التسوق الواعي للسعرات الحرارية: التغذية 1x1 لحياتك اليومية

في السوبر ماركت تقتل حرفيا بالطعام: المنتجات على المنتجات-فقط أي منها صحي وليس له تأثير سلبي مساو على شخصيتك؟ بيتزا تي كي وعصير الليمون على الأرجح ليسوا جزءا منها لكن دائما تشتري الفواكه والخضروات فقط ؟ اليوم نحن فقط نتمشى معك ذهنيا خلال السوبر ماركت ونشتري بعض السعرات الحرارية الواعية لك ولشخصك.

إلى السلة

هل تنتمي إلى اليومية "أنا ذاهب إلى السوبر ماركت لفترة قصيرة"المتسوقين الذين يريدون شراء خمسة أشياء ثم أعود إلى البيت مع عشرة ؟ أو تتسوقين مرة في الأسبوع وتعرفين بالضبط أي أطعمة ستأكلينها متى؟ لا يهم أي نوع أنت: في السوبر ماركت هناك مجموعة لا تنتهي من الأطعمة الصحية وغير الصحية. ولكن من منهم يجب أن يتجول في سلة التسوق الخاصة بك للحفاظ على جسمك في الشكل ؟ سنخبرك الآن!

Sattmacher منخفض السعرات الحرارية

1. فاكهة

الفراولة ، البطيخ ، الخوخ أو الفواكه المنحنية متاحة في السوبر ماركت للاختيار منها. خصوصا عندما تكون الفواكه في الموسم فهي لذيذة جدا لكن لا تنسى أن الفاكهة تحتوي على الفركتوز إذا نظرتم إلى القائمة التالية ، حيث الفاكهة مع أقل من 50 kcal لكل 100 g المدرجة ، يمكنك بجرأة الوصول إليها. لا تندهش من الكلاسيكية مثل التفاح (52 kcal / 100 g) ، الكمثرى (57 kcal / 100 g) ، الموز (89 kcal / 100 g) ، العنب (67) kcal/100 g) أو Kiwis (61 kcal / 100 g) مفقودة. نحن لا ننسى هذا ، ولكن لديك القراد أكثر السعرات الحرارية من تلك المذكورة أدناه.

2. (فيج)

الخضروات صحية الرفيق المثالي الخاص بك خط ضئيلة ، لأن معظم الخضروات للغاية تحتوي على القليل من السعرات الحرارية لكل 100 غرام الخام (انظر الجدول). حتى تتمكن من قضاء المزيد من الوقت في قسم الخضروات وملء سلة التسوق الخاصة بك. بالمناسبة ، يمكنك أن تأكل قدر ما تريد ولا تزيد الوزن بشرط ألا تطبخ الزبدة الدهنية أو صلصة الكريمة أو تقدم صلصة عالية السعرات الحرارية

وفي المقابل ، بالطبع ، هناك أيضا خضروات توفر المزيد من السعرات الحرارية والتي لا ينبغي أن ينتهي بها المطاف في سلة التسوق كل يوم. بما في ذلك البطاطا (72 سعرة حرارية/100 غ) ، البطاطا الحلوة (112 سعرة حرارية/100 غ) من السكر قرون البازلاء (68 سعرة حرارية/100 غ) ، الكرنب الملفوف (76 كيلو كالوري/100 غ) أو البازلاء (90 سعرة حرارية/100 غ) ، على سبيل المثال. لحسن الحظ ، ليس هناك خضروات جيدة أو سيئة. وجميع أنواع الخضروات لها مزاياها وعيوبها وتوفر الألياف والمغذيات الهامة الأخرى. فقط ... ولا ينبغي التقليل من شأن الألياف: فهي تحفز وظيفة الأمعاء وتبطئ زيادة السكر في دمك ، من بين أمور أخرى ، عندما تأكل الكربوهيدرات. خصوصا الملفوف (مثل القرنبيط, القرنبيط, اللفت, براعم بروكسل) ، ولكن أيضا الجزر والحمص أو الشمر توفر الكثير من الألياف, وهو مهم لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

3. ألبان

هل لاحظت أنك فجأة تجد منتجات "عالية البروتين" في كل مكان في علبة التبريد من سوبرماركت الخاص بك ؟ سواء الآيس كريم ، الزبادي ، الجبن الأبيض أو البودينغ الإعلان مع محتوى البروتين العالي هو en vogue. كيف ذلك؟ مزودي البروتين ذوي السعرات الحرارية المنخفضة جدا إنها تشبع ، تمنع انهيار العضلات ، تدعم بناء العضلات وفقدان الوزن ، وهي لبنات بناء هامة لقلبك ، الدماغ ، الجلد والشعر.

الكلاسيكية لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن والرياضيين على الإطلاق Constellation name (optional). حزمة 250 غرام تحتوي على 30 غرام من البروتين ، 10 غرام من الكربوهيدرات وأقل بقليل من غرام واحد من الدهون وحوالي 170 سعرة حرارية. أضف بعض الفاكهة المنخفضة السعرات الحرارية واستعد للإفطار المثالي المنخفض السعرات الحرارية في الصباح. إذا كنت ترغب في ذلك أحلى قليلا ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل. لذيذ

كبديل للعفن ، يمكنك أيضاخذوالتي يمكنك إيجادها أيضا في الرف المبرد في الأصل من آيسلندا ، تحتوي منتجات الألبان تقريبا على نفس القيم الغذائية والسعرات الحرارية مثل اللبن العجاف ، ولكن أكثر دسمة وأكثر حمضية في الذوق.

آخر منخفض السعرات الحرارية منتجات الألبان هي Harzer الجبن مع 116 السعرات الحرارية لكل 100 غرام: اللبن الرائب والجبن الحقيقي البروتين القنبلة التي تحتوي على حوالي 30% بروتين تقريبا أي الدهون و ليس الكربوهيدرات. هناك يمكنك أن تعطي نفسك قطعة من الجبن أكثر!

بالحديث عن الجبن ، هل جربت الجبن الأبيض من قبل ؟ سواء على الخبز ، كعلبة مع سلطة أو مخلوطة بالفواكه-100 غ ج ج ج جبن يحتوي على 102 سعرة حرارية فقط ، لكن 12 غرام من البروتين ،

4. حبات كاملة

إذا كنت في السوبر ماركت ، سوف تمر بالتأكيد من قبل الخبز المحمص ولفافات الحليب الناعمة ، التي يمكنك وضعها على الفور.

تفضل الحبوب المختلفة: تحصل على الكثير من الألياف بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة الهامة. وبالتحديد لأن الخبز الصحي والمعكرونة والأرز شبع بشكل جيد جدا ، الجوع يتوقف أسرع من الخبز المحمص المذكور. وهكذا ، فإن شريحة من خبز القمح كله تزن حوالي 50 غرام ، مما يجعل حوالي 100 سعرة حرارية. إذا أكلت ثلاث شرائح في الصباح مع انتشار منخفض السعرات الحرارية أو قال Harzer أو الجبن الكوخ ، بالمناسبة ، افعل شيئا جيدا لعملية الأيض من خلال الألياف.

الآن لديك كل أنواع الطعام في متناول اليد ، والتي يمكنك استهداف مع الشراء المقبل الخاص بك. جيد وجميل ، لكن ماذا يجب أن تعمل معه؟ الأسبوع القادم سنقدمك إلى بعض الوصفات الصحية اللذيذة التي ستجعل فطورك وغداءك وعشائك ليس فقط لذيذ ، لكن أيضا صحي.

لكننا نتمنى لك نزهة سوبر ماركت لطيفة ونتذكر دائما: التغذية الصحية تبدأ بالتسوق!

تحية صحية لفريقك (سانهيليوس)