. Đó là một điều tốt mà bạn có thể thực hiện một số biện pháp đối phó: ví dụ như ngày, đặc biệt phong phú về cái gọi là tryptophan. Serotonin được hình thành từ chất này trong não. Một nắm một ngày là đủ để phòng ngừa.
Nhưng không chỉ serotonin có thể đẩy cơn đói cảm xúc, mà còn cả hormone căng thẳng cortisol. Trong số những thứ khác, nó rằng các khu vực não của chúng ta, chịu trách nhiệm cho hành động có ý thức của chúng ta, chỉ đơn giản là bị chặn. Thay vào đó, bộ não của chúng ta được kích hoạt, điều khiển các chức năng và bản năng quan trọng.
Theo cách này, nhận thức về các tín hiệu bên trong của chúng ta, chẳng hạn như đói và no, có thể được giảm bớt. Đổi lại, chúng ta để cho bản năng sinh tồn của mình kiểm soát việc đánh bóng càng nhiều càng tốt, thay vì chỉ có ý thức ăn số lượng chúng ta thực sự cần. Ví dụ, thường làm cạn kiệt các giai đoạn học tập hoặc giờ làm việc căng thẳng trong văn phòng kết thúc với sô cô la, nước tăng lực hoặc bánh quy như những người bạn đồng hành trung thành của chúng tôi. Chúng ta không ăn vì đói, nhưng vì cơ thể chúng ta báo hiệu rằng chúng ta có khả năng đối phó với tình huống tốt hơn.
Trong ngắn hạn, hành vi này dường như làm cho tình hình trở nên dễ chịu hơn đối với chúng tôi. Tuy nhiên, về lâu dài, thực phẩm linh hồn là một chiến lược bù trừ ngăn chúng ta giải quyết vấn đề thực tế. Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu bạn đột nhiên cảm thấy đói cảm xúc - không có tiếng gầm gừ - và bạn chỉ cần mở tủ lạnh một lần nữa mà không có lý do hoặc lấy tay lấy gói bánh quy?
Kế hoạch khẩn cấp về SOS: Làm thế nào bạn có thể ngừng ăn uống theo cảm xúc?
- Xác định nguyên nhân: Ngay khi xung lực "Tôi phải ăn thứ gì đó" xuất hiện trong bạn và bạn với lấy thanh kẹo hoặc bánh quy, hãy dành một chút thời gian và suy nghĩ về tình huống của bạn. Bạn có muốn ăn một cái gì đó bởi vì bạn đang đói về thể chất hoặc bạn chỉ muốn bù đắp cho cảm xúc của bạn?
- Hãy suy nghĩ về một chiến lược giải pháp: Nếu bạn có thể đặt tên cho trình kích hoạt (ví dụ: căng thẳng trong công việc), hãy nghĩ về cách bạn có thể giải quyết cốt lõi của vấn đề.
- Thực hiện các chiến lược của bạn: B. Đồng nghiệp, cho dù họ hỗ trợ bạn, nói chuyện cởi mở với sếp rằng bạn hiện đang làm quá nhiều dự án cùng một lúc, gọi cho một người bạn qua điện thoại và cố gắng xoa đầu bạn. Ví dụ, yoga, chạy bộ qua công viên hoặc thứ gì đó mà bạn thích từ trái tim là phù hợp.
Bạn có thể sử dụng ba mẹo siêu này nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào. Nhưng về lâu dài, bạn nên thay đổi điều gì đó trong cuộc sống để việc ăn uống theo cảm xúc không trở thành thói quen. Luôn luôn ghi nhớ: ăn uống không giải quyết vấn đề của bạn, bạn chỉ cần thay thế chúng!
Cảm xúc đói như một món quà
Chúng ta hãy nhìn nhận nó một cách tích cực: cơn đói cảm xúc cũng có thể là một món quà. Tại sao? Bởi vì anh ấy cho bạn thấy rằng có điều gì đó không ổn. Nếu bạn có ý thức nhận thức nó và nghiên cứu nguyên nhân, bạn sẽ cảm thấy cơ thể bạn đang cố gắng liên lạc với bạn theo cách này. Một kiểu khóc để được giúp đỡ mà bạn cần phải thay đổi một cái gì đó. Có thể là bạn có quá nhiều căng thẳng, cảm thấy đau khổ sau một cuộc cãi vã hoặc bạn không hài lòng với tình huống cuộc sống của mình. Bạn sẽ không bao giờ có thể chấm dứt hoàn toàn cơn đói tình cảm, nhưng điều quan trọng là có thể phân loại chính xác và suy nghĩ về các chiến lược phù hợp cho hành động.
Kết luận của chúng tôi:
Nếu bạn muốn ngừng ăn uống theo cảm xúc, điều quan trọng là phải nhận ra nguyên nhân. Dành thời gian của bạn để suy nghĩ về hành vi của bạn, tìm ra kích hoạt và phát triển các chiến lược phù hợp cho bạn cách bạn có thể giải quyết vấn đề. Bằng cách này, bạn lấy lại hành vi ăn uống tự nhiên của mình, tức là rằng bạn chỉ ăn khi cơ thể đói, dạ dày bắt đầu réo chứ không phải khi đầu bạn yêu cầu bữa ăn nhẹ tiếp theo.
Nhóm Sanhelios của bạn