Anh là một fan hâm mộ thể thao hay một người chơi thể thao? Nếu cậu Giảm béo muốn, sau đó nó phải ở ngoài để ăn uống lành mạnh và hoạt động vào chương trình của bạn. Nhưng mà, thể thao có hiệu quả nhất và những gì bạn nên ăn sau khi tập luyện để cho cơ thể của bạn tối ưu chất dinh dưỡng? Chúng tôi nói với anh hôm nay!
Hãy bắt đầu...
mỗi đầu là khó khăn – còn về thể Thao. Bởi vì chúng tôi biết rằng nó có thể khá động cơ thúc đẩy được khá khó để tập luyện và ở lại vĩnh viễn đi.
Nhưng không có vấn đề cho dù bạn đang già hay trẻ, mỏng hay thừa: tất cả Mọi người nên tập thể dục, vì thể Thao không chỉ tốt cho con của bạn, nhưng cũng cho hệ tim mạch của bạn, cơ bắp của bạn và của bạn tâm trạng. Nó hoạt động như một tâm trạng tăng cường. Là kích thích tố của hạnh phúc nổi tiếng, truyền thần kinh Serotonin và dopamine được phát hành khi bạn đang hoạt động. Ngoài ra, bạn khối, Căng thẳng, và Sợ hãi và bị mất một bên béo khác gram.
Trước khi bắt đầu, bạn nên một lần trong ngôi nhà của bạn đã kiểm tra bởi một bác sĩ để lại, bất kể sức khỏe hạn chế. Nó có thể là bạn không hề có một cái gì đó trên trái tim. Vì vậy, tốt hơn nếu đi tới bác sĩ, và các đồng ý để bắt đầu.
Thể thao Fatburn tiềm năng
Của bác sĩ đã đưa cho bạn được rồi được đưa ra, giày thể thao của bạn đã sẵn sàng và bên trong của bạn lợn con chó bạn có trong ngăn kéo với các sô cô la khóa – vâng, sau đó, có thể nó bắt đầu. Chỉ là thể thao gì trên cung cấp, nếu ông giảm béo muốn? Chúng tôi cung cấp cho bạn với sau đặc biệt hiệu quả:các
- Chạy bộ
Chạy là một cách kiểm soát cân nặng và mất cân thành công. Như vậy một người chạy với 75 pounds của trọng lượng, chạy bộ trong 30 phút trong km phần của 6:20 phút tiêu thụ 385 năng lượng. Bạn có thể giảm cân trong khi Chạy bộ thậm chí còn nhiều hơn nữa, nếu bạn thực hiện một khoảng thời gian tập luyện và không phải luôn luôn ở tốc độ liên tục chạy, chạy nước rút, nhưng các đơn vị để đưa vào. Qua việc trao đổi thời gian bận rộn trong đó nhịp tim của bạn đi thực sự cao và thư giãn nhiều hơn giai đoạn, bạn sẽ đốt cháy thêm một Phần của năng lượng.
- Bơi
chung, giật gân – vào trong nước với bạn! Đặc biệt là trong mùa hè, Bơi trong bể bơi ngoài trời rất nhiều niềm vui và là một tối ưu tập luyện sức chịu đựng. You go dễ dàng trên khớp xương của bạn và đảm bảo toàn diện tăng cường của tất cả những cơ bắp. Một vận động viên bơi với 75 kg trọng lượng cơ thể tiêu thụ bằng cách khoảng 300 lượng calo trong 30 phút. Nếu không có lý do là sớm một thêm theo dõi...để kéo
- xe đạp
bây Giờ bánh đến bật và bắt đầu đạp, bởi vì xe Đạp được không chỉ khác nhau, nhưng cũng hoàn hảo luyện tập cho những người yêu thiên nhiên. Sự tiêu thụ năng lượng hiện tại một 75 kg người đi xe đạp trong 30 phút nữa tại về 231 năng lượng. Các chuyên gia giới thiệu thêm một huấn luyện sức mạnh cho cơ bụng và trở lại, đặc biệt là các cơ bắp chân sẽ được.
- TẬP
Cường độ Cao Đào tạo khoảng thời gian ngắn SỮ – bạn đang buộc cơ thể của bạn lâu dài năng lượng để đốt cháy, thậm chí nếu Đào tạo của bạn là đã hơn một lần nữa, và bạn đang ngồi trên ghế Sofa. Sau ghi có hiệu lực ở đây là do ngắn, cao cường độ cao tải giai đoạn, mà thay thế với những khoảng thời gian ngắn của sự phục hồi, đặc biệt là cao. Mỗi giờ bạn sẽ đốt một 700 để 800 năng lượng. Chương trình bắt đầu, cùng một thời gian trong phòng tập thể dục khi tiếp theo SỮ nhiên.
- Boxing
túi cát, hoặc trong đường rỗng, không, quyền anh có thể khá hiệu quả, không chỉ có cánh Tay của bạn và cơ bắp trên vai. Không thể thao khác làm bạn xe lửa trong một thời gian ngắn như vậy là mạnh, toàn bộ cơ thể về sức mạnh, sự phối hợp, sức chịu đựng và tốc độ cùng một lúc. Các linh hoạt nỗ lực, bạn không thể đánh bại những túi cát đã bị đánh sập, nhưng cũng phải 400 calo trong 30 phút!
- Sức mạnh đào tạo
Như chúng tôi đã đề cập trong bài cuối của chúng tôi, sức mạnh tạo là lý tưởng bổ sung cho đơn vị Tim, nếu ông giảm béo muốn. Tại sao? Dữ dội đào tạo sức mạnh mà bao gồm phức tạp bài Tập, và nó cháy, khá một ít calo. Với bài Tập khác nhau và cường độ bạn tàu cùng một lúc, một số nhóm cơ lớn và đạt được thành công thậm chí còn nhanh hơn. Bằng cách xây dựng cơ bắp sau đốt có hiệu lực tăng lên trong biến. Bạn đốt cháy trong những giờ sau khi tập luyện, vẫn còn năng lượng. Trong Số này có nghĩa là: Trong trường hợp của một sức mạnh đào tạo bạn sẽ bị thiêu cháy trong 30 phút là khoảng 300 lượng. Bởi lực tác động của 15%, tiêu thụ thêm một 45 calo.
- Crossfit
Người mà các tinh khiết máy bơm vào các thiết bị, không có gì là, nó phải đối phó với Chỉnh. Này Chức năng Đào tạo bài Tập chỉ cho sức chịu đựng của bạn và cơ bắp không có sức mạnh, nhưng cũng nhanh nhẹn, tốc độ, kỹ năng, cân bằng và phối hợp được đào tạo. Để đạt được điều này, hoàn thành Crossfit tương đối ngắn, nhưng rất khó tập Luyện. Thường bạn đi tới giới Hạn của bạn. Vì vậy, cơ bắp của bạn sẽ được kích thích xây dựng và sau đốt hiệu được thiết lập trong chuyển động, calo tiêu thụ của bạn tăng lên trong nhiều giờ. Nói về năng lượng: tuyết, bạn có thể đốt cháy đến 780 calo mỗi giờ.
Bây giờ chúng ta đã được giới thiệu bảy thể thao Fatburn tiềm năng. Rất quan trọng, chúng tôi có thể tìm cho anh một môn thể thao sẽ tìm thấy đó mang đến cho bạn niềm vui và giúp bạn dọc đường giảm béo. Muốn thử một cái gì Mới vì vậy, cơ thể của bạn học mới quyến rũ và các nhóm cơ khác.
Anh nên ở những Fatburn hiệu ứng ngoài để sưởi ấm, được đề nghị thảo dược Extrake sự trao đổi chất ngoài để cổ vũ.
Như chúng tôi Sanhelios F-XEM.
Ăn sau khi tập luyện
ngoài thể thao kịch cũng là ăn có một vai trò quan trọng để giảm cân. Bạn có để đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với bạn lấy ở – là một năng lượng tiêu cực cân bằng là chìa khóa để đến gần hơn với trọng lượng mong muốn. Nhưng những gì là thực phẩm tốt nhất sau khi một tập thể dục? Đề nghị đặc biệt là sự kết hợp của protein và carbohydrate. Chọn chủ yếu carbohydrate với một thấp đường huyết, như Hạt, Su, đậu hay cà-rốt, vì vậy mà đường trong máu của bạn là không quá nhanh tăng. nội dung carbohydrate không nên được nhiều hơn 30 đến 50 gram hãy lên.
Nếu bạn đang ăn song song, thậm chí protein, được xây dựng cơ bắp của bạn và thiệt hại qua Đào tạo được giảm thiểu. Cùng một lúc, ngăn cơ thể sử dụng cơ bắp mô như một nhà cung cấp năng lượng. Sau protein thực phẩm giàu có lý tưởng để ăn sau khi tập thể dục: ít chất béo, bảy, phô mai, Harzer pho mát, hy lạp kem sữa chua, nạc (thịt gà hay thịt bò), trứng cá ngừ, đậu Hũ hay đậu lăng, và đậu.
Những lời khuyên hữu ích chắc chắn, nhưng những gì khác cậu có thể làm mua sắm để nuôi bạn calorie ý thức? Chúng tôi cung cấp cho bạn tuần tới, tư vấn cho các cuộc sống hàng ngày, đi cùng bạn, tinh thần, khi mua hàng trong siêu thị, và cho bạn biết đó thực phẩm nên kết thúc trong giỏ – và điều gì tốt hơn không.
Cho đến lúc đó, chúng tôi chúc các bạn một kiểu đầy tích cực giảm vào bất kỳ lúc nào!
Bạn Sanhelios-Đội