تقريبا كل امرأة تعرف ذلك ، متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تحدث في النصف الثاني من الدورة. نظرًا لأن الأعراض متنوعة مثل الأسباب - وربما تكون على دراية جيدة بالموضوع - سنقدم لك نظرة عامة موجزة فقط قبل أن نقدم لك أفضل النصائح ضد PMS.
أهم الحقائق عن الدورة الشهرية
هل تعلم أن حوالي 75-80٪ من جميع النساء يعانين من الدورة الشهرية؟ لذلك لست وحدك عندما يعاني جسمك ونفسيتك من ركوب السفينة الدوارة الهرمونية. بالطبع ، تختلف الأعراض من شخص لآخر. قد يعاني الشخص من سرعة الانفعال أو الاكتئاب حتى أسبوعين قبل الدورة ، بينما قد يعاني الآخر من أعراض مثل احتباس الماء أو الصداع أو التوتر في الصدر قبل ثلاثة أو أربعة أيام فقط من بدء الدورة الشهرية. بالنسبة لمعظم النساء ، تتطور الدورة الشهرية بشكل خاص من سن 30 ، لكن المشاكل اختفت على أقصى تقدير عند انقطاع الطمث.
فيما يتعلق بالأسباب ، فإن العلم لم يتم الاتفاق عليه بالكامل بعد. من ناحية ، فإن تفاعل الهرمونات الجنسية الأنثوية مثل الأستروجين والبروجسترون له تأثير ، لأنه يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ ، من بين أمور أخرى. من ناحية أخرى ، يمكن تضمين عوامل أخرى أو عدم استبعادها. على سبيل المثال ، يرى بعض الباحثين أن الدورة الشهرية تعتبر مرضًا نفسيًا (مشابهًا للاكتئاب) ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الضغوطات المشابهة جدًا تسود. وتشمل هذه الضغوط النفسية السابقة في الأسرة ، ومشاكل العلاقات الخاصة ، والحمل الزائد أو مستوى الميلاتونين غير المواتي. لكن نمط حياتك يمكن أن يؤثر أيضًا على قوة الدورة الشهرية. تلعب المواد المسببة للإدمان مثل الكافيين والنيكوتين والكحول والسكر ، ولكن أيضًا التمارين غير الكافية والتغذية غير الصحية دورًا رئيسيًا. ولكن الآن نأتي إلى الموضوع الفعلي - ماذا يمكنك أن تفعل بشأن شكاوى PMS الخاصة بك؟
نصائح ضد الدورة الشهرية التي تساعد حقا
إذا كنت تعاني من الدورة الشهرية ، فمن المحتمل أنك جربت بعض الأشياء لتخفيف الأعراض الشهرية. الشيء الجيد هو أنه يمكن دمج غالبية الطرق المفيدة بسهولة في الحياة اليومية. هذا هو السبب في أننا لم نقم بتصنيف نصائحنا وفقًا للأعراض المطلوب مكافحتها ، ولكن نعرض لك نصائح عملية حقًا لأيامك قبل الأيام.
ممارسة الرياضة والدفء للجسد والعقل
ربما تفكر الآن ، "هل ما زلت أتحرك إذا شعرت بالسوء؟" وهو نفس الشيء بالضبط. بالطبع ، لا يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كان لديك ألم في المعدة أو مزاج سيئ. لكن أي شيء يريح عضلاتك ويهدئ رأسك مفيد. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بنزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو القيام ببعض تمارين اليوغا. سترى أنك ستشعر بتحسن كبير بعد ذلك. على المدى الطويل ، يساعد تدريب القلب المعتدل أيضًا على تقليل الأعراض إلى حد ما. وقد يبدو الأمر مجنونًا بعض الشيء ، لكن الجنس جزء منه أيضًا. تقلصات أثناء النشوة الجنسية بشكل خاص لها تأثير مريح على بطنك.
بالطبع ، الدفء مسكن للألم ومريح في كل شكل. اعتمادًا على حالتك وما تشعر به ، يمكنك أن تدلل نفسك بحمام فقاعات لطيف ، أو تشرب شايًا ساخنًا أو تضع زجاجة الماء الساخن القديمة على بطنك السفلي المتوتر. إذا كان هذا ضغطًا كبيرًا عليك ، يمكنك استخدام وسادة التدفئة كبديل. مسموح لك أن تفعل ما هو خير لك.
النباتات الطبية ضد شكاوى الدورة الشهرية
قبل أن تسأل طبيب أمراض النساء مباشرة عن الأدوية الموصوفة ، يمكنك أيضًا استخدام النباتات الطبية المجربة والمختبرة. خاصة إذا كنت عرضة للتهيج والعدوان والاكتئاب خلال فترة الدورة الشهرية ، ينصح نبتة سانت جون وبلسم الليمون وعباءة السيدة لأنها لها تأثير مريح على عقلك. يحتوي الأخير على ما يسمى الهرمونات النباتية ، والتي تشبه البروجسترون ، وبهذه الطريقة تعوض تقلبات مزاجك. مع احتباس الماء القوي وآلام البطن ، يمكن أن يعمل الشاي المصنوع من البرسيم الأحمر والتركيز والقراص بشكل رائع. ولكن لا ينبغي أن يفقد سينكوفيلوس أوزة خاصة في مخزون الشاي الخاص بك. له تأثير مضاد للتشنج ومريح للعضلات ومسكن ، وقد استخدم لعدة قرون لآلام البطن وتشنجات الساق وتشنجات الدورة الشهرية.
إحدى أشهر العلاجات لمرض الدورة الشهرية هي شجرة العفة - وليس بدون سبب: يمكنك تقريبًا تسميتها بكاملها ، لأنها لها تأثير إيجابي على العديد من مشاكل ما قبل الحيض المختلفة. غالبًا ما يستخدم Chasteberry لدورة غير منتظمة أو فترة حيض ثقيلة ، ولكنه أيضًا يخفف مجموعة متنوعة من أعراض الدورة الشهرية. وذلك لأن الأعشاب تتداخل بلطف مع توازن الهرمون ، مما يخفف من الأعراض. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من آلام في الصدر أو تقلصات في البطن ، يمكن أن تساعدك شجرة العفيف بشكل جيد. لأنه ينظم هرمون البرولاكتين في جسمك ، وهو المسؤول عن ألمك.
نظرًا لتأثيرها المتوازن على فوضى الهرمونات خلال النصف الثاني من الدورة ، يمكنك أيضًا أخذ شجرة عفيف إذا كنت تعاني من التهيج أو احتباس الماء أو الصداع النصفي المرتبط بالدورة. حتى أنه يستخدم كمضاد للاكتئاب العشبي للاكتئاب الهرموني. ميزة شجرة العفيف هي خيار الدخل متعدد الاستخدامات. على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في شرب الشاي ، فإن العلاج بالأعشاب متاح في شكل أقراص وكبسولات وإسقاط - أو يمكنك استخدامه مثل الفلفل العادي لتذوق وجباتك.
لدينا في مجموعتنا ، على سبيل المثال ، أقراص شجرة عفيف تحتوي على 10 ملغ من خلاصة شجرة عفيف لكل قرص ، وهي الجرعة اليومية الأكثر تكرارًا الموصى بها. أقراصنا نباتية ومصنوعة من فلفل راهب 100٪ - بدون إضافات أو موسعات غير ضرورية. ميزة أخرى: الأجهزة اللوحية صغيرة بشكل خاص ويمكن ابتلاعها بشكل جيد للغاية. يمكنك العثور على الصندوق الصغير (الذي يناسب كل حقيبة يد) مع 300 قرص هنا في متجرنا:
https://sanhelios.de/products/sanhelios-monchspfeffer-10-mg-300-vegane-mikro-tabletten
دواء
إذا لم تساعد نصائحنا ضد أعراض الدورة الشهرية ، بشكل غير متوقع ، فلا يزال بإمكانك بالطبع الذهاب إلى طبيب أمراض النساء الذي تثق به وطلب دواء بوصفة طبية. اعتمادًا على شكل الأعراض - سواء الصداع ، أو آلام البطن أو آلام الظهر ، أو تقلبات المزاج ، أو احتباس الماء ، وما إلى ذلك - سيصف لك وصفة طبية لإعداد هرمون ، أو مدر للبول (دواء تصريف) أو مضاد للاكتئاب. إذا كنت تعاني بشكل رئيسي من الصداع وتشنجات البطن ، يمكنك أولاً استخدام مسكن بسيط للألم مثل تراجع عن الأسبرين. لا يحتوي حمض أسيتيل الساليسيليك على تأثير مسكن للألم فحسب ، بل يزيد أيضًا من الدورة الدموية وبالتالي يمكن أن يريح العضلات المتوترة.
نأمل أن تساعدك نصائحنا ويمكنك أن تتطلع إلى أيامك قبل الأيام الأكثر راحة في المستقبل. أخبرنا عن تجربتك.
تحية طيبة
فريق Sanhelios الخاص بك
اترك تعليقا