في وقت ما، معظمها في منتصف أو نهاية وحضارتكم 40 و جسمك يبدأ في تكيف نفسها وأن تنتج قدرا أقل من الإناث الهرمونات. هذا التغير لا يسمى بدون سبب انقطاع الطمث، لأنه هو انقطاع الطمث، لذلك فإن فترة الشهر الماضي بسبب كونها في عداد المفقودين الإباضة. في هذه المشاركة التي اكتشف كيف يمكنك أن تعد أفضل ما في هذا الوقت، إذا كنت بالفعل في منتصف drinsteckst ما يمكنك القيام ضد بعدم الارتياح.
وقت التغييرات كاملة
تماما كما في ذلك الوقت أثناء البلوغ جسدك يذهب أيضا من خلال تحويل صف من قبل و بعد انقطاع الطمث. سببا لها هي المبيضين الذي وضع العمر جزئيا إنتاج الهرمونات. انقطاع الطمث لا المرض، ولكنها عملية طبيعية الذي يبدأ نهاية الخصوبة. مع كل امرأة هذه الفترة الانتقالية تدير إبقاف لفرادى تماما. بالفعل بعض الشجيراء نهاية مساهمتيهما 30 في premenopause (وقت قبل الحقيقيتان الطمث التي تظهر الأعراض الأولى)، ومنها ما لها سن الخمسين أي تغييرات ملموسة.
إذا كان عملك الهرمون يبدأ لجعل الأسرة أو في الانخفاض يؤثر بطبيعة الحال ليس فقط تبوئكم الفترة، ولكن أيضا العديد من "محطات" في الجسم. إلى جانب عدم انتظام أو للبرافينات النازفتين هذا الشهر وقبل كل شيء دولة جلدك والشعر ستتضح. كما عقلك سوف تشير إلى طرق جديدة. ثم العديد من النساء على ما يبدو تماما الأخرى في حياتها أكثر من مرة أخرى، تذهب في السفر، بفتح صفحة جديدة الرياضة أو، أخيرا، الانتقال إلى المشاريع المفتوحة. ومع ذلك كنت شكل حياتك خلال هذه السنوات، عليك أن تظلمضطرة في مؤخرة الرأس لمنع وعلاوة على ذلك مع الجماع. مئة بالمائة العقم هو أن تكون مضمونة إلا لأن في أقرب وقت ممكن بعد عام من الشهر الماضي النازفتين.
يمكنني منع أعراض أو مكافحة الراحة؟
لا قليل من النساء يعانون من أعراض انقطاع الطمث. لذا فمن المفيد إجراء شيء قبل أو في بداية التحول إلى إضعاف الهرمونية، على سبيل المثال، الحرارة، أنالمزاج ebullitions بتفاوتات أو اضطرابات النوم، لمنع أو على الأقل جزئيا. هل يجب أن تكون لا تزال غير مأمونة منك إذا ما كنت بالفعل في مرحلة انقطاع الطمث (وهذا يمكن أن تبدأ في حالات نادرة، في وقت مبكر جدا بالفعل في منتصف ثلاثين)، تسمع على جسدك. انخفاض الشهوة الجنسية، والأرق، وزيادة في الوزن أو quicker استنفاد يمكن أن يكون أول علامات. للأسف، لا مناص من انقطاع الطمث لكل امرأة. ولكن يمكنك أن تقدم، على الأقل، لأن الأفعال نفسها جسمك أخف قليلا وبالتغييرات.
الغذاء، المغذيات والمغذيات الدقيقة
ولا سيما والمهم في هذا الوقت هو الغذاء الصحي والمتوازن وهو وبتلبيتها عن عملك الجديد للاشتراط المغذيات. وهذا يعني أن عليك أن التراجع أكثر على المنتجات الاسمر، الكثير من الخضروات و منتجات الحليب قليل الدسم وكذلك معالتحلي اللحم. أيضا توزيع تبوئكم المغذيات تلعب دورا هاما، فبينما والهيدرات محلالفحم أقل، أصبح من الضروري زيادة الاستهلاك من بياض البيض هو أكثر كثيرا من أجل الحفاظ على عضلات الذراع الكتلة و ضمادة على سلامة النسيج.
إذا كنت تعيش نباتي أو نباتي، ستعقدون القيام على الأرجح الاستعدادات الخاصة supplementieren أن تأخذ كل شيء بما فيه الكفاية فيتامين ب6، الأحماض الدهنية أوميغا 3 و السلنيوم إلى نفسك. وهذه مهمة لتنظيم التعليم، هرمون متعافياونشطا أغشية الخلايا وكذلك جلد سليم، الشعر و الأظافر. ولكن الآن احتياجاتك أيضا على فيتامين C، D، والزنك، بسبب ارتفاع الكالسيوم مع وتقادمها فمن ناحية التعليم كولاجين إسقاطه، يمكن أن تكون، من ناحية أخرى، في ضوء هشاشة العظام. العامة في نمط الحياة السليمة يصبح أكثر أهمية، بالتالي لك في نفسك شيء جيد إذا قللت من مواد الإدمان مثل السكر، والنيكوتين أو انزلاقي أخرى تماما. الكافيين والكحول انخفاض هرمون الاستروجين لأن المرآة. وبالإضافة إلى ذلك، الكثير من شرب أمر جيد دائما بطبيعة الحال. أدناه كما أوصي إليكم بضعة المعادلة التقنية 43 وهو أيضا طعم الراحة والتخفيف من خلال انقطاع الطمث.
الهرمونات و الأعشاب النباتية therapty
هناك أيضا بعض الأغذية، مثل فول الصويا والقمح الجراثيم و linseeds النباتية التي تحتوي على هرمون الاستروجين. هذه الأعشاب هرمون الاستروجين تشبه إلى حد كبير تلك الموجودة في الجسم، ويمكن أن تؤدي ويستهلكه بانتظام، على تلطيف الأعراض. ويرجع هذا إلى أن هرمون دعم الأسرة فضلا عن تنظيم الحارة في الجسم. سبب لماذا أقل من 20% من اليابانيين مع النسبةالمثالية إزعاج قد لمكافحة مثل الحرارة ebullitions، على الرغم من المخاوف في ألمانيا أكثر من 50% من النساء. الأحمر أيضا كلوفر المواد النباتية تحتوي على هرمون الاستروجين مماثلة، أو ما يسمى الايسوفلافون التي تتطلع أيضا تثبيت.
الراهب وللكمون أيضا التي أثبتت نفسها خلال القرون الماضية في انقطاع الطمث (PMS الراحة). لا سيما في بداية وهو يساعد على ضد أنالمزاج بتفاوتات، لأنه يوائم بين بقية،،، من خلال الهرمونات. وبهذه الطريقة فإنه يضعف أيضا، على سبيل المثال، في حلقة سمك الحفش interbleeding مثل من خلاله العديد من النساء يعانين من قبل، أثناء انقطاع الطمث. ولكن أيضا مع 11-23 مؤلمة ووتعميق هيجات وعرق الراهب وللكمون المعتدلة التي تبدو.
انتصافية على النباتات الأخرى التي يمكنك تطبيق أثناء انقطاع الطمث هو العنب من الفضة شمعة. جوهرها يريح ينبغبي ebullitions ومفرط الحرارة يتصبب عرقا. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه كثيرا ما تستخدم مع العصبية، اضطرابات النوم الاكتئاب disgruntlements والتي يمكن أن تظهر من انخفاض هرمون الاستروجين في جسد الأنثى.
إذا كنت شاي إدمانالكحول، يمكننا أن نوصي لكم تحت الأحمر الأخرى كلوفر، Johanniskraut و حكيم - بكل سرور هو أيضا home-made المخلوط - لأنهم جميعا يعفي ثلاثة أنواع مختلفة من الإزعاج.
كما هو الحال مع جميع الانتصافات الأعشاب ومن المهم أن تأخذ هذا في الوقت المناسب، في أقرب وقت ممكن، معها نفسها أثر (معظمها يدخل بعد من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع) يمكن أن تتجلى.
العافية على الحياة اليومية
المضنية في هذا الوقت من المهم أيضا أعربتم ولرفاه جسمك أن تضعي لك وقتا كافيا بالنسبة لي على نفسك، كما تفعل مع نفسك على مستويات أخرى شيء جيد. بطبيعة الحال ركوب دراجة، ضوء اليوغا الركض، أو السباحة قد لا تفتقر إلى الرياضة هناك - لا يهم. منذ ذلك الوقت نشاط يمارس ضغط دمك stabilised وyour تداول يتعزز يمكنك مواجهة ضد العضلات dismantling. إذا كنت مؤهل بما فيه الكفاية من أجل ذلك، لا شيء يتحدث أيضا ضد الأيروبك دورات أو تدريب بالأثقال. فقط لا تفرط فيه.
كما تساعد بشكل رائع الساخنة والباردة والأدواش والاعتياديين ساونا الطرق. ربما أنت الآن a/cn.4/518 ما ينبغي أن إحداث المزيد من الحرارة الخارجية ضد مشاكلك. بكل بساطة: إذا كنت مدرب تغير درجة الحرارة المفاجئة بانتظام، يتم استخدام جسمك لها وتدير على المدى الطويل أفضل بوضوح ebullitions الحرارة. يجب ان يكون هناك فان ذلك، فإنه يمكن أن تصل بالفعل إذا قمت بعمل، على سبيل المثال، حرارتهترتفع التغيير حمامات الأقدام وتسليح حمامات. أيضا ضغط دمك والقلب تداول النظام سوف يستفيدون من ذلك.
وفي النهاية بضعة نصائح بسيطة، كما يمكنك أن تأتي على طول الليالي على مدار فترة انقطاع الطمث حتى مفاجأة سارة ممكن:
- لمضاجعة تميل إلى النافذة، بحيث يمكنك دوما في الهواء الطلق
- الاهتمام إلى انخفاض درجة الحرارة في غرفة النوم (ت-ت هي الحل الأمثل من 16 إلى 18 درجة مئوية)
- فيوردان لكم spare الملابس، أيضا في الليل - ويتم تغييرها بسرعة دائما
- إلى النوم على منشفة الكبيرة
- تمارين التأمل والاسترخاء لمساعدتكم، الهدوء و سرعة الهبوط مرة أخرى إلى النوم
- استخدام أفضل من جميع أغطية إلا القطن والقطن nigh الملابس
نأمل منكم مستعدون بمساعدتنا الآن جيدا في المرة القادمة، التي يمكن أن تنتظر الجامعة أكثر هدوءا.
متعافياونشطا تحيات
فريق Sanhelios لديك
اترك تعليقا