和你一起进厨房! 因为有很多健康的食物期待着落在你的盘子上。 但你缺乏必要的想法?没问题! 我们今天提供健康和美味的早餐,午餐和晚餐,准备了混蛋和花果友好。 准备,去烹饪勺子...
我们饿了,饿了,饿了...
胃咆哮着,面包师美丽的香草羊角面包在早上接近抓住,比萨饼准备在冰冻的晚上。 午餐时,你可以去快速的咖喱炒薯条或汉堡。 健康听起来不像那样!
你想从早上到晚上照顾你的饮食。 好东西我们支持你。 我们每天都提供健康的食谱,不仅品尝过,而且准备得很快,不要在臀部上多加一公斤。
如果你在两者之间,我们建议你感到饿。 Sanhelio的食欲暴徒取下胶囊胶囊中是糖胺成分。 来自锥形根的水溶性纤维具有在与水或其他液体膨胀时将其体积乘以的特性。 这将引发你早些的饱和感,你的饥饿感将消失,直到下一顿饭。
现在,足够的食物写。 你肯定已经有了胃口,所以我们现在向你介绍我们的食谱减肥:
1) 早餐
1. Skyr-Himbeer-Bowl
除了撇去夸克之外,Skyr是早餐中特别富含蛋白质的成分。 结合富含维生素的水果和高污染的燕麦粥,您将与冰岛的这种奶油牛奶产品一起吃早餐,这将使您长时间厌倦,并给你早上所需的能量。2份成份:
300克Skyr
200克TK-Himbeeren
2 EL微妙的燕麦粉
3 EL牛奶
辣椒,亚麻和大麻种子和坚果作为顶部
准备:
- 让冷冻的覆盆子轻易解冻,放在一边,把一些覆盆子。
- 纯天鹅,覆盆子,燕麦粉和牛奶在摊位搅拌机或高搅拌器杯与棒搅拌机。
- 把Skyr-Himbeer混合物放在两碗中。 顶上辣椒,帆布和大麻种子,坚果和剩余的覆盆子。
2. 蛋黄鳄梨面包
Wer es lieber defter mag,dem empfehlen wir diese Kombi aus Avocado,Ei und Brot zum Start in den Tag。 因为几乎不是一个水果供应与鳄梨一样多的重要营养物质。 它不仅是健康,不饱和脂肪酸的特别好来源,而且是许多维生素和矿物质。 整个谷物面包中的纤维在你的胃里弹簧,并起到有利的消化作用。 来自鸡蛋的高质量蛋白质使你厌倦了很长时间,并加热了你的代谢。 如果你想同时激发你的代谢,你应该能够 Sanhelios F-BRN胶囊绿咖啡,瓜拉纳,绿茶,黑胡椒,矿物质和维生素B的纯度高。 他们支持你的减肥,为你的身体提供许多重要的营养物质。
2份成份:
2成熟鳄梨
4个鸡蛋
2盘全谷物或丁克尔面包
1个柠檬
2个鸡蛋醋
盐
胡椒
橄榄油
准备:
- 从壳中取出鳄梨,用叉子和盐,胡椒,柠檬汁和一些橄榄油的味道。
- 两片面包面包稍微吐司,并配有鳄梨奶油。
- 把水放进大锅里,煮沸,加入醋。 把鸡蛋一个接一个地砸碎,然后慢慢滑入醋水中。 注意:用于偷猎鸡蛋的水不能泡沫,否则蛋白质通过运动分开。
- 为了偷猎鸡蛋保持形状,鸡蛋白色被简单地压在蛋黄上,有两个汤匙。
- 鸡蛋2-4分钟(取决于蛋黄应该具有的一致性),直到蛋白质储存。 用泡沫细胞,每个人一个接一个地拿出一个偷猎的鸡蛋,放在鳄梨面包上。 用盐和胡椒调味。
3. 燕麦
燕麦是由Zucchini和燕麦制成的车站货车 - 燕麦片。 西葫芦不仅给你的粥一个特殊的奶油,而且在行李中也有钾,镁和铁,并在更多的燕麦粉上减少碳水化合物。 燕麦粥的纤维正在运动中消化。 杏仁提供额外的健康蛋白质,不饱和脂肪酸和细胞保护维生素E.就果实顶部而言,您也可以从这里的其他低热量水果中选择。 牛奶,无论是牛还是植物牛奶,都比水变得奶油。 对于一些额外的蛋白质,您也可以随意搅拌掉的夸克。
2份成份:
100 g微妙的燕麦片
100 g 祖奇尼
300 ml 水或 牛奶
2 EL刮衬
1个草莓 或其他 季节性水果作为顶峰
30 g 计划杏仁 或坚果随意
肉桂
准备:
- 煮燕麦粥,用牛奶或水子,然后用小热量离开。 Simmer五分钟。一遍又一遍地搅拌。
- 同时,在厨房肋骨的帮助下,洗洗西葫芦和麻。
- 把Zucchiniraspel和锅里煮熟的燕麦粉混合在一起,很容易加热。 同时,洗草莓,去除绿色,切成咬尺寸的碎片。
- 把完成的Zoats填满两碗,用杏仁或其他坚果以及水果和一些肉桂顶上。
2)午餐
1. 椰子咖喱鸡和花椰菜米饭
谁甚至不觉得中午的亚洲成绩,你可以快速做出,几乎没有热量,但蛋白质丰富。 顺便说一下,你通过花椰菜大米节省了很多碳水化合物。 或者,或者如果你想在白天锻炼自己,你也可以吃全谷物米饭。 这一种对健康纤维的疲劳持续更长,并提供必要的能量。2份成份:
200克鸡胸
1 EL Ghee或20克椰子油
400毫升脂肪还原椰奶
2 Pak-Choi
1红色parprika
1个黄胡椒
1 EL咖喱粉
1 TL盐
1⁄2花椰菜
50克地面杏仁
准备:
- 用厨房机器或刀子把花椰菜粉碎,放在锅里很短的时间。
- 加热锅里的油炸或椰子油,炸鸡2分钟。
- 洗,粉碎,把辣椒和胡椒放在锅里。再炒2分钟。
- 用椰奶删除,加入咖喱粉,盐和地面杏仁,用中等热量煮15分钟。 不常见的搅拌。 深板上的一口咖喱,并配有仍然温暖的花椰菜米饭。
2. 南瓜基切雷布森锅
在这里,我们给你一个美味的法庭,你可以第二天和你一起去办公室,给你在众所周知的午餐时间深度的必要的能量。 因为鹰嘴豆含有所有重要的营养物质:它们富含蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素和矿物质。 南瓜是维生素的重要供应商(例如, β-胡萝卜素作为维生素A的前体),矿物质(例如, 钾,镁,钙,铁)和饱和纤维。 肉桂和哈里莎给这道菜上一个小的东方笔记。
2份成份:
500克北海道南瓜
120克小红洋葱
2个大蒜脚趾
150克鹰嘴豆(从罐)
1 吨橄榄油
1-2 TL Harissa(香料糊)
1-2 TL地面立方米
100毫升蔬菜汤
1个约会平滑欧芹
20克杏仁传单
肉桂
盐
胡椒
准备:
- 洗南瓜,去除茎,把它们切成两半,刮出核心。 把南瓜切成咬尺寸的碎片。剥洋葱,切成小块。 皮和切大蒜。 倒鸡嘴豆,用水冲洗,在筛子中排水。
- 用盖子把油加热锅里, 并点燃洋葱. 加大蒜. 细1-2分钟,推到边缘。
- 1 TL Harissa在锅里。搅拌在cumin。加入南瓜和约。 炒2分钟。用盐和胡椒调味南瓜。
- 加入小鸡豌豆,倒汤和煮熟。蔬菜覆盖着小热量。 加伦12-15分钟。
- 洗欧芹, 摇干和砍. 烤金黄色的锅里没有脂肪,让盘子冷却。 用盐,胡椒,,哈里萨和肉桂调味南瓜锅。 用杏仁和欧芹洒上。
3. 鱼或肉的美味沙拉
胎儿和西瓜组合是一种口感美味的美味,特别是在温暖的温度下。 甜瓜不仅含有少量热量和高含水量,而且含糖松含量特别高。 这种次生植物物质是一种抗氧化剂,可以支撑你的免疫系统。 因此,它破坏了可能导致癌症的自由基。 他也可以防止细胞不自然地改变。西瓜也生产 维生素C,铁,钠,维生素B6和B1,镁和钾。 胎儿奶酪用钙和磷分数。 另一个健康的特征是橙酸的含量。 成分也被称为维生素B13,并加强您的防御。 用肉或鱼也可以将有价值的蛋白质喂养到你的身体。
2份成份:
300克西瓜无壳
1包费
1⁄2 Fennel
1杆水坝芹菜
盐
胡椒
2汤匙橄榄油
1 EL Balsamico
1个松果
鱼或肉在选择
准备:
- 切、皮和纸浆300克
重量。放下胎儿,把两种成分切成咬尺寸的碎片。
- 用香和芹菜洗净、清洁和杠杆
切片很薄。
- 用盐和胡椒混合制备成分
品尝。混合油和香料。加短油松果。
- 锅里和盐里的鱼或肉和
辣椒季节。
- 用鱼或肉来佐佐果沙拉。
3) 晚餐
1. 低碳化物小屋奶酪铅笔蛋糕
你刚才知道那天,小屋奶酪是蛋白质炸弹,几乎没有热量。 做一个美味的晚餐就够了,顺便说一下,这仍然充满了。 用清脆的绿色沙拉作为配菜,您有一个富含蛋白质的高污染物的菜肴,没有显着的脂肪和碳水化合物份额。
2份(总计6份煎饼)成分:
200克小屋奶酪
125克鸡尾酒西红柿
60克微妙的燕麦粉或全谷物面粉
1个洋葱
2 TL普罗旺斯草药
盐
胡椒
紫花
橄榄油
准备:
- 洗干鸡尾酒西红柿。 切成细立方体,与小屋奶酪,燕麦粉/全谷物面粉和草药混合。
- 季节用盐,胡椒和辣椒片。
- 预热炉(上热:250度/轨道:230度)。 把烤片和烤纸和针与橄榄油。 6加入小屋奶酪混合物的零食,涂料平坦,烘烤约20-25分钟(约。 10分钟一转)。
2. 香菇和切达干酪煎蛋卷
无论是作为运动后的富含蛋白质的菜,还是作为快速令人满意的晚餐:根据欲望和心情,煎蛋卷是用坚果制成的,可以准备素食或肉类。 这里没有对或错。 在我们的素食蘑菇变体中,冠军提供必需的氨基酸和维生素D和K以最佳成分。 两者一起确保良好的骨骼稳定性。 辣切达提供额外的钙部分,这是一种对骨骼和牙齿不可或缺的矿物质。 欧芹作为重要的营养供应商,在你的盘子上提供维生素A,B,C,E,叶酸和铁。 如果你特别饿,你也可以享受全谷物面包的光盘。
2份成份:
150克冠军
4个鸡蛋
2汤匙牛奶
50克摩擦切达干酪
盐
胡椒
橄榄油
1⁄2平滑欧芹
准备:
- 刷和切成片。锅里热油,短暂地炒真菌。 用盐和胡椒调味,放在一边。
- 香料蛋和牛奶。用盐和胡椒调味。 将一半的蛋奶质量放在涂层锅中并均匀分配。 1⁄2的蘑菇放在蛋质量上。 在第二个锅中重复这些步骤,以便产生2个真菌煎蛋卷。
- 用中等热量炸煎蛋卷2-3分钟。
- 每种煎蛋卷上放25克摩擦切达干酪。
- 在预热烤箱中,空气为100度3-5分钟。 在烤箱耐油锅中烘烤,直到奶酪容易分散。
- 从烤箱里取出,用新鲜,切碎,光滑的欧芹服务。
3. 带虾的动物园
动物园是普通面条的低碳水化合物变体,在蔬菜厨房里也很美味和健康! 西葫芦制成的条与富含蛋白质的虾结合,其中约78%的水,约20%的蛋白质,只有约2%的脂肪。 西葫芦使它含钙、镁、铁、B维生素、维生素A和维生素C特别有价值。如果你不吃鱼,这种低碳盘菜也可以与其他许多菜肴和酱汁相结合。
2份成份:
250克冷冻生虾没有头
2个绿色的西葫芦(à 约300克)
1大蒜脚趾
1个柠檬
橄榄油
2条平滑欧芹
盐
胡椒
准备:
- 解冻虾。然后去皮,去除肠子,洗干解冻。
- 洗,擦干,剥皮带螺旋切割机。
- 皮大蒜,细立方体。洗柠檬和擦干。说唱壳。 半柠檬和榨汁。 洗欧芹, 摇干,从茎上拔叶.
- 用盐和胡椒调味虾,锅里加热油。在里面的虾转动约。 五分钟炸,请把西葫芦面放到锅里。 炒2分钟,用盐和胡椒调味。
- 加入虾,柠檬碗和果汁,炖约2分钟。 其他柠檬洗,擦干,切成薄柱。 木面条蛇中的帕斯利和设置。
那么,你嘴里慢下来了吗? 我们祝你做好准备和做饭好多乐趣, 让菜品尝!
你的Sanhelios团队