Bạn muốn giảm cân? Vậy thì, chào mừng đến câu Lạc bộ! Nhưng mà ăn bạn có nhận được gần hơn một chút để giấc mơ của bạn? Có lẽ với Cổ, các ảnh hưởng của thức ăn hoặc giảm cân? Chúng tôi giới thiệu bạn đến 10 phổ biến phương pháp giảm cân và giải thích ưu nhược điểm. Vì vậy, trên quy mô, sẵn sàng đi!
Trong Chế Độ Ăn Rừng
Thấp bột và dễ dàng Tìm hoặc Glyx ăn: có hàng trăm phương pháp để đạt được mong muốn cân. Nhưng đó là một phải cho bạn? Nó là rõ ràng rằng giảm cân chỉ làm việc nếu cơ thể của bạn bỏng nhiều năng lượng hơn so với nó hấp thụ với thức ăn. Tuy nhiên, đó là quan trọng đối với sức khỏe của bạn đó, cơ thể của bạn là cung cấp thông với tất cả các chất dinh dưỡng cần trong một chế độ ăn. Và nó cũng đóng một vai trò nếu một chế độ ăn không chỉ làm giảm trọng lượng của bạn trong việc ngắn hạn, nhưng cũng có hiệu ứng lâu dài. Bởi vì tất cả chúng ta không muốn yo-yo, các hiệu ứng! Vì vậy, dưới đây, chúng tôi trình bày một chế độ ăn cũng như lợi thế của họ và nhược điểm, do đó bạn có được một tổng quan của làm thế nào bạn có thể giảm cân lành mạnh.
- Giảm Cân
Giảm cân là một trong các tác phẩm kinh điển trong chế độ ăn kiêng. Tên, số tiền của carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày được giảm xuống đây. Ý tưởng là để giảm carbohydrate để làm cho cơ thể của bạn truy cập của cửa hàng chất béo hơn và nhanh hơn như vậy đốt béo nhanh hơn. Bởi vì khi cơ thể của bạn nhu cầu năng lượng, nó lần đầu tiên rút nó ra từ cửa hàng carbohydrate và chỉ khi chúng được sử dụng nó khu nghỉ dưỡng để dự trữ chất béo. Trong những Trong thực tế, điều này có nghĩa là bạn làm giảm lượng carbohydrate từ thực phẩm như bánh mì, khoai tây, hay gạo. Thay vào đó, nó nên ăn nhiều rau và động vật protein, ví dụ từ thịt, trứng bơ sữa.
|
Lợi ích |
Nhược điểm |
|
Giảm carbohydrate nhanh cho thấy kết quả trên quy mô. |
Để cho bạn có đủ năng lượng, thiếu carbohydrate phải đền bù bằng cách khác dinh dưỡng, vì vậy mà không thiếu dinh dưỡng phát sinh. |
|
Bạn là linh hoạt và có thể ăn như nhiều và như thường, thấp carbohydrate thức ăn như bạn muốn. |
Kể từ khi bạn không đáp ứng carbohydrate, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói nữa. |
|
Chế độ ăn này có thể dễ dàng được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Cho dù trong văn phòng, hoặc ở bữa ăn tối: chỉ đơn giản là làm giảm lượng carbohydrate và trao Đổi nó với khỏe mạnh thay thế. |
|
- Kế Hoạch
Ra khỏi thời kỳ đồ Đá với các bạn! Bởi vì "Cổ" đến từ Nước trong thời kỳ đồ đá cũ. Khi nói đến Cổ-phong cách ăn kiêng, điều quan trọng là phải ăn uống như những người Đá đã làm. Điều này có nghĩa là tự nhiên như thể – tức là không có bữa ăn đã sẵn sàng và Co – không, Không có Đường, không có ngũ cốc không có đậu không mì, không sữa. Tất nhiên, cà phê, thuốc lá và rượu không được. Thay vào đó, có thịt (thịt trò chơi gia cầm) và cá, trứng, rau, hạt giống, Trái cây (đặc biệt là quả mọng) và mỡ động vật trên chương trình. Các chuyên gia giới thiệu một từng bước giới thiệu cho các chế độ ăn uống, do đó, cơ thể của bạn có thể dần dần làm quen với các hình thức mới của dinh dưỡng, vì nó rất giàu chất béo, và protein.
|
Lợi ích |
Nhược điểm |
|
Thông qua chế độ ăn uống, bạn chỉ có tự nhiên, và chưa chế biến thực phẩm, đó là một cách tự nhiên, lành mạnh. |
Tự nhiên tươi, và chưa chế biến thực phẩm thường đắt hơn, vì vậy mà mẫu này của dinh dưỡng có thể được lợi nhuận trong thời gian dài. |
|
Bạn sẽ không có các triệu chứng thiếu hụt và cơ thể của bạn sẽ được cung cấp với tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. |
Vào bếp: kể từ khi tất cả nguyên liệu được chưa, việc chuẩn bị cũng phải mất một ít thời gian hơn. |
|
Kể từ khi bạn không sử dụng đường và ngũ cốc, giảm cân là hoàn toàn có khả năng. |
Các kế hoạch dựa trên một tỷ lệ cao của vật phẩm. Nguy cơ bệnh tim mạch có thể tăng. |
|
Theo các nghiên cứu, một protein ăn căn hỗ trợ giảm cân, như cảm giác no kéo dài lâu hơn. |
Do cao thịt tiêu thụ có thể tăng Sữa, đó trong lâu dài có thể dẫn đến bệnh gout và thận đá.
|
|
Tinh khiết giống: Bạn có thể phục vụ cho chính mình từ một Loạt của thực phẩm. |
|
- Địa Trung Hải Ăn
Nhiều rau, rất nhiều trái cây tươi cá, một số mì ống và cơm, thịt ít chất béo, xúc xích hoặc béo pho mát và nấu ăn cho một vài giọt dầu ô liu thay vì Bơ – và bạn đã có những thành phần quan trọng của chế độ ăn, mà nhiều miền Nam châu Âu đã sống kể từ thời thơ ấu. Nó được công nhận trên toàn thế giới như một trong những hình thức lành mạnh của dinh dưỡng. Cho mục tiêu giảm cân, bạn nên làm giảm lượng calo để xung quanh 1.600 calo mỗi ngày. Nhưng cũng trong thời gian dài, bạn có thể được như vậy ngon và ăn uống lành mạnh.
|
Lợi ích |
Nhược điểm |
|
Bởi kiêng chất béo, xúc xích, phô mai và kẹo, bạn sẽ tự động mất một vài pounds.
|
Hầu hết các món ăn ít chất béo, nhưng nếu bạn đạt được cho chất béo, chiên và high-carbohydrate thậm chí bạn có thể tăng cân. |
|
Địa trung Hải công thức nấu ăn rất ngon và dễ dàng để chuẩn bị. Calo đếm là không cần thiết ở đây. |
|
|
Bạn muốn ăn gì? Không phải lo lắng! Bởi vì bạn có thể tìm thấy salad hoặc cá với rau trên hầu hết các đơn, do đó bạn có thể thực hiện điều này ăn mà không có lý do. |
|
- Thế Nào Để Có
Chế độ ăn này là phức tạp hơn một chút, bởi vì nó được chia thành hai giai đoạn điều đó bạn phải tuân thủ đúng. Nó bắt đầu với cái gọi là Pha Tấn công, kéo dài 10 ngày. Chỉ có một chất đạm và ăn được phép ở đây. Các protein nên ngăn chặn thèm và sự phân hủy của cơ bắp. Khoảng 70 thực phẩm có sẵn. Thực tế: bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn và thường xuyên như anh muốn. Ngoài ra, một muỗng cám yến mạch mỗi ngày, thế mà Tiêu hóa vẫn trong sự tiến bộ. Tập thể dục cũng là một phần của nó: bạn nên đi trong 20 phút mỗi ngày. Cấm ở giai đoạn này của Thế nào để có đường, rau, trái cây tươi, rượu và chất béo.
Sau đó đến xây dựng, Pha-này kéo dài cho đến khi các bạn đã tới trọng lượng mong muốn. Mọi thứ hai ngày sau những quy tắc của cuộc tấn công Giai đoạn ở giữa một số loại rau có thể được dùng. Tuy nhiên, giống có đúng quy định, là giàu rau như khoai tây hay bất kỳ hình thức của trái cây không được phép. Cám yến mạch tăng Khẩu phần ba thìa mỗi ngày. Đi bộ được mở rộng đến 30 phút.
Giai đoạn thứ ba là giai đoạn ổn định. Nó kéo dài 10 ngày mỗi Kg. Ở đây, nó rất quan trọng để giữ cân nặng của bạn. Cho phép là tất cả thực phẩm từ Giai đoạn đầu tiên, cũng như rau, một Phần của trái cây và hai lát bánh Mì hàng ngày. Ngoài ra, có hai bữa ăn một tuần, nơi mà bạn có thể ăn những gì anh muốn, nhưng một nghiêm ngặt protein Ngày, hàng Tuần vẫn còn.
Các Thế nào để kết thúc với sự ổn định pha. Sau ba quy định áp dụng ở đây: một chế độ ăn cân bằng một Ngày Protein một tuần và hàng ngày đi. Theo cách này, vĩnh viễn giảm cân cần được đảm bảo.
|
Lợi ích |
Nhược điểm |
|
Bạn có thể ăn càng nhiều đồ ăn như bạn muốn. |
Lựa chọn nhỏ của thực phẩm để ăn. Như vậy, các loạt là mất tích trong thời gian dài.
|
|
Kể từ khi bạn chủ yếu là từ bỏ carbohydrate, anh giảm cân nhanh chóng. |
Kỷ luật là cần thiết ở đây. |
|
Đây là một phần của nó. Điều này sẽ tăng cường trao đổi chất của bạn. |
Quá nhiều protein là xấu cho thận của bạn. Theo đề nghị của đức Hội dinh Dưỡng, một tối đa là 0.8 gam chất Đạm mỗi ngày và Kilo trọng lượng cơ thể cần đạt được. Bạn sẽ nhanh chóng vượt quá đó ở đây. |
|
|
Thấp tỷ lệ trái cây và rau quả là mối quan tâm. Điều này có thể dẫn đến Vitamin và thiếu dinh dưỡng trong một tuần dài ăn. |
- Glyx Ăn Kiêng
Các Glyx ăn đề nghị tươi, chất xơ thực phẩm chất lượng chất béo và tập thể dục hàng ngày. Ở đây, thực phẩm đang phân loại theo ảnh hưởng của họ trên insulin phát từ 1 đến 100 – vì thế những Tên mà đề cập đến trang đường huyết (Glyx). Này cho thấy sự ảnh hưởng thức ăn đã trên đường trong máu của bạn cấp. Thực phẩm gây ra đường trong máu tăng nhanh chóng (ví dụ như ăn bánh mì trắng, đường, mì ống etc.) nên tránh, như họ có một Số đường huyết. Thay vào đó, bạn có thể ăn thức ăn đó từ từ đường trong máu tăng, chẳng hạn như bột mì, hầu hết các loại rau, đậu lăng và thực phẩm chất đạm. Ngoài ra để nêu trên các quy tắc ăn kiêng, các Glyx ăn cũng bao gồm 20 đến 30 phút tập thể dục một ngày.
|
Lợi ích |
Nhược điểm |
|
Trong đầu bạn sẽ mất một vài pounds, bởi vì giảm lượng carbohydrate sẽ ràng buộc ít nước.
|
Một chế độ ăn được ra khỏi nơi đây, bởi vì anh phải hủy bỏ nhiều loại thực phẩm. Vì vậy, điều này thức của dinh dưỡng cũng có thể nhanh chóng trở thành một chiều. |
|
Bạn đã phải đối phó với những thực phẩm, mà khuyến khích một ý thức xử lý. Điều này có một mặt tích cực và ảnh hưởng lâu dài của giảm cân. |
Mua sắm vài lần một tuần và nấu ăn tươi là một phải, bởi vì thành phẩm đều bị cấm. Vì vậy, bạn cần rất nhiều thời gian! |
- Atkins
Một lần nữa, bạn phải giảm carbohydrate từ bánh trái cây gạo, mì ống và Co.vô cùng. Thay vào đó, protein và béo được yêu cầu tỷ lệ 60:40%. Atkins được dựa trên một nguyên tắc đơn giản:
Bạn làm giảm lượng giàu thực phẩm (ăn kiêng) để lực lượng của cơ thể để tấn công và giảm béo của riêng mình dự trữ cho năng lượng sản xuất. Bạn có thể ăn thịt cá, phô-mai và trứng nhiều như bạn muốn. Do đó, với chế độ ăn này, trứng với thịt xông khói và thịt có thể kết thúc trong chảo của mỗi ngày. Mục đích là để thay đổi các chế độ ăn uống như vậy mà chất béo 40 đến 45 phần trăm, protein khoảng 40% và carbohydrate từ 15 đến 20 % Trong tổng số lượng calo.
|
Lợi ích |
Nhược điểm |
|
Trong ngắn hạn, cậu có thể nhanh chóng mất một vài pounds bởi vì anh để mất rất nhiều nước. |
Lớn lượng chất béo có thể tăng mức cholesterol và do đó làm hư trái tim và tàu. |
|
Protein chứa trong cá, thịt hoặc trứng làm cho bạn cảm giác đói biến mất trong một thời gian dài. |
Trong thời gian dài, chế độ ăn này dẫn đến các triệu chứng thiếu hụt đó có thể, ví dụ, thúc đẩy đau đầu hay buồn nôn.
|
|
Calo đếm là không cần thiết ở đây. |
Lượng chất béo là quá khan hiếm. Cuối cùng, bạn sẽ thiếu sức Mạnh. |
|
|
Các protein đặt một căng thẳng về thận của bạn. |
|
|
Thấp chất xơ có thể dẫn đến táo bón. |
- 5: 2 độ
5: 2 ăn là một trong nhiều hình thức của nhịn ăn liên tục. Năm ngày một tuần bạn có thể ăn tùy thích, nhưng hai ngày nay bạn không thể ăn nhiều hơn 500 lượng calo (phụ nữ) hoặc 600 calo (người đàn ông). Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn 5 "tôi có thể ăn bất cứ thứ gì"ngày bạn sẽ được cho ăn sô cô la nóng với kem, bánh Pizza và coke từ sáng đến tối. Nhiều hơn nữa, một cân bằng ăn uống lành mạnh được khuyến khích. Như là một mẹo nhỏ: hai ngày nhịn ăn không nên lúc tốt nhất theo nhau để cơ thể của bạn có thể phục hồi. Nó là hữu ích để có cố định ngày: ví dụ, luôn luôn có một thứ ba và thứ năm.
|
Lợi ích |
Nhược điểm |
|
* Dạng của dinh dưỡng có thể được tích hợp cũng vào cuộc sống hàng ngày, vì các bạn không phải hoàn toàn làm mà không có thức ăn và trên 5 ngày, bạn có thể ăn khác nhau và khỏe mạnh. |
Tạm đói có thể cám dỗ bạn, để thưởng cho mình một cái gì đó ngọt ngào.
|
|
Do vừa phải, lâu dài giảm cân, không có hiệu lực yo-yo. |
Giữ và đếm calo yêu cầu kỷ luật. |
|
* Do protein vào những ngày ăn chay, bạn không cần phải lo lắng rằng cơ bắp của bạn sẽ được giảm. |
Ăn uống lành mạnh trong thời gian dài, bạn không học phương pháp này.
|
|
* Bạn không cần phải đếm bên ngoài năng lượng của ngày ăn chay. |
|
|
Bạn có thể điều chỉnh những ngày ăn chay riêng của tuần kế hoạch. |
|
- Ít Chất Béo, 30 Ăn Kiêng
Ít chất béo, 30 ăn đòi hỏi gì thêm từ bạn hơn để làm giảm tỷ lệ mỡ của bạn trong hàng ngày lượng calo đến 30 phần trăm. Bởi vì béo là dinh dưỡng số lượng Calo mỗi gram. Thực tế này làm cho việc sử dụng ít chất béo, 30 ăn bằng cách loại bỏ loại thực phẩm chất béo là tốt. Một tối đa của mỗi thứ ba calorie có thể đến từ béo, đó là khoảng 60 gram mỗi ngày. Ngoài ra, bạn chỉ cần ăn khi bạn đã thực sự đói. Một phần của một Ít chất béo ăn rau, trái cây, nạc, thấp, các sản Mì, khoai tây và gạo.
|
Lợi ích |
Nhược điểm |
|
* Không có tuyệt đối cấm và không đếm calo. |
Kiên nhẫn là cần thiết. Ở đây, bạn không mất bất kỳ Kg từ một ngày kế tiếp. |
|
Ngay cả những người bắt đầu từ từ với chất béo, tiết kiệm, sẽ thấy điều này ở giảm trọng lượng trên quy mô tại một số điểm.
|
Mẫu này có thể ảnh hưởng đến những Máu mỡ ảnh hưởng đến khi anh bỏ qua những điều cần thiết không no axit (như dầu cá và thực vật).
|
|
Chế độ ăn này là dễ dàng để hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày. |
|
- Tố 5 Ăn Kiêng
Đây là tất cả về số 5, bởi vì những tên của chế độ ăn này là chương trình: nó được 5 Tuần Ăn mà anh ăn 5 nhỏ hơn bữa một ngày mà không cần có nhiều hơn 1,300 calo trong tổng số. Phân phối này kích thích sự trao đổi chất của bạn, nhưng không phải là không cần thiết. Cùng một lúc, đường trong máu của bạn cấp vẫn liên tục do bạn không nên thèm.
Của 5 bữa ăn nhỏ nên chỉ có tối đa 5 thành phần từ 5 khác nhau thành phần nhóm và phải mất hơn 5 phút thời gian chuẩn bị. Sau 7 giờ tối anh không thể ăn bất cứ thứ gì. Đào tạo trong đó bao gồm chương trình này, còn phụ thuộc vào các số: 5 ngày một tuần, anh nên làm một 5 Phút tập Luyện.
|
Lợi ích |
Nhược điểm |
|
* Cho dù ít chất béo, protein (ví dụ như gia cầm), bánh mì hay khỏe mạnh sợi qua rau – ở đây có đủ nhiều trong thực đơn. |
Chế độ ăn này là khá nghiêm ngặt. Có rất ít sự linh hoạt. |
|
Các 5 bữa sẽ cung cấp cho bạn với đầy đủ và liên tục dinh dưỡng. Cuộc tấn công đói không có cơ Hội. |
Bạn cần rất nhiều thời gian để chuẩn bị 5 các bữa ăn tươi theo chương trình F và đếm calo Chi tiết. |
|
* Một Ngày ăn cũng là kế hoạch, nơi mà bạn có thể sống theo tâm trạng của bạn. |
Dinh dưỡng phân phối với một cao carbohydrate nội dung là vấn đề, thậm chí nếu đường là tránh. |
- Sự Trao Đổi Chất Ăn Kiêng
Trong chế độ ăn này, trao đổi chất của bạn sẽ được kích thích bởi một số thành phần của thức ăn. Thực phẩm giàu Protein thống trị bữa ăn của bạn. Carbohydrate đang giảm. Bằng cách ăn đạm, nhưng rất ít carbohydrate, cơ thể bạn bị buộc phải cung cấp "thay thế carbohydrate" từ của nó béo cửa hàng. Cùng lúc đó, sự thay đổi trong chế độ ăn nên giữ đường trong máu của bạn cấp liên tục và tránh thèm ăn. Bên cạnh theo các nguyên tắc "rất nhiều protein, bất kỳ khó carbohydrate", đường, muối, rượu và uống ngọt cũng bị cấm cho bạn.
|
Lợi ích |
Nhược điểm |
|
Nhờ, Ít đường, về nguyên tắc, bạn có thể đạt được nhanh chóng thành công của khách hàng. |
Những quy định nghiêm ngặt yêu cầu một mức độ cao của kỷ luật và sự kiên trì.
|
|
Protein chứa thức ăn thấm bạn tốt. |
Bởi kiêng carbohydrate, nguy cơ thèm ăn được tăng lên. Không được ưa chuộng yo-yo có hiệu lực có thể làm theo. |
|
|
Một protein chế độ ăn giàu có thể dẫn đến thiệt hại thận, thiếu dinh dưỡng và rối trong thời gian dài. |
Chúng tôi Sanhelios F-XEM cung cấp một cách tự nhiên, để kích thích sự trao đổi chất.
Kết Luận Của Chúng Tôi
Cho một chế độ ăn hoặc ngay cả một sự thay đổi hoàn toàn của chế độ ăn uống, bạn không cần phải chỉ có ý chí, nhưng cũng có khả năng chịu đựng. Tìm cho chính mình một chế độ ăn thức phù hợp với cuộc sống của bạn và yêu cầu của bạn. Một khi đã bắt đầu, treo ở đó. Bởi vì nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải luôn luôn nhớ rằng anh cần thời gian cho nó.
Ngoài ra, các nguyên tắc của calorie thâm hụt áp dụng: nếu bạn ăn ít hơn nhu cầu cơ thể của các thiếu hụt năng lượng được lấy từ mỡ. Qua một chặng đường dài hạn ăn cùng với tập thể dục, bạn có thể sớm gọi giấc mơ của bạn con số "xin chào" trong các tấm gương.
Nói của tập thể dục: bằng cách này, chúng ta sẽ đối phó với đây trong tuần tới và giải thích cho anh những gì anh nên chú ý đến khi mất cân với thể thao, mà thể thao có hiệu quả nhất và những gì bạn ăn tốt sau khi Luyện tập.
Cho đến lúc đó, chúng tôi chúc các bạn một khỏe mạnh, calorie-giảm, nhưng ngon thời gian!
Bạn Sanhelios-Đội