Ayrıca, başka kaç vitamin B12 vitamini birçok farklı fonksiyonları üzerinde sadece bir tane değil, ama içinde yer alır ve vücudundaki en metabolizma farklı süreçler. Çünkü çok ve çok işlevli, sen de günün bir kapak daima dikkate ihtiyacı var. Insan vücudu için sana ihanet ediyoruz ihtiyacı olan vitamin B12 eksikliği fark eder misiniz hangi yiyecek olarak ve özellikle bir sürü vitamin içerir.
Vücuttaki fonksiyonları
B12 vitamini sağlıklı için gerçek bir multitalent metabolizması. Bu vitamin olduğu özel bir tür kolektif terimi, aslında, hangi üssü üzerinde farklı kimyasal bileşikler kobalta element. B12 vitamini konuşan tek tek değil kesinlikle, yani yüksek olanlar da bir mucize yok bu büyük etkisi var senin sağlık.
En önemli fonksiyonları, vücuttaki yağ asitleri sökülmesi olduğunu, bu sayede bazı yer değiştirme tepkimeleri yer alabilir ve böylelikle üretim gücü de senin kasları mitokondri içinde. Aynı amino asit metabolizması içinde görünüyor nerede vitamin B12 folik asit (vitamin B9) ile birlikte sağlarname sökülmesi için zararlı olan homo'nun Sistein amino asit. Bu hastalıklar için başrolde damarlarda aşırı yoksa. Bu işin içinde bunu dolaylı olarak pıhtılaşma kalbini korur ve dolaşım sistemi.
Dahası, vitamin B12 folik asit aktifleştirme sorumlu olduğunu büyük bir rol oynayan ve DNA sentezi ve hücre eğitiminde taşlar senin ilik. Buna göre destekliyor değil B12 vitamini oluşumu sadece kırmızı kan hücreleri ve sinir hücreleri, sağlıklı bir hücre bölünmesi ve kusursuz ilerletiyormuş ama aynı zamanda demir kullanımı. Bu şekilde senin için çok önemli ama aynı zamanda fiziksel, zihinsel, duygusal enerji.
Eğitim ve kalkınma üzerindeki etkisi yüzünden cep B12 vitamini sinir sisteminin tüm hamilelik döneminde alır üzerinde son derece önemli bir anlam. Doğmamış beri çok yüksek uzuvlarını geliştirmek gerekiyor ve beyin sağlıklı.
Fark ettin mi, senin tüm refahını ve bağışıklık sistemi gerçeğini bağlı B12 vitamini yeterince al kendine. Takip edilmek bizi nasıl bir soru:
B12 vitamini ihtiyacı o gün ne kadar yüksek?
B12 vitamini ihtiyacı endişelendiren gösteriyor, ayrıca özel bir durum. Kadiriz giy beri için bir depo. Karaciğer vücudumuzun vitamin mağazaları öncelikli hale nerede olduğunu ihtiyacı durumunda. Eğer senin gün dramatik değil sizin olmuyor bazen lazım. Gençler ve yetişkinler için 15 yıl daha bu yalan, bu arada, yaklaşık dört mikrogram ile (μ g). Ancak, yaş ve hayat göre değişiyor tabii ki bu aşama:
- Hamile ve emziren kadınlarla beraber anneler 5.5 μ μ g 4.5 g en yüksek var.
- Çocukların şartıyla - gerek alt açıkça inşa edebilirler tamamen dolu bir depo bir bebek gibi. Bu onu kaplı olup olmadığını bağımlı annenin hamilelik ve emzirme sırasında B12 vitamini ihtiyacı bile yeterli.
B12 vitamini ile yemek
B12 vitamini vücut tarafından üretilen olamaz çünkü bizim bile yemek konusunda ele olmalı. Önceden önemlisi: Vücudun bütün miktarı haedimiş vitamini kullanmaya yemekler. Senin için müsait olan bu mikrograma yazişmak etkisi hakkında son yarısı kadar aldı. Buna ek olarak, en fazla iki öğün başına yukarı haklayabiliriz mikrogram vitamin B12 çünkü bizim ince bağırsak ise "federal" o zaman. Bu demektir ki bu yemeklerin tersine çevirerek gün hakkında mutlaka telafi edilmelidir.
Ama bu nasıl bak şimdi? B12 vitamini oluşmuştur ince bağırsakta mikroorganizmalar yardımıyla. Hayvanlar gibi yemek konusunda bize tam olarak vitamin al, çünkü onların yayın sık B12 ile taşındı. Sebep bu değil neredeyse tüm hayvan ve bitkisel B12 vitamini içeren yiyecek, ne yazık ki. Yemek olarak fermentiert mikrobiell olan örneğin turşusu, suyu, ekmek veya bira formları içki tek istisna.
Sen hangi yiyecek kesinlikle içinde hayal bile şimdiye kadar kendi içinde en büyük kısmı B12 vitamini. Bunlar tabii ki iç organları düzgün karaciğer ve böbrekler gibi vitamin çünkü burada depolanır. Bundan 100 g halkamiza hayvan türleri arasında göre 25 ve 100 μ g. Et ve Balık uygun genel içinde ince bir türlü. Yumurta ve bazı peynir türleri de içerir ama zaten bir 100 g üç mikrogram. Ama bunun yanı sıra süt ayran ve yoğurt gibi işlenmiş yiyecek ayrıca düşük pay var (maksimum 0.4 μ g), however, are akilsiz ana tedarikçisi olarak B12 vitamini için.
Gördüğünüz gibi, bu yüzden, vejetaryenler için biraz daha zor olduğunu ve özellikle onu gözlemek için vegalı var. Bu yemek alışkanlıkları ile öne dömel göre tavsiye hazırlıklar vitamini eksikliği uzun vadede.
Of B12 vitamini eksikliği nedenleri ve etkileri
Aslında, sadece eksikliği geliştirebilirsin daha uzun bir süre için - Eğer sen gerçekten burada konuştuğumuz ve birkaç yıl - yeterince almayın vitamin B12 sana. Bizim iç depoları sayesinde vücudun beri yetersiz bir bakım denklemek aynı zamanda daha uzun zaman.
Birçok farklı nedenler giriş ya da sadece onların yokluğu olabilir. Ait ek olarak, öncelikle, kesinlikle vejetaryen ya da vejeteryan yiyecek ile tedarik eksik. Bunun yanı sıra, aşağıdaki etki sağlık faktörler:
- Bağırsak hastalıkları ve Zöliakie kronik iltihaplı giriş rahatsız
- Kronik karaciğer hastalıkları böbrek hastalıkları ya da daha yüksek bir ipucu var
- Pantoprazol terzicilik asit gibi olumsuz etkiler giriş
- Karnından yeterli değil, içsel faktör (bu giriş için gerekli olan beyaz bir yumurta
Buna ek olarak, dumancılar, alkolikler ve yaşlı insanlar için çözünme daha kötü bir hesaba ait risk grubu.
B12 vitamini eksikliğinden katlanmana ister arasında nasıl geri kalanınız tarafından tanyor aslında senin ağrıyor iyileştirme fonksiyonları. Çünkü eğitim ait kan hücre oluşumu ve görevleri biri binbaşı, bir anemi, çünkü ilk belirtiler. Mucizeler, örneğin, bilinen bir baş dönmesi, azaltılmış verimliliği, soluk Mukoza zarına ve kötü toplama yanı sıra yorgunluk. Anemi, üzerinde etkisi var ancak sadece saçını Eyaleti (daha önce tüm saç dökülmesi), Deri ve gözler. Dahası, kasların ve sinirlerin bir vitamin B12 eksikliği tarafından zayıf olabilir. Bu duyarlılık ve kurşun derinliği bile rahatsız edemez yukarı felç.
Bu daha da önemlisi toplama kanı içinde tutmak için yeterince yüksek. Eğer bir şüphe sonra görünüyorsun tercih yapmak sağlar, kan sayımı emin olmak için. Ama Bakım: Bir vitamin B12 seviyesi çok doktor siniflamak pg / ml ve 200 arasında 350 pg / mlamount güncel rağmen hala normal olarak, ayna gerçeğinden farz çalışmaları gerektiğini 450 pg/ml altında yalan değil.
Umarız, birkaç yeni görüşler ve moor kazanabilirsen kendin için yemeğini de kapsıyor ya da B12 vitamini eksikliği bile göster lazım belki de belirtiler.
Sağlıklı kalmak ve bir sonraki hafta okuduk.
Sağlıklı selamlar
Senin Sanhelios takım