Spor topu musunuz yoksa spor muffelinden daha fazlası mısınız? Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir diyetin yanı sıra, aktivite gündeminizde olmalıdır. Ancak hangi sporların en etkili olduğu ve vücudunuza en uygun besinleri vermek için eğitimden sonra ne yemelisiniz? Bunu bugün anlatacağız!
Los geht’s...
Tüm başlangıçlar zor - aynı zamanda sporda. Çünkü kendinizi çalışmaya ve kalıcı olarak kalmaya motive etmenin oldukça zor olabileceğini biliyoruz.
Ancak genç veya yaşlı, ince veya fazla kilolu olsanız da: herkes sportif davranmalı, çünkü spor sadece karakteriniz için değil, aynı zamanda kalp döngüsü sisteminiz, kaslarınız ve ruh haliniz için de iyidir. Doğal bir ruh hali parlatıcı gibi görünüyor. Mutluluk hormonları olarak bilinen haberciler serotonin ve dopamin aktif olduktan sonra dökülür. Ayrıca stresi ve korkuları da bozuyorsunuz ve bir veya diğer gram yağ kaybediyorsunuz.
Gitmeden önce, sağlık kısıtlamaları ne olursa olsun doktorunuzu kontrol ettirmelisiniz. Kalbinde farkedilmemiş bir şey olabilir. Bu yüzden doktora bir kez daha gidip başlama iznini almayı tercih ederim.
Yağma potansiyeli olan sporlar
Doktorun sana tamamını verdi, spor ayakkabıların hazır ve iç domuz köpeğin çikolata ile çekmeceye kilitlendi - sonra patlayabilir. Kilo vermek istiyorsanız ne tür sporlar öneriyorsunuz? Size aşağıdaki özellikle etkili fikirler sunuyoruz:
- Jogging
Koşmak, ağırlığı kontrol etmek veya başarıyla azalan süper bir yöntemdir. Böylece, 75 kilometrelik bir koşucu, 6: 20 dakikalık bir kilometrede 30 dakika koşuyor, 385 kalori tüketiyor. Bir aralık eğitimi yüklerken ve her zaman sabit hızda çalışmadığınızda, ancak düzenli olarak sprint üniteleri yerleştirdiğinizde koşu yaparken daha da azalabilirsiniz. Nabzınızın yukarı ve daha rahat fazların gittiği yorucu fazlar değiştirerek, fazladan bir kalori parçasını yakıyorsunuz.
- Yüzme
Plitsch, platsch - ab ins Wasser mit dir! Açık havuzda yüzmek özellikle yaz aylarında eğlencelidir ve en uygun dayanıklılık eğitimidir. Eklemlerinizi koruyorsunuz ve tüm kasların tamamen güçlendirildiğinden emin oluyorsunuz. 75 kg'lık bir yüzücü 30 dakikada yaklaşık 300 kalori kullanır. Yakında fazladan bir tren taşımak için bir sebep değilse ...
- bisiklet sürmek
Şimdi bir yürüyüşe çıkın ve pedallara girin, çünkü bisiklet sadece çeşitli değil, aynı zamanda doğayı seven herkes için mükemmel dayanıklılık eğitimi. Kalori tüketimi, 75 kg bisikletçi için 30 dakikada yaklaşık 231 kaloridir. Uzmanlar ek önerir Bacak kaslarının esas olarak iddia edildiği gibi karın ve sırt kasları için krafttraining.
- HIIT
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimde - kısaca HIIT - eğitiminiz uzun süredir bitmiş olsa ve tekrar kanepede otursanız bile vücudunuzu uzun süre kalori yakmaya zorlarsınız. Sonradan yanma etkisi, kısa iyileşme aşamalarıyla değişen kısa, oldukça yoğun stres aşamaları ile özellikle burada yüksektir. Her saat iyi yanıyorsun ve 700 ila 800 kalori yakmayı seviyorsun. Bir sonraki HIIT kursu başladığında şu anda spor salonuna bak.
- boks
Kum torbası veya boş hava sahası olsun, kutular sadece kolunuz ve omuz kaslarınız için değil, oldukça etkili olabilir. Ancak başka bir sporla, aynı anda güç, koordinasyon, dayanıklılık ve hız açısından bu kadar kısa sürede çok yoğun bir şekilde eğitiyorsunuz. Çok yönlü çaba ile sadece kum torbası k.o.'yu değil, aynı zamanda 30 dakikada 400 kaloriyi de yendiniz!
- güç eğitimi
Son katkılarımızda daha önce de belirtildiği gibi, güç eğitimi, azaltmak istiyorsanız kardiyo ünitesine ideal eklemedir. Niye ya? Karmaşık egzersizler içeren yoğun kuvvet eğitimi, kalorileri özenle yakar. Çeşitli egzersizler ve yoğunluklarla, aynı anda birkaç büyük kas grubunu eğitir ve daha hızlı başarılar elde edersiniz. Kas birikmesi de art arda yanma etkisini arttırır. Eğitimden sonraki saatlerde kalori yakmak için sizinle konuşun. Rakamlarda, bu, yoğun bir güç eğitiminde 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yaktığınız anlamına gelir. % 15'lik yanma etkisi, 45 kalori daha tüketir.
- crossfit
Cihazlardaki saf pompalamanın kim olduğu, hiçbir şey çapraz kıyafetle ilgili olmamalı. Bu fonksiyonel eğitim, dayanıklılık ve kas gücü egzersizlerinizin sadece bir parçası değil, aynı zamanda hareketlilik, hız, beceri, denge ve koordinasyondur. Bunu başarmak için, çapraz takımda nispeten kısa antrenmanlar tamamlarsınız, ancak bunun için son derece zor antrenmanlar yaparsınız. Genellikle sınırına gidersin. Bu, kas birikimini uyarır ve kalori tüketiminizi saatlerce artıran yanma sonrası etkiyi harekete geçirir. Kalorilerden bahsetmişken: Çarmıha gerilmiş olarak saatte 780 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
Şimdi size Fatburn potansiyeli ile yedi sporu tanıttık. Sizi zevklendirecek ve yağ azaltma konusunda yardımcı olacak bir spor bulmanın çok önemli olduğunu düşünüyoruz. Yeni bir şey de dene, böylece vücudunuz yeni uyaranlar yaşayacak ve diğer kas grupları tarafından talep edilecektir.
Fatburn etkisini ısıtmak istiyorsanız, metabolizmayı ek olarak neşelendiren bitki özleri kendilerini önerir.
eğitimden sonra yiyecek
Spora ek olarak, beslenme de azalanlarda önemli bir rol oynamaktadır. Aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir - negatif bir enerji dengesi, istenen ağırlığa yaklaşmanın anahtarıdır. Ama eğitimden sonra en iyi yemek nedir? Proteinlerin ve karbonhidratların kombinasyonu özellikle önerilir. Kinoa, lahana önlüğü, lensler veya havuç gibi düşük glisemik indeksli primer karbonhidratları seçin, böylece kan şekeriniz o kadar hızlı yükselmez. Karbonhidrat içeriği 30 ila 50 gramı geçmemelidir.
Hala paralel olarak protein yiyorsanız, kaslarınız oluşturulur ve hasar eğitim ile en aza indirilir. Aynı zamanda, kas dokusunu bir enerji tedarikçisi olarak kullanması engellenir. Aşağıdaki protein bakımından zengin yiyecekler spordan sonra yemek için idealdir: yağsız kuark, kır peyniri, Harzer peyniri, Yunan kremalı yoğurt, yalın et (cilt veya sığır eti), yumurta, ton balığı, tofu veya mercimek ve ney fasulye.
Bu ipuçları kesinlikle yardımcı olur, ancak kendinizi bilinçli olarak beslemek için başka ne alışveriş yapabilirsiniz? Gelecek hafta günlük yaşam için size tavsiyede bulunacağız, süpermarkette alışveriş yaparken zihinsel olarak size eşlik edeceğiz ve alışveriş sepetine hangi yiyeceklerin inmesi gerektiğini ve hangisinin daha iyi olmadığını söyleyeceğiz.
O zamana kadar size olumlu bir kızgınlık anlarıyla dolu bir spor zamanı diliyoruz!
Sanhelios ekibiniz