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和你一起进厨房! 因为有很多健康的食物期待着落在你的盘子上。 但你缺乏必要的想法?没问题! 我们今天提供健康和美味的早餐,午餐和晚餐,准备了混蛋和花果友好。 准备,去烹饪勺子...   我们饿了,饿了,饿了... 胃咆哮着,面包师美丽的香草羊角面包在早上接近抓住,比萨饼准备在冰冻的晚上。 午餐时,你可以去快速的咖喱炒薯条或汉堡。 健康听起来不像那样! 你想从早上到晚上照顾你的饮食。 好东西我们支持你。 我们每天都提供健康的食谱,不仅品尝过,而且准备得很快,不要在臀部上多加一公斤。 如果你在两者之间,我们建议你感到饿。 Sanhelio的食欲暴徒取下胶囊胶囊中是糖胺成分。 来自锥形根的水溶性纤维具有在与水或其他液体膨胀时将其体积乘以的特性。 这将引发你早些的饱和感,你的饥饿感将消失,直到下一顿饭。 现在,足够的食物写。 你肯定已经有了胃口,所以我们现在向你介绍我们的食谱减肥:   1) 早餐 1. Skyr-Himbeer-Bowl 除了撇去夸克之外,Skyr是早餐中特别富含蛋白质的成分。 结合富含维生素的水果和高污染的燕麦粥,您将与冰岛的这种奶油牛奶产品一起吃早餐,这将使您长时间厌倦,并给你早上所需的能量。 2份成份: 300克Skyr 200克TK-Himbeeren 2 EL微妙的燕麦粉 3 EL牛奶 辣椒,亚麻和大麻种子和坚果作为顶部 准备: 让冷冻的覆盆子轻易解冻,放在一边,把一些覆盆子。 纯天鹅,覆盆子,燕麦粉和牛奶在摊位搅拌机或高搅拌器杯与棒搅拌机。 把Skyr-Himbeer混合物放在两碗中。 顶上辣椒,帆布和大麻种子,坚果和剩余的覆盆子。 2. 蛋黄鳄梨面包 Wer es lieber defter mag,dem empfehlen wir diese Kombi aus Avocado,Ei und Brot zum Start in den Tag。 因为几乎不是一个水果供应与鳄梨一样多的重要营养物质。 它不仅是健康,不饱和脂肪酸的特别好来源,而且是许多维生素和矿物质。 整个谷物面包中的纤维在你的胃里弹簧,并起到有利的消化作用。 来自鸡蛋的高质量蛋白质使你厌倦了很长时间,并加热了你的代谢。 如果你想同时激发你的代谢,你应该能够 Sanhelios F-BRN胶囊绿咖啡,瓜拉纳,绿茶,黑胡椒,矿物质和维生素B的纯度高。 他们支持你的减肥,为你的身体提供许多重要的营养物质。 2份成份: 2成熟鳄梨 4个鸡蛋 2盘全谷物或丁克尔面包 1个柠檬 2个鸡蛋醋 盐 胡椒 橄榄油 准备: 从壳中取出鳄梨,用叉子和盐,胡椒,柠檬汁和一些橄榄油的味道。 两片面包面包稍微吐司,并配有鳄梨奶油。 把水放进大锅里,煮沸,加入醋。 把鸡蛋一个接一个地砸碎,然后慢慢滑入醋水中。 注意:用于偷猎鸡蛋的水不能泡沫,否则蛋白质通过运动分开。 为了偷猎鸡蛋保持形状,鸡蛋白色被简单地压在蛋黄上,有两个汤匙。 鸡蛋2-4分钟(取决于蛋黄应该具有的一致性),直到蛋白质储存。 用泡沫细胞,每个人一个接一个地拿出一个偷猎的鸡蛋,放在鳄梨面包上。 用盐和胡椒调味。 3. 燕麦 燕麦是由Zucchini和燕麦制成的车站货车 - 燕麦片。 西葫芦不仅给你的粥一个特殊的奶油,而且在行李中也有钾,镁和铁,并在更多的燕麦粉上减少碳水化合物。 燕麦粥的纤维正在运动中消化。 杏仁提供额外的健康蛋白质,不饱和脂肪酸和细胞保护维生素E.就果实顶部而言,您也可以从这里的其他低热量水果中选择。 牛奶,无论是牛还是植物牛奶,都比水变得奶油。 对于一些额外的蛋白质,您也可以随意搅拌掉的夸克。 2份成份: 100 g微妙的燕麦片 100 g 祖奇尼 300 ml 水或 牛奶 2 EL刮衬 1个草莓 或其他 季节性水果作为顶峰 30 g 计划杏仁 或坚果随意 肉桂 准备: 煮燕麦粥,用牛奶或水子,然后用小热量离开。 Simmer五分钟。一遍又一遍地搅拌。 同时,在厨房肋骨的帮助下,洗洗西葫芦和麻。 把Zucchiniraspel和锅里煮熟的燕麦粉混合在一起,很容易加热。 同时,洗草莓,去除绿色,切成咬尺寸的碎片。 把完成的Zoats填满两碗,用杏仁或其他坚果以及水果和一些肉桂顶上。   2)午餐...

Im Supermarkt wirst du förmlich erschlagen von Lebensmitteln: Produkte über Produkte – nur welche sind davon gesund und wirken sich nicht gleich negativ auf deine Figur aus? Die TK-Pizza und die Limonade gehören wohl eher nicht dazu. Aber immer nur Obst und Gemüse kaufen? Wir schlendern heute einfach mal mit dir zusammen gedanklich durch den Supermarkt und kaufen kalorienbewusst ein paar Leckereien für dich und deine Figur ein.   Ab ins Körbchen Gehörst du zu den täglichen „Ich gehe einmal kurz in den Supermarkt“-Shoppern, die nur fünf Sachen kaufen wollten und dann doch mit zehn wieder nach Hause kommen? Oder kaufst du einmal die Woche groß ein und weißt genau, welche Lebensmittel du wann essen wirst? Egal welcher Typ du...

有时，主要是在中间或结束 40 ，你的身体开始适应并减少产生女性荷尔蒙。 这一变化并非没有原因称为更年期，因为他发起的更年期的最后一个月期间的费用存在缺失排卵。 在这方面的贡献你找出你如何才能准备好所有的这一次，如果你已经在中间希斯克斯你可以采取对这种不适感。 一次完整的变化 正是因为当时在青春期身体也穿过一排转换之前和之后的更年期。 一个原因是由卵巢使大部分生产的荷尔蒙。 更年期的没有疾病，但是很自然的进程启动结束的生育率。 对每个女人这个过渡时期运行很个别。 一些人已经结束他们的 30 在绝经（之前的时代真正的更年期的最初症状出现），也有人对她 50 岁生日没有明显变化。 如果你的荷尔蒙家庭开始摆动或下降，影响的当然不仅是你的时间，但也有许多其他"站"在你的身体。 旁边的不当行为或暴露一个月的流血最重要的是该国的皮肤和头发变得明显。 还有你的心智就会表明新方法。 然后许多女人会有其他看她回到过去，去旅行，开始一项新的运动或最后移动推开项目。 但是你从你的生活在这些年里，我们仍然需要在后脑勺来防止进一步的性交。 一个 100%不育要得到保证只因为最早在一年后的最后一个月流血。 我可以防止症状不适或打击？ 不少妇女遭受的更年期症状。 因此有必要进行一些已经之前或之初激素转换减弱，例如，加热沸腾、情绪变化或睡眠干扰，以防止或至少部分。 你应该还不安全是否已在更年期（此开始在极少数情况下也早已经在中间 30 ），听到你的身体。 降低性欲减退、失眠、增加重量或快用尽可的初步迹象。 令人遗憾的是，更年期是每个女人都不可避免的。 但你可以提供，至少，因为你的身体行为本身的颜色淡上的变化。 食物、所需的大量的营养物质和微量营养素 尤其重要的是在这段时间是一个健康而均衡的食物适合您的新营养要求。 这意味着你应该回落更多的全麦产品，大量的蔬菜和低脂乳制品以及薄肉。 还分发了你所需的大量的营养物质发挥重要作用，因为虽然煤炭成为必不可少的水合物较少、高消费的蛋清中有更大的保护你的肌肉质量和健康的绷带结构。 如果你生活的素食或纯素食，你将要做的最有可能特别准备供门铁人首先采取足够的维生素 B6 、欧米茄 3 脂肪酸和微量元素硒自己。 这些都是重要的调节激素的教育、健康的细胞膜以及健康的皮肤、头发、指甲。 但现在，您还需要的维生素 C 、 D 、锌和钙上升，因为随着年龄增长一方面胶原蛋白的下降，而教育可能源自， on the other hand ，光的骨质疏松。 在一般健康的生活方式变得越来越重要，因此你对自己做的东西很好，如果你减少染上毒瘾的材料，如糖、尼古丁和其它或完全滑翔。 咖啡因和酒精降低由于雌激素的镜子。 此外，常常喝酒总是好的课程。 下文我们也推荐你几好茶的味道和解除这种不适在更年期。 草药和植物激素疗法 还有一些食物，像大豆、小麦胚芽和亚麻籽含有植物雌激素。 这些植物雌激素非常像那些在我们的身体也会导致经常使用一个缓和的症状。 出现这种情况的原因是，支持家庭的激素以及热情的条例在人体内。 一个原因，少于 20 %的日本人有典型的不适都吵得热沸腾，但关切在德国的 50 %以上的女性。 还红苜蓿植物材料包含类似雌激素所谓异黄酮的研究也有稳定的。 和尚的辣椒也已证明在过去几个世纪以来对绝经（不适和 PMS ）。 尤其是刚开始的时候，他可以帮助对抗情绪变化，因为他协调， among the rest ，并从你的荷尔蒙。 以这种方式他摧残，例如，也喜欢骑自行车鲟鱼間貝勒丁的许多妇女遭受之前和期间的更年期。 但也有痛苦的乳房跨度和汗水爆发和尚的辣椒很温和的。 我们在我们的分类，例如，和尚的胡椒在平板电脑市场并达到每包售价仅为 10 个月。 我们的小报是素食主义者和存在 100 %的纯和尚的胡椒粉，避免不必要的增加或拉伸的手段。 此外，我们还举行了他们特殊小容易吞咽。 试试他们，但是，立即。 另一个补救的植物可以应用在更年期是葡萄的银烛台。 其本质缓解以上所有热沸腾和多汗。 此外，它经常使用与紧张、睡眠障碍和抑郁 disgr​​untlements 可出现了减少的雌激素的女性尸体。 如果你是一个茶饮用，我们可以给您推荐下其他红色三叶草，约翰格兰特和鼠尾草和快乐也是一个自制的混合物，因为他们缓解 3 个不同的不适。 如同所有的草药很重要的一点就是你认为这个时间尽早与它本身的影响（大多为进入后从 2 到 3 个星期）可以展开。 健康的日常生活 在这个紧张的时间重要的是你的幸福和你的身体你存了足够的时间对我来说，也能为自己做自己在其他层次的东西。 当然骑车、慢跑、瑜伽、游泳的可以不缺乏运动就不管。 由于受到这种活动你的血压保持稳定，你的血液循环得到加强，可以打击的肌肉拆除。 如果你能胜任这一点，也没有说明对有氧运动和举重训练课程。 只是不要过头了。 精彩也帮助热与冷桑拿浴室和常规方法。 现在你可能会惊讶我会导致额外的外部热对你的问题。 很简单： 如果教练突然的温度变化规律，你的身体习惯了它并管理的长期显然更热沸腾。 如果你不喜欢它，它已经可以达到如果你做的，例如，改变温暖手臂和脚浴室洗澡。 你的血压和心脏循环系统将从中得益。 最后几个简单的技巧，你可以一起来的那个夜晚围绝经期真舒服尽可能： 睡了倾斜的窗口，使你永远新鲜空气 注意低温在卧室里（它是最佳在 16 至 18 ° C ） 奠定了你多余的衣服，也在晚上--他们总是快速改变 睡在一个大毛巾 冥想和放松练习帮助你，冷静和再次快速入睡...

它是一个体育坎农还是体育枪口？ 如果你想降低，应该站在健康的饮食习惯、活动你的议程上。 然而，这种运动是最实际的和你应该吃后培训给身体的最佳营养？ 今天我们就会背叛我。 关闭它去。 所有的开始是困难的，还在这件事上的运动。 我们也知道这很难有自己的培训来激励和永久保留。  但无论你是否年轻或年老，薄或超重： 每个人都应该积极斯波蒂利，因为体育运动不仅是对你的身材，但也对你的心脏循环系统，你的肌肉和你的情绪。 他就像一个替补灯自然的心情。 幸运的激素和神经递质血清素杜保民承认是倾倒，只要你处于活动状态。 此外，你减少压力和恐惧而失去的同时还有一个或其他克脂肪。 之前你要裂开了，你应该检查自己曾经与您的家庭医生-无论健康方面的问题。 这可能是你有一点到现在却在心里。 因此而再次向医生去自己赶上了同意拉起。 运动与法特伯恩潜力 医生已经给你好，你的运动鞋已准备好和你的内部臭气熏天您关闭在抽屉里的巧克力，然后就可以走了。 唯一的运动提供如果你喜欢减少？ 特别是我们介绍实际的你所示： 慢跑 跑步是一项真正控制方法的重量或减少成功。 因此一个亚军和 75 公斤的体重谁慢跑 30 分钟在公里降低 6 20 分钟利用 385 卡路里的热量。 可以减少由慢跑更彆蜡脣间隔训练并非总是运行在恒定速度，但经常插入冲刺单位。 的变化而进行了艰苦的各个阶段的你的脉搏正常上涨越来越放松阶段你烧了一个专门服务于卡路里的热量。 游泳 普利奇，扑通一声，从 in the water with you ！ 只在夏天游泳在户外游泳池特别带来很多乐趣，是一个最佳体能训练。 此外，不能给你的关节并提供全面克雷夫雷贡的所有肌肉。 游泳与 75 公斤的体重用途，顺便问一下，大约 300 卡路里热量在 30 分钟。 如果这不是很快就要从一个专门的道路。 自行车行驶 现在升档的方式以及在踏板的步骤，因为自行车驾驶不仅是多方面的，但也完美的体能训练对每个人的爱情的性质。 的卡路里的消耗在于一个 75 公斤自行车 30 分钟时约有 231 卡路里的热量。 专家建议增设一个 重量训练的腹部和背部肌肉，因为归根结底，腿部肌肉的索赔。 希特 在高强度间歇训练简单希特--你可以延长你的身体消耗热量，即使你的训练很久了而你却坐在了沙发上。 在普斯特福尔效果也是通过短期、高强度的加载阶段的替代与短娱乐阶段，尤其是高。 每小时可消耗，并高兴地有时 700 至 800 卡路里。 显示，然而，立即有时在健身室、下希特课程开始。 框 是否沙袋或在空荡荡的领空拳击可以很实际的，不仅对你的手臂肌肉和肩膀的肌肉。 由于没有其它运动你教练在如此短的时间如此强烈的整个身体，即关于力量、协调、坚韧和敏捷 at the same time 。 由多方面压力你打不只沙袋科切斯，但也仍有大约 400 卡路里在 30 分钟！ 重量训练 正如已经在上次捐款提到重量训练是最理想的补充有氧运动的团结，如果你喜欢减少。 怎么了？ 密集的举重训练，复杂的运动中消耗大量的热量。 与不同的练习和强度，你教练同时几个大肌肉群和实现更快的那么成功。 由肌肉内修建普斯特福尔效应会增加了。 说你烧的时间内经过训练后还另外卡路里的热量。 这意味着在数字： 紧锣密鼓地重量训练你烧 30 分钟时大约 300 卡路里热量。 其他 45 热量所使用的普斯特福尔效果的 15 %。 适合交叉 对他们来说都不是纯粹的水泵设备中应该有适合的十字架。 使用此功能训练演习不只存在于你和你的毅力肌肉力量，而且还机动性、敏捷、智慧、平衡和协调方面的培训。 为了达到这一点，我们完成了适合交叉相对较短的，但在极其艰苦的训练。 你经常去你的极限。 你的肌肉结构从而激发，在普斯特福尔效果还会使你的卡路里消耗量大约小时的路程。 顺便问一下卡路里： 在适合不过你可以燃烧总计 780 每小时消耗卡路里。 现在我们已经为你介绍 7 个体育与法特伯恩潜力。 我们认为，非常重要的你觉得这项运动给你带来欢乐，它帮助你，此外，还在代谢脂肪。 尝试与快乐有时也新的东西，让你的身体发现新的魅力和其他肌肉组织索赔。 如果你还想发热的法特伯恩效果，此外，草药埃斯特雷克代谢中建议，除了火。 例如我们聖赫利俄斯 f brn...

你想减肥？ 那么欢迎来到俱乐部！ 但与哪种饮食你得到一点点接近你的梦想的身影？ 也许与古，杜坎饮食或低碳水化合物饮食？ 我们向您介绍10种流行的减肥方法，并解释其优点和缺点。 所以，在规模上，准备好了，走！ 在饮食丛林 低碳水化合物，古，杜坎或Glyx饮食：有数以百计的方法来实现所需的体重。 但哪一个适合你？ 很显然，如果你的身体燃烧更多的能量比它吸收食物减肥才有效。 然而，它是重要的是你的身体与它在饮食过程中所需要的所有营养素供应的健康。 如果饮食不仅可以在短期内减少体重，而且还可以发挥作用 长期效果。 因为我们都不想溜溜球效果！ 因此，下面我们介绍一些饮食以及它们的优点和缺点，以便您了解如何健康减肥。 低碳水化合物饮食 低碳水化合物是饮食中的经典之一。 顾名思义，在日常饮食中的碳水化合物的量在这里减少。 这个想法是减少碳水化合物，使你的身体更快地访问你的脂肪储存，从而更快地燃烧脂肪。 因为当你的身体需要能量时，它首先从碳水化合物商店中吸取能量，只有当这些用完时，才会诉诸脂肪储备。 在 在实践中，这意味着你减少碳水化合物的食物，如面包，意大利面，土豆或大米的量。 相反，建议吃大量的蔬菜和动物蛋白质，例如肉类，蛋类和奶制品。 赂眉露>> 缺点 Carbohydrates化合物的减少迅速显示在规模上的结果。 为了让你有足够的能量，carbohydrates化合物的缺乏必须由其他营养物质补偿，以免出现营养不足。 你是灵活的，可以吃尽可能多和经常低碳水化合物的食物，只要你想。 由于你缺乏令人满意的碳水化合物，你很快就会再次感到饥饿。 这种饮食可以很容易地融入日常生活。 无论是在办公室还是在晚餐：简单地减少你的碳水化合物量，并与健康的替代品交换。     古饮食 和你一起去石器时代！ 因为"古"来自旧石器时代，旧石器时代。 当谈到古风格的饮食时，重要的是要像石器时代的人那样吃。 这意味着尽可能自然-即没有即食餐和合作，没有糖，没有谷物，没有豆类，没有意大利面，没有乳制品。 当然，咖啡，烟草和酒精不包括在内。 相反，有肉（野味肉，家禽）和鱼，蛋，蔬菜，坚果，种子, 水果（尤其是浆果）和动物脂肪的程序。 专家建议一步一步的介绍古饮食，让你的身体可以逐渐习惯新形式的营养，因为它是非常丰富的脂肪和蛋白质。 赂眉露>> 缺点 通过古饮食，你只采取天然和未加工的食物，这是自然健康。 新鲜，天然和未加工的食品往往更昂贵，因此这种形式的营养可以长期盈利。 你不会有缺乏症状，你的身体将提供所有重要的营养素。 去厨房：由于所有的成分都是未经加工的，准备也需要更长的时间。 因为你不使用糖和谷物，减肥是很有可能的。 古饮食主要依赖动物产品。心血管疾病的风险会增加。 根据研究，基于蛋白质的饮食可以帮助您减轻体重，因为饱腹感可以持续更长的时间。 高肉消费会增加 长期形成尿酸 会导致痛风和肾结石。   纯种：您可以使用多种食物。     地中海饮食 许多蔬菜，许多水果，新鲜的鱼，一些意大利面和米饭，一些肉，肥肠或肥奶酪以及几滴橄榄油代替黄油用于烹饪-而且您拥有地中海风味的重要成分，这是许多南欧人从小就开始食用的生活。它被全世界公认为是最健康的营养形式之一。对于有针对性的减肥，您应该将卡路里减少到每天约1600卡路里。但您也可以长期食用美味又健康。 优点 坏处 通过使用高脂香肠，奶酪和甜点，您会自动减掉几磅。   大多数菜肴脂肪含量低，但是如果您选择高脂，油炸和高碳水化合物食物，甚至可以增加体重。 地中海食谱非常美味，易于烹制。此处不需要卡路里计数。   你想吃吗没问题！您几乎可以在所有菜单上找到沙拉或带有蔬菜的鱼，因此您可以在没有任何借口的情况下实施这种饮食。     杜坎饮食 这种饮食有点复杂，因为它分为四个阶段，您应该严格遵循这些阶段。它从所谓的攻击阶段开始，持续10天。这里只允许高蛋白和低脂肪的饮食。据说高蛋白摄入量可以防止渴望和肌肉分解。大约有70种食物可供选择。实用：您可以随心所欲地吃很多东西。此外，每天还有一汤匙麦麸来保持消化。锻炼也是其中的一部分：每天应该走20分钟。在杜坎饮食的这一阶段，禁止糖，蔬菜，水果，酒精和脂肪。 然后是积累阶段-持续到您达到所需的体重为止。每隔第二天遵循攻击阶段的规则，在此之间可以食用一些蔬菜。但是，由于不允许使用富含碳水化合物的蔬菜，例如土豆或任何形式的水果，因此必须严格规定品种。燕麦麸的日粮增至三汤匙。步行时间延长至30分钟。 第三阶段是稳定阶段。每公斤损失持续10天。在这里保持体重很重要。每天都允许第一阶段的所有食物以及蔬菜，一部分水果和两片全麦面包。每周还有两顿饭，您可以吃任何想要的东西，但是每周要严格吃蛋白质。 杜坎饮食以稳定阶段结束。以下三个规则适用于这里：均衡饮食，每周一天一种蛋白质和每天散步。这是为了确保永久减肥。 优点 坏处 您可以根据需要吃任意多的食物。 您可以选择少量食物。因此，从长远来看，没有变化。   由于您基本上没有碳水化合物，因此您会迅速减肥。 这里需要纪律。 锻炼是每天锻炼的一部分。这可以促进您的新陈代谢。 过多的蛋白质对你的肾脏不好。 根据德国营养学会的建议，每天最多需要0.8克蛋白质和体重公斤。 你会很快超过这里。   水果和蔬菜比例低是令人关注的问题。 这可能导致维生素和营养缺乏在一个星期的饮食。   ﾂ环板Dietｮﾂ嘉ｯ Glyx饮食建议新鲜，高纤维食物，高品质的脂肪和日常锻炼。 在这里，食物根据其对1至100的insulin岛素释放的影响进行分类-因此得名，它指的是你的血糖指数（Glyx）。 这表明食物对你的血糖水平的影响。 导致血糖快速上升的食物（例如白面包，糖，面食等。）应避免，因为他们 有高血糖指数。 相反，你可以吃慢慢增加血糖的食物，如全麦面包，大多数蔬菜，扁豆和蛋白质食物。 除了上述饮食规则，Glyx饮食还包括每天20至30分钟的运动。 赂眉露>> 缺点 在开始的时候，你会失去几磅，因为碳水化合物的较低量将结合更少的水。   均衡的饮食在这里是不合适的，因为你必须取消许多食物。 因此，这种形式的营养也可以迅速成为片面的。 你必须处理的食物，这促进了有意识的处理。 这对你的减肥有积极和持久的影响。 每周购物几次，烹饪新鲜是必须的，因为成品是禁止的。 所以你需要很多时间！   阿特金斯饮食 同样，你必须减少面包，水果，大米，面食和碳水化合物公司。非常。 相反，蛋白质和脂肪需要在60：40％的比例。 阿特金斯饮食是基于一个简单的原则: 你减少摄入的碳水化合物丰富的食物（低碳水化合物饮食），迫使你的身体攻击和减少自己的脂肪储备能源生产。 你可以吃肉，鱼，奶酪和鸡蛋，只要你想。 因此，通过这种饮食，带有培根和肉的鸡蛋每天都可以在你的锅里结束。 我们的目标是改变饮食习惯，使脂肪40至45％，蛋白质约40％和碳水化合物之间15和20 占总卡路里摄入量的百分比。 赂眉露>> 缺点 在短期内，你可以很快失去了几磅，因为你失去了大量的水。 大量的脂肪摄入量可以增加你的胆固醇水平，从而损害心脏和血管。 鱼，肉或鸡蛋中含有的蛋白质使你的饥饿感消失很长一段时间。 从长远来看，这种饮食会导致缺乏症状，例如，可以促进头痛或恶心。...