Seninle mutfağa gidelim! Çünkü tabağınıza inmeyi dört gözle bekleyen çok sağlıklı yiyecekler var. Ama gerekli fikirlerden yoksun musun? Endişeye gerek yok! Bugün jerkily ve şekil dostu hazırlanan kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için sağlıklı ve lezzetli yemekler, size tanıtmak. Yemek kaşıklarına, hazır, git...
Açız, açız, açız...
Mide homurdanıyor, Fırıncıdan gelen harika kokulu kruvasan sabahları ulaşılıyor ve Pizza zaten dondurucuda akşam için hazır. Öğle yemeği molası için hızlı köri var. patates kızartması veya gitmek için bir Hamburger. Kulağa sağlıklı gelmiyor!
Ama sabahtan akşama kadar diyetinize dikkat etmek istediniz. Bu konuda size destek olmamız güzel. Bugün sadece tadı değil, aynı zamanda hızlı bir şekilde hazırlanan ve kalçalarınıza ekstra kilo koymayan günün her saati için sağlıklı tarifler sunuyoruz.
Eğer arasında açlık hissi kapmak gerekir, size tavsiye Kilo kaybı kapsülleri için sanhelios iştah bastırıcılar. Kapsüllerde Glucomannan maddesi bulunur. Konjac kökünden suda çözünen lif, su veya diğer sıvılarla şiştiğinde hacmini birçok kez artırma özelliğine sahiptir. Bu, tokluk hissinizi çok daha erken tetikler ve açlık hissiniz bir sonraki öğüne kadar kaybolur.
Ama şimdi yeterince yemek yazılı. Kesinlikle zaten bir iştahınız var, bu yüzden şimdi kilo vermek için tariflerimizi tanıtıyoruz:
1) Kahvaltı
1. Skyr Ahududu Kase
Yağsız lor ek olarak, Skyr kahvaltı için özellikle protein açısından zengin bir bileşendir. Vitamin bakımından zengin meyve ve lif bakımından zengin yulaf ezmesi ile birleştiğinde, İzlanda'dan gelen bu kremsi süt ürünü ile kahvaltı yaparsınız, bu da sizi uzun süre doyurur ve sabah için gerekli enerjiyi verir.2 porsiyon için malzemeler:
300 g Skyr
200 gr dondurulmuş ahududu
2 yemek kaşığı yumuşak yulaf EZ 2mesi
3 yemek kaşığı süt
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu yanı sıra seçtiğiniz fındık Tepesi olarak
Hazırlanma:
- Dondurulmuş ahududuların hafifçe çözülmesine izin verin, bir avuç ahududu bir kenara koyun.
- Püre Skyr, ahududu, yulaf ezmesi ve süt bir stand Mikser veya el mikseri ile yüksek bir karıştırma kabında.
- Skyr ahududu karışımını iki kaseye koyun. Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu, fındık ve kalan ahududu ile üst.
2. Yumurta ile avokado ekmeği
Daha doyurucu isterseniz, günün başlangıcı için bu avokado, yumurta ve ekmek kombinasyonunu öneriyoruz. Neredeyse hiç meyve avokado kadar önemli besin sağlar. Sadece sağlıklı, doymamış yağ asitlerinin özellikle iyi bir kaynağı değil, aynı zamanda birçok Vitamin ve mineraldir. Kepekli ekmeğin içindeki lif midenizde şişer ve sindirimi teşvik eder. Buna ek olarak, yumurtalardan gelen yüksek kaliteli protein sizi özellikle uzun süre doyurur ve ısıtır metabolizman. Ayrıca metabolizmanızı paralel olarak uyarmak istiyorsanız, şunları yapmalısınız Sanhelios F-BRN kapsülleriYeşil kahve, Guarana, yeşil çay, karabiber, mineraller ve B vitamini yüksek saflıkta özü ile daha yakından bir göz atın.
2 porsiyon için malzemeler:
2 olgun avokado
4 yumurta
2 dilim kepekli veya hecelenmiş ekmek
1 limon
2 yemek kaşığı sirk 2e
Tuz
Biber
Zeytin
Hazırlanma:
- Avokadoları kabuktan çıkarın, çatalla ezin ve tuz, karabiber, limon suyu ve biraz zeytinyağı ile baharatlayın.
- İki dilim ekmeği hafifçe kızartın ve avokado kreması ile yayın.
- Suyu büyük bir tencereye koyun, kaynatın ve sirke ekleyin. Yumurtaları bir bardakta tek tek çırpın, sonra yavaşça sirke suyuna kaydırın. Dikkat: haşlanmış yumurta için su kabarcık olmamalıdır, aksi takdirde protein hareketi nedeniyle ayrı çalışacaktır.
- Haşlanmış yumurtaların şeklini koruyabilmesi için, yumurta akı iki çorba kaşığı yumurta sarısına hafifçe bastırılır.
- Yumurta akı kalınlaşana kadar yumurtaları 2-4 dakika (sarının kıvamına bağlı olarak) pişirin. Bir köpük mala ile, her seferinde bir haşlanmış yumurta çıkarın ve avokado ekmeğine yerleştirin. Tuz ve karabiber ile mevsim.
3. Zoats
Zoats, kabak ve yulaf ezmesinin bir kombinasyonudur. Kabak sadece yulaf lapasına özel bir krema vermekle kalmaz, aynı zamanda bagajda potasyum, magnezyum ve demir bulunur ve daha yüksek sayıda yulaf ezmesi nedeniyle olurdu karbonhidratları azaltır. Yulaf ezmesinden elde edilen lif sindiriminizi alacaktır. Badem, sağlıklı protein, doymamış yağ asitleri ve hücre koruyucu E vitamininin ekstra bir bölümünü sağlar. meyveli tepeye gelince, burada diğer düşük kalorili meyvelerden de seçim yapabilirsiniz. Bu arada, süt-inek veya bitki sütü olsun-sudan daha krem yapar. Birkaç ekstra protein için, istediğiniz gibi yağsız lor da ekleyebilirsiniz.
2 porsiyon için malzemeler:
100 g ihale yulaf ezmesi
100 g kabak
300 ml Su veya Süt
2 yemek kaşığı ezilmiş keten tohumu
1 Avuç Çilek ya da diğer Tepesi olarak mevsim meyvesi
30 gramlık dilicedim almlenmiş badem veya fındık irade
Tarçın
Hazırlanma:
- Yulaf ezmesini ve keten tohumunu kısa bir süre süt veya su ile pişirin, sonra yaklaşık 5 dakika kısık ateşte pişirin. Tekrar tekrar karıştırın.
- Aynı zamanda kabak yıkayın ve bir mutfak rendesi yardımıyla ince rendeleyin.
- Kabak törpüsünü tencerede pişmiş yulaf ezmesi ile birlikte karıştırın ve hafifçe ısıtın. Bu arada, çilekleri yıkayın, yeşili çıkarın ve ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin.
- İki kase bitmiş Zoats doldurun ve badem veya diğer fındık yanı sıra meyve ve biraz Tarçın ile üst.
2) Öğle Yemeği
1. Karnabahar pirinç ile Hindistan cevizi köri tavuk
Hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz damakta öğle yemeği için Asya notası bile hissetmeyebilir, az kaloriye sahiptir, ancak protein bakımından zengindir. Bu arada, karnabahar pirinci size çok fazla karbonhidrat kazandırır. Alternatif olarak veya gün boyunca egzersiz yapmak istiyorsanız, tam tahıllı pirinç de alabilirsiniz. Bu uzun süre sağlıklı lif dolu tutar ve gerekli enerji sağlar.2 porsiyon için malzemeler:
200 gr tavuk göğ breastsü
1 çorba kaşığı Ghee veya 20 g hindistan cevizi yağı
400 ml az yağlı hindistan cevizi sütü
2 Pak-Choi
1 kırmızı Parprika
1 sarı biber
1 çorba kaşığı köri tozu
1 çay kaşığı tuz
½ Karnabahar
50 gr öğütülmüş badem
Hazırlanma:
- Karnabaharı bir mutfak robotunda veya bıçakta doğrayın ve bir tavada kısaca sote edin.
- Paralel olarak, tencerede Ghee veya hindistancevizi yağı ısıtın. Tavuğu 2 dakika kızartın.
- Pak Choi ve biberleri yıkayın, doğrayın ve tavaya koyun. 2 dakika daha kızartın.
- Hindistan cevizi sütü ile eritin, köri tozu, tuz ve öğütülmüş badem ekleyin ve orta ateşte 15 dakika pişirin. Ara sıra karıştırın. Derin bir tabakta köri servis yapın ve hala sıcak karnabahar pirinci ile servis yapın.
2. Kabak Nohut Tava
Burada sizi ertesi gün ofise süper götürebileceğiniz ve size iyi bilinen Mittagstief içinde gerekli enerjiyi verebileceğiniz lezzetli bir yemekle tanıştırıyoruz. Çünkü nohut tüm önemli besinleri içerir: protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral bakımından zengindirler. Buna ek olarak, kabak önemli bir vitamin tedarikçisi (A vitamininin öncüsü olarak Beta-Karoten dahil), mineraller (potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir dahil) ve doyurucudur Diyet lifi. Tarçın ve Harissa bu yemeği üstüne biraz oryantal bir dokunuş verir.
2 porsiyon için malzemeler:
500 g Hokkaido kabak
120 gr küçük kırmızı soğan
2 diş sarımsak
150 gr nohut (konserve)
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1-2 çay kaşığı Harissa (baharat macunu)
1-2 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
100 ml sebze suyu
1 demet mayleydan 1oz
20 gr badem Yapra gğı
Tarçın
Tuz
Biber
Hazırlanma:
- Kabak yıkayın, kök tabanını çıkarın, yarıya kesin, tohumları kazıyın. Adet boy lokma kabak kesti. Soğanları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Sarımsakları soyun ve doğrayın. Nohutları boşaltın, suyla durulayın ve bir elek içinde süzün.
- Kapaklı bir tavada yağı ısıtın. Soğanları camsı olana kadar sote edin. Sarımsak ekleyin. 1-2 dakika güveç ve kenara itin.
- Tavaya 1 çay kaşığı Harissa ekleyin. Kimyon ilave edin. Kabak ekleyin ve karıştırırken yaklaşık 2 dakika sote edin. Tuz ve karabiber ile sezon kabak.
- Nohut, et suyu ekleyin ve pişirin. Cook sebze 12-15 dakika için düşük ısı üzerinde kapalı.
- Maydanozu durulayın, kurulayın ve doğrayın. Bademleri altın rengi olana kadar yağsız bir tavada kızartın ve bir tabakta soğumaya bırakın. Tuz, karabiber, kimyon, Harissa ve Tarçın ile sezon kabak tava. Badem ve maydanoz serpilir servis yapın.
3. Seçtiğiniz balık veya et ile beyaz kavun salatası
Özellikle sıcak sıcaklıklarda, beyaz peynir ve karpuz kombinasyonu damak için bir şölen. Kavun sadece birkaç kaloriye ve yüksek su içeriğine değil, özellikle yüksek likopen içeriğine sahiptir. Bu ikincil bitki maddesi bağışıklık sisteminizi destekleyen bir antioksidandır. Bu nedenle, kansere neden olabilecek serbest radikalleri yok eder. Ayrıca hücrelerin doğal olmayan şekilde değişmesini önleyebilir.Karpuz da şu şekilde üretilir C vitamini, demir, sodyum, B6 ve B1 vitamini, magnezyum ve Potasyum. Beyaz peynir kalsiyum ve fosfor ile skorlanır. Bir başka sağlıklı özellik de orotik asit içeriğidir. Madde ayrıca B13 vitamini olarak da bilinir ve savunmanızı güçlendirir. Et veya balık ile vücudunuza değerli proteinler de tedarik edebilirsiniz.
2 porsiyon için malzemeler:
300 g karpuz, kabuklu olmadan
1 Paket Beyaz Peynir
½ Rezene
1 SAP Kereviz
Tuz
Biber
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 çorba kaşığı balzamik sirke
1 Avuç Çam Fıst 1ığı
Seçtiğiniz balık veya et
Hazırlanma:
- Kesim karpuz, kabuğu ve hamuru 300 g
tartılmak. Beyaz peyniri boşaltın, her iki malzemeyi de ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin.
- Rezene ve kerevizi sebze dilimleyici ile yıkayın ve temizleyin.
çok ince dilimler kesin.
- Hazırlanan malzemeleri tuz ve karabiber ile karıştırın
tatmak için mevsim. Yağ ve balzamik sirkeyi karıştırın. Kısa kavrulmuş çam fıstığı ile üst.
- Seçtiğiniz balık veya eti bir tavada kızartın ve tuz ve
Biber ile mevsim.
- Meyveli salatayı balık veya etle servis edin.
3) akşam yemeği
1. Düşük Karbonhidratlı Süzme Peynirli Gözleme
Son zamanlarda bizden süzme peynirin mükemmel protein bombası olduğunu ve hala az kaloriye sahip olduğunu öğrendiniz. Bu arada da tam yapar lezzetli bir akşam yemeği, hokkabaz için yeterli nedeni. Garnitür olarak gevrek, yeşil bir salata ile, önemli bir yağ ve karbonhidrat içeriği olmayan protein açısından zengin ve lif açısından zengin bir yemeğiniz vardır.
2 porsiyon için malzemeler (toplam 6 krep):
200 gr süzme peynir
125 gr kokteyl domates
60 g ihale yulaf ezmesi veya kepekli un
1 soğan
Provence 2 çay kaşığı otlar
Tuz
Biber
Biber gevreği
Zeytin
Hazırlanma:
- Kiraz domatesleri yıkayın ve süzün. İnce küpler halinde kesin ve süzme peynir, yulaf ezmesi / kepekli un ve otlar ile karıştırın.
- Tuz, karabiber ve biber gevreği ile mevsim.
- Ön ısıtma fırını (üst-alt ısı: 250 derece / akış: 230 derece). Fırın tepsisini pişirme kağıdı ile hizalayın ve zeytinyağlı fırçalayın. Süzme peynir karışımı 6 BLOB, düz ve yaklaşık 20-25 dakika yayıldı. fırında (yaklaşık 10 dakika sonra. bir kez dönüyor).
2. Mantar ve kaşar peyniri ile omlet
Spordan sonra protein açısından zengin bir yemek veya hızlı ve doyurucu bir akşam yemeği olarak: bir omlet hiçbir zaman yapılır ve ruh halinize göre vejetaryen veya etle hazırlanabilir. Burada sadece doğru ya da yanlış yoktur. Vejetaryen mantar varyantımızda, Şampiyonlar optimal bir bileşimde esansiyel amino asitler ve D ve K vitaminleri sağlar. Her ikisi de birlikte iyi kemik stabilitesini sağlar. Baharatlı kaşar ekstra sağlar Kalsiyum, kemik ve diş için gerekli bir mineral kısmı. Maydanoz, tabağınızdaki A, B, C, E vitaminleri, folik asit ve demir için önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle karnınız açsa, aynı zamanda, bir dilim kepek ekmeği kendinizi tedavi edebilirsiniz.
2 porsiyon için malzemeler:
150 gr Kaş Championsar peyniri
4 yumurta
2 yemek kaşığı süt
50 gr rendelenmiş kaşar peyniri
Tuz
Biber
Zeytin
½ Mayleydan Ofoz
Hazırlanma:
- Temiz ve dilim Şampiyon. Tavada yağı ısıtın ve mantarları kısaca kızartın. Tuz ve karabiber ile baharatlayın ve bir kenara koyun.
- Yumurtaları sütle çırpın. Tuz ve karabiber ile mevsim. Yumurta-süt kütlesinin yarısını kaplanmış bir tavaya yerleştirin ve eşit olarak dağıtın. Yumurta karışımına ½ mantar ekleyin. 2 mantar omlet oluşturarak, ikinci bir tavada bu adımları tekrarlayın.
- Omletleri orta ateşte 2-3 dakika kızartın.
- Her omlete 25 g rendelenmiş kaşar peyniri ekleyin.
- 3-5 dakika boyunca 100 derece sirkülasyon havasına önceden ısıtılmış fırın. peynir hafifçe eriyene kadar fırına dayanıklı kızartma tavasında pişirin.
- Fırından çıkarın ve taze, doğranmış, pürüzsüz maydanoz serpin.
3. Karides ile Zoodles
Zoodles, normal makarnaya düşük karbonhidratlı bir alternatiftir ve sebze mutfağında gerçekten lezzetli ve sağlıklıdır. Kabaktan yapılan şeritleri, yaklaşık yüzde 78 su, yaklaşık yüzde 20 protein ve sadece yüzde 2 yağdan oluşan yüksek proteinli karides ile birleştiriyoruz. Kabak, kalsiyum, magnezyum, demir, B vitaminleri, A vitamini ve C vitamini içeriğini yapar. balık yemezseniz, bu düşük karbonhidratlı yemeği de kullanabilirsiniz diğer birçok garnitür ve sosları birleştirin.
2 porsiyon için malzemeler:
250 g dondurulmuş çiğ karides kafa olmadan
2 yeşil kabak (her biri yaklaşık. 300 g)
1 diş sarımsak
1 limon
Zeytin
2 SAP düz yapraklı maydanoz
Tuz
Biber
Hazırlanma:
- Karidesleri çözün. Sonra soyun, bağırsağı çıkarın, yıkayın ve kurulayın.
- Kabak yıkayın, kurulayın ve sarmal bir kesici ile şeritler halinde soyun.
- Peel sarımsak, ince zar. Yıkayın limon ve kuru ovmak. Kaseyi soyun. Limonu yarıya indirin ve suyu sıkın. Maydanozu yıkayın, kuru sallayın ve saplardan yaprakları koparın.
- Tuz ve karabiber bir tavada ısı yağ ile karides. Karidesleri yaklaşık 5 dakika boyunca çevirerek kızartın. Kabak eriştesini tavaya çıkarın ve ekleyin. Yaklaşık 2 dakika soteleyin, tuz ve karabiber ekleyin.
- Karides, limon kabuğu rendesi ve meyve suyu ekleyin, yaklaşık 2 dakika pişirin. Kalan limonu yıkayın, kurulayın ve ince dilimler halinde kesin. Kabak eriştelerine maydanoz ekleyin ve düzenleyin.
Ağzında yavaş yavaş su bitiyor mu? Hazırlanırken ve pişirirken size çok eğlenceli diliyoruz. Yemeklerin tadını çıkarın!
Sizin Sanhelios-Takım