Hemen hemen her birimiz "A Vitamini" duyduğunda otomatik olarak havuç suyu ve iyi gözler düşünüyor. Bazen bir "göz vitamini" olarak lanse edilir. Ne yazık ki, vücudunuzdaki daha birçok fonksiyondan sorumlu olmasına rağmen, A vitamini genellikle hafife alınmaktadır. Güçlü gözlere ek olarak, aktif bir bağışıklık sistemi, sıkı bir cilt ve sağlıklı bir bağırsak da yeterli miktarda A vitamini tedarikine bağlıdır. Bu yazıda, bu mikrobesinlerin sadece kronik hastalıklar için neden önemli olmadığını ve vücudunuza ve bağışıklık sisteminize nasıl en iyi şekilde bakabileceğinizi öğreneceksiniz.
Neden A vitaminine ihtiyacımız var?
A vitamini, çok yönlü bir yetenek çünkü vücudumuzdaki birçok fonksiyonun önemli bir destekçisi. Örneğin, hücre büyümesinde ve sinir sisteminde merkezi bir rol oynar: Retinol sadece beyin ve omurilikte sağlıklı sinir hücrelerinin korunmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin ve güçlü kemiklerin oluşumunu da sağlar. Bu nedenle çocuklar için yeterli miktarda A vitamini arzı özellikle önemlidir.
Ancak sindirim ve solunum sistemimizdeki cildimiz ve mukoza zarları da sağlıklı bir yapı oluşturmak için A vitaminine ihtiyaç duyar. Hücre büyümesini ve bölünmesini destekler ve böylece cildin kendini iyileştirmesine yardımcı olur. Ayrıca DNA hasarını önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle bir sonraki tatilinizde güneş yanığı yakalarsanız, vücudunuz - yeterli A vitamini ile verilir - bunun için daha iyi hazırlanır.
Retinolün çocuk sahibi olma konusunda da önemli olduğunu biliyor muydunuz? Testosteron ve östrojen üretmek için kullanıldığı için hormonal denge üzerinde büyük bir etkisi vardır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra sperm kalitesini ve fallop tüplerini etkiler. Bununla birlikte, aynı zamanda hamile kadınlar için diyet takviyelerinde de bulunur, çünkü embriyonik sinir hücrelerinin gelişiminde rol oynar.
Ve elbette, muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, gözlerimiz ve sağlıklı görme için A vitaminine ihtiyacımız var. Gözün farklı aydınlatma koşullarına adaptasyonu ve ışığın işlenmesi çubuklarda ve fitillerde gerçekleşir. Bununla birlikte, bunlar sadece A vitamini ile gerekli proteini üretebilir. Bu yüzden çok az A vitamini tüketirsek görme gücümüz kötüleşir.
Bağışıklık sisteminiz için A vitamini
Yeterli bir A vitamini arzı, vücudun savunmasının enfeksiyonları önleyecek kadar güçlü olması için çok önemlidir. Çünkü birçok farklı bağışıklık fonksiyonu için gereklidir:
Cilt ve mukoza zarlarını sağlıklı tutarak, zaten çok şey yapar. Sonuçta, bunlar virüslerin ve bakterilerin yayılması için üstesinden gelmeleri gereken ilk engeldir. Bağırsaklarımız ve ayrıca solunum yolu sadece antibakteriyel maddeler içeren mukus (mukus) denilen yeterli miktarda üretilirse patojenlere karşı dirençlidir. Ve bunun için A vitaminine ihtiyacı var.
A vitamini bağışıklık sistemimizin diğer alanlarında da geçerlidir. Örneğin, bazı antikorların oluşumunu destekler, aynı zamanda anti-enflamatuar bağışıklık hücrelerinin gelişimini de destekler. Düzenleyici T hücrelerini duymuş olabilirsiniz. Bağışıklık sisteminizi düzenlemekten sorumludurlar ve otoimmün hastalıklar veya alerji riskini azaltabilirler. Büyümeleri için A vitaminine de ihtiyaçları vardır.
A vitamini ihtiyacı nedir?
Bu çok yönlü vitaminin ne kadarına ihtiyacınız olduğu, yaşınız, cinsiyetiniz ve yaşam koşullarınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Örneğin, erkeklerin kadınlardan biraz daha yüksek bir ihtiyacı vardır - ancak bir yetişkinin genellikle günde 0.8 mg ila 1.1 mg olduğu varsayılır. İstisnalar, ikinci trimesterden hamile kadınlar ve özellikle günlük gereksinimi 1.2 mg ile 1.5 mg arasında olan emziren kadınlardır.
Protein açısından zengin bir diyetle ihtiyacınız da artar, çünkü protein sentezi ve yağ metabolizması için A vitamini gereklidir. Artan stres veya kanser veya artrit gibi ciddi hastalıklarda bile, sağlık için ek olumsuz sonuçlara yol açan bir eksiklik hızla ortaya çıkabilir.
A vitamini eksikliğinin nedenleri ve semptomları
Vücudunuzun A vitamini ile yetersiz beslenmesi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Özellikle sağlıksız bir yaşam tarzı, aynı zamanda bazı hastalıklar ve ilaçlar ana nedenlerdir.
Strese ek olarak, dış etkiler sigara içmeyi veya kötü havaya ve çevresel toksinlere sık sık maruz kalmayı içerir. Örneğin, düzenli olarak alkol içseniz bile, A vitamini sadece daha az emilmez, aynı zamanda daha az depolanır. Güçlü güneş ışığı, kolesterol düşürücü ilaçlar, bazı uyku hapları ve östrojen takviyeleri de iyileşmeyi bozabilir.
Ciddi inflamasyon, diyabet veya aşırı aktif tiroid gibi hastalıklar genellikle eksiklik için tetikleyicidir, çünkü bu gibi durumlarda vücudun çok daha fazla ihtiyacı vardır. Ve özellikle karaciğer hasarı olan yağ emilimi bozuk olan kişilerin de A vitamini desteğine ihtiyacı vardır.
Şimdi muhtemelen A vitamini eksikliğiniz olup olmadığını nasıl bileceğinizi merak ediyorsunuz. Bunun için konuşan ilk işaretler her şeyden önce enfeksiyona ve kötüleşen gözlere karşı artan bir duyarlılıktır. Vücudunuzun her virüsü yanınıza aldığını fark ederseniz, gözleriniz aniden ışığa karşı daha hassastır veya gece körlüğü geliştirirseniz, kan sayımı almalısınız. Kuru cilt, saç ve gözlerin yanı sıra saç dökülmesi de tipik semptomlardır ve bir eksikliği gösterebilir. Emin değilseniz, kendinizi kontrol edin, çünkü uzun süreli A vitamini eksikliği ciddi sonuçlara neden olabilir.
Gıda ve besin takviyeleri
A vitamini sadece hayvansal ürünlerde bulunur. İçeriği yüksek yiyecekler çoğunlukla karaciğer ve deniz balığıdır. Yumurta ve süt ürünleri de iyi tedarikçidir. Tabii ki, vücudunuza A vitamini sağlamak için yeşil, sarı ve kırmızı meyve ve sebzeleri de yiyebilirsiniz, ancak o zaman biraz daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Çünkü havuç, ıspanak, kiraz ve diğer bitkisel gıdalar, günde en az 2 mg'a ihtiyacınız olan A vitamini öncüsü olan "sadece" beta-karoten içerir.
Genel bakışı biraz basitleştirmek için, ortalama bir yetişkinin (0.9 mg) günlük A vitamini ihtiyacını kapsayan birkaç örneğimiz var:
- 100 gr karaciğer sosis
- 5-10 gr karaciğer
- 400 gr tavuk göğsü
- 100 gr yılan balığı
- 200 gr ton balığı
- 300 gr mozzarella peyniri
- 5-6 yumurta
- 900 gram kırmızı biber
- 400 gr hindiba
- 300 gr kuzu marul
- 250 gram tatlı özsu kavun
- 600 gr kayısı
Bu küçük tablodan görebileceğiniz gibi, vejetaryenler ve özellikle veganlar için önerilen miktarda A vitamini almak biraz daha karmaşıktır. Zorluk, diğer şeylerin yanı sıra, beta-karoteni pişmiş sebzelerden çiğ olanlardan daha iyi emebilmemizdir - ancak içerilen miktar% 30'a kadar pişirerek kaybedilebilir.
Yeterli A vitamini ile etsiz gıda ile vücudunuzun sağlamak için birçok lezzetli yolu vardır. Örneğin, ıspanak, lahana ve havuç kalem gevrek salata - keten tohumu ve kabak çekirdeği yağı ile sırılsıklam. Ya da fıstık yağını kızartılmış egzotik bir brokoli biber tavası. Hayal gücünün sınırı yoktur. Ancak, sağlıklı bir diyet rağmen bir A vitamini eksikliği varsa, bir diyet takviyesi ile ihtiyaçlarınızı karşılamak için yararlı olabilir. Örneğin bizim Sanhelios A vitamini artı Lutein.
https://sanhelios.de/products/augenwohl-kapseln-60
Biz A vitamini bizim katkı sevdim ve bağışıklık sistemi için bu büyük çok yönlü birkaç ipucu alabilir umuyoruz. Herhangi bir sorunuz veya öneriniz varsa, her zaman yorum fonksiyonu üzerinden bizimle irtibata geçebilirsiniz.
O zamana kadar, sağlıklı selamlar
Sanhelios takımınız