锌是重要的我们的免疫系统对疼痛的治疗，你的头发。 如果没有这种微量元素我们的新陈代谢也不起作用。 几乎所有的身体细胞含有锌。 足够的理由来解决一个更严格的矿物质。 了解不能做中锌的食物，这是多么高的一天需要的是当一个食品添加剂可以讲道理。
锌到底是怎么回事？
锌是一种矿物质，我们的身体不能产生本身和微量元素的至关重要的方面。 锌必须提供关于食物的。 在你的身体似乎只有在非常小的数量。 特别是在你的骨头在你的皮肤和头发锌也包括在内。 还有一小部分中可以找到肌肉、肝脏和肾脏。 它起着至关重要的作用，因为你的新陈代谢的矿物质是不可或缺的重要组成部分的许多酶。 许多生化过程在你的身体会不 流浪汉锌不正确。 它是一种营养的至关重要的一个问题是遵守绝对。
因为你需要锌？
锌是重要的，但我们为何？ 微量元素是涉及函数中的大约 300 种消化酶的纤维素的变化，并列入 50 的酶。 因此，锌，举例来说，重要的是为了增长，因为我们的皮肤，白色的鸡蛋合成， as well as the 精子生产和你的免疫系统。 如果我们更多的是看几本之后的工作：
- 增长： 对于儿童和青少年有足够的锌护理尤为重要，因为缺乏可以导致瓦赫摩斯和发展性障碍。 辛克菲儿德特，此外，你的头发生长，因为它能激活你的能量代谢。 这增加了营养供给的皮肤和头发根细胞，使比额表或模糊的脱发不可能产生的原因。
- 细胞分裂： 由于微量元素是一般的细胞分裂在我们身上。 与之同样重要的是你的皮肤和你的绷带结构以及对溃疡愈合损伤后或行动。
- 免疫系统： 如果我们有足够的锌在体内，我们尤其加强防御。 它拥有一个抗病毒效果和改善的同时，对粘膜结构。 以这种方式， for example ， the 渗透是复杂的病毒通过鼻子。 因此，也影响到他的能力的会期缩短感冒。 顺便问一下，有能力 锌也过敏症状缓解，因为它 所排放的炎症介质的抑制组胺。
有多高你需要锌中？
根据《德国社会对食物（ DGE ）的权威的值锌供应后不同年龄和性别。 与成年人也应遵循的日常菲國祖夫尔的食物。 例如，豆类和全麦谷物菲泰坦蒂尔具有较高的。 如果你吃这同时含锌的食物，你的身体不能占用的锌的最佳状态。 在菲泰坦蒂尔食物中玩的人小于 18 岁的作用不大。
在以下的概述建议供应数量在锌：
建议供应总量为婴儿（估计值）每天：
- 从 0 到 4 个月。 1。5 毫克
- 从 4 到 12 个月： 2。5 毫克
建议供应数量的儿童每天：
- 从 1 至 4 年： 3 毫克
- 从 4 至 7 年。 4 毫克
- 7 至 10 年： 6 毫克
- 从 10 至 13 年。 女孩 8 毫克，男孩 9 毫克
- 从 13 到 15 年： 女孩、男孩 10 毫克 12 毫克
建议提供总额为年轻 15 岁至 19 岁每日：
- 少女大约需要 11 毫克的锌
- 男性青少年需要大约 14 毫克的锌
建议提供的款额锌对成人之后分道扬镳 低、中、高菲國祖夫尔每天：
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菲國祖夫尔 |
妇女 |
男子 |
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低 |
7 毫克 |
11 毫克 |
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中型 |
8 毫克 |
14 毫克 |
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高 |
10 毫克 |
16 毫克 |
锌的食物提供？
锌应提供每日，因为我们的身体不能产生本身和锌的记忆都很低。 只知道又有多少人应该吃现在提供最佳？ 以下概述的动物和植物的食物含有大量的锌：
这种动物的食物含有大量的锌（金额每 100 g ）：
- 牡蛎： 39 毫克
- 肝脏： 3-6 毫克
- 牛： 4 ~ 5 毫克
- 乳酪（例如，瑞士奶酪）： 3-4。5 毫克
这种植物的食物含有大量的锌（金额每 100 g ）：
- 罂粟种子： 7-8 毫克
- 南瓜核心： 7-8 毫克
- 向日葵种子： 5 毫克
- 亚麻籽： 4 ~ 5 毫克
- 燕麦 3-4 毫克
- 巴西坚果： 4 毫克
- 全麦面粉： 3-5 毫克
- 花生： 3-4 毫克
- 荞麦 2。4 毫克
- 核桃： 3 毫克
所以，你都能够提供与锌、多元化混合食物是最理想的选择。
保健品： 理智的吗？
一个健康的人包括他的锌平衡需要大多是没有问题的食品。 然而，但也有例外情况： 一个补充可以是对某些疾病，例如慢性疾病的胃肠道肠道。 素食和纯素食还应注意格外小心的照顾她的锌。 除了孕妇和哺乳母亲有一个提高锌的需要。 不论在这里的食品添加剂才是明智的，但应清除与医生单独。 只有在家庭医生确定锌缺乏通过验血，一个适宜的制备可以讲道理。
你怎么发现锌缺乏吗？
因为锌参与许多不同的工作在你的身体不能释放出完全不同的不适。 此外属于，例如：
- 疲劳和昂蒂布洛斯基
- 骚乱与儿童成长
- 提高感染的易感性
- 不安的疼痛治疗
- 脱发、头发稀少和脆弱的指甲
- 皮肤和粘膜损害
- 味道和气味干扰扰动与食欲减退
- 过敏
- 蘑菇疾病
- 失败
- 生育率动乱与男人和女人
- 洼地
这些症状是不是有一个 zink 埃伯索利昂？
了解： 明确伯尔韦托冈的食物都是不可能的。 谁过量，然而，食品添加剂是指可以接受的情感疾病、失败、呕吐、胃痛、头痛或循环系统问题。 在连续的基础上太多的锌在体内可抑制铜铁录取和入学和影响从而形成的血液产生负面影响。 大量的锌可导致中毒。 因此，总是最上面的命令： 持有总是咨询你的医生。
我们提示： 因此您提高锌的接纳
锌的加入可以减少咖啡、茶和高的食物菲泰坦蒂尔。 维生素 C 和蛋清增加他们反对它。 如果你的食物，例如蔬菜富含维生素 C ，像红辣椒和花椰菜、与牛肉富含铁和锌丰富的，将增加锌很自动录取。 与一碗水果和坚果也是一个有利的和美味的组合。
健康美味的问候
你的团队聖赫利俄斯