جهاز المناعة هو درعنا. بدون استراحة ، تعمل ليلاً ونهاراً أثناء العمل أو النوم. لكي تكون دفاعاتنا قوية بما يكفي لحمايتنا من مسببات الأمراض ، يجب الحفاظ عليها بشكل مثالي. ما هي العناصر الغذائية المفيدة بالفعل لهذه الحزمة غير المملوكة للجسم؟
الفيروسات والبكتيريا والفطريات: جهاز المناعة لدينا لديه الكثير للقيام به كل يوم لحراسة الجسم من مسببات الأمراض. من الضيوف غير المدعوين ، نادرا ما تحصل على شيء ما. لذا يحاول البعض اختراق هواء التنفس ، والبعض الآخر فوق بشرتك أو الطعام. إذا كان لديك جهاز مناعة جيد الأداء ، فإن دفاعاتك القوية هي parat. إذا لم يكن لدينا هذه المقاومة الهامة ، فستكون تحت رحمة الفيروسات والبكتيريا والفطريات دون حماية والبقاء لن يكون ممكنا. لذلك ، كن ممتنًا لأن جهاز المناعة الخاص بك مناسب بما فيه الكفاية.
ولكن هل يوفر دائمًا مرونة كافية للسماح لكائنك الحي بتوفير القانون والنظام مع شرطة أجسامه؟ لا! خاصة في حالة موجات أو أوبئة الأنفلونزا السيئة ، مثل كورونا ، يجب توفير جهاز المناعة وصيانته وحتى تدوينه مرتين وثلاث مرات.
القابلية للإصابة العالي: من المتأثر؟
وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من المناعة الضعيفة ، على سبيل المثال ، من اضطرابات الأيض أو أمراض الجهاز التنفسي المزمن أو السرطان. في كثير من الأحيان ، هذه المجموعة لديها جهاز مناعي أضعف وأكثر عرضة للمرض.
ولكن قد تعرفه أيضًا من حياتك اليومية: الإجهاد ، واستهلاك الكحول العادي والنيكوتين ، وإيرادات الأدوية الدائمة ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، ونقص النوم يمكن أن يتسبب في عودة جهاز المناعة إلى المشية أيضًا ، وارتفاع قابلية العدوى هي النتيجة. الحل: التجارة في وقت مبكر لتكون مناسبة جيدا حتى في حالات التفاوت. ويتحقق ذلك مع الجمع الأمثل من العناصر الغذائية. ولكن ما هي النجوم والنجمات بين العناصر الغذائية لهذه الحزمة الشاملة؟
المواد الغذائية الهامة لدفاعاتك
بالنسبة لنظام مناعي جيد الأداء ، يحتاج جسمنا إلى العديد من الفيتامينات والمغذيات المختلفة حتى يتمكنوا من العمل معًا يدويًا. هل تعرفهم جميعا؟ لا؟ لا مشكلة ، نقدم لك لمحة عامة ونقدم لك بالتفصيل في الأسابيع والأشهر القادمة هنا على مدونتنا:
فيتامين أ:
جسمنا يحتاج إلى فيتامين أ ، على سبيل المثال ، لنظام مناعي نشط. من المهم أيضًا عمليات نمو الخلايا الخاصة بك.
ب فيتامين:
كمحققين في جهاز المناعة لدينا ، على سبيل المثال ، هم غير مرغوب في الضيوف في جسمك ويعرفونهم كمسببات الأمراض.
فيتامين ج:
أكثر الفيتامينات شهرة هو معزز الصحة. يحتوي فيتامين C على الكثير من وظائف الحماية ، بما في ذلك: حماية أغشية الخلايا الدفاعية من الإجهاد التأكسدي من قبل الجذور الحرة.
فيتامين د:
في شمال أوروبا ، معظم الناس يعانون من نقص فيتامين د. لكن ما يسمى بـ "فيتامين الشمس" مهم من أجل تنشيط بعض الخلايا القاتلة - ما يسمى بالخلايا التائية. تبحث عن شريك - فيتامين د - تبحث الخلية التائية عن نوع من المشعر عندما تواجه ممرض.
فيتامين هاء:
فيتامين E له تأثير تثبيت الخلية. يمكن أن يمنع تشكيل الجذور الحرة أو اعتراض آثارها الضارة. تشاكا!
الحديد:
نحن بحاجة إلى عنصر الحديد التتبع ، خاصة لنقل الأكسجين في الجسم وكذلك تكوين الخلية. وبالتالي ، فإن كمية الحديد المنخفضة جدًا تجعل خلايا T أقل نشاطًا ويشكل الجسم أجسامًا مضادة أقل.
النحاس:
النحاس من بين آخرين ضروري لتوليد الطاقة للخلايا مع الأكسجين وكذلك عمر كل خلية الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن أن يؤثر عنصر التتبع على جهاز المناعة والالتهاب.
السيلينيوم:
يعجّل السيلينيوم نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية في الجسم. إن الإنجرافات ستضعف دفاعاتنا المناعية ، لذا فإن المتسللين لديهم لعبة أخف.
الزنك:
يشارك عنصر التتبع في تكوين وتفعيل الخلايا الدفاعية ويعمل بنشاط على درء مسببات الأمراض غير المرغوب فيها.
أفضل الأطعمة لنظام مناعي قوي
تنتمي هذه العناصر الغذائية المقدمة إلى الفريق الأساسي للحفاظ على توازن جهاز المناعة الخاص بك حتى تتمكن من أداء مهمتها بشكل مثالي. كما هو يعمل بجد كل يوم ، يسر جهاز المناعة لدينا لدعمه. ويتحقق ذلك أساسا من خلال نظام غذائي صحي وغنى بالفيتامين ومتوازن. حتى الانتهاء مع اللازانيا الانتهاء ، وجبة خفيفة الشوكولاتة اليومية بين والإشارة إلى الحلوى الغنية بالسعرات الحرارية. من الأفضل تكريس نفسك للأطعمة التالية. لديك تأثير إيجابي على الدفاع المناعي.
- الجزر
- الملفوف
- اليقطين
- الطماطم
- الفلفل
- البروكلي
- السبانخ
- الثوم
- البقوليات
- الرمان
- التوت المظلم
- فاكهة الحمضيات
- الزنجبيل
- المكسرات
إذا كنت تأكل الأطعمة المذكورة بانتظام ، يثبت احتمال الإصابة بالعدوى. على رأسهم يدعمونك بمغذياتهم القيمة التي ستتحسن في حالة المرض.
فكر في الأمر من الآن فصاعداً في كل تسوق: يلعب النظام الغذائي دوراً حاسماً ويمكن أن يعطي جهاز مناعة ضعيف القوة اللازمة. لذا ، ابق بصحة جيدة وشاهد جسمك!
فريقك Sanhelios