تقريبا كل ثانية ألمانية تريد أن تفقد وزنها خصوصا النساء يشكون في شكهم كل سنة عندما يقترب موسم البيكيني. في سلسلتنا الجديدة "فقدان الوزن الصحي" سنتعامل مع هذا الموضوع في الأسابيع القادمة. نحن نرافقكم في رحلة فقدان الوزن ، توضيح الأسئلة حول الرياضة الأكثر فعالية ، تقديم وصفات لذيذة والتعامل مع مزايا وعيوب الكيلوات تتساقط نتطلع إلى مواضيع مثيرة والحصول على أول المعرفة الأساسية اليوم.
حد السعرات الحرارية
حسنا ، هل كنت رياضيا اليوم وأخذت خبز بذور الجزر مع الأفوكادو والشاي الأخضر ؟ ربما أنت الآن تلوي عينيك ، التي تبقى لفترة وجيزة مع واحد أو آخر لفة صغيرة من لحم الخنزير على حزام الخاص بك ،
إذا كنت لا تميل إلى زيادة الوزن ، فربما يكون جارك: لأن أكثر من نصف البالغين في ألمانيا يعانون من زيادة الوزن ، فإن الربع يعتبر بدينا ، أي البدانة. بين الأطفال والمراهقين ، 15 في المائة ثقيلون جدا ، و 6 في المائة يعانون من السمنة.
أكل صحي؟ الرياضة ؟ لم يظهر! بل هناك شريط من الشوكولاته كعلاج طبعا كله XXL شريط من الحليب كامل الدسم مع الفول السوداني والكراميل أو أزمة رقائق, بحيث يكون لديك تصدع السعرات الحرارية الخاصة بك علامة في أي وقت من الأوقات.
لا يهم كم عمرك, كم كنت تتحرك أو كيف يمكنك القيام به: المبدأ التوجيهي هو أن المرأة البالغ يستهلك ما معدله 2 ، 000 سعرة حرارية رجل بالغ يصل إلى 2500 سعرة حرارية. وتسبب الكتلة العضلية الأعلى للرجال وارتفاع معدل الأيض زيادة استهلاك الطاقة. على أية حال ، إذا أكلت أكثر من الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ، جسمك يخزنه. كميات صغيرة تخزن في الكبد والعضلات في شكل سكر قابل للهضم بسرعة مخزنة
مرحبا و وداعا, أنت خلايا سمينة قليلا!
تخزين الطاقة على المدى الطويل للجسم هي الخلايا الدهنية وهي موجودة فيها هم جزء من جلدك ، أي النسيج الضام. كل واحد منا ، بغض النظر عن وزنه ، لديه حوالي 40 مليار خلية الدهون. تتكون من أصغر الجزيئات. إذا أكلتم بشكل متكرر الكثير من السعرات الحرارية الغير ضرورية ، تخزنها خلايا الدهون ويمكن أن تنتفخ إلى 200 ضعف حجمها. عندما تفقد الوزن ، تتقلص الخلايا السمينة وتصبح مخزنة فيه هكذا ، لن تفقد كل الخلايا السمينة. ومن المنطقي أيضا ، لأن الأيض الخاص بك مصمم لتخزين الطاقة الزائدة لفترات محتملة من الجوع. هذه العملية لا تزال النتائج من القرون الماضية و هو في الوقت الحاضر بالطبع من المستبعد تماما ، حيث سوبر ماركت أو تقديم خدمة توفير ما يكفي من الطعام المغذي على مدار الساعة.
أكبر مخزن للطاقة هو دهون الجسم. وبالمناسبة ، فإن نسبة النساء من هذه النسبة منذ الولادة أعلى من نسبة الرجال. ولهذا السبب ، فإنها تزيد أيضا بشكل أسرع مع نظام غذائي غير صحي.
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، فمن الأفضل تقليص الخلايا الدهنية على البطن ، الأرداف أو الوركين. حسنا وجيد ، لكن أين المحتوى الجدي الذي يحاول المرء جاهدا أن يدرب نفسه بالحمية الغذائية أو الرياضة؟ هل تطلقينه؟ هل تم تحويلها إلى طاقة بواسطة جسدك؟ لا!لا! أثناء عملية الأيض ، يقوم جسدنا بشكل رئيسي بتحويل المحتوى الهائل من خلايا الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون ، والذي نقوم ببساطة باستخراجه. قبل أن تبدأ بسرعة للتنفس لفقدان أكبر قدر ممكن من الدهون: للأسف ، هذا لا يعمل. إيقاع تنفسك وأيضك يجب أن يكون في تناغم لإبقاء العملية في التوازن.
جزء صغير جدا من الدهون يتحول إلى ماء ويخرج من جسمك في شكل عرق ، على سبيل المثال. الرياضة تزيد من عملية الأيض في جسمك و بالتالي هي فرصة مثالية لتسريع عملية الوداع
الدهون البطنية مع عواقب خطيرة
لكن, كثير من الناس يعانون من الدهون في البطن خجولة بعيدا عن الرياضة: على سبيل المثال ، فإنها تشعر بعدم الارتياح في الصالة الرياضية بين المدربين الرياضيين في ضيق التدريب السراويل والقمصان العضلات. ركوب الدراجات أو المشي في الطبيعة يمكن أن تكون بداية ، لكن هنا غالبا ما يفتقر إلى الحافز اللازم أن تكون نشطة 2-3 في الأسبوع على أساس منتظم. تبدأ الحلقة المفرغة. نمو دهون البطن ، ينتج الهرمونات ، ارتفاع ضغط الدم والأمراض المختلفة وعوامل الخطر للقلب-/ زيادة أمراض الدورة الدموية. ويمكن أن تكون عواقب ذلك ، على سبيل المثال ، سكتة قلبية أو سكتة دماغية. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن خلايا الدهون البطني تجذب الخلايا الالتهابية ، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم تأثير الأنسولين بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى مرض السكري. ولكن ليس هذا فقط: الالتهاب المزمن يمكن أيضا أن يزيد من خطر السرطان. كما تتسارع عمليات الشيخوخة. حدود محيط البطن هي كما يلي:
من أجل المرأة: ومن محيط الخصر يبلغ 80 سم ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من 88 سم إلى حد كبير.
للرجال: محيط الخصر 94 سم ، خطر ارتفاع ضغط الدم ، التكلس الوعائي ، احتشاء عضلة القلب يزداد ، الخ.، من 102 سم يزداد بشكل كبير.
الجمال لكل "البطن الدهون" بيننا: إذا تمكنت من التفوق على كلبك وفقد الوزن من خلال التمارين المناسبة ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن دهون البطن غير المحبوبة تنهار في المقام الأول.
دعنا نذهب حرق الدهون!
لوقت طويل ، كان الخبراء يرون أن مخازن الدهون تهاجم أثناء النشاط البدني فقط عندما تكون مخازن الجلوكوز في جسمك فارغة. وهذا غير صحيح ، لأن كلا مصدري الطاقة يتم استغلالهما فورا. على أية حال ، منذ إمداد السكر يستهلك أسرع ، إحتراق دهونك أثناء الألعاب الرياضية بالسرعة الكاملة بعد 20 إلى 30 دقيقة. وأي شخص يعتقد الآن أن عليه أن يقضي الدقائق القليلة الأولى بشكل صحيح هو مخطئ: أظهرت الدراسات أن استقلاب الدهون هو الأكثر فعالية من قبل الناس المدربين في شدة الإجهاد بنسبة 65 في المائة ، من قبل غير المدربين في حوالي 50 في المائة من الحد الأقصى للأداء.
الذي يحفز أيضا عملية الأيض بالتوازي ، على سبيل المثال مع العملية Sanhelios f-BRN كبسولات مع درجة عالية من نقي مستخلص القهوة الخضراء, غوارانا, الشاي الأخضر, الفلفل الأسود والمعادن وفيتامين ب ، الطاقة اللازمة لهذه نشط الوحدات يدعم فقدان الوزن على نحو فعال.
هل تشعر بالفضول الآن ماذا يحدث بالضبط لجسدك عندما تفقد وزنك ؟ ثم نتطلع إلى موقعنا المقبل الأسبوع المقبل.
فريق سانهيليوس الخاص بك