你好梦想的身影！ 饮食检查

你想减肥？ 那么欢迎来到俱乐部！ 但与哪种饮食你得到一点点接近你的梦想的身影？ 也许与古，杜坎饮食或低碳水化合物饮食？ 我们向您介绍10种流行的减肥方法，并解释其优点和缺点。 所以，在规模上，准备好了，走！

在饮食丛林

低碳水化合物，古，杜坎或Glyx饮食：有数以百计的方法来实现所需的体重。 但哪一个适合你？ 很显然，如果你的身体燃烧更多的能量比它吸收食物减肥才有效。 然而，它是重要的是你的身体与它在饮食过程中所需要的所有营养素供应的健康。 如果饮食不仅可以在短期内减少体重，而且还可以发挥作用 长期效果。 因为我们都不想溜溜球效果！ 因此，下面我们介绍一些饮食以及它们的优点和缺点，以便您了解如何健康减肥。

1. 低碳水化合物饮食

低碳水化合物是饮食中的经典之一。 顾名思义，在日常饮食中的碳水化合物的量在这里减少。 这个想法是减少碳水化合物，使你的身体更快地访问你的脂肪储存，从而更快地燃烧脂肪。 因为当你的身体需要能量时，它首先从碳水化合物商店中吸取能量，只有当这些用完时，才会诉诸脂肪储备。 在 在实践中，这意味着你减少碳水化合物的食物，如面包，意大利面，土豆或大米的量。 相反，建议吃大量的蔬菜和动物蛋白质，例如肉类，蛋类和奶制品。

赂眉露>>	缺点
Carbohydrates化合物的减少迅速显示在规模上的结果。	为了让你有足够的能量，carbohydrates化合物的缺乏必须由其他营养物质补偿，以免出现营养不足。
你是灵活的，可以吃尽可能多和经常低碳水化合物的食物，只要你想。	由于你缺乏令人满意的碳水化合物，你很快就会再次感到饥饿。
这种饮食可以很容易地融入日常生活。 无论是在办公室还是在晚餐：简单地减少你的碳水化合物量，并与健康的替代品交换。

 

2. 古饮食

和你一起去石器时代！ 因为"古"来自旧石器时代，旧石器时代。 当谈到古风格的饮食时，重要的是要像石器时代的人那样吃。 这意味着尽可能自然-即没有即食餐和合作，没有糖，没有谷物，没有豆类，没有意大利面，没有乳制品。 当然，咖啡，烟草和酒精不包括在内。 相反，有肉（野味肉，家禽）和鱼，蛋，蔬菜，坚果，种子, 水果（尤其是浆果）和动物脂肪的程序。 专家建议一步一步的介绍古饮食，让你的身体可以逐渐习惯新形式的营养，因为它是非常丰富的脂肪和蛋白质。

赂眉露>>	缺点
通过古饮食，你只采取天然和未加工的食物，这是自然健康。	新鲜，天然和未加工的食品往往更昂贵，因此这种形式的营养可以长期盈利。
你不会有缺乏症状，你的身体将提供所有重要的营养素。	去厨房：由于所有的成分都是未经加工的，准备也需要更长的时间。
因为你不使用糖和谷物，减肥是很有可能的。	古饮食主要依赖动物产品。心血管疾病的风险会增加。
根据研究，基于蛋白质的饮食可以帮助您减轻体重，因为饱腹感可以持续更长的时间。	高肉消费会增加 长期形成尿酸 会导致痛风和肾结石。
纯种：您可以使用多种食物。

 

3. 地中海饮食

许多蔬菜，许多水果，新鲜的鱼，一些意大利面和米饭，一些肉，肥肠或肥奶酪以及几滴橄榄油代替黄油用于烹饪-而且您拥有地中海风味的重要成分，这是许多南欧人从小就开始食用的生活。它被全世界公认为是最健康的营养形式之一。对于有针对性的减肥，您应该将卡路里减少到每天约1600卡路里。但您也可以长期食用美味又健康。

优点	坏处
通过使用高脂香肠，奶酪和甜点，您会自动减掉几磅。	大多数菜肴脂肪含量低，但是如果您选择高脂，油炸和高碳水化合物食物，甚至可以增加体重。
地中海食谱非常美味，易于烹制。此处不需要卡路里计数。
你想吃吗没问题！您几乎可以在所有菜单上找到沙拉或带有蔬菜的鱼，因此您可以在没有任何借口的情况下实施这种饮食。

 

4. 杜坎饮食

这种饮食有点复杂，因为它分为四个阶段，您应该严格遵循这些阶段。它从所谓的攻击阶段开始，持续10天。这里只允许高蛋白和低脂肪的饮食。据说高蛋白摄入量可以防止渴望和肌肉分解。大约有70种食物可供选择。实用：您可以随心所欲地吃很多东西。此外，每天还有一汤匙麦麸来保持消化。锻炼也是其中的一部分：每天应该走20分钟。在杜坎饮食的这一阶段，禁止糖，蔬菜，水果，酒精和脂肪。

然后是积累阶段-持续到您达到所需的体重为止。每隔第二天遵循攻击阶段的规则，在此之间可以食用一些蔬菜。但是，由于不允许使用富含碳水化合物的蔬菜，例如土豆或任何形式的水果，因此必须严格规定品种。燕麦麸的日粮增至三汤匙。步行时间延长至30分钟。

第三阶段是稳定阶段。每公斤损失持续10天。在这里保持体重很重要。每天都允许第一阶段的所有食物以及蔬菜，一部分水果和两片全麦面包。每周还有两顿饭，您可以吃任何想要的东西，但是每周要严格吃蛋白质。

杜坎饮食以稳定阶段结束。以下三个规则适用于这里：均衡饮食，每周一天一种蛋白质和每天散步。这是为了确保永久减肥。

优点	坏处
您可以根据需要吃任意多的食物。	您可以选择少量食物。因此，从长远来看，没有变化。
由于您基本上没有碳水化合物，因此您会迅速减肥。	这里需要纪律。
锻炼是每天锻炼的一部分。这可以促进您的新陈代谢。	过多的蛋白质对你的肾脏不好。 根据德国营养学会的建议，每天最多需要0.8克蛋白质和体重公斤。 你会很快超过这里。
	水果和蔬菜比例低是令人关注的问题。 这可能导致维生素和营养缺乏在一个星期的饮食。

 

5. ﾂ环板Dietｮﾂ嘉ｯ

Glyx饮食建议新鲜，高纤维食物，高品质的脂肪和日常锻炼。 在这里，食物根据其对1至100的insulin岛素释放的影响进行分类-因此得名，它指的是你的血糖指数（Glyx）。 这表明食物对你的血糖水平的影响。 导致血糖快速上升的食物（例如白面包，糖，面食等。）应避免，因为他们 有高血糖指数。 相反，你可以吃慢慢增加血糖的食物，如全麦面包，大多数蔬菜，扁豆和蛋白质食物。 除了上述饮食规则，Glyx饮食还包括每天20至30分钟的运动。

赂眉露>>	缺点
在开始的时候，你会失去几磅，因为碳水化合物的较低量将结合更少的水。	均衡的饮食在这里是不合适的，因为你必须取消许多食物。 因此，这种形式的营养也可以迅速成为片面的。
你必须处理的食物，这促进了有意识的处理。 这对你的减肥有积极和持久的影响。	每周购物几次，烹饪新鲜是必须的，因为成品是禁止的。 所以你需要很多时间！

 

6. 阿特金斯饮食

同样，你必须减少面包，水果，大米，面食和碳水化合物公司。非常。 相反，蛋白质和脂肪需要在60：40％的比例。 阿特金斯饮食是基于一个简单的原则:
你减少摄入的碳水化合物丰富的食物（低碳水化合物饮食），迫使你的身体攻击和减少自己的脂肪储备能源生产。 你可以吃肉，鱼，奶酪和鸡蛋，只要你想。 因此，通过这种饮食，带有培根和肉的鸡蛋每天都可以在你的锅里结束。 我们的目标是改变饮食习惯，使脂肪40至45％，蛋白质约40％和碳水化合物之间15和20 占总卡路里摄入量的百分比。

赂眉露>>	缺点
在短期内，你可以很快失去了几磅，因为你失去了大量的水。	大量的脂肪摄入量可以增加你的胆固醇水平，从而损害心脏和血管。
鱼，肉或鸡蛋中含有的蛋白质使你的饥饿感消失很长一段时间。	从长远来看，这种饮食会导致缺乏症状，例如，可以促进头痛或恶心。
卡路里计数是没有必要在这里。	Carbohydrates化合物的量是太稀缺。 最终你会缺乏力量。
	高蛋白质摄入量对你的肾脏造成压力。
	低纤维摄入量可导致便秘。

 

7. 5:2-饮食

5:2饮食是间歇性禁食的许多形式之一。 每周五天你可以吃你喜欢，但两天你不能吃超过500卡路里（女性）或600卡路里（男性）。 但是，这并不意味着在你的5"我可以吃任何东西"的日子里，你会从早晨到晚上吃热巧克力奶油，比萨饼和可乐。 更多，平衡，健康的饮食是明智的。 作为一个小提示：两个禁食天不应该充其量 跟着对方，让你的身体可以恢复。 采取固定的日子是有帮助的：例如，总是在星期二和星期四。 

赂眉露>>	缺点
饮食可以轻松地融入您的日常生活中，因为您不必完全没有食物，并且可以在5天的饮食中饮食多样化和健康的饮食。	偶尔的饥饿可能会导致您以甜食奖励自己。
由于适度，长期的体重减轻，因此没有溜溜球效果。	坚持和计算卡路里需要纪律。
·在禁食日摄入的蛋白质意味着您不必担心肌肉会丢失。	从长远来看，您不会学会用这种方法来饮食健康。
·您不必在斋戒日以外计算卡路里。
您可以根据自己的每周计划分别调整禁食日。

 

8. 低脂30饮食

低脂30饮食只需要将每日卡路里中的脂肪百分比降低到30％，便无所需要。因为脂肪是每克热量最高的营养物质。低脂30饮食实际上消除了高脂食物，从而利用了这一事实。脂肪最多可产生三分之一的卡路里，即每天约60克。此外，如果您真的饿了，应该只在这里吃饭。低脂饮食的一部分例如B.蔬菜，水果，瘦肉，低脂乳制品，面食，土豆和大米。

优点	坏处
·没有绝对禁止，也没有卡路里计数。	需要耐心。在这里，您不会在一夜之间失去任何体重。
即使是那些逐渐开始节省脂肪的人，也会在某些时候看到体重减轻的体重。	这种形状会负面影响 如果省略必需的多不饱和脂肪酸（例如鱼和植物油），则血脂水平可能会有所影响。
这种饮食很容易融入日常生活。

 

9. 因子5饮食

这与数字5有关，因为这种饮食的名称说明了一切：这是一个为期5周的饮食，其中您每天要少吃5顿饭，总热量不应超过1300卡路里。这种分布会刺激您的新陈代谢，但不会对其造成不必要的负担。同时，您的血糖水平保持恒定，因此您不应有任何渴望。

您的5顿小餐最多只能包含5种不同成分组中的5种成分，并且准备时间不超过5分钟。晚上7点以后，您不得进食。包括此程序在内的培训完全基于人数：您应该每周5天完成5分钟的锻炼。

优点	坏处
·无论是低脂蛋白质（例如家禽），全麦面包还是蔬菜中的健康纤维-在这里，您的菜单都有足够的多样性。	这种饮食形式非常严格。几乎没有灵活性。
这五顿饭将为您提供足够和连续的营养。饥饿攻击没有机会。	您需要花费大量时间按照方案F 5准备新鲜的食物并详细计算卡路里。
还计划了作弊日，您可以在这里尽情享用。	即使避免加糖，碳水化合物含量高的营养成分分布还是有问题的。

 

10. 代谢饮食

通过这种饮食，应通过某种食物组合来刺激您的新陈代谢。最重要的是，含蛋白质的菜肴在您的饭菜中占主导地位。碳水化合物减少。吃蛋白质，但碳水化合物含量极低，也会迫使您的身体从脂肪沉积物中提供“替代碳水化合物”。同时，饮食的改变应使您的血糖水平保持恒定，并避免食物渴望。除了“蛋白质含量高，几乎没有碳水化合物”的原则外，糖，盐，酒精和甜味饮料也禁止您食用。

优点	坏处
借助低碳水化合物原理，您可以快速实现减肥成功。	严格的规则要求高度的纪律和毅力。
含蛋白质的菜肴将使您饱满。	避免碳水化合物会增加食物渴望的风险。可能会出现不受欢迎的溜溜球效果。
	从长远来看，富含蛋白质的饮食会导致肾脏损害，营养缺乏和代谢异常。

 

 

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我们的结论

要节食甚至彻底改变饮食，您不仅需要意志力，还需要毅力。寻找适合您生活和需求的饮食。一旦开始，请坚持。因为如果您想减肥，则应始终牢记需要时间。

卡路里不足的原理也适用：如果您的饮食少于身体所需，则卡路里的不足来自脂肪的沉积。通过长期饮食调整和运动，您可以很快在镜子中向梦想中的人物大喊“你好”。

说到运动：顺便说一下，我们将在下周处理该问题，并向您解释在通过运动减肥时应注意的事项，哪些运动最有效以及训练后饮食最佳。

在此之前，我们希望您有一个健康，卡路里减少但美味的时光！

 

您的Sanhelios团队