Neredeyse her Alman Alman kilo vermek istiyor. Özellikle kadınlar, bikini sezonunun yaklaştığı rakamlarından şüphe ediyorlar. Yeni serimiz olan “Sağlıklı kilo verin”, önümüzdeki haftalarda tam olarak bu konuyu ele alacağız. Kilo verme yolunuzda size eşlik ediyoruz, en etkili sporlar hakkında soruları netleştiriyoruz, lezzetli tarifler sunuyoruz ve çeşitli diyetlerin avantajları ve dezavantajları ve kilo düştüğünde vücudunuza ne olduğu ile ilgileniyoruz. Heyecan verici konuları dört gözle bekleyin ve ilk temel bilginizi bugün alın.
Kalori limiti
Peki, bugün zaten atletik miydiniz ve yazıldığınız ve havuç tohumu ekmeğinizi avokado ve yeşil çay ile yediniz mi? Muhtemelen şimdi gözlerinizi yuvarlayacaksınız, bu da bir veya diğer küçük domuz pastırması belinizde kısa bir süre duraklayacak, dün geceki pizzanın suçlu bir vicdanı, tiramisu'ya çift bakış ve yarım şişe kırmızı şarabı düşünün.
Aşırı kilolu olmaya eğilimli değilseniz, belki de komşunuz: Almanya'daki yetişkinlerin yarısından fazlası aşırı kilolu olduğu için, çeyrek bile obez olarak kabul edilir. Çocukların ve ergenlerin yüzde 15'i çok ağır, yüzde altısında obezite var.
Sağlıklı beslenme? Spor? Yanlış! Bir tedavi olarak çikolata barına sahip olmak daha iyidir, elbette fıstık ve karamel veya gevrek pullu bütün bir XXL bar sütü, böylece kalori izinizi hiçbir zaman kırmazsınız.
Kaç yaşında olduğun önemli değil, çok egzersiz yapıyorsun ya da çok az yapıyorsun: Kılavuz olarak, yetişkin bir kadın ortalama 2.000 kalori tüketir ve yetişkin bir adam 2.500 kalori tüketir. Erkeklerde daha fazla kas miktarı ve daha yüksek metabolik hız daha fazla enerji tüketimine neden olur. Bununla birlikte, ihtiyacınız olan kalori miktarından daha fazla yerseniz, vücudunuz bunu depolar. Karaciğerde ve kaslarda hızlı kullanılabilir şeker şeklinde küçük miktarlar depolanır.
Merhaba ve hoşçakal seni küçük şişman hücreler!
Vücudun uzun vadeli enerji depoları yağ hücreleridir ve hepsine sahiptir! Bunlar cildinizin bir parçasıdır, yani. bağ dokusu. Her birimiz, ağırlığına bakılmaksızın, yaklaşık 40 milyar yağ hücresine sahibiz. En küçük moleküllerden oluşurlar. Tekrar tekrar çok fazla gereksiz kalori yerseniz, yağ hücreleri onları depolar ve boyutlarının 200 katına kadar şişebilir. Kilo verdiğinizde, yağ hücreleri küçülür ve daha sonra saklanır. Böylece tüm yağ hücrelerini asla kaybetmeyeceksiniz. Ayrıca mantıklıdır, çünkü metabolizmanız olası açlık süreleri için fazla enerji depolamak üzere tasarlanmıştır. Bu süreç geçmiş yüzyıllardan kaynaklanmaktadır ve elbette bugün süpermarket veya dağıtım hizmetinin günün her saatinde yeterli besin sağladığı pek olası değildir.
En büyük enerji deposu vücut yağıdır. Bu arada, kadınlar doğumdan erkeklerden daha yüksek bir orana sahiptir. Bu nedenle sağlıksız bir diyetle daha hızlı kilo alırlar.
Kilo vermek istiyorsanız, midenizdeki, kalçalarınızdaki veya kalçalarınızdaki yağ hücreleri küçültmek için en iyisidir. İyi ve güzel, ama diyet yaparken veya egzersiz yaparken kişinin eğitmeye çalıştığı ciddi içerik nerede? Onu atıyor musun Vücudunuz tarafından enerjiye dönüştürülüyor mu? Hayır! Metabolizma sırasında vücudumuz esas olarak yağ hücrelerinin muazzam içeriğini basitçe nefes verdiğimiz karbondioksite dönüştürür. Mümkün olduğunca fazla yağ kaybetmek için çok hızlı nefes almaya başlamadan önce: Maalesef bu işe yaramıyor. Solunum ritminiz ve metabolizmanız uyum içinde olmalı, böylece süreç dengeli kalmalıdır.
Yağın önemli ölçüde daha küçük bir kısmı suya dönüştürülür ve örneğin ter şeklinde vücudunuzdan çıkar. Egzersiz, vücudunuzdaki yağ azaltıcı metabolik süreci arttırır ve bu nedenle güle güle sürecini hızlandırmak için en uygun şanstır.
Ciddi sonuçları olan karın yağları
Bununla birlikte, karın yağları olan birçok insan spordan uzak durur: örneğin, sıkı antrenman pantolonları ve kas gömleklerindeki iyi eğitimli sporcular arasındaki spor salonunda rahatsızlık hisseder. Doğada bisiklet veya yürüyüş bir başlangıç olabilir, ancak haftada 2-3 kez aktif olma motivasyonu genellikle burada eksiktir. Kısır döngü başlar. Göbek yağı büyüdükçe, yüksek tansiyonu ve çeşitli hastalıkları artıran hormonlar ve kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörleri üretir. Bunun sonuçları, örneğin kalp krizi veya felç olabilir. Ek olarak, karın yağ hücreleri, diyabete yol açabilen insülin etkisini büyük ölçüde kötüleştiren enflamatuar hücreleri çeker. Ancak sadece bu değil: kronik iltihaplanma da kanser riskini artırabilir. Yaşlanma süreçleri de hızlanır. Karın çevresi sınırları aşağıdaki gibidir:
Kadınlar için: 80 cm'lik bir bel çevresinden kardiyovasküler hastalık riski artar, 88 cm'den büyük ölçüde artar.
Erkekler için: 94 cm'lik bir bel çevresinden yüksek tansiyon, vasküler kalsifikasyon, kalp krizi vb. Riski artar, 102 cm'den büyük ölçüde artar.
Aramızdaki tüm “karın yağları” için güzel bir şey: Domuz köpeğinizi zafere ulaştırmayı ve uygun egzersiz ve düşük kalorili bir diyetle kilo vermeyi başarırsanız, ilk etapta tam olarak sevilmeyen karın yağıdır.
Hadi gidelim, yağ yakma!
Uzun bir süre, uzmanlar yağ depolarının sadece vücudunuzdaki glikoz depoları boş olduğunda fiziksel aktivite sırasında saldırıya uğradığına inanıyordu. Bu doğru değildir çünkü her iki enerji kaynağı da derhal kullanılır. Bununla birlikte, şeker kaynağı daha hızlı tükendiği için, egzersiz sırasında yağ yakmanız 20 ila 30 dakika sonra tam hızda olacaktır. Ve ilk birkaç dakika boyunca sıkı egzersiz yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz: Çalışmalar, eğitimli kişilerin yağ metabolizmasının en fazla yüzde 65'lik bir iş yükünde, maksimum çıktıların yaklaşık yüzde 50'sinde eğitimsiz kişilerin etkili olduğunu göstermiştir.
Metabolizmasını da paralel olarak uyaranlar, örneğin pratik olanlarla Sanhelios F-BRN kapsülleri Yüksek saflıkta yeşil kahve, guarana, yeşil çay, karabiber, mineraller ve B vitamini özü ile bu aktif üniteler için gerekli enerjiye sahiptir ve kilo kaybını etkili bir şekilde destekler.
Şimdi kilo verdiğinizde vücudunuza tam olarak ne olduğunu merak ediyor musunuz? O zaman gelecek hafta bir sonraki yazımızı dört gözle bekliyoruz.
Sanhelios ekibiniz