هالو Traumfigur! دير ديتين-تشك

تريد أن تقلع؟ حسنا ، مرحبا بك في النادي! لكن ما هو النظام الغذائي الذي تقترب منه قليلاً؟ ربما مع باليو ، نظام غذائي دوكان أو تغذية الكربوهيدرات المنخفضة؟ نقدم لك 10 طرق شعبية لإسقاط وشرح المزايا والعيوب. لذا، على المقياس، جاهز، إذهب!

في غابة الحمية

نظام غذائي منخفض الكارب ، باليو ، دوكان ، أو غليكس: هناك مئات الطرق للوصول إلى الوزن المطلوب. لكن أي واحد مناسب لك؟ من الواضح أن تناقص العمل فقط عندما يحرق جسمك طاقة أكثر مما يمتص بالطعام. ولكن من المهم لصحتك أن يتم تزويد جسمك أيضًا بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء اتباع نظام غذائي. ويهم أيضا ما إذا كان النظام الغذائي لا يجعل وزنك ينخفض ​​في المدى القصير فحسب ، بل يظهر أيضًا تأثيرًا طويل الأجل. لأن تأثيرات جو جو ليست ما نريده جميعًا! لذلك ، نقدم لك بعض الوجبات الغذائية ومزاياها وعيوبها ، حتى تتمكن من الحصول على نظرة عامة على كيفية الانخفاض بصحة جيدة.

1. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

Low Carb هي واحدة من الكلاسيكيات بين الوجبات الغذائية. كما يكشف الاسم ، يتم تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي هنا. الفكرة هي عن طريق تقليل الكربوهيدرات لجعل جسمك يصل إلى مخازن الدهون بشكل أسرع وبالتالي حرق الدهون بشكل أسرع. لأنه إذا كان جسمك بحاجة إلى الطاقة ، فإنه يسحب هذه أولاً من تخزين الكربوهيدرات وليس حتى يتم استنزافها أنه يلجأ إلى احتياطيات الدهون. من الناحية العملية ، هذا يعني أنك تقلل كمية الكربوهيدرات من الأطعمة مثل الخبز أو المعكرونة أو البطاطا أو الأرز. يوصى بتناول الكثير من الخضروات والبروتينات الحيوانية بدلاً من ذلك ، على سبيل المثال من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

الاستحقاقات	القيود
تظهر تخفيضات الكربوهيدرات نتائج سريعة على النطاق.	بالنسبة لك للحصول على طاقة كافية ، يجب أن يكون نقص الكربوهيدرات متوازنًا مع العناصر الغذائية الأخرى بحيث لا يتم إنشاء نقص في المغذيات.
أنت مرنة ويمكن أن تأخذ الكثير وغالبا ما يكون الطعام منخفض الكربوهيدرات كما تريد.	بما أنك تفتقر إلى الكربوهيدرات المشبعة ، فسوف تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة.
يمكن دمج هذا النظام الغذائي بسهولة في الحياة اليومية. بغض النظر عما إذا كنت ذاهبًا إلى المكتب أو تناول الطعام: فقط قلل من كمية الكربوهيدرات وتبادلها من خلال بدائل صحية.

 

2. نظام غذائي باليو

بدءا منك في العصر الحجري! بالنسبة لـ "Paleo" تأتي من العصر الحجري القديم ، العصر الحجري القديم. التغذية على غرار باليو هي الطريقة التي قام بها شعب العصر الحجري. وهذا يعني طبيعيًا قدر الإمكان - أي عدم وجود أطباق نهائية وشركة - لا سكر ولا حبة ولا بقوليات ولا شعرية ولا منتجات ألبان. القهوة والتبغ والكحول ليست بالطبع جزءًا منها أيضًا. وبدلاً من ذلك ، يوجد في البرنامج اللحوم (اللحوم البرية والدواجن) والأسماك والبيض والخضروات والمكسرات والبذور والفواكه (خاصة التوت) والدهون الحيوانية. يوصي الخبراء بدخول خطوة بخطوة إلى التغذية القديمة بحيث يمكن أن يعتاد جسمك على الشكل الغذائي الجديد خطوة بخطوة ، لأنه دهني جداً وبروتين.

الاستحقاقات	القيود
عن طريق التغذية باليو ، لا تأخذ سوى الأطعمة الطبيعية وغير المعالجات لك ، وهو صحي بشكل طبيعي.	غالباً ما تكون الأطعمة الطازجة والطبيعية وغير المعالجية أكثر تكلفة ، بحيث يمكن لهذا الشكل الغذائي أن يذهب إلى المال على المدى الطويل.
لن يكون لديك أي نقص ويتم تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية المهمة.	بدءًا من المطبخ: نظرًا لأن جميع المكونات غير معالجتها ، يستغرق الإعداد وقتًا أطول قليلاً.
بما أنك تتخلى عن السكر والحبوب ، فمن المرجح جدا فقدان الوزن.	يعتمد نظام Paleo الغذائي على نسبة عالية من المنتجات الحيوانية. يمكن أن يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقًا للدراسات ، فإن النظام الغذائي القائم على البروتين يساعدك على فقدان الوزن لأن الشعور بالشبع يدوم لفترة أطول.	يمكن أن يزيد استهلاك اللحوم المرتفع تكوين حمض البوليك على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى النقرس وحصى الكلى.
تنوع نقي: يمكنك استخدام مجموعة واسعة من الأطعمة.

 

3. حمية البحر الأبيض المتوسط

الكثير من الخضروات والكثير من الفاكهة والأسماك الطازجة وقليل من المعكرونة والأرز وقليل من اللحم والنقانق الدهنية أو الجبن الدهني وبضع قطرات من زيت الزيتون بدلاً من الزبدة للطبخ - ولديك المكونات الهامة للنظام الغذائي المتوسطي الذي كان لدى العديد من جنوب أوروبا منذ الطفولة الحياة. من المعترف به عالميا كواحد من أكثر أشكال التغذية صحية. لفقدان الوزن المستهدف ، يجب تقليل عدد السعرات الحرارية إلى حوالي 1600 سعر حراري في اليوم. ولكن يمكنك أيضًا تناول طعام لذيذ وصحي على المدى الطويل.

مزايا	عيب
بالتخلي عن النقانق عالية الدسم والجبن والحلويات ، ستفقد تلقائيًا بضعة أرطال.	معظم الأطباق قليلة الدهون ، ولكن إذا اخترت الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية والكربوهيدرات ، يمكنك زيادة وزنك.
وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​لذيذة للغاية وسهلة التحضير. عد السعرات الحرارية ليس ضروريًا هنا.
هل تحب أن تأكل لا مشكلة! يمكنك العثور على السلطة أو السمك مع الخضار في كل قائمة طعام تقريبًا ، حتى تتمكن من تنفيذ هذا النظام الغذائي دون أعذار.

 

4. حمية دوكان

هذا النظام الغذائي أكثر تعقيدًا بعض الشيء لأنه مقسم إلى أربع مراحل يجب عليك اتباعها بدقة. تبدأ بمرحلة ما يسمى بالهجوم ، والتي تستمر 10 أيام. هنا يُسمح فقط ببروتين عالي ونظام غذائي منخفض الدهون. ويقال أن تناول كمية عالية من البروتين يمنع الرغبة الشديدة وانهيار العضلات. هناك حوالي 70 طعامًا للاختيار من بينها. عملي: يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يوميًا للحفاظ على عملية الهضم. التمرين أيضًا جزء من ذلك: يجب أن تمشي لمدة 20 دقيقة كل يوم. يحظر السكر والخضروات والفواكه والكحول والدهون في هذه المرحلة من نظام دوكان الغذائي.

ثم تأتي مرحلة البناء - تستمر حتى تصل إلى الوزن المطلوب. كل يوم يتبع قواعد مرحلة الهجوم ، بين بعض الخضروات يمكن استهلاكها. ومع ذلك ، يتم وصف الأصناف بدقة ، حيث لا يُسمح بالخضروات الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس أو أي شكل من أشكال الفاكهة. تزيد حصة نخالة الشوفان إلى ثلاث ملاعق كبيرة في اليوم. يمتد المشي لمدة 30 دقيقة.

المرحلة الثالثة هي مرحلة الاستقرار. يدوم 10 أيام لكل كيلو ضائع. من المهم الحفاظ على وزنك هنا. جميع الأطعمة من المرحلة الأولى بالإضافة إلى الخضار وجزء من الفاكهة وشريحتين من خبز القمح الكامل مسموح بها يوميًا. هناك أيضًا وجبتان في الأسبوع حيث يمكنك تناول ما تشاء ، ولكن يبقى يوم بروتين صارم في الأسبوع.

ينتهي نظام دوكان الغذائي بمرحلة الاستقرار. تنطبق هنا القواعد الثلاثة التالية: نظام غذائي متوازن ، يوم بروتين واحد في الأسبوع والمشي اليومي. هذا لضمان فقدان الوزن الدائم.

مزايا	عيب
يمكنك تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة التي تريدها.	مجموعة صغيرة من الأطعمة التي يمكنك تناولها. لذلك لا يوجد تنوع على المدى الطويل.
نظرًا لأنك لا تستخدم الكربوهيدرات إلى حد كبير ، فإنك تفقد الوزن بسرعة.	الانضباط مطلوب هنا.
التمرين جزء منه كل يوم. هذا يجعل عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك مستمرة.	الكثير من البروتين سيء لكليتيك. الحد الأقصى 0.8 جرام من البروتين في اليوم وكيلو من وزن الجسم سيكون أقصى وفقا لتوصية الجمعية الألمانية للتغذية. ستعبر هذا بسرعة
	وتتمثل نسبة صغيرة من الفاكهة والخضروات في الاعتبار. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامينات ومغذيات في أسابيع من النظام الغذائي.

 

5. النظام الغذائي الغليقية

يوصي نظام غذائي glycus بالأطعمة الطازجة عالية الملوثة والدهون عالية الجودة والتمارين اليومية. هنا ، يتم تصنيف الأطعمة بعد تأثيرها على توزيع الأنسولين من 1 إلى 100 - ومن هنا جاء الاسم الذي يشير إلى مؤشر السكر في الدم (Glyx). هذا يشير إلى تأثير الطعام على مستوى السكر في الدم. الغذاء الذي يمكن أن يزيد بسرعة من السكر في الدم (على سبيل المثال الخبز الأبيض والسكر والنودلز إلخ.) يجب أن تتجنب لأن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. بدلا من ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة التي تسبب ارتفاع السكر في الدم ببطء ، مثل. ب. خبز الحبوب الكامل ، ومعظم الخضروات والعدس والأطعمة المحتوية على البروتين. بالإضافة إلى القواعد الغذائية المذكورة أعلاه ، فإن نظام غذائي Glyx هو أيضًا مكون دائم من 20 إلى 30 دقيقة من التمرين في اليوم.

الاستحقاقات	القيود
في البداية ، ستفقد النطر زاك بضعة كيلوغرامات ، حيث أن كمية المياه أقل مرتبطة بالكمية الدنيا من الكربوهيدرات.	النظام الغذائي المتوازن في مكانه لأنه يجب عليك إزالة الكثير من الطعام. لذلك ، يمكن أن يصبح هذا الشكل الغذائي سريعًا أحاديًا.
عليك التعامل مع الأطعمة ، والتي تشجع على التعامل الواعي. هذا له تأثير إيجابي ومستدام على فقدان الوزن الخاص بك.	التسوق والطهي الطازج عدة مرات في الأسبوع أمر لا بد منه ، لأن المنتجات النهائية محظورة. لهذا السبب تحتاج الكثير من الوقت!

 

6. نظام غذائي أتكينز

هنا أيضا ، عليك تقليل الكربوهيدرات من الخبز والفاكهة والأرز والمعكرونة وشركاه. للغاية. بدلا من ذلك ، مطلوب البروتين والدهون في نسبة 60:40 في المئة. يعتمد نظام غذائي Atkins على مبدأ بسيط:
يمكنك تقليل تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات (نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات) لإجبار جسمك على مهاجمة وتفكيك احتياطياته الدهنية الخاصة لاستخراج الطاقة. يمكنك أكل اللحوم والأسماك والجبن والبيض ، والكثير الذي تريده. وهكذا ، على هذا النظام الغذائي ، يمكن للبيض مع لحم الخنزير المقدد واللحوم أن يهبط في مقلاة كل يوم. الهدف هو إزالة النظام الغذائي لجعل الدهون 40 إلى 45 في المئة ، والبروتينات حوالي 40 في المئة ، والكربوهيدرات بين 15 و 20 في المئة من إجمالي سعرات الحرارية.

الاستحقاقات	القيود
على المدى القصير ، يمكنك أن تفقد بسرعة بضعة كيلوغرامات عندما تفقد الكثير من الماء.	يمكن أن يزيد تناول الدهون الضخمة من مستوى الكوليسترول الخاص بك وبالتالي يدمر القلب والأوعية.
البروتين الموجود في الأسماك أو اللحوم أو البيض يجعل شعورك بالجوع يختفي لفترة طويلة.	على المدى الطويل ، يؤدي هذا النظام الغذائي إلى نقص الأدلة ، على سبيل المثال ، ب. الصداع أو الغثيان قد يؤيد.
السعرات الحرارية ليست ضرورية هنا.	كمية الكربوهيدرات نادرة جدا. سوف تفوتك الطاقة في النهاية.
	كمية البروتين العالية هي تحميل كليتيك.
	يمكن أن يسبب انخفاض كمية الألياف الإمساك.

 

7. 5: 2 النظام الغذائي

النظام الغذائي 5: 2 هو واحد من العديد من أشكال الصيام المتقطعة. في خمسة أيام من الأسبوع يمكنك تناول الطعام حسب الرغبة ، ولكن في يومين لا يمكنك تناول أكثر من 500 سعرة حرارية (نساء) أو 600 سعرة حرارية (رجال). لكن هذا لا يعني أنك ستتمكن من إطعام الشوكولاتة الساخنة بالكريمة والبيتزا وفحم الكوك على 5 "مسموح لي بتناول الطعام كل" أيام من الصباح إلى المساء. أكثر من ذلك بكثير هو نظام غذائي متوازن وصحي مستحسن. كنصيحة صغيرة: لا ينبغي أن يتبع يوما الصيام بعضهما البعض في أحسن الأحوال حتى يتمكن جسمك من التعافي. من المفيد أن يستغرق الأمر أيامًا: على سبيل المثال ، دائمًا يومي الثلاثاء والخميس. 

الاستحقاقات	القيود
يمكن دمج النظام الغذائي بسهولة في حياتك اليومية ، حيث لا يتعين عليك الاستغناء عن الطعام تمامًا ويمكنك تناول نظام غذائي متنوع وصحي في 5 أيام للوجبات.	قد يدفعك الجوع من حين لآخر إلى مكافأة نفسك بشيء حلو.
نظرًا لفقدان الوزن المعتدل على المدى الطويل ، لا يوجد تأثير لليويو.	يتطلب الالتزام بحساب السعرات الحرارية وحسابها الانضباط.
· تناول البروتين في أيام الصيام يعني أنه لا داعي للقلق من فقدان كتلة عضلاتك.	لا تتعلم تناول الطعام الصحي على المدى الطويل بهذه الطريقة.
· لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية خارج أيام الصيام.
يمكنك تكييف أيام الصيام بشكل فردي مع التخطيط الأسبوعي الخاص بك.

 

8. نظام غذائي منخفض الدهون 30

لا يتطلب النظام الغذائي منخفض الدهون 30 منك أكثر من تقليل نسبة الدهون في عدد السعرات الحرارية اليومية إلى 30 في المائة. لأن الدهون هي العنصر الغذائي الذي يحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية لكل جرام. يستفيد النظام الغذائي منخفض الدهون 30 من هذه الحقيقة من خلال القضاء فعليًا على الأطعمة عالية الدهون. يمكن أن تأتي كل ثالث سعرات حرارية كحد أقصى من الدهون ، والتي تبلغ حوالي 60 جرامًا في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل هنا فقط إذا كنت جائعًا حقًا. جزء من نظام غذائي قليل الدسم مثل ب. الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمعكرونة والبطاطس والأرز.

مزايا	عيب
· لا توجد محظورات مطلقة ولا عد للسعرات الحرارية.	الصبر مطلوب. هنا لن تفقد أي جنيه خلال الليل.
حتى أولئك الذين بدأوا ببطء في حفظ الدهون سيرون ذلك في مرحلة ما في انخفاض الوزن على المقاييس.	هذا الشكل يمكن أن يؤثر سلبا على يمكن أن يكون لمستويات الدهون في الدم تأثير إذا حذفت الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة (مثل الأسماك والزيوت النباتية).
من السهل دمج هذا النظام الغذائي في الحياة اليومية.

 

9. عامل النظام الغذائي 5

هذا كل شيء عن الرقم 5 ، لأن اسم هذا النظام الغذائي يقول كل شيء: إنه نظام غذائي لمدة 5 أسابيع تتناول فيه 5 وجبات أصغر في اليوم ، والتي يجب ألا تحتوي على أكثر من 1300 سعر حراري في المجموع. هذا التوزيع يحفز التمثيل الغذائي الخاص بك ، لكنه لا يضع ضغطًا غير ضروري عليه. في الوقت نفسه ، يبقى مستوى السكر في الدم ثابتًا ، لذلك لا يجب أن تشعر برغبة شديدة.

يجب أن تتكون 5 وجبات صغيرة فقط من 5 مكونات كحد أقصى من 5 مجموعات مكونات مختلفة ويجب ألا تستغرق أكثر من 5 دقائق للتحضير. بعد الساعة 7 مساءً لا يسمح لك بتناول أي شيء. يعتمد التدريب ، الذي يتضمن هذا البرنامج ، بالكامل على الرقم: يجب عليك إكمال تمرين لمدة 5 دقائق 5 أيام في الأسبوع.

مزايا	عيب
· سواء كانت البروتينات قليلة الدسم (مثل الدواجن) أو خبز الحبوب الكاملة أو الألياف الصحية من خلال الخضار - هنا لديك ما يكفي من التنوع في قائمتك.	هذا الشكل من النظام الغذائي صارم للغاية. هناك القليل من المرونة.
ستوفر لك الوجبات الخمس مغذيات كافية ومستمرة. هجمات الجوع لا توجد فرصة.	تحتاج إلى الكثير من الوقت لإعداد وجبات طازجة وفقًا للمخطط F 5 واحتساب السعرات الحرارية بالتفصيل.
كما يتم التخطيط ليوم غش ، حيث يمكنك تناول الطعام كما يحلو لك.	توزيع العناصر الغذائية مع نسبة عالية من الكربوهيدرات أمر مشكوك فيه ، حتى لو تم تجنب السكر.

 

10. النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي

مع هذا النظام الغذائي ، يجب تحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك عن طريق مجموعة معينة من الأطعمة. قبل كل شيء ، تهيمن الأطباق التي تحتوي على البروتين على وجباتك. يتم تقليل الكربوهيدرات. إن تناول البروتين ، ولكنه منخفض للغاية في الكربوهيدرات يجبر الجسم أيضًا على توفير "كربوهيدرات بديلة" من رواسب الدهون. في الوقت نفسه ، يجب أن يحافظ التغيير في النظام الغذائي على مستوى السكر في الدم ثابتًا وتجنب الرغبة الشديدة في الطعام. بالإضافة إلى مبدأ "الكثير من البروتين ، بالكاد أي كربوهيدرات" ، يحظر عليك أيضًا السكر والملح والكحول والمشروبات المحلاة.

مزايا	عيب
بفضل مبدأ الكربوهيدرات المنخفضة ، يمكنك تحقيق نجاح سريع في فقدان الوزن.	تتطلب القواعد الصارمة درجة عالية من الانضباط والمثابرة.
سوف تملأ الأطباق التي تحتوي على البروتين جيدًا.	تجنب الكربوهيدرات يزيد من خطر الرغبة الشديدة في الطعام. يمكن أن يتبع تأثير اليويو غير المحبوب.
	يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالبروتين إلى تلف الكلى ونقص العناصر الغذائية واضطرابات التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

 

 

تقدم Sanhelios F-BRN طريقة طبيعية لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

هنا المنتج.

استنتاجنا

بالنسبة لنظام غذائي أو حتى تغيير كامل في النظام الغذائي ، فأنت لا تحتاج فقط إلى قوة الإرادة ، ولكن أيضًا المثابرة. ابحث عن نظام غذائي يناسب حياتك ومتطلباتك. بمجرد أن تبدأ ، انتظر. لأنه إذا كانت لديك الرغبة في إنقاص الوزن ، يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا أنك بحاجة إلى الوقت.

علاوة على ذلك ، ينطبق مبدأ العجز في السعرات الحرارية: إذا كنت تأكل أقل من احتياجات جسمك ، يتم أخذ العجز في السعرات الحرارية من رواسب الدهون. من خلال تغيير طويل المدى في النظام الغذائي إلى جانب التمرين ، يمكنك قريبًا أن تصرخ "مرحبًا" في المرآة إلى شخصية أحلامك.

الحديث عن التمرين: بالمناسبة ، سنتعامل مع هذا الأسبوع المقبل وسنشرح لك ما يجب الانتباه إليه عند فقدان الوزن مع الرياضة ، أي الرياضات هي الأكثر فاعلية وأفضل ما تأكله بعد التدريب.

حتى ذلك الحين ، نتمنى لك وقتًا صحيًا ومخفضًا للسعرات الحرارية ولكنه لذيذ!

 

فريق Sanhelios الخاص بك