غالبية السكان لديهم نقص فيتامين D - ولا أعرف ذلك على الإطلاق. ربما أيضا؟ وإلى جانب ذلك، فيتامين D هو أساسا على صحتنا. أكثر من الناحية العملية أن الجسم يمكن أن تشكل المواد الحيوية بمساعدة من ضوء الشمس نفسها. ونحن نخذلن لكم ما كنت تدرك وجود نقص في فيتامين د و ما تفعله هو ضده.
عندما يكون لديك أفضل أنالمزاج: في فصل الشتاء أو في فترة الصيف؟ مع الأمطار أو مع أشعة الشمس؟ رغم أن هذه الظواهر مثالان على ذلك، ولكن نحن على يقين تام بأن تقوم أيضا إلى مجموعة "نحن نحب الصيف والشمس" ملك. لماذا؟ لأننا الارتفاع في الوقت فقط مع المزيد من الطاقة من السرير، ذهبنا بالفعل في الصباح مع ابتسامة على العمل، بالإضافة إلى ذلك، مزاجنا هو استلهمناها أوتوماتيا تماما الإيجاية. الذي يتعين علينا أن ندين هذا من بين أمور أخرى؟ إلى فيتامين د.
لماذا نحن بحاجة إلى فيتامين د و كم؟
فيتامين على ليس فقط من أجل الخير أنالمزاج وتدوينهما، ولكن أيضا، على سبيل المثال، التعليم ونضوج الخلايا الجذعية عظمي في جسمك، وقبول الكالسيوم وكذلك الفوسفات إلى والتمعدن. النتيجة: عظام أبديتموها تتعزز. أيضا جهاز المناعة المكتسبة من فيتامين D، لأنها تدعم تبوئكم دفوعا. كما يؤثر إيجابيا نظام الدورة الدموية في القلب أبديتموها وyour ضغط الدم ولتسلمك مرآة الإنسولين، وكان له أثر ايجابي على الخلايا العصبية في الدماغ. ومع ذلك، استنادا إلى دراسات مختلفة فيتامين د ينبغي أن يكون لها تأثير كبير على وزن الجسم، لأنه يعزز المشاعر مع الجوع ونقص، ووضع حد احتراق الدهون. إذا كان غائبا، الفيتامينات جسدك يخزن الدهون الكثير من الضوء، وبذلك أثقل لتتناقص سوفولز.
كيف ترون، المغذيات لا يستغنى عنه على صحة وحيوية الحياة!
ومع ذلك، في هذا البلد فيتامين D في الغالب نقص في إمدادات البضائع - وقبل كل شيء في الخريف، في فصل الشتاء. ثم لا يمكن أن جسمك أو أي شكل من أشكال فيتامين D لأن الشمس ضعيفة جدا و جلدك، بسبب الطقس، لا تقبل من قبل من الشمس. في ذلك الوقت جسمك يتوقف على ومخزونة فيتامين د من الصيف. على الرغم من أن يضع يده في المغذيات جزئيلا كميات صغيرة عن الغذاء، على سبيل المثال، عن الأسماك الدهنية، الكبد، والمحار، الزبد والحليب والبيض بوثيقتك الكائن الحي، إلا أن الجزء الرئيسي هو المشموله عن أشعة ب فوق البنفسجية من الشمس.
وإلى جانب ذلك، يحتاج الأطفال إلى جرعة من حوالي 20 ميكروغرام (μ ز) يوميا، الرضع 10 ميكروغرام (μ ز) من سنة والكبار. الأكل الصحية للممارسة الغذاء غير كافية لتحقيق هذا. فهي توفر من مجرد 1 إلى 2 μ ز مع الأطفال، مع الشباب والكبار من 2 إلى 4 μ ز فيتامين د في اليوم. لهذا فإن نقص فيتامين د على نطاق واسع مع الولايات المتحدة.
هل عندك نقص فيتامين د؟
حتى لو كنا نفضل أشعة الشمس كل يوم ، فإن الواقع عادة ما يبدو معلقًا جدًا - حتى بالنسبة لمستويات فيتامين D.
ربما تكون مجتهدًا ، وتعمل كثيرًا - بالطبع في المكتب - ومعظم اليوم في الداخل ، وإذا كانت الشمس تشرق ، فإنك تراه فقط من خلال النافذة أو في المساء. حسناً، إذن مرحباً بكم في نادي الناس الذين من المرجح أن يكون لديهم نقص فيتامين (د) لماذا؟ لأن بشرتك بالكاد تتلامس مع أشعة الأشعة فوق البنفسجية B الضرورية للسماح لجسمك بتكوين فيتامين د. ولكن ليس فقط الجناة المكتبيين لديهم نقص فيتامين د. كما تشير أعراض مثل زيادة فقدان الشعر ، وآلام العضلات والعظام ، والعصبية ، والإرهاق الدائم ، وفقدان العظام ، والاكتئاب ، أو زيادة الحساسية المعدية. علاوة على ذلك ، غالباً ما يكون لدى كبار السن عجز ، حيث تنخفض قدرة تخليق الجلد مع التقدم في السن ، وكذلك الأطفال الصغار والأطفال الصغار المحميين بشكل خاص من الشمس ، وكذلك الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، حيث تمنع نغمتهم الداكنة أشعة الأشعة فوق البنفسجية.
كيف يدخل فيتامين د إلى جسدك ...
يخلق 80 إلى 90 في المائة من متطلبات فيتامين د جسمك باستخدام أشعة الشمس. إذا كان الضوء فوق البنفسجي يضرب بشرتك ، يتم تحويل سليفة الهرمون إلى فيتامين د. يدخل الكبد ويستمر في الكلى عبر مجرى الدم. يتم تحويله إلى شكله النشط ، ما يسمى D3. لكن هناك حاجة مقنعة للإقامة في الهواء الطلق. شمس المساء ليست مفيدة كثيراً ، حيث يجب أن تكون الشمس عالية نسبياً بحيث يصل الإشعاع UV-B المطلوب إلى بشرتك. لذلك: بدءا من الخارج عندما تشرق الشمس ، وعلى سبيل المثال ، باستخدام استراحة الغداء للمشي الصغير أو وجبة على مقعد الحديقة. هذا يكفي حمام الشمس اليومي من 15 إلى 20 دقيقة بالفعل للحفاظ على مستوى فيتامين د في التوازن وملء المخازن المؤقتة اللازمة لأشهر الشتاء.
لكن كن حذرا: يجب الكشف عن الوجه والذراعين ومثل الساقين. وهذا عادة ما يكون ممكنا فقط في درجات الحرارة الدافئة التي ليست على جدول الأعمال في هذا البلد. النساء اللواتي يرغبن في استخدام كريمات النهار مع عامل حماية الضوء لديهن أيضًا نقص أكبر في المظاهر. لماذا؟ عامل حماية الضوء يمنع الكريمة يموتتحضير فيتامين د في الجسم. الحل: مع أشعة الشمس أو ترك إلى اليوم كريم من وقت لآخر أحيانا إلى الجلد على وجه منح بعض الشمس. ولكن الاهتمام: لا أبالغ فورا وسيحيطون بدلا من ذلك إلا على من 15 إلى 20 دقيقة قبل أن يأتي فالتعويضات الجلد غير مرغوب فيه. الطعام الملحق الوسائل التي توفر درجة عالية من فيتامين D في قياس انخفاض أو الأشكال شكل تابلويد، يمكن أن توفر الدعم. والأهم من ذلك: قبل إجراء فحص دم الطبيب أن تؤكد المرة الأولى التي كنت تعاني من دال حقا من نقص فيتامين. أ Überdosierung يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيه، مثل الصداع والدوار، المعدة، الأمعاء الأذى أو Niereninsuffizienz. ولكن لا خوف, من قبل الكثير من ضوء الشمس، أو الطعام ليس من الممكن فيتامين د überdosierung.
هل يجب أن تكون مهتم بالطعام الملحق يعني مع فيتامين D في بعض الأحيان كل من يبحث عن أفضل المنتجات. على درجة عالية من فيتامين D3 المقيسين معقدتان سهولة، وعادة ما تقاس فيتامين D في السنوي العملية العلبة.
https://sanhelios.de/products/vitamin-d3-kapseln
https://sanhelios.de/products/sanhelios-sonnenvitamin-1000-i-e-vitamin-d3
نظرتنا الشخصية تلميح: من إلى الهواء الطلق وفي الشمس معكم! ومع ذلك، فإنه لا نبالغ فورا حتى حرق شمسي. كيف تقول ذلك بشكل كبير واحد: أقل في بعض الأحيان أكثر!
ونأمل، فإنك لو لإسهامنا إلى فيتامين أ، يمكنك أن تأخذ بضعة نصائح إلى هذا الرجل العظيم من العديد من المواهب لجهاز المناعة. مع الأسئلة والاقتراحات يمكنك تحويل دائما بسرور حول تعليق العمل في الولايات المتحدة.
سوني التحيات،
فريق Sanhelios لديك