它是一个体育坎农还是体育枪口？ 如果你想降低，应该站在健康的饮食习惯、活动你的议程上。 然而，这种运动是最实际的和你应该吃后培训给身体的最佳营养？ 今天我们就会背叛我。
关闭它去。
所有的开始是困难的，还在这件事上的运动。 我们也知道这很难有自己的培训来激励和永久保留。
但无论你是否年轻或年老，薄或超重： 每个人都应该积极斯波蒂利，因为体育运动不仅是对你的身材，但也对你的心脏循环系统，你的肌肉和你的情绪。 他就像一个替补灯自然的心情。 幸运的激素和神经递质血清素杜保民承认是倾倒，只要你处于活动状态。 此外，你减少压力和恐惧而失去的同时还有一个或其他克脂肪。
之前你要裂开了，你应该检查自己曾经与您的家庭医生-无论健康方面的问题。 这可能是你有一点到现在却在心里。 因此而再次向医生去自己赶上了同意拉起。
运动与法特伯恩潜力
医生已经给你好，你的运动鞋已准备好和你的内部臭气熏天您关闭在抽屉里的巧克力，然后就可以走了。 唯一的运动提供如果你喜欢减少？ 特别是我们介绍实际的你所示：
- 慢跑
跑步是一项真正控制方法的重量或减少成功。 因此一个亚军和 75 公斤的体重谁慢跑 30 分钟在公里降低 6 20 分钟利用 385 卡路里的热量。 可以减少由慢跑更彆蜡脣间隔训练并非总是运行在恒定速度，但经常插入冲刺单位。 的变化而进行了艰苦的各个阶段的你的脉搏正常上涨越来越放松阶段你烧了一个专门服务于卡路里的热量。
- 游泳
普利奇，扑通一声，从 in the water with you ！ 只在夏天游泳在户外游泳池特别带来很多乐趣，是一个最佳体能训练。 此外，不能给你的关节并提供全面克雷夫雷贡的所有肌肉。 游泳与 75 公斤的体重用途，顺便问一下，大约 300 卡路里热量在 30 分钟。 如果这不是很快就要从一个专门的道路。
- 自行车行驶
现在升档的方式以及在踏板的步骤，因为自行车驾驶不仅是多方面的，但也完美的体能训练对每个人的爱情的性质。 的卡路里的消耗在于一个 75 公斤自行车 30 分钟时约有 231 卡路里的热量。 专家建议增设一个 重量训练的腹部和背部肌肉，因为归根结底，腿部肌肉的索赔。
- 希特
在高强度间歇训练简单希特--你可以延长你的身体消耗热量，即使你的训练很久了而你却坐在了沙发上。 在普斯特福尔效果也是通过短期、高强度的加载阶段的替代与短娱乐阶段，尤其是高。 每小时可消耗，并高兴地有时 700 至 800 卡路里。 显示，然而，立即有时在健身室、下希特课程开始。
- 框
是否沙袋或在空荡荡的领空拳击可以很实际的，不仅对你的手臂肌肉和肩膀的肌肉。 由于没有其它运动你教练在如此短的时间如此强烈的整个身体，即关于力量、协调、坚韧和敏捷 at the same time 。 由多方面压力你打不只沙袋科切斯，但也仍有大约 400 卡路里在 30 分钟！
- 重量训练
正如已经在上次捐款提到重量训练是最理想的补充有氧运动的团结，如果你喜欢减少。 怎么了？ 密集的举重训练，复杂的运动中消耗大量的热量。 与不同的练习和强度，你教练同时几个大肌肉群和实现更快的那么成功。 由肌肉内修建普斯特福尔效应会增加了。 说你烧的时间内经过训练后还另外卡路里的热量。 这意味着在数字： 紧锣密鼓地重量训练你烧 30 分钟时大约 300 卡路里热量。 其他 45 热量所使用的普斯特福尔效果的 15 %。
- 适合交叉
对他们来说都不是纯粹的水泵设备中应该有适合的十字架。 使用此功能训练演习不只存在于你和你的毅力肌肉力量，而且还机动性、敏捷、智慧、平衡和协调方面的培训。 为了达到这一点，我们完成了适合交叉相对较短的，但在极其艰苦的训练。 你经常去你的极限。 你的肌肉结构从而激发，在普斯特福尔效果还会使你的卡路里消耗量大约小时的路程。 顺便问一下卡路里： 在适合不过你可以燃烧总计 780 每小时消耗卡路里。
现在我们已经为你介绍 7 个体育与法特伯恩潜力。 我们认为，非常重要的你觉得这项运动给你带来欢乐，它帮助你，此外，还在代谢脂肪。 尝试与快乐有时也新的东西，让你的身体发现新的魅力和其他肌肉组织索赔。
如果你还想发热的法特伯恩效果，此外，草药埃斯特雷克代谢中建议，除了火。
食物在培训
除了体育的食物也发挥了关键作用下降。 你必须，最后，燃烧的卡路里比你吃了一个负能量平衡的关键是接近理想的体重。 然而，这是最好的食物后的训练吗？ 相结合的蛋白质和煤炭水合物尤其值得推荐的。 选择主要是煤水合物与低格利克米森索引，像藜麦、大头菜、镜片或胡萝卜，使你的血糖不会上升得这么快. 煤炭水合物部分不应该超过 30 至 50 克。
如果你吃的平行，此外还有你的肌肉蛋白质，建立和损害最小化的培训。 与此同时，它认为阻止该机构使用肌肉组织作为能源供应国。 以下食物含有丰富的蛋白质是适合理想食物后运动： 吃低脂奶酪、干酪、奶酪、哈瑟尔 希腊酸奶、奶油薄肉（鸡肉还是牛肉）、鸡蛋、豆腐、金枪鱼或镜头以及鸠摩柏年。
这些技巧绝对是有用的，但你仍然可以购买居住卡路里意识？ 我们给你下周建议的日常生活，陪你理想的购买地点，超市，说你是哪的食物应土地购物车中，它最好不要。
直到那时，我们希望你运动时间更充分积极巴恩赫莫门！
你的团队聖赫利俄斯