Çinko temel multitalent organizmalarımız için

Çinko bağışıklık sistemimiz için önemlidir, yara için şifa ve saçın. Bu olmadan trace element değil bizim metabolizma da fonksiyon. Neredeyse tüm vücut hücreleri çinko içerir. Bir zamanlar küçük bir anlaşma için yeterli bir sebep olan tam olarak daha fazla mineral. Içinde ne olduğunu bilmek al çinko yapabiecek günün hangi yiyecek gereken yüksek olduğunu, nasıl ve ne zaman bir besin kaynağı mantıklı olabilir.

Çinko tam olarak nedir?

Çinko, bir mineral madde kendini üretemez ve hangi vücudumuz için hayati önem kalıntıları önemli. Çinko yemek konusunda tedarik olmalı. Görünüşe göre vücudundaki sadece çok küçük miktarlarda. Özellikle kemik, senin cildinde saçını ve çinko dahil edilecek. Daha küçük bir kısmı da kasları içinde bulunması, karaciğer ve böbrekler. Önemli bir rol oynuyor çünkü senin için vazgeçilmez bir bileşeni mineral madde metabolizması sayısız enzimleri. Vücudunda birçok biyokimyasal süreçleri olmadan mümkün olur Çinko aşüftesin doğru değil. Bu bir besin bununla da takip için hayati önem taşıyan bir mesele kesinlikle.

Bunun için çinko ister misin?

Çinko bizim için çok önemli, ama neden? Bu işin içinde iz element of the selüloz değişiklik hakkında işlevi 300 enzimler dahil edildi ve 50 enzimleri. Böylece çinko olduğunu, örneğin bizim için önemli bir büyüme için beyaz deri, yumurta ve sperm üretimi için sentezi yanı sıra, bağışıklık sistemi. Eğer biz bir kez daha bir kaç bu fonksiyonları tam olarak bak:

• Büyüme: Özellikle gençler ve çocuklar için yeterli bir çinko eksikliği önemli, çünkü önemli olan gelişimsel bozukluğunayol wachtsums ve yol açabilir. Çünkü bu, dahası, saçın büyüme zinkfördert activates senin enerji metabolizması. Besin kaynağını böyle artırır ve saç kök hücreler, böylece derinin pul ya da saç kaybı olamaz o yüzden kaynağı belirsiz.
• Hücre bölünmesi: Genellikle iz element sayesinde vücudumuzdaki hücre bölünmesi için geliyor. Cildin için de önemlidir ve bununla sargını kumaş yanı sonra yara iyileşme için yaralanma veya operasyonlar.
• Bağışıklık sistemi: Eğer elimizde yeterli çinko vücut, özellikle savunmamızı güşlendirmişti var. Antiviral etki sahibi geliştirir ve bu aynı zamanda bir mukoza yapısı. Bu şekilde virüsler tarafından karmaşık olduğunu, örneğin, giriş burun üzerinde. Dolayısıyla, soğuk algınlığından süresini kısaltmak için de yeteneğini dokunamaz. Bu arada, able Alerji belirtileri, çünkü bu aynı zamanda rahatlatmalıyım çinko of the enflomanisi arabulucumuz emisyonu'in histamin kısıp-daraltmaktadır.

Içinde senin ihtiyacın ne kadar yüksek çinko?

Yemek için Alman toplumuna göre (DGE) the otoriter değerleri farklı yaş ve cinsiyet sonra çinko kaynağı. Yetişkinler ile uydular tarafından Phytatzufuhr olmak da her gün yemek. Örneğin, kepekli undan yapilmiş tahıl ve bakliyat gibi yüksek bir Phytatanteil var. Çinko içeren bu yemek yersen paralel olarak, vücudun çinko en iyi şekilde devam edemez. Bu yemeğin içinde Phytatanteil insanlarla oynuyor 18 yıl daha az büyük rol yok.

Genel bir bilgi kaynağı için sonraki önerilen miktarda çinko:

Bebekler için tavsiye edilen günde ikmal miktar (tahmini değeri):

• 0'dan 4 ay: 1.5 mg
• Için 4'den 12 ay: 2.5 mg

Çocuklar için tavsiye edilen günde ikmal miktar:

• 4 yıl için 1'den: 3 mg
• 4 ila 7 yıl'dan: 4 mg
• 7'den 10 yıl için: 6 mg
• 13 yıl 10'dan: Kızlar 8 mg, çocuklar 9 mg
• 13 ila 15 yıl: Kızlar 10 mg, çocuklar 12 mg

Gençler için önerilen malzeme miktarı günde 15 ve 19 yıl arasında:

• gerek kadın gençler yaklaşık 11 mg çinko
• Gerek erkek gençler yaklaşık 14 mg çinko

Tedarik miktarda çinko yetişkinler için tavsiye etti sonra ayrıldı Her gün düşük, orta ve yüksek Phytatzufuhr:

Çinko teslim hangi yiyecek?

Tedarik olmalı, çünkü bu günlük Çinko vücudumuzun kendini üretemez ve çinko anılar çok düşük. Şimdi nasıl ve ne kadar sadece bir ye gerektiğini en iyi şekilde verilebilir? Genel bir özetini aşağıdaki sırayla içeren hayvan ve bitki yiyecek bir sürü çinko:

Bir sürü çinko içeren hayvan yemek (miktar per 100 g):

• Istiridye: 39 mg
• Karaciğer: 3-6 mg
• Sığır: 4-5 mg
• Peynir (örneğin, isviçre peyniri): 3-4.5 mg

Yiyecek bir sürü çinko içeren bitkisel ilaçlar (miktar per 100 g):

• Haşhaş tohumu: 7-8 mg
• Balkabağı çekirdekler: 7-8 mg
• Ayçiçeği tohumu: 5 mg
• Keten tohumu: 4-5 mg
• Yulaf ezmesi 3-4 mg
• Brezilya kestanesi: 4 mg
• Kepekli undan yapilmiş un: 3-5 mg
• Fıstık: 3-4 mg
• Karabuğdayım 2.4 mg
• Ceviz: 3 mg

Böylece en iyi şekilde kaynaştığına çinko ile dolu olduğunu, farklı bir yemek ideal.

Besin kaynağı: Senin için makul?

Dengeli yaşayan sağlıklı bir insanın ihtiyacı olmadan yemek konusunda sorunlar çoğunlukla onun çinko kapsıyor. Ancak istisnalar vardır: Ek olarak bir doğru olabilir, örneğin kronik hastalıklar bazı hastalıklar ile mide bağırsak sisteminde. Vejetaryen ve vegan daha dikkatli olmalı özellikle de ona dikkatli çinko değil. Ayrıca hamile ve emziren anneler çinko yükseltilmiş bir ihtiyaç var. Bir gıda takviyesi burada uygun olup olmadığını, ancak, Doktor ile temiz olmalı, ayrı ayrı. Eğer aile doktor kesinleştirmektedir sadece bir çinko eksikliği, uygun bir kan testi yoluyla hazırlık mantıklı olabilir.

Nasıl bir çinko eksikliği fark ettin?

Çünkü birçok farklı görevi yerine vücudundaki çinko eksikliği oldukça farklı rahatsızlık serbest bırakabilir. Ait ek olarak, örneğin:

• Yorgunluk ve Antriebslosigkeit
• Çocuklarla bozukluğunayol büyüme
• Enfeksiyon büyüdü hassaslik
• iyileşme ağrılı rahatsız
• Saç dökülmesi, ince kırılgan saç ve tırnak
• Deri ve mukoza zarı tazminat
• Iştah kaybı ile bozukluğunayol bozukluğunayol tat ve koku
• Alerjiler
• Mantar hastalıkları
• Başarısızlık
• Erkek ve kadın ile doğurganlık bozukluğunayol
• Bunalımlar

Semptomlar çinko überdosierung bir ile biri var ki?

Iyi bilmek: Yemek tarafından açık bir Überversorgung mümkün değil. Aşırı doz, kim kabul edebilir ancak demek, gıda takviyesi, hissi, kusma, mide bulantısı, dolaşım sorunları, başarısızlık ya da baş ağrısı. Çok düzenli bir şekilde çinko demir bakır engelleyemez, vücudundaki kabul ve itiraf ve böylece kan oluşumunu olumsuz etkisi. Büyük miktarda çinko zehirlenmesine yol açabilir. Dolayısıyla, her zaman sipariş Yüce: Doktorunuz ile istişare hep tutuyor.

Bizim ipucu: Böylece çinko gelisiyorsun giriş

Çinko giriş azalma ile kahve, çay ve yiyecek yüksek bir Phytatanteil. Beyaz yumurta C vitamini ve buna karşı onları artırır. Eğer sen ye, örneğin, C vitamini açısından zengin sebze ya da brokoli, sığır eti paprikalı gibi demir bakımından zengin ve daha fazla çinko bakımından zengin, sen Çinko giriş oldukça otomatik olarak. Meyve ve fındık olan bir kase da avantajlı bir ve lezzetli kombinasyon.

Sağlıklı ve lezzetli selamlar

Senin Sanhelios takım