Hầu như mỗi giây người Đức đều mong muốn giảm cân. Phụ nữ đặc biệt nghi ngờ con số của họ mỗi năm khi mùa bikini đến gần. Trong loạt bài mới của chúng tôi, Lose trọng lượng khỏe mạnh, chúng tôi sẽ giải quyết chính xác chủ đề này trong vài tuần tới. Chúng tôi đồng hành cùng bạn trên con đường giảm cân của bạn, làm rõ các câu hỏi về các môn thể thao hiệu quả nhất, trình bày các công thức nấu ăn ngon và giải quyết các ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng khác nhau và những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi giảm cân. Hãy chờ đón những chủ đề thú vị và có được kiến thức cơ bản đầu tiên của bạn về nó ngay hôm nay.
Giới hạn calo
Chà, hôm nay bạn đã chơi thể thao và ăn bánh mì hạt giống và cà rốt với bơ và trà xanh chưa? Bạn có thể sẽ đảo mắt ngay bây giờ, nó sẽ dừng lại một lúc trong một hoặc một miếng thịt xông khói nhỏ khác trên dây thắt lưng của bạn, trong khi bạn nghĩ với một lương tâm tội lỗi của chiếc bánh pizza từ tối qua, nhìn đôi vào tiramisu và nửa chai rượu vang đỏ.
Nếu bạn không dễ bị thừa cân, thì có thể là hàng xóm của bạn: Bởi vì hơn một nửa số người lớn ở Đức bị thừa cân, một phần tư thậm chí được coi là béo phì. 15 phần trăm trẻ em và thanh thiếu niên quá nặng, sáu phần trăm bị béo phì.
Ăn uống lành mạnh? Thể thao? Không có gì! Tốt hơn là nên có một thanh sô cô la như một món ăn, tất nhiên là toàn bộ một thanh sữa nguyên chất cỡ XXL với đậu phộng và caramen hoặc vỏ giòn, để bạn có thể bẻ khóa lượng calo của mình ngay lập tức.
Không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi, bạn tập thể dục nhiều hay làm ít: Theo hướng dẫn, một phụ nữ trưởng thành tiêu thụ trung bình 2.000 calo, một người đàn ông trưởng thành lên tới 2.500 calo. Lượng cơ bắp lớn hơn ở nam giới và tỷ lệ trao đổi chất cao hơn gây ra tiêu thụ năng lượng lớn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn lượng calo bạn cần, cơ thể bạn sẽ lưu trữ nó. Một lượng nhỏ được lưu trữ trong gan và cơ dưới dạng đường có thể sử dụng nhanh chóng.
Xin chào và tạm biệt các bạn ít tế bào mỡ!
Các cửa hàng năng lượng dài hạn của cơ thể là các tế bào mỡ - và chúng có tất cả! Chúng là một phần của làn da của bạn, tức là của các mô liên kết. Mỗi người chúng ta, bất kể trọng lượng, có khoảng 40 tỷ tế bào mỡ. Chúng bao gồm các phân tử nhỏ nhất. Nếu bạn ăn quá nhiều calo không cần thiết nhiều lần, các tế bào mỡ sẽ lưu trữ chúng và có thể phồng lên gấp 200 lần kích thước của chúng. Khi bạn giảm cân, các tế bào mỡ co lại và được lưu lại sau đó. Vì vậy, bạn sẽ không bao giờ mất tất cả các tế bào mỡ. Điều đó cũng hợp lý, bởi vì sự trao đổi chất của bạn được thiết kế để lưu trữ năng lượng dư thừa cho những lúc đói. Quá trình này là kết quả từ các thế kỷ trước và tất nhiên là rất khó xảy ra ngày nay, nơi siêu thị hoặc dịch vụ giao hàng cung cấp đủ chất dinh dưỡng suốt ngày đêm.
Kho năng lượng lớn nhất là mỡ cơ thể. Ngẫu nhiên, phụ nữ có tỷ lệ cao hơn nam giới từ khi sinh ra. Vì lý do này, họ tăng cân nhanh hơn với chế độ ăn uống không lành mạnh.
Nếu bạn muốn giảm cân, các tế bào mỡ ở dạ dày, mông hoặc hông của bạn là tốt nhất để thu nhỏ. Tốt và tốt, nhưng đâu là nội dung nghiêm trọng mà người ta cố gắng tập luyện khi ăn kiêng hay tập thể dục? Bạn đang bài tiết anh ta Là nó được chuyển đổi thành năng lượng của cơ thể của bạn? Không! Trong quá trình trao đổi chất, cơ thể chúng ta chủ yếu chuyển đổi hàm lượng lớn của các tế bào mỡ thành carbon dioxide, mà chúng ta chỉ đơn giản là thở ra. Trước khi bạn bắt đầu thở rất nhanh để giảm càng nhiều chất béo càng tốt: Thật không may, điều này không hiệu quả. Nhịp thở và sự trao đổi chất của bạn phải hài hòa để quá trình vẫn cân bằng.
Một phần nhỏ hơn đáng kể của chất béo được chuyển thành nước và đi ra khỏi cơ thể của bạn dưới dạng mồ hôi, ví dụ. Thể thao làm tăng quá trình trao đổi chất béo giảm đi trong cơ thể của bạn và do đó là một cơ hội tối ưu để tăng tốc quá trình tschüss-chất béo.
Mỡ bụng với hậu quả nghiêm trọng
Tuy nhiên, nhiều người với mỡ bụng sợ thể thao: họ cảm thấy khó chịu trong phòng tập thể dục giữa các vận động viên được đào tạo tốt trong quần theo dõi chặt chẽ và áo sơ mi cơ bắp, ví dụ. Chạy xe đạp hoặc đi bộ trong thiên nhiên có thể là một sự khởi đầu, nhưng thường không có động lực để được tích cực thường xuyên 2-3 một tuần. Vòng tròn quẩn bắt đầu. Nếu chất béo bụng phát triển, nó tạo ra kích thích tố làm tăng huyết áp cao và các bệnh khác nhau và các yếu tố nguy cơ cho bệnh tim/tuần hoàn. Những hậu quả của điều này có thể được, ví dụ, cơn đau tim hoặc đột quỵ. Ngoài ra, các tế bào chất béo bụng thu hút các tế bào viêm, mà lần lượt làm trầm trọng thêm tác dụng insulin, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Nhưng không chỉ rằng: viêm mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Quá trình lão hóa cũng được tăng tốc. Các giá trị giới hạn cho chu vi bụng là như sau:
Đối với phụ nữ: Từ chu vi bụng 80 cm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên, từ 88 cm nó được tăng lên rất nhiều.
Dành cho nam giới: Từ một chu vi bụng 94 cm, nguy cơ tăng huyết áp, vôi hóa mạch máu, cơn đau tim vv được tăng lên, từ 102 cm nó được tăng lên rất nhiều.
Vẻ đẹp cho tất cả chúng ta chất béo bụng: nếu bạn quản lý để đánh lừa lợn của bạn và mất nó bằng một tập thể dục tốt và một chế độ ăn ít calo, chất béo bụng không được yêu thương giảm ở nơi đầu tiên.
Hãy đi, đốt cháy chất béo!
Các chuyên gia từ lâu đã lập luận rằng các cửa hàng chất béo không bị tấn công trong thời gian hoạt động thể chất cho đến khi các cửa hàng glucose trong cơ thể của bạn là trống rỗng. Đó là không đúng, bởi vì cả hai nguồn năng lượng được khai thác ngay lập tức. Tuy nhiên, khi cung cấp đường được sử dụng nhanh hơn, đốt cháy chất béo của bạn chạy ở tốc độ tối đa sau 20 đến 30 phút. Và những người bây giờ nghĩ rằng họ phải tạo nên tâm trí riêng của họ trong vài phút đầu tiên là sai: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự trao đổi chất béo của các cá nhân được đào tạo là hiệu quả nhất ở một cường độ căng thẳng của 65 phần trăm, và không được đào tạo ở khoảng 50 phần trăm của hiệu suất tối đa.
Nếu quý khách cũng kích thích sự trao đổi chất của mình, ví dụ như thiết thực Viên nang sanhelios F-BRN với độ tinh khiết cao chiết xuất cà phê xanh, Guarana, trà xanh, tiêu đen, khoáng chất và vitamin B, có năng lượng cần thiết cho các đơn vị hoạt động và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
Bạn có tò mò bây giờ những gì chính xác xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn giảm cân? Sau đó, mong muốn đăng bài tiếp theo của chúng tôi trong tuần tới.
Đội bóng của bạn Sanhelios