Kilo vermek mi istiyorsun? Peki o zaman kulübe hoş geldiniz! Ama hangi diyetle hayalinizdeki figüre biraz daha yaklaşıyorsunuz? Belki Paleo, Dukan diyeti veya düşük karbonhidrat diyeti ile? Size kilo vermek için 10 popüler yöntem sunuyoruz ve avantaj ve dezavantajları açıklıyoruz. Yani, ölçekte, hazır, git!
Diyet Ormanda
Düşük karbonhidrat, Paleo, Dukan veya Glyx diyeti: istenen ağırlığı elde etmek için yüzlerce yöntem vardır. Ama hangisi sizin için doğru? Kilo vermenin yalnızca vücudunuz yiyecekle emdiğinden daha fazla enerji yakarsa işe yaradığı açıktır. Bununla birlikte, sağlığınız için vücudunuzun bir diyet sırasında ihtiyaç duyduğu tüm besinlerle beslenmesi önemlidir. Ve bir diyet sadece kısa vadede kilonuzu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bir rol oynar uzun vadeli etkisi. Çünkü hepimiz yo-yo efektleri istemiyoruz! Bu nedenle, aşağıda bazı diyetlerin yanı sıra avantajları ve dezavantajları sunuyoruz, böylece sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verebileceğinize genel bir bakış elde edersiniz.
- Düşük Karbonhidrat Diyeti
Düşük karbonhidrat diyetler arasındaki klasiklerden biridir. Adından da anlaşılacağı gibi, günlük diyetteki karbonhidrat miktarı burada azaltılır. Fikir, vücudunuzun yağ depolarınıza daha hızlı erişmesini ve böylece daha hızlı yağ yakmasını sağlamak için karbonhidratları azaltmaktır. Çünkü vücudunuzun enerjiye ihtiyacı olduğunda, önce onu karbonhidrat depolarından çeker ve sadece bunlar kullanıldığında, yağ rezervlerine başvurur. İçinde Uygulamada, bu, Ekmek, makarna, patates veya pirinç gibi yiyeceklerden karbonhidrat miktarını azalttığınız anlamına gelir. Bunun yerine, örneğin et, yumurta ve süt ürünlerinden çok fazla sebze ve hayvansal protein yemeniz önerilir.
|
Yarar |
Eksileri |
|
Karbonhidratların azaltılması hızla ölçekte sonuçları gösterir. |
Yeterli enerjiye sahip olmanız için, karbonhidrat eksikliği diğer besinler tarafından telafi edilmelidir, böylece besin eksikliği ortaya çıkmaz. |
|
Esneksiniz ve istediğiniz kadar ve sıklıkla düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz. |
Tatmin edici karbonhidratlardan yoksun olduğunuzdan, hızlı bir şekilde tekrar aç hissedeceksiniz. |
|
Bu diyet günlük hayata kolayca entegre edilebilir. Ofiste veya akşam yemeğinde olsun: karbonhidrat miktarınızı azaltın ve sağlıklı alternatiflerle değiştirin. |
|
- Paleo Diyet
Seninle taş devrine! Çünkü "Paleo" Paleolitik, Paleolitik geliyor. Paleo tarzı diyet söz konusu olduğunda, Taş Devri insanların yaptığı gibi yemek önemlidir. Bu mümkün olduğu kadar doğal anlamına gelir-yani hazır yemekler ve Co -, şeker yok, tahıl yok, baklagiller yok, makarna yok, süt ürünleri yok. Tabii ki, kahve, tütün ve alkol dahil değildir. Bunun yerine, et (oyun eti, kümes hayvanları) ve balık, yumurta, sebze, fındık, tohum vardır, Meyveler (özellikle meyveler) ve programda hayvansal yağ. Uzmanlar, Paleo diyetine adım adım bir giriş önermektedir, böylece vücudunuz yağ ve protein açısından çok zengin olduğu için yavaş yavaş yeni beslenme biçimine alışabilir.
|
Yarar |
Eksileri |
|
Paleo diyet sayesinde sadece doğal sağlıklı Doğal ve işlenmemiş gıdalar, almak. |
Taze, doğal ve işlenmemiş gıdalar genellikle daha pahalıdır, böylece bu beslenme şekli uzun vadede karlı olabilir. |
|
Hiçbir eksikliği belirtileri olacak ve vücudunuzun tüm önemli besin ile sağlanacaktır. |
Mutfağa kapalı: tüm malzemeler işlenmemiş olduğundan, hazırlık da biraz daha uzun sürer. |
|
Şeker ve tahıl kullanmadığınız için kilo kaybı oldukça olasıdır. |
Paleo diyet hayvansal ürünlerin yüksek oranda dayanır. Kardiyovasküler hastalık riski artabilir. |
|
Çalışmalara göre, protein bazlı bir diyet, tokluk hissi daha uzun sürdüğü için kilo kaybını destekler. |
Yüksek et tüketimi nedeniyle artabilir Ürik asit, uzun vadede gut ve böbrek taşlarına yol açabilir.
|
|
Saf çeşitlilik: çok çeşitli yiyeceklerden kendinize hizmet edebilirsiniz. |
|
- Akdeniz Diyeti
Bir sürü sebze, Bir sürü meyve, taze balık, biraz makarna ve pirinç, az et, yağlı sosis veya yağlı peynir ve tereyağı yerine birkaç damla zeytinyağı pişirmek için – ve zaten birçok Güney Avrupalının çocukluğundan beri yaşadığı Akdeniz diyetinin önemli bileşenlerine sahipsiniz. Dünya çapında en sağlıklı beslenme biçimlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Hedeflenen kilo kaybı için kalori sayısını günde yaklaşık 1.600 kaloriye düşürmelisiniz. Ama aynı zamanda uzun vadede çok lezzetli olabilir ve sağlıklı yiyin.
|
Yarar |
Eksileri |
|
Yüksek yağlı sosis, peynir ve tatlılardan kaçınarak, otomatik olarak birkaç kilo kaybedersiniz.
|
Çoğu yemek yağ oranı düşüktür, ancak yüksek yağlı, kızartılmış ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklere ulaşırsanız, kilonuzu bile artırabilirsiniz. |
|
Akdeniz tarifleri son derece lezzetli ve hazırlanması kolaydır. Burada kalori sayımı gerekli değildir. |
|
|
Yemek yapmayı sever misin? Endişeye gerek yok! Çünkü hemen hemen her menüde sebzeli salata veya balık bulabilirsiniz, böylece bu diyeti mazeretsiz uygulayabilirsiniz. |
|
- Dukan Diyeti
Bu diyet biraz daha karmaşıktır, çünkü kesinlikle Uymanız gereken dört aşamaya ayrılmıştır. 10 gün süren sözde saldırı evresi ile başlar. Burada sadece yüksek protein ve az yağlı bir diyete izin verilir. Yüksek protein alımı, istek ve kasların parçalanmasını önlemelidir. Yaklaşık 70 yiyecek mevcuttur. Pratik: istediğiniz kadar ve istediğiniz sıklıkta yiyebilirsiniz. Buna ek olarak, her gün yulaf kepeği bir çorba kaşığı, böylece Sindirim devam ediyor. Egzersiz de bunun bir parçasıdır: günde 20 dakika yürümelisiniz. Dukan diyeti şeker, sebze, meyve, alkol ve yağ bu aşamada yasaktır.
Sonra birikme aşaması gelir-bu, istediğiniz kiloya ulaşana kadar sürer. Her ikinci gün saldırı aşamasının kurallarını takip eder, bazı sebzeler arasında tüketilebilir. Bununla birlikte, patates veya herhangi bir meyve şekli gibi karbonhidrat bakımından zengin sebzelere izin verilmediğinden, çeşitler kesinlikle reçete edilir. Yulaf kepeği rasyonu günde üç çorba kaşığı artar. Yürüyüş 30 dakikaya kadar uzatılır.
Üçüncü aşama stabilizasyon aşamasıdır. Kilo başına 10 gün sürer. Burada kilonuzu korumak önemlidir. İlk aşamadaki tüm yiyeceklerin yanı sıra sebzeler, meyvenin bir kısmı ve günde iki dilim kepekli ekmek izin verilir. Buna ek olarak, istediğiniz şeyi yiyebileceğiniz haftada iki öğün vardır,ancak haftalık sıkı bir protein günü kalır.
Dukan diyeti stabilizasyon aşaması ile sonuçlanır. Aşağıdaki üç kural burada geçerlidir: dengeli bir diyet, haftada bir Protein günü ve günlük yürüyüşler. Bu şekilde kalıcı kilo kaybı sağlanmalıdır.
|
Yarar |
Eksileri |
|
İstediğiniz kadar yemek kadar yiyebilirsiniz. |
Yiyeceklerin küçük bir seçim yemek. Böylece, uzun vadede çeşitlilik eksik.
|
|
Karbonhidratlardan büyük ölçüde vazgeçtiğinizden, hızlı bir şekilde kilo veriyorsunuz. |
Disiplin burada gereklidir. |
|
Egzersiz günlük bir parçasıdır. Bu metabolizmanızı artıracaktır. |
Çok fazla protein böbrekleriniz için kötüdür. Alman beslenme Derneği'nin tavsiyesine göre, günde en fazla 0.8 gram Protein ve Kilo vücut ağırlığı elde edilmelidir. Burada bunu hızla aşacaksınız. |
|
|
Meyve ve sebzelerin düşük oranı endişe vericidir. Bu, bir haftalık diyette Vitamin ve besin eksikliklerine yol açabilir. |
- Glyx Diyeti
Glyx diyeti taze, yüksek lifli yiyecekler, yüksek kaliteli yağlar ve günlük egzersiz önerir. Burada, gıdalar 1'den 100'e kadar insülin salınımı üzerindeki etkilerine göre sınıflandırılır – dolayısıyla glisemik İndeksinize (Glyx) atıfta bulunan isim. Bu, bir gıdanın kan şekeri seviyeniz üzerindeki etkisini gösterir. Kan şekerinin hızla yükselmesine neden olan yiyecekler (örneğin beyaz ekmek, şeker, makarna vb.) gibi) önlen ,melidir. yüksek glisemik indeksi var. Bunun yerine, kepekli ekmek, çoğu sebze, mercimek ve proteinli gıdalar gibi kan şekerini yavaşça artıran yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yukarıda belirtilen diyet kurallarına ek olarak, Glyx diyeti ayrıca günde 20 ila 30 dakika egzersiz içerir.
|
Yarar |
Eksileri |
|
Başlangıçta, birkaç kilo kaybedersiniz, çünkü daha düşük karbonhidrat miktarı daha az su bağlar.
|
Dengeli bir diyet burada yersizdir, çünkü birçok gıdayı iptal etmeniz gerekir. Bu nedenle, bu beslenme şekli de hızlı bir şekilde tek taraflı olabilir. |
|
Bilinçli bir kullanım teşvik gıda ile uğraşmak zorunda. Bu kilo kaybı üzerinde olumlu ve kalıcı bir etkiye sahiptir. |
Haftada birkaç kez alışveriş yapmak ve taze yemek pişirmek şarttır, çünkü bitmiş ürünler yasaktır. Yani çok zamana ihtiyacın var! |
- Atkins Diyeti
Yine, ekmek karbonhidrat azaltmak zorunda, meyve, pirinç, makarna & Amper; Co.aşırı. Bunun yerine, protein ve yağ yüzde 60:40 oranında gereklidir. Atkins diyeti basit bir ilkeye dayanmaktadır:
Vücudunuzu enerji üretimi için kendi yağ rezervlerine saldırmaya ve azaltmaya zorlamak için karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin (düşük karbonhidrat diyeti) alımını azaltırsınız. İstediğiniz kadar et, balık, peynir ve yumurta yiyebilirsiniz. Böylece, bu diyetle, pastırma ve etli yumurtalar her gün tavada olabilir. Amaç, diyetin 40 ila 45 oranında yağ, 40 yüzde protein ve 15 ila 20 arasında karbonhidrat değiştirmektir Toplam kalori alımının yüzde.
|
Yarar |
Eksileri |
|
Kısa vadede, hızlı bir şekilde birkaç kilo kaybedebilirsiniz, çünkü çok fazla su kaybedersiniz. |
Büyük yağ alımı kolesterol seviyenizi artırabilir ve böylece kalbe ve damarlara zarar verebilir. |
|
Balık, et veya yumurtalarda bulunan protein, açlık hissinizi uzun süre ortadan kaldırır. |
Uzun vadede, bu diyet, örneğin baş ağrısı veya mide bulantısını teşvik edebilen eksiklik semptomlarına yol açar.
|
|
Burada kalori sayımı gerekli değildir. |
Karbonhidrat miktarı çok azdır. Sonunda güç eksikliği olacak. |
|
|
Yüksek protein alımı böbrekler üzerinde bir yük koyar. |
|
|
Düşük lif alımı kabızlığa neden olabilir. |
- 5: 2-diyet
5: 2 diyet aralıklı oruç birçok biçimlerinden biridir. Haftada beş gün istediğiniz gibi yiyebilirsiniz, ancak iki gün 500 kaloriden (Kadın) veya 600 kaloriden (erkek) fazla yiyemezsiniz. Ancak bu, 5 "her şeyi yiyebilirim"günlerinde sabahtan akşama kadar krema, Pizza ve kola ile sıcak çikolata ile besleneceğiniz anlamına gelmez. Çok daha fazlası, dengeli, sağlıklı bir diyet tavsiye edilir. Küçük bir ipucu olarak: iki oruç günü en iyi şekilde olmamalıdır birbirinizi takip edin, böylece vücudunuz iyileşebilir. Sabit günler almak yararlıdır: örneğin, her zaman Salı ve perşembe günleri.
|
Yarar |
Eksileri |
|
* Beslenme şekli günlük hayatınıza iyi entegre edilebilir, çünkü yiyeceksiz tamamen yapmak zorunda değilsiniz ve 5 yemek gününde çeşitli ve sağlıklı yiyebilirsiniz. |
Geçici açlık, kendinizi tatlı bir şeyle ödüllendirmeniz için sizi cezbedebilir.
|
|
Orta, uzun süreli kilo kaybı nedeniyle yo-yo etkisi yoktur. |
Kalori tutmak ve saymak disiplin gerektirir. |
|
* Oruç günlerinde protein alımı nedeniyle, Kas kütlenizin azalacağından endişelenmenize gerek yoktur. |
Uzun vadede sağlıklı beslenme, bu yöntemle öğrenemezsiniz.
|
|
* Oruç günleri dışında kalori saymak zorunda değilsiniz . |
|
|
Oruç günlerini haftalık planlamanıza göre ayrı ayrı ayarlayabilirsiniz. |
|
- Düşük Yağlı 30 Diyet
Düşük yağlı 30 diyeti, günlük kalori alımınızdaki yağ yüzdesini yüzde 30'a düşürmekten başka bir şey gerektirmez. Çünkü yağ, gram başına en yüksek kaloriye sahip besindir. Bu gerçek, yüksek yağlı yiyecekleri de ortadan kaldırarak düşük yağlı 30 diyetini kullanır. Her üç kalorinin maksimum miktarı günde yaklaşık 60 gram olan yağdan gelebilir. Buna ek olarak, sadece gerçekten aç olduğunuzda yemelisiniz. Bölüm a Az yağlı diyet sebze, meyve, yağsız et, az yağlı süt ürünleri, makarna, patates ve pilav içerir.
|
Yarar |
Eksileri |
|
* Mutlak yasaklar ve kalori sayımı yoktur. |
Sabır gereklidir. Burada bir günden diğerine herhangi bir kilo kaybetmezsiniz. |
|
Yağ tasarrufu ile yavaş yavaş başlayanlar bile, bunu bir noktada ölçeklerdeki azaltılmış ağırlıkta göreceklerdir.
|
Bu Form olumsuz etkileyebilir Kan lipid seviyeleri, temel çoklu doymamış yağ asitlerini (balık ve bitkisel yağlar gibi) atladığınızda etkiler.
|
|
Bu diyet günlük hayata entegre etmek kolaydır. |
|
- Faktör 5 Diyet
Bu, 5 numara ile ilgilidir, çünkü bu diyetin adı programdır: günde 5 küçük öğün yediğiniz ve toplamda 1.300 kaloriden fazla olmaması gereken 5 haftalık bir diyettir. Bu dağıtım metabolizmanızı uyarır, ancak gereksiz yere değil. Aynı zamanda, kan şekeri seviyeniz sabit kalır, bu yüzden istek almamalısınız.
5 küçük öğününüz sadece 5 farklı bileşen grubundan en fazla 5 bileşenden oluşmalı ve 5 dakikadan fazla hazırlık süresi almamalıdır. 7 PM sonra bir şey yemek olmayabilir. Bu programı içeren eğitim de sayıya bağlıdır: haftada 5 gün 5 dakikalık bir egzersiz yapmalısınız.
|
Yarar |
Eksileri |
|
* Düşük yağlı proteinler (örneğin kümes hayvanları), kepekli ekmek veya sebzelerden sağlıklı lif olsun - burada menüde yeterli çeşitliliğe sahipsiniz. |
Bu diyet oldukça katıdır. Çok az esneklik var. |
|
5 öğün yeterli ve sürekli besin sağlayacaktır. Açlık saldırılarının şansı yok. |
Şema F'ye göre 5 taze yemek hazırlamak ve kalorileri ayrıntılı olarak saymak için çok zamana ihtiyacınız var. |
|
* Ruh halinize göre bayram yapabileceğiniz bir hile günü de planlanmaktadır . |
Yüksek karbonhidrat içeriğine sahip besin dağılımı, şekerden kaçınılsa bile sorgulanabilir. |
- Metabolizma Diyeti
Bu diyette, metabolizmanız belirli bir gıda bileşimi ile uyarılmalıdır. Protein açısından zengin gıdalar yemeklerinize hükmeder. Karbonhidratlar azalır. Protein, ancak çok az karbonhidrat yiyerek, vücudunuz yağ depolarından "yedek karbonhidratlar" sağlamak zorunda kalır. Aynı zamanda, diyetteki değişiklik kan şekeri seviyenizi sabit tutmalı ve yiyecek isteklerinden kaçınmalıdır. Yanında "çok fazla protein, neredeyse hiç karbonhidrat" ilkesine göre, şeker, tuz, alkol ve şekerli içecekler de sizin için yasaktır.
|
Yarar |
Eksileri |
|
Düşük karbonhidrat prensibi sayesinde hızlı müşteri başarısı elde edebilirsiniz. |
Katı kurallar yüksek derecede disiplin ve azim gerektirir.
|
|
Protein içeren gıdalar sizi iyi doyurur. |
Karbonhidratlardan kaçınarak, gıda isteği riski artar. Popüler olmayan yo-yo etkisi takip edebilir. |
|
|
Protein açısından zengin bir diyet, uzun vadede böbrek hasarına, besin eksikliğine ve metabolik bozukluklara yol açabilir. |
Bizim Sanhelios F-BRN metabolizmayı uyarmak için doğal bir yol sunar.
Bizim Sonuç
Diyet diyet ya da tam bir değişim için gereken irade değil, aynı zamanda dayanıklılık. Kendiniz için hayatınıza ve gereksinimlerinize uyan bir diyet formu bulun. Başladığınızda, dayan. Çünkü kilo vermek istiyorsanız, bunun için zamana ihtiyacınız olduğunu unutmayın.
Buna ek olarak, kalori açığı ilkesi de geçerlidir: vücudunuzun ihtiyaçlarından daha az yerseniz, kalori açığı yağ birikintilerinden alınır. Egzersiz ile birleştiğinde diyet uzun vadeli değişim sayesinde, yakında aynada hayalinizdeki rakam "Merhaba" diyebilirsiniz.
Egzersizden bahsetmişken: bu arada, önümüzdeki hafta bununla ilgileneceğiz ve sporla kilo verirken nelere dikkat etmeniz gerektiğini, hangi sporların en etkili olduğunu ve eğitimden sonra en iyi yediğinizi açıklayacağız.
O zamana kadar, size sağlıklı, kalori azaltılmış, ama lezzetli bir zaman diliyoruz!
Sizin Sanhelios-Takım