الإحباط، والإجهاد، الحزن، والضجر أو المكافأة: هناك العديد من الأسباب، لماذا الناس الوصول إلى مثل هذه الحالات في الغذاء. هل تنتمي إلى أكلة العاطفية، لا يجدون في Soulfood رضا بك؟ على الأقل ثلاثة من أربعة أشخاص ما يسمى أكلة العاطفية. في وقت قصير إذا كما أنه ليس سيئا. إلا إذا أصبح عادة، يمكن أن تحد من نوعية الحياة الخاصة، لتحبيذ overweight وتعقد لتتناقص. معرفة هنا ما الذي يجعل النفس لديك مع الكرب والحزن وبمساعدتكم وكالشعور الجوع و ما تفعله هو ضده.
الجوع أو الجوع؟
البطن الهدير. كنت جائعا. ذلك صحيح الجوع أنه تغريدات في الجوف وأنت ترى مريضا. يساعد هناك واحد فقط: المواد الغذائية إلى التشبع وكالشعور يبدأ. إلا أن الكثيرين لا يعرفون الهدر البطن على الإطلاق لأنها ببساطة الأكل دون سبب.
والضجر، سواء من الإجهاد أو كمكافأة: الجوع العاطفي يمكن أن تكون عظيمة. كثيرا ما كنا قد تعلم الأطفال كما أن مشاكل مختلفة مع الغذاء يمكن حلها. وبالتالي فإننا يجزى من الشوكولاتة مع البسكويت لتنظيف خارج أو الحصول على Lolli متعددة الألوان على لحاف. عقولنا الروابط معا في هذا النحو الغذاء مع الشعور التسليم والرضا. وبالتالي الحظ الهرمونات التي يميل إليها في الولايات المتحدة. مزاج يرتفع، ونحن نشعر بالارتياح.
لأن هذا نمط من السلوك عن سنوات عديدة قد ختم نفسها، ومن بالغ الصعوبة لكسر هذا مرة أخرى. إذا شعرنا الكبار في السن، أو على انفراد مع الأسف، ولذلك، فإننا غالبا ما يميل إلى الأغذية العاطفية. يوجد لدينا شعور جيد إذا بلغنا، على سبيل المثال، في قالب شيكولاتة - ولكن فقط في مهلة قصيرة. ونحن لا تصبح حقا العاطفي الكامل مع الغذاء. الغادر: من شعر المقاصف كمكافأة، فإنه يجب أن لا سيما حلوة، حتى دفع إلى الحظ الهرمونات في الجسم إلى أقصى حد ممكن. بيد أن هذا يمكن أن تصبح سرعة كيد، حتى إن امكتمل الروابط معا الحظ فقط مع الغذاء.
الهرمونات في العمل: السيروتونين، هرمون الكورتيزول
أحد الناقلات العصبية من أجل تحديد حظنا وكالشعور هو السيروتونين، باللغة العامية أيضا "لاك هرمون" تسمى. متاح لا يكفي من هذا الناقل العصبي التي تنقل المعلومات في جهازنا العصبي، نحصل على ضوء بوضوح وأسرع في الغضب. المشكلة: السيروتونين هي في نفس الوقت نوع من الحواجز التي عادة ما ينص على أن نأكل ليس بالكثير. إذا كان نقص السيروتونين ويرد في أجسامنا، نصبح أكثر تواترا وأخف وزنا بالغضب. هذا النوع من الإجهاد يؤدي إلى أن نود أن يأكل فورا شيئا. لأن السيروتونين الحاجز غائبا، بيد أن هذا الاعتداء لا يمكن فرمل. النتيجة: أحد يأكل كما تأكل، ويزيد، يصبح الساخطين. الإحباط originates، حتى أن أحد من التحكم في نفسه شيئا سوى اليأس بقطعة الشيكولاتة. ترحيبا حارا في الحلقة المفرغة. جيدا أن هناك أحد يستطيع أن countersteer قليلا: وهكذا، على سبيل المثال، تاريخ غني ولا سيما في ما يسمى تريبتوفان. من هذه المادة يتكون السيروتونين في الدماغ. تصل يوميا لعددمن بالفعل لمنع.
لا يمكن أن يدفع السيروتونين العاطفي الجوع، بل أيضا هرمون الإجهاد كورتيزول. وهو يوفر من بين أمور أخرى بالحسبانحقيقة إن مناطق المخ المسؤولة عن عن اتخاذ إجراءات مدروسة هي ببساطة 63/7. وبدلا من ذلك، فإن الدماغ الأسرة التي توجه وظائف هامة في البقاء، يتم تنشيط الغرائز.
وبهذه الطريقة تصور عن الإشارات الداخلية، مثل الجوع و التشبع، كما يمكن تخفيضها. على countermove تركنا بقاءنا الغرائز تولي السيطرة إلى قبو وربما الكثير بدلا من تعمد الأكل مبلغ000 فقط، الذي نحتاج حقا. ثم تعلم مراحل مضنية أو وجهيدة ساعة في مكتب الغاية، على سبيل المثال، غالبا ما مع حقيقة أن الشوكولاته، مشروبات الطاقة أو البسكويت الموالية رفاق لنا. نحن لا نأكل لأننا جوعى، ولكن بسبب إشارات الجسد علينا أن نحسن ماجستير معه الوضع المفترض.
في وقت قصير هذا السلوك يبدو أنها تجعل الوضع بالنسبة لنا أكثر احتمالا. الطويل هو شاهد Soulfood، ومع ذلك، بل على تعويض الاستراتيجية التي تبقي لنا من الاقتراب من المشكلة الحقيقية. ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت فجأة الجوع العاطفي - علبة دون Magenknurren - و تفتح تلاجة ببساطة دون سبب مرة أخرى أو يدك إلى البسكويت إلى الحزم؟
SOS - خطة الطوارئ: كيف يمكنك إيقاف العاطفية الغذاء؟
- تحديد الشرارة الأولى: في أقرب وقت الدافع "لا بد لي من أكل شيء ما" في الذي يأتي وأنت على لوح الشوكولاتة أو البسكويت، إلى إيجاد الوقت لفترة وجيزة تعكس الحالة بك. يريدونك أن أكل شيء لأنك لجياع ماديا أو يريدونك أن تعوض لمجرد مشاعركم؟
- فكروا في حل stategy: إذا كنت تستطيع إطلاق اسم (على سبيل المثال، والإجهاد في الوظيفة)، ترى لك كيف يمكنك حل لب المشكلة.
- نقل ملفات الاستراتيجيات: السؤال، على سبيل المثال، إذا كانوا زملاء نؤازركم يتحدث علنا مع رئيسك أنك تعمل في هذه اللحظة على العديد من المشاريع في الوقت نفسه، إلى ما يصل الأصدقاء أو أثنثى الأصدقاء، ويحاول الحصول على رأسك خال. لهذا هي نفسها على سبيل المثال اليوغا، جولة من بارك جوغ أو شيء من السرور ما يعطي لكم من القلب.
يمكنك استخدام هذه النصائح الثلاث حقا إذا لك القضم الهجوم يأتي. ولكن على المدى الطويل يجب أن يتغير شيء في حياتك العاطفية، حتى أن الغذاء لا تصبح هذه العادة. تذكر دائما: الغذاء لا حل المشكلات الخاصة بك، فإنك ححافة للخروج منها معها فقط!
الجوع العاطفي على هذا
إذا نرى إيجابية: الجوع العاطفي يمكن أيضا أن يكون هذا. لماذا؟ لأنه يظهر لكم أن قليلا ليس صحيحا. إذا كنت ترى له بوعي ودون التحقيق في قضية، سوف يشعرون أن الخطوة إلى جسمك على هذا النحو وحوكما معكم في الاتصال. نوعا من طلبا للمساعدة على وجه السرعة التي يجب أن تغير شيئا. إذا كان لديك الكثير من التوتر، يشعرون فشلا ذريعا بعد شجار أو كنت غير راضين عن حياتك الحالة. أنت لن تكون قادرة على وضع الجوع العاطفي ولو تماما، ولكن المهم أن تكون قادرة على ترتيب له بشكل صحيح إلى النظر في استراتيجيات العمل المناسب لك.
عن النتيجة:
إذا كنت تحب أن توقف الأغذية العاطفية، فمن الأهمية بمكان أن ندرك السبب. تجد الوقت للتفكير تبوئكم السلوك، يجد المشغل ويضع لك الاستراتيجيات الملائمة كما يمكنكم أن حل المشكلة. بهذه الطريقة نحن ستبذلونه back. الطبيعية السلوك الأكل، ثم بعد ذلك أي تأكل إذا جسمك هو لجياع جسدك، يبدأ في تذمر وليس عند رأسك تطالب خفيفة القادم.
فريق Sanhelios لديك