Ölçeklerde ilk 3 kilodan daha az memnun olursunuz. Aniden 5 kg, sonra 10 kg hatta bir noktada 15 kg'dır. Kilo vermek disiplin ve öz motivasyon gerektirir. Ama bu kilo verme sürecinde vücudunuza ve vücudunuza gerçekten ne olur? Bugün size söyleyeceğiz!
Su yürüyüşü
Kilo vermeyi seçerseniz, terazilerdeki yürüyüş size eşlik edecektir. Sonuçta, umarım ne kadar az ağırlaştığınızı rakamlarla sunmak istersiniz. Çaba buna değer olmalı ve bu nedenle gerginlik ilk günlerde özellikle harika: Jiiippehhh, 2 kg daha az! Ama sevinme haklı mı? 2 kg yağ erittin mi? Maalesef hayır! Çünkü diyetin başlangıcında, kilolar çok hızlı düşüyor çünkü esas olarak suyu kaybediyorsunuz. Vücudunuz Kilo vermek önce karbonhidrat karaciğer ve kaslardan depolanır. Su da kaybolur ve kilonuz azalır. Dahası, daha sağlıklı bir diyet yiyeceksiniz, bu da daha az bitmiş ürün, daha fazla tazelik anlamına gelir, böylece daha az tuz yersiniz. Tuz ayrıca suyu bağlar. Daha fazla sıvı kaybı vücudunuzun enerji elde etmek için proteini parçalamasına neden olur. Ortaya çıkan metabolik ürünler idrarla atılır. Vücudunuzdaki su miktarı toplam ağırlık üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğundan, sıvı birikintilerinizi dengede tutmak önemlidir.
Bizim önerimiz: Kilo verirken yeterince içmek şarttır: günde en az iki litre su olmalıdır. Çay veya çok seyreltilmiş meyve suları sadece istisna olarak tüketilmelidir.
Güle güle yağ
Kilolar su ile azaltılsa bile, yağın erimesini tercih edersiniz. Bu özellikle inatla kalçalarınıza, bacaklarınıza veya midenizin etrafına oturur. Her kilo yağda yaklaşık 7.000 kalori bulunur. Bir kadın günde sadece 2.000 kalori tükettiğinden, yaklaşık 2.500 kalori alan bir adam, yemeyi bıraksanız bile, bir kilo yağ kaybetmek için en az üç güne ihtiyacınız olacaktır. Vücudunuz yağ rezervlerini sıkmak konusunda isteksiz olduğundan, enerji tüketimini azaltır: metabolizmayı ayarlar, hormonları değiştirir ve kas kütlesini kaybeder. Ancak bu olumsuzdur, çünkü kaslar yağ hücrelerinden daha fazla enerji kullanır. Tabii ki, sindirim için daha az enerji kullanır, çünkü daha dikkatli yersiniz. Sonuç: Daha az enerji gereksinimi, yağ hücrelerinin mağazalarından daha az hareket etmesini sağlar. Rezervler tükenmiş olsa bile: konuyla ilgili son yazımızda olduğu gibi"Kilo vermeye hazır - yağ hücrelerinden yağ yakmaya"öğrenmekNe yazık ki, yağ hücreleri vücudunuzdan kaybolmaz. Sadece boş ve küçülüyorlar. Onlara tekrar yeterince yiyecek verirseniz, kuru büyülere hazırlanmak için çabucak dolarlar. Özellikle sinir bozucu: Diyetten sonra küçük porsiyonlar yeterlidir. Sonuçta, vücut daha az enerji kullanmayı öğrendi. Amacı, başlangıçtaki ağırlığı geri kazanmak - iyi bilinen yo-yo etkisi grevleri.
Sadece bunu yapabilirler Kilo vermek için Sanhelios iştah kesici destekleyici bir etkiye sahiptir, böylece küçük bir bölüm büyük bir bölüm haline gelmez. Nasıl çalışır? Kapsül, glukomannan bileşenini içerir. Konjak kökünden suda çözünür lif, su veya diğer sıvılarla şiştiğinde hacmini birçok kez artırma özelliğine sahiptir. Bu, tokluk hissinizi çok daha erken tetikler ve açlık hissiniz kaybolur.
Tavsiyemiz: Haftada yarım kilo yağ kaybetmeyi planlayın. Bu 3.500 kaloriye karşılık gelir. Bunu yapmak için, enerji alımınızı günde 500 kalori azaltmanız gerekir - bu yapılabilir ve sağlıklı bir çerçevede. Kilo vermek için Sanhelios iştah kesici harika yardımcı olabilir.
Kilo verin ama yavaşça
Yeterli zaman ayırmak ve her hafta 2 kg küçülmek zorunda kalmamak için kendinize baskı yapmamak önemlidir. Vücudunuza sözde yiyecek eksikliğine yavaşça uyum sağlama fırsatı verirseniz, organizmanızı biraz kandırabilir ve kas kütlesi kaybını sınırlayabilirsiniz. Bu nedenle spor, özellikle düşük ila orta tekrarlı yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı en umut verici araçtır. Bu, kasların bakımı için gerekli uyarıcıyı ayarlar. Düzenli bir protein alımı da tavsiye edilir, böylece vücudunuzun vücudun kendi protein depolarını kullanmak için hiçbir nedeni yoktur.
Kilo vermek günlük sağlığınızı böyle etkiler
İlk kiloyu kaybettiğinde Oskar gibi gurur duyuyorsun. Ancak sadece mutlu değil, aynı zamanda kan basıncınız da. Çünkü kilo kaybınız otomatik olarak kalbinizde daha az zorlanma anlamına gelir. Sadece yüksek tansiyon riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda düşük yağlı bir diyet de kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. Kan basıncınıza ve kolesterol seviyenize ek olarak, daha az kilo da kan şekerinizi etkiler: Bu, tip 2 diyabet, inme veya kalp krizi gelişme riskinin azaldığı anlamına gelir.
Sindiriminiz de neşelendirir. Neden? Aniden daha sağlıklı yiyorsun. Buğday unu ve bitmiş ürünler ile kızartılmış gıdalar geçmişte kaldı. Kepekli tahıllar, baklagiller, taze meyve ve sebzelerle, artık sadece sizi daha uzun süre doyurmakla kalmayan, aynı zamanda sindiriminiz üzerinde olumlu bir etkisi olan çok fazla lif tüketiyorsunuz. Sadece merdiven çıkmanın artık daha kolay olduğunu değil, hareketlerinizin de daha pürüzsüz olduğunu fark ediyorsunuz. Kaslarınız ve eklemleriniz% 10'luk bir kilo kaybından böyle yararlanır: Kilo vermek, örneğin diz osteoartriti durumunda diz kıkırdağı üzerindeki yükü hafifletir, böylece ağrı daha az kiloyla belirgin bir şekilde azaltılabilir.
Daha iyi hissetmek için şimdi kilo vermeye başlamak için sabırsızlanıyor musunuz? Büyük! Ancak, hayal kırıklığı, sıkıntı, üzüntü veya alışkanlıktan yemek yiyen duygusal bir yiyenseniz ne yapabilirsiniz?
Gelecek hafta öğreneceksin! Meraklı ol!
Sanhelios ekibiniz