وكم من الفيتامينات أيضا فيتامين B12، لا واحد فقط، ولكن العديد من المهام المختلفة يستحوذ على في جسمك ويشارك في معظم العمليات التأيض مختلفة. ولأنه لا multifunctional، عليك دائما أن ينتبه إلى غطاء من يومك الحاجة. ونحن نخذلن لكم على الذي جسم الإنسان يحتاج إلى فيتامين B12 كما يمكنك الاعتراف نقصا في الغذاء، ولا سيما التي تتضمن الكثير من فيتامين.
المهام في الهيئة
فيتامين B12 حقيقي multitalent على متعافياونشطا التأيض. الخاص في هذا الفيتامين هو أنه، في الواقع، كنوع من التعبير الجماعي لمختلف المركبات الكيميائية التي علىالقاعدة وكوبالت على العنصر. فيتامين بي 12 هو الصواب لا المغذيات الدقيقة واحدة فقط، لذا فهو لا تحدث المعجزة أيضا أن يكون لها تأثير كبير على صحتك.
إحدى أهم وظائف هو تفكيك الأحماض الدهنية في الجسم، حتى أن بعض ردود الفعل نقل يمكن أن يحدث أيضا، وبالتالي إنتاج الطاقة الكهربائية في المتقدرات على العضلات. على حد سواء يبدو في استقلاب حمض أميني حيث توفر فيتامين B12 جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك (فيتامين B9) من أجل تفكيك حمض أميني الضارة في إنسان سيستئين. ويمكن أن يؤدي هذا في فائض وإلا إلى أمراض الأوعية الدموية. غير مباشر كما تشارك في عملية تجلط الدم وتحمي قلبك تداول النظام.
وعلاوة على ذلك، وفيتامين ب 12 هي المسؤولة عن تفعيل حمض الفوليك الذي يلعب دورا كبيرا في توليف الحمض النووي الحجارة، التعليم بوثيقتك خلايا نخاع العظم. يدعم فيتامين B12 وبالتالي ليس فقط تشكيل خلايا الدم الحمراء، الخلايا العصبية، ولكن أيضا على سلامة وتدوينهما انقسام الخلايا الذي لا تشوبه شائبة، استخدام الحديد. على هذا النحو من الضروري وحضارتكم البدني والعقلي، بل أيضا الطاقة العاطفية.
بسبب تأثيره على التعليم والتنمية خلايا الجهاز العصبي على فيتامين B12 وقبل كل شيء في غاية الأهمية الحمل على المعنى. منذ فترة ما قبل الولادة أمر مكلف جدا ينبغي أن تكون قادرة على تطوير أطرافهم، والدماغ بصحة جيدة.
لاحظتم وyour الجامعة ولرفاه المناعي تعتمد على أن تأخذ ما يكفي من فيتامين B12 إلى نفسك. ما يقودنا إلى الواجب اتباعها السؤال:
مدى ارتفاع اليوم الحاجة في فيتامين B12؟
ما يتعلق بالحاجة، فيتامين B12 يبين أيضا حالة خاصة. وبما أننا قادرين على وضع على مخزن. الجسم يخزن لنقصفيتامين في المقام الأول في الكبد حيث أنها متاحة في حالة الحاجة. إنها ليست حادة إذا كنت لا يمكن أن تغطي يومك الحاجة في بعض الأحيان. والشبابمن هذا يكمن في أكثر من 15 سنة والكبار، بالمناسبة، مع حوالي أربعة ميكروغرام (μ (ز)). ومع ذلك، بحسب العمر، المرحلة العمرية ويتفاوت هذا بطبيعة الحال:
- الأمهات المرضعات مع ٥-5 μ ز وللحوامل مع 4-5 μ ز لديها أعلى الحاجة.
- ومن الواضح أن الأطفال لديهم أقل حاجة - بشرط أن يبني على الإطلاق مستودع الكاملة كطفل رضيع. هذا يتوقف على ما إذا كانت الأم قد تناول فيتامين B12 يحتاج لها أثناء الحمل، في فترة الرضاعة حتى بما فيه الكفاية.
الغذاء مع فيتامين بي 12
لأن فيتامين B12 يمكن إنتاجه حتى أجسامنا، يجب أن يتم تناولها عن الغذاء. والأهم من ذلك مسبقا: جسمك لا يستطيع استخدام كامل قيمة فيتامين الواردة في الغذاء. ميكروغرام - وهي متاحة لكم في التأثير النهائي يطابقا على وشك أن نصف المبلغ تناول. وبالإضافة إلى ذلك، فإننا لا يمكن أن تصل في الوجبةفي بحد أقصى صفيفين ميكروغرام من فيتامين B12 بسبب صغر الأمعاء هو "الاحتياطي الفيدرالي" في ذلك الوقت. وهذا يعني في عكس هذا الطعام عن اليوم الذي ينبغي أن compensated.
ولكن كيف لنا أن هذا البحث الآن؟ فيتامين B12 يتكون بمساعدة الكائنات المجهرية في أمعاء دقيقة. الحيوانات تناول فيتامين تماما مثل الولايات المتحدة حول الطعام، لأن من منإطعام غالبا ما ومهربتان مع B12. وهذا هو السبب، لماذا تقريبا جميع الأغذية الحيوانية لا تحتوي على فيتامين بي 12 والأعشاب، للأسف. الغذاء التي أصبحت mikrobiell fermentiert مثلا ملفوف مخلل، شرب العصير، الخبز أو وbeer أشكال الاستثناء الوحيد.
بالتأكيد يمكنك تخيل بالفعل فيها الغذاء إلى حد بعيد أكبر جزء في فيتامين B12 الخاصة. السليم، وهذه بالطبع أحشاء مثل الكبد والكليتين لأن فيتامين تخزن هنا. من هذا حسب الأنواع الحيوانية 100 غرام يمكن أن تشمل ما بين 25 و 100 μ ز. عموما ملائمان أي معالتحلي أنواع اللحوم والأسماك. ولكن أيضا البيض وبعض أنواع الجبن تحتوي على 100 غرام بالفعل واحدة إلى ثلاث ميكروغرام. على الرغم من اللبن فضلا عن ذلك الأغذية المجهزة مثل حليب رائب الرائب، كما انخفاض الجزء (بحد أقصى 0.4 μ ز)، ومع ذلك، هي غير مناسب على المورد الرئيسي على فيتامين بي 12.
كما ترون، وبالتالي، فإن هناك القليل من الصعب على نباتيون ولا سيما نباتي لتغطية حاجة لها. مع هذه العادات الغذائية الموصى بها من فيتامين تجري الاستعدادات على الانحناء إلى الأمام نقصا في الأجل الطويل.
الأسباب والآثار على من نقص في فيتامين B12
يمكنك وضع نقص، في الواقع، إلا إذا كنت حقا فترة طويلة، ونحن لا نتكلم هنا عدة سنوات - لا تأخذ ما يكفي من فيتامين B12 لكم. منذ بفضل لشواغلنا مستودعات الداخلية جسمك يمكن أيضا أن تعوض هذا النقص في الرعاية وقتا أطول.
لأسباب عديدة مختلفة يمكن أن يكون لها قبول أو مجرد ولتغيبهم. وبالإضافة إلى ذلك ننتمنى، أولا، تفتقر إلى إمدادات بصرامة مع نباتي أو نباتي الغذاء. وبالإضافة إلى ذلك، ما يلي العوامل الصحية تؤثر:
- الالتهابية المزمنة والأمراض المعوية Zöliakie للتشويش على قبول
- أمراض الكبد المزمنة أو مرض كلوي الريادة في زيادة الحاجة
- البيوتيريك الخياطين مثل Pantoprazol تؤثر سلبا على قبول
- لا يكفي عامول الجوهريتين في البطن (وهو بياض البيض الذي يطلب منه قبول
وبالإضافة إلى ذلك، على المدخنين، وكبار السن ننتمنى بسبب حالة أسوأ ارتشاف إلى هذه الفئة المعرضة للخطر.
إذا كنت تعاني من نقص B12 لنقصفيتامين، من بين بقية، يمكنك التعرف على كيفية حقيقة مؤلمة أبديتموها وبلسمة المهام. لأن التعليم وتشكيل خلية الدم تنتمي إلى المهام الرئيسية، وهي بسبب فقر الدم هو أحد الأعراض الأولى. إلا أن العلامات المعروفة، على سبيل المثال، والدوار، انخفاض كفاءة الأغشية المخاطية، يتلاشى وأخرىرديئة وبتركز وكذلك إجهاد. ومع ذلك، وفقر الدم فقط لها تأثير على دولة شعرك (قبل جميع فقدان الشعر)، الجلد والعينين. وعلاوة على ذلك وyour العضلات، الأعصاب يمكن أن يضعف من نقص فيتامين B12. وهذا من شأنه أن يخل حتى عمق لديك حساسية وأن يؤدي إلى الشلل.
ومن والأهم من ذلك أن يعقد وبتركز في الدم مرتفعة بما يكفي. إذا كنت ويعنين اشتباه لا يتيح إجراء عد دموي للتأكد من. ولكن الرعاية: كثير من الأطباء وصف فيتامين B12 مستوى بين 200 بيكروغرام / ميللتر و 350 بيكروغرام / ميللتر لا يزال أمرا عاديا، على الرغم من أن الدراسات مواضيعيا أننفترض من حقيقة أن المرآة لا تكمن في إطار تكاليف450 pg/ml.
ونأمل، يمكنك كسب بضع رؤى جديدة و مور لنفسك ما إذا كان لديك طعامك refoulement فيتامين B12 الحاجة أم ترون وربما انعدام الأعراض.
البقاء فيصحة جيدة ونحن نقرأ في الأسبوع المقبل.
متعافياونشطا تحيات
فريق Sanhelios لديك