Xuống bếp với bạn! Bởi vì có rất nhiều thực phẩm lành mạnh rất vui khi hạ cánh trên đĩa của bạn. Nhưng bạn thiếu những ý tưởng cần thiết? Không vấn đề gì! Hôm nay chúng tôi trình bày các món ăn lành mạnh và ngon miệng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, được chế biến nhanh chóng và thân thiện. Trên những chiếc thìa gỗ, sẵn sàng, đi ...
Chúng tôi đói, đói, đói ...
Dạ dày gầm gừ, bánh sừng bò thơm lừng tuyệt vời từ tiệm bánh là trong tầm với vào buổi sáng và pizza đã sẵn sàng trong tủ đá cho đến cuối ngày. Để nghỉ trưa, có một món khoai tây chiên nhanh hoặc một chiếc burger để đi. Nghe có vẻ không lành mạnh!
Bạn muốn theo dõi chế độ ăn uống của bạn từ sáng đến tối. Thật tốt khi chúng tôi hỗ trợ bạn. Hôm nay chúng tôi trình bày các công thức nấu ăn lành mạnh cho mọi thời điểm trong ngày, không chỉ ngon, mà còn được chuẩn bị nhanh chóng và không gây ra thêm kg trên hông của bạn.
Nếu bạn cảm thấy đói ở giữa, chúng tôi khuyên bạn nên Sanhelios ức chế sự thèm ăn cho viên nang giảm béo. Viên nang chứa thành phần glucomannan. Chất xơ hòa tan trong nước từ rễ konjac có đặc tính tăng thể tích của nó nhiều lần khi bị sưng với nước hoặc các chất lỏng khác. Điều này kích hoạt cảm giác no của bạn sớm hơn nhiều và cảm giác đói của bạn biến mất cho đến bữa ăn tiếp theo.
Bây giờ đủ viết về thực phẩm. Bạn có thể đã có một sự thèm ăn, vì vậy chúng tôi đang giới thiệu công thức nấu ăn để giảm cân:
Thành phần cho 2 phần:
300 g Skyr
200 g quả mâm xôi đông lạnh
2 muỗng canh bột yến mạch
3 muỗng canh sữa
Chia, hạt lanh và hạt cây gai dầu cũng như các loại hạt bạn chọn làm topping
Sự chuẩn bị:
Nếu bạn thích thứ gì đó thịnh soạn hơn, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp bơ, trứng và bánh mì này để bắt đầu ngày mới. Hầu như không có loại trái cây nào cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như quả bơ. Nó không chỉ là một nguồn axit béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe, mà còn cho rất nhiều vitamin và khoáng chất. Chất xơ trong bánh mì nguyên hạt phồng lên trong dạ dày của bạn và có tác dụng tiêu hóa. Protein chất lượng cao từ trứng giúp bạn no lâu và làm nóng quá trình trao đổi chất. Nếu bạn cũng muốn kích thích sự trao đổi chất của bạn song song, bạn nên xem xét chúng ta Sanhelios viên nang F-BRNNhìn kỹ hơn với chiết xuất có độ tinh khiết cao của cà phê xanh, guarana, trà xanh, hạt tiêu đen, khoáng chất và vitamin B. Chúng cũng hỗ trợ giảm cân của bạn và cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Thành phần cho 2 phần:
2 quả bơ chín
4 quả trứng
2 lát bánh mì nguyên hạt hoặc đánh vần
1 quả chanh
2 muỗng canh giấm
Muối
tiêu
dầu ô liu
Sự chuẩn bị:
Zoats là sự kết hợp của zucchini và yến mạch - bột yến mạch. Zucchini không chỉ cung cấp cho cháo của bạn một loại kem đặc biệt, chúng còn có kali, magiê và sắt trong hành lý của chúng và giảm lượng carbohydrate trên cùng do số lượng bột yến mạch cao hơn. Chất xơ từ bột yến mạch giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra. Hạnh nhân cung cấp thêm một phần protein lành mạnh, axit béo không bão hòa và vitamin E. bảo vệ tế bào. Ngẫu nhiên, sữa - dù là sữa bò hay sữa thực vật - làm cho nó mềm hơn nước. Đối với một số protein bổ sung, bạn cũng có thể khuấy trong quark nạc tùy thích.
Thành phần cho 2 phần:
100 g bột yến mạch
100 bí xanh
300 ml Nước hoặc Sữa
2 muỗng canh hạt lanh nghiền
1 nắm dâu hoặc khác trái cây theo mùa
30 G hạnh nhân thái lát hoặc các loại hạt theo ý muốn
Quế
Sự chuẩn bị:
Thành phần cho 2 phần:
Ức gà 200 g
1 muỗng canh ghee hoặc 20 g dầu dừa
Nước cốt dừa giảm 400 ml
2 pak choi
1 parprika đỏ
1 hạt tiêu vàng
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 muỗng cà phê muối
Súp lơ
50 g hạnh nhân nghiền
Sự chuẩn bị:
Ở đây chúng tôi trình bày cho bạn một món ăn ngon, mà bạn cũng có thể mang đến văn phòng vào ngày hôm sau và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong buổi trưa thấp quen thuộc. Bởi vì đậu xanh chứa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng: chúng rất giàu protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Bí ngô cũng là một nhà cung cấp vitamin quan trọng (bao gồm beta-carotene là tiền chất của vitamin A), khoáng chất (bao gồm kali, magiê, canxi, sắt) và chất xơ bão hòa. Quế và harissa cho món ăn này một chút phương Đông trên đầu trang.
Thành phần cho 2 phần:
500 g hokkaido bí ngô
120 g hành đỏ nhỏ
2 tép tỏi
Đậu xanh 150 g (đóng hộp)
1 muỗng canh dầu ô liu
1-2 muỗng cà phê harissa (bột gia vị)
1-2 muỗng cà phê thì là
Nước canh rau 100 ml
1 bó rau mùi tây
20 g hạnh nhân.
Quế
Muối
tiêu
Sự chuẩn bị:
Đặc biệt ở nhiệt độ ấm áp, sự kết hợp giữa feta và dưa hấu là một bữa tiệc cho vòm miệng. Dưa không chỉ có một ít calo và hàm lượng nước cao mà còn có hàm lượng lycopene đặc biệt cao. Phytochemical này là một chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Như vậy, nó phá hủy các gốc tự do có thể gây ung thư. Nó cũng có thể ngăn chặn các tế bào thay đổi không tự nhiên.Dưa hấu cũng sản xuất Vitamin C, sắt, natri, vitamin B6 và B1, magiê và kali. Các phô mai feta điểm với canxi và phốt pho. Một đặc tính lành mạnh khác là hàm lượng axit orotic. Thành phần còn được gọi là vitamin B13 và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Với thịt hoặc cá, bạn cũng có thể cung cấp cho cơ thể những protein có giá trị.
Thành phần cho 2 phần:
300 g dưa hấu không da
1 gói feta
Thì là
1 cần tây
Muối
tiêu
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh giấm
1 nắm hạt thông
Cá hoặc thịt bạn chọn
Sự chuẩn bị:
cân nhắc Để ráo feta, cắt cả hai thành phần thành miếng vừa ăn.
cắt lát mỏng.
nếm thử. Trộn trong dầu và giấm balsamic. Đầu với hạt thông khô ngắn.
Nêm hạt tiêu.
Gần đây bạn đã học được từ chúng tôi rằng phô mai que là loại protein tuyệt vời và vẫn còn ít calo. Lý do đủ để gợi lên một bữa tối ngon miệng cũng sẽ lấp đầy bạn. Với một món salad xanh, giòn như một món ăn phụ, bạn có một món ăn giàu chất xơ và giàu chất xơ mà không có bất kỳ hàm lượng chất béo và carbohydrate đáng chú ý nào.
Thành phần cho 2 phần ăn (tổng cộng 6 chiếc bánh):
200 g phô mai
Cà chua cocktail 125 g
60 g bột yến mạch hoặc bột mì nguyên chất
1 củ hành tây
2 muỗng cà phê thảo mộc Provence
Muối
tiêu
Mảnh ớt
dầu ô liu
Sự chuẩn bị:
Cho dù là một món ăn giàu protein sau khi tập thể dục hoặc như một bữa ăn tối nhanh chóng và đầy đủ: một món trứng tráng được làm trong thời gian không và có thể được chuẩn bị chay hoặc với thịt như bạn muốn. Đơn giản là không có đúng hay sai ở đây. Trong biến thể nấm chay của chúng tôi, các nhà vô địch cung cấp các axit amin thiết yếu và vitamin D và K trong một chế phẩm tối ưu. Cả hai cùng đảm bảo sự ổn định xương tốt. Cheddar cay cung cấp thêm một phần canxi, một khoáng chất cần thiết cho xương và răng của bạn. Rau mùi tây là một nguồn dinh dưỡng quan trọng cho vitamin A, B, C, E, axit folic và sắt trên đĩa của bạn. Những người đặc biệt đói có thể tự thưởng cho mình một lát bánh mì nguyên hạt.
Thành phần cho 2 phần:
150 g vô địch
4 quả trứng
2 muỗng canh sữa
50 g phô mai cheddar nghiền
Muối
tiêu
dầu ô liu
Pars rau mùi tây phẳng
Sự chuẩn bị:
Zoodles là phiên bản ít carbohydrate của mì bình thường và cũng thực sự ngon và lành mạnh trong nhà bếp rau! Chúng tôi kết hợp các dải làm từ zucchini với tôm có hàm lượng protein cao, bao gồm khoảng 78% nước, khoảng 20% protein và chỉ khoảng 2% chất béo. Zucchini làm cho hàm lượng canxi, magiê, sắt, vitamin B, vitamin A và vitamin C đặc biệt có giá trị. Những người không ăn cá có thể kết hợp món ăn ít carb này với nhiều món ăn phụ và nước sốt khác.
Thành phần cho 2 phần:
250 g tôm sống đông lạnh không đầu
2 quả bí xanh (khoảng 300 g mỗi con)
1 tép tỏi
1 quả chanh
dầu ô liu
2 thân cây mùi tây phẳng
Muối
tiêu
Sự chuẩn bị:
Chà, miệng của bạn tưới nước quá chậm? Chúng tôi hy vọng bạn thích chuẩn bị và nấu ăn. Thưởng thức các món ăn!
Nhóm Sanhelios của bạn
]]>Im Supermarkt wirst du förmlich erschlagen von Lebensmitteln: Produkte über Produkte – nur welche sind davon gesund und wirken sich nicht gleich negativ auf deine Figur aus? Die TK-Pizza und die Limonade gehören wohl eher nicht dazu. Aber immer nur Obst und Gemüse kaufen? Wir schlendern heute einfach mal mit dir zusammen gedanklich durch den Supermarkt und kaufen kalorienbewusst ein paar Leckereien für dich und deine Figur ein.
Ab ins Körbchen
Gehörst du zu den täglichen „Ich gehe einmal kurz in den Supermarkt“-Shoppern, die nur fünf Sachen kaufen wollten und dann doch mit zehn wieder nach Hause kommen? Oder kaufst du einmal die Woche groß ein und weißt genau, welche Lebensmittel du wann essen wirst? Egal welcher Typ du bist: Im Supermarkt gibt es eine unendliche Auswahl an gesunden wie auch ungesunden Nahrungsmitteln. Doch welche sollten davon in deinem Einkaufs-korb wandern, um deinen Körper in Form zu halten? Das verraten wir dir jetzt!
Kalorienarme Sattmacher
Erdbeeren, Melone, Pfirsich oder Johannisbeeren– Obstsorten gibt es im Supermarkt zur großen Auswahl. Gerade wenn die Früchte Saison haben, sind sie besonders lecker. Aber nicht zu vergessen ist, dass Obst Fruchtzucker enthält. Schaut man sich die folgende Liste an, in der Obst mit weniger als 50 kcal pro 100 g aufgeführt ist, könnt ihr bei diesen beherzt zugreifen. Wundert euch nicht, dass Klassiker, wie Äpfel (52 kcal/100 g), Birnen (57 kcal/100 g), Bananen (89 kcal/100 g), Trauben (67 kcal/100 g) oder Kiwis (61 kcal/100 g) fehlen. Diese haben wir nicht vergessen, sondern sie haben ein ticken mehr Kalorien als die unten genannten.
Obstsorte |
Kalorien |
Rhabarber |
14 kcal |
Erdbeeren |
32 kcal |
Johannisbeeren |
33 kcal |
Papaya |
36 kcal |
Wassermelone |
39 kcal |
Heidelbeeren |
42 kcal |
Pfirsich |
42 kcal |
Brombeeren |
43 kcal |
Himbeeren |
43 kcal |
Nektarine |
44 kcal |
Stachelbeeren |
44 kcal |
Pflaume |
45 kcal |
Grapefruit |
45 kcal |
Pomelo |
45 kcal |
Orange |
47 kcal |
Aprikose |
48 kcal |
Gemüse ist gesund und der perfekte Begleiter für deine schlanke Linie, denn die meisten Gemüsesorten enthalten roh extrem wenige Kalorien pro 100 g (siehe Tabelle). Somit kannst du in der Gemüseabteilung ruhig etwas mehr Zeit verbringen und deinen Einkaufskorb füllen. Übrigens kannst du von ihnen soviel essen, wie du möchtest und nimmst nicht erwähnenswert zu – vorausgesetzt, du kochst dazu keine fettige Butter- oder Sahne-Sauce oder servierst ein kalorienreiches Dressing dazu.
Gemüsesorte |
Kalorien |
Salatgurke |
12 kcal |
Pak-Choi |
12 kcal |
Eisbergsalat |
13 kcal |
Rettich |
16 kcal |
Chinakohl |
16 kcal |
Weißer Spargel |
17 kcal |
Radiccio |
17 kcal |
Radieschen |
17 kcal |
Tomate |
18 kcal |
Fenchel |
18 kcal |
Grüner Spargel |
18 kcal |
Feldsalat |
18 kcal |
Zucchini |
19 kcal |
Chicorèe |
20 kcal |
Aubergine |
20 kcal |
Brokkoli |
21 kcal |
Stangensellerie |
21 kcal |
Im Gegensatz dazu gibt es natürlich auch Gemüsesorten, die mehr Kalorien liefern und die nicht jeden Tag im Einkaufskorb landen sollten. Darunter fallen beispielsweise Kartoffeln (72 kcal/100 g), Süßkartoffeln (112 kcal/100 g), Zuckererbsenschoten (68 kcal/100 g), Rahmwirsing (76 kcal/100 g) oder Erbsen (90 kcal/100 g). Zum Glück gibt es aber kein gutes oder schlechtes Gemüse. Alle Arten von Gemüse haben ihre Vor- und Nachteile und liefern Ballaststoffe sowie andere wichtige Nährstoffe. Gerade die Ballaststoffe dürfen nicht unterschätzt werden: Sie regen deine Darmfunktion an und verlangsamen u.a. deinen Blutzuckeranstieg, wenn du Kohlenhydrate isst. Vor allem Kohl (z. B. Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl), aber auch Möhren, Kichererbsen oder Fenchel liefern viele Ballaststoffe, die wichtig für deinen Stoffwechsel sind.
Ist dir schon aufgefallen, dass du in der Kühltheke deines Supermarktes überall plötzlich „High Protein“-Produkte findest? Ob Eis, Joghurt, Quark oder Pudding – mit einem hohen Proteingehalt zu werben ist en vogue. Wieso? Fitnessgurus sind von den extrem kalorienarmen Eiweißlieferanten schon lange überzeugt. Sie sättigen, verhindern den Muskelabbau, unterstützen den Muskelaufbau und das Abnehmen und sind wichtige Bausteine für dein Herz, dein Hirn, Haut und Haar.
Der Klassiker bei Abnehmwilligen und überhaupt Sportlern ist Magerquark. Eine 250 g Packung verzeichnet 30 g Proteine, 10 g Kohlenhydrate und nur knapp 1 g Fett sowie rund 170 Kalorien. Etwas kalorienarmes Obst dazu und fertig ist das perfekte kalorienarme Frühstück am Morgen. Wer es etwas Süßer mag, kann noch einen Teelöffel Honig zufügen. Mhhmm, lecker!
Als Alternative zu Magerquark kannst du auch Skyr nehmen, den du auch im Kühlregal findest. Das ursprünglich aus Island stammende Milchprodukt hat fast dieselben Nährwerte und Kalorien wie Magerquark, ist aber cremiger und vom Geschmack säuerlicher.
Ein weiteres kalorienarmes Milchprodukt ist Harzer Käse mit 116 Kalorien pro 100 g: Der Sauermilch Käse ist eine richtige Proteinbombe, die knapp 30 % Eiweiß und praktisch kein Fett und keine Kohlenhydrate beinhaltet. Da darf man sich gerne ein Stück Käse mehr gönnen!
Apropos Käse: Hast du schon mal Hüttenkäse probiert? Egal ob aufs Brot, als Topping zum Salat oder gemischt mit Obst – in 100 g Hüttenkäse stecken nur 102 Kalorien, dafür 12 g Eiweiß, was bereits ein Viertel unseres Tagesbedarfs entspricht.
Wenn du im Supermarkt bist, kommst du ganz sicher auch am Toastbrot und den weichen Milchbrötchen vorbei, die du aber gleich ad acta legen kannst.
Greife lieber zur Vollkornvariante: Du erhältst viele Ballaststoffe sowie wichtige Mikronährstoffe. Und gerade weil Vollkornbrot, -nudeln und -reis so gut sättigen, ist der Hunger schneller gestoppt als beim besagten Toastbrot. So wiegt eine Scheibe Vollkornbrot rund 50 g, was ca. 100 Kalorien macht. Isst du morgens drei Scheiben mit einem kalorienarmen Aufstrich oder den besagten Harzer oder Hüttenkäse, wirst du die 500 Kalorien-Grenze nicht knacken und bleibst bis zum Mittagessen satt und tust nebenbei durch die Ballaststoffe noch deinem Stoffwechsel etwas Gutes.
Jetzt hast du allerhand Nahrungsmittel an die Hand bekommen, die du bei deinem nächsten Einkauf ins Visier nehmen kannst. Gut und schön, aber was sollst du damit machen? Nächste Woche werden wir dir ein paar leckere und gesunde Rezepte vorstellen, die dein Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht nur schmackhaft, sondern auch noch gesund gestalten.
Wir wünschen dir nun aber erst Mal einen schönen Supermarkt-Bummel und denke immer daran: Gesunde Ernährung beginnt schon beim Einkauf!
Gesunde Grüße dein Sanhelios-Team
]]>Anh là một fan hâm mộ thể thao hay một người chơi thể thao? Nếu cậu Giảm béo muốn, sau đó nó phải ở ngoài để ăn uống lành mạnh và hoạt động vào chương trình của bạn. Nhưng mà, thể thao có hiệu quả nhất và những gì bạn nên ăn sau khi tập luyện để cho cơ thể của bạn tối ưu chất dinh dưỡng? Chúng tôi nói với anh hôm nay!
Hãy bắt đầu...
mỗi đầu là khó khăn – còn về thể Thao. Bởi vì chúng tôi biết rằng nó có thể khá động cơ thúc đẩy được khá khó để tập luyện và ở lại vĩnh viễn đi.
Nhưng không có vấn đề cho dù bạn đang già hay trẻ, mỏng hay thừa: tất cả Mọi người nên tập thể dục, vì thể Thao không chỉ tốt cho con của bạn, nhưng cũng cho hệ tim mạch của bạn, cơ bắp của bạn và của bạn tâm trạng. Nó hoạt động như một tâm trạng tăng cường. Là kích thích tố của hạnh phúc nổi tiếng, truyền thần kinh Serotonin và dopamine được phát hành khi bạn đang hoạt động. Ngoài ra, bạn khối, Căng thẳng, và Sợ hãi và bị mất một bên béo khác gram.
Trước khi bắt đầu, bạn nên một lần trong ngôi nhà của bạn đã kiểm tra bởi một bác sĩ để lại, bất kể sức khỏe hạn chế. Nó có thể là bạn không hề có một cái gì đó trên trái tim. Vì vậy, tốt hơn nếu đi tới bác sĩ, và các đồng ý để bắt đầu.
Thể thao Fatburn tiềm năng
Của bác sĩ đã đưa cho bạn được rồi được đưa ra, giày thể thao của bạn đã sẵn sàng và bên trong của bạn lợn con chó bạn có trong ngăn kéo với các sô cô la khóa – vâng, sau đó, có thể nó bắt đầu. Chỉ là thể thao gì trên cung cấp, nếu ông giảm béo muốn? Chúng tôi cung cấp cho bạn với sau đặc biệt hiệu quả:các
Chạy là một cách kiểm soát cân nặng và mất cân thành công. Như vậy một người chạy với 75 pounds của trọng lượng, chạy bộ trong 30 phút trong km phần của 6:20 phút tiêu thụ 385 năng lượng. Bạn có thể giảm cân trong khi Chạy bộ thậm chí còn nhiều hơn nữa, nếu bạn thực hiện một khoảng thời gian tập luyện và không phải luôn luôn ở tốc độ liên tục chạy, chạy nước rút, nhưng các đơn vị để đưa vào. Qua việc trao đổi thời gian bận rộn trong đó nhịp tim của bạn đi thực sự cao và thư giãn nhiều hơn giai đoạn, bạn sẽ đốt cháy thêm một Phần của năng lượng.
chung, giật gân – vào trong nước với bạn! Đặc biệt là trong mùa hè, Bơi trong bể bơi ngoài trời rất nhiều niềm vui và là một tối ưu tập luyện sức chịu đựng. You go dễ dàng trên khớp xương của bạn và đảm bảo toàn diện tăng cường của tất cả những cơ bắp. Một vận động viên bơi với 75 kg trọng lượng cơ thể tiêu thụ bằng cách khoảng 300 lượng calo trong 30 phút. Nếu không có lý do là sớm một thêm theo dõi...để kéo
bây Giờ bánh đến bật và bắt đầu đạp, bởi vì xe Đạp được không chỉ khác nhau, nhưng cũng hoàn hảo luyện tập cho những người yêu thiên nhiên. Sự tiêu thụ năng lượng hiện tại một 75 kg người đi xe đạp trong 30 phút nữa tại về 231 năng lượng. Các chuyên gia giới thiệu thêm một huấn luyện sức mạnh cho cơ bụng và trở lại, đặc biệt là các cơ bắp chân sẽ được.
túi cát, hoặc trong đường rỗng, không, quyền anh có thể khá hiệu quả, không chỉ có cánh Tay của bạn và cơ bắp trên vai. Không thể thao khác làm bạn xe lửa trong một thời gian ngắn như vậy là mạnh, toàn bộ cơ thể về sức mạnh, sự phối hợp, sức chịu đựng và tốc độ cùng một lúc. Các linh hoạt nỗ lực, bạn không thể đánh bại những túi cát đã bị đánh sập, nhưng cũng phải 400 calo trong 30 phút!
Như chúng tôi đã đề cập trong bài cuối của chúng tôi, sức mạnh tạo là lý tưởng bổ sung cho đơn vị Tim, nếu ông giảm béo muốn. Tại sao? Dữ dội đào tạo sức mạnh mà bao gồm phức tạp bài Tập, và nó cháy, khá một ít calo. Với bài Tập khác nhau và cường độ bạn tàu cùng một lúc, một số nhóm cơ lớn và đạt được thành công thậm chí còn nhanh hơn. Bằng cách xây dựng cơ bắp sau đốt có hiệu lực tăng lên trong biến. Bạn đốt cháy trong những giờ sau khi tập luyện, vẫn còn năng lượng. Trong Số này có nghĩa là: Trong trường hợp của một sức mạnh đào tạo bạn sẽ bị thiêu cháy trong 30 phút là khoảng 300 lượng. Bởi lực tác động của 15%, tiêu thụ thêm một 45 calo.
Người mà các tinh khiết máy bơm vào các thiết bị, không có gì là, nó phải đối phó với Chỉnh. Này Chức năng Đào tạo bài Tập chỉ cho sức chịu đựng của bạn và cơ bắp không có sức mạnh, nhưng cũng nhanh nhẹn, tốc độ, kỹ năng, cân bằng và phối hợp được đào tạo. Để đạt được điều này, hoàn thành Crossfit tương đối ngắn, nhưng rất khó tập Luyện. Thường bạn đi tới giới Hạn của bạn. Vì vậy, cơ bắp của bạn sẽ được kích thích xây dựng và sau đốt hiệu được thiết lập trong chuyển động, calo tiêu thụ của bạn tăng lên trong nhiều giờ. Nói về năng lượng: tuyết, bạn có thể đốt cháy đến 780 calo mỗi giờ.
Bây giờ chúng ta đã được giới thiệu bảy thể thao Fatburn tiềm năng. Rất quan trọng, chúng tôi có thể tìm cho anh một môn thể thao sẽ tìm thấy đó mang đến cho bạn niềm vui và giúp bạn dọc đường giảm béo. Muốn thử một cái gì Mới vì vậy, cơ thể của bạn học mới quyến rũ và các nhóm cơ khác.
Anh nên ở những Fatburn hiệu ứng ngoài để sưởi ấm, được đề nghị thảo dược Extrake sự trao đổi chất ngoài để cổ vũ.
Như chúng tôi Sanhelios F-XEM.
Ăn sau khi tập luyện
ngoài thể thao kịch cũng là ăn có một vai trò quan trọng để giảm cân. Bạn có để đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với bạn lấy ở – là một năng lượng tiêu cực cân bằng là chìa khóa để đến gần hơn với trọng lượng mong muốn. Nhưng những gì là thực phẩm tốt nhất sau khi một tập thể dục? Đề nghị đặc biệt là sự kết hợp của protein và carbohydrate. Chọn chủ yếu carbohydrate với một thấp đường huyết, như Hạt, Su, đậu hay cà-rốt, vì vậy mà đường trong máu của bạn là không quá nhanh tăng. nội dung carbohydrate không nên được nhiều hơn 30 đến 50 gram hãy lên.
Nếu bạn đang ăn song song, thậm chí protein, được xây dựng cơ bắp của bạn và thiệt hại qua Đào tạo được giảm thiểu. Cùng một lúc, ngăn cơ thể sử dụng cơ bắp mô như một nhà cung cấp năng lượng. Sau protein thực phẩm giàu có lý tưởng để ăn sau khi tập thể dục: ít chất béo, bảy, phô mai, Harzer pho mát, hy lạp kem sữa chua, nạc (thịt gà hay thịt bò), trứng cá ngừ, đậu Hũ hay đậu lăng, và đậu.
Những lời khuyên hữu ích chắc chắn, nhưng những gì khác cậu có thể làm mua sắm để nuôi bạn calorie ý thức? Chúng tôi cung cấp cho bạn tuần tới, tư vấn cho các cuộc sống hàng ngày, đi cùng bạn, tinh thần, khi mua hàng trong siêu thị, và cho bạn biết đó thực phẩm nên kết thúc trong giỏ – và điều gì tốt hơn không.
Cho đến lúc đó, chúng tôi chúc các bạn một kiểu đầy tích cực giảm vào bất kỳ lúc nào!
Bạn Sanhelios-Đội
]]>Bạn muốn giảm cân? Vậy thì, chào mừng đến câu Lạc bộ! Nhưng mà ăn bạn có nhận được gần hơn một chút để giấc mơ của bạn? Có lẽ với Cổ, các ảnh hưởng của thức ăn hoặc giảm cân? Chúng tôi giới thiệu bạn đến 10 phổ biến phương pháp giảm cân và giải thích ưu nhược điểm. Vì vậy, trên quy mô, sẵn sàng đi!
Trong Chế Độ Ăn Rừng
Thấp bột và dễ dàng Tìm hoặc Glyx ăn: có hàng trăm phương pháp để đạt được mong muốn cân. Nhưng đó là một phải cho bạn? Nó là rõ ràng rằng giảm cân chỉ làm việc nếu cơ thể của bạn bỏng nhiều năng lượng hơn so với nó hấp thụ với thức ăn. Tuy nhiên, đó là quan trọng đối với sức khỏe của bạn đó, cơ thể của bạn là cung cấp thông với tất cả các chất dinh dưỡng cần trong một chế độ ăn. Và nó cũng đóng một vai trò nếu một chế độ ăn không chỉ làm giảm trọng lượng của bạn trong việc ngắn hạn, nhưng cũng có hiệu ứng lâu dài. Bởi vì tất cả chúng ta không muốn yo-yo, các hiệu ứng! Vì vậy, dưới đây, chúng tôi trình bày một chế độ ăn cũng như lợi thế của họ và nhược điểm, do đó bạn có được một tổng quan của làm thế nào bạn có thể giảm cân lành mạnh.
Giảm cân là một trong các tác phẩm kinh điển trong chế độ ăn kiêng. Tên, số tiền của carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày được giảm xuống đây. Ý tưởng là để giảm carbohydrate để làm cho cơ thể của bạn truy cập của cửa hàng chất béo hơn và nhanh hơn như vậy đốt béo nhanh hơn. Bởi vì khi cơ thể của bạn nhu cầu năng lượng, nó lần đầu tiên rút nó ra từ cửa hàng carbohydrate và chỉ khi chúng được sử dụng nó khu nghỉ dưỡng để dự trữ chất béo. Trong những Trong thực tế, điều này có nghĩa là bạn làm giảm lượng carbohydrate từ thực phẩm như bánh mì, khoai tây, hay gạo. Thay vào đó, nó nên ăn nhiều rau và động vật protein, ví dụ từ thịt, trứng bơ sữa.
Lợi ích |
Nhược điểm |
Giảm carbohydrate nhanh cho thấy kết quả trên quy mô. |
Để cho bạn có đủ năng lượng, thiếu carbohydrate phải đền bù bằng cách khác dinh dưỡng, vì vậy mà không thiếu dinh dưỡng phát sinh. |
Bạn là linh hoạt và có thể ăn như nhiều và như thường, thấp carbohydrate thức ăn như bạn muốn. |
Kể từ khi bạn không đáp ứng carbohydrate, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói nữa. |
Chế độ ăn này có thể dễ dàng được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Cho dù trong văn phòng, hoặc ở bữa ăn tối: chỉ đơn giản là làm giảm lượng carbohydrate và trao Đổi nó với khỏe mạnh thay thế. |
|
Ra khỏi thời kỳ đồ Đá với các bạn! Bởi vì "Cổ" đến từ Nước trong thời kỳ đồ đá cũ. Khi nói đến Cổ-phong cách ăn kiêng, điều quan trọng là phải ăn uống như những người Đá đã làm. Điều này có nghĩa là tự nhiên như thể – tức là không có bữa ăn đã sẵn sàng và Co – không, Không có Đường, không có ngũ cốc không có đậu không mì, không sữa. Tất nhiên, cà phê, thuốc lá và rượu không được. Thay vào đó, có thịt (thịt trò chơi gia cầm) và cá, trứng, rau, hạt giống, Trái cây (đặc biệt là quả mọng) và mỡ động vật trên chương trình. Các chuyên gia giới thiệu một từng bước giới thiệu cho các chế độ ăn uống, do đó, cơ thể của bạn có thể dần dần làm quen với các hình thức mới của dinh dưỡng, vì nó rất giàu chất béo, và protein.
Lợi ích |
Nhược điểm |
Thông qua chế độ ăn uống, bạn chỉ có tự nhiên, và chưa chế biến thực phẩm, đó là một cách tự nhiên, lành mạnh. |
Tự nhiên tươi, và chưa chế biến thực phẩm thường đắt hơn, vì vậy mà mẫu này của dinh dưỡng có thể được lợi nhuận trong thời gian dài. |
Bạn sẽ không có các triệu chứng thiếu hụt và cơ thể của bạn sẽ được cung cấp với tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. |
Vào bếp: kể từ khi tất cả nguyên liệu được chưa, việc chuẩn bị cũng phải mất một ít thời gian hơn. |
Kể từ khi bạn không sử dụng đường và ngũ cốc, giảm cân là hoàn toàn có khả năng. |
Các kế hoạch dựa trên một tỷ lệ cao của vật phẩm. Nguy cơ bệnh tim mạch có thể tăng. |
Theo các nghiên cứu, một protein ăn căn hỗ trợ giảm cân, như cảm giác no kéo dài lâu hơn. |
Do cao thịt tiêu thụ có thể tăng Sữa, đó trong lâu dài có thể dẫn đến bệnh gout và thận đá.
|
Tinh khiết giống: Bạn có thể phục vụ cho chính mình từ một Loạt của thực phẩm. |
|
Nhiều rau, rất nhiều trái cây tươi cá, một số mì ống và cơm, thịt ít chất béo, xúc xích hoặc béo pho mát và nấu ăn cho một vài giọt dầu ô liu thay vì Bơ – và bạn đã có những thành phần quan trọng của chế độ ăn, mà nhiều miền Nam châu Âu đã sống kể từ thời thơ ấu. Nó được công nhận trên toàn thế giới như một trong những hình thức lành mạnh của dinh dưỡng. Cho mục tiêu giảm cân, bạn nên làm giảm lượng calo để xung quanh 1.600 calo mỗi ngày. Nhưng cũng trong thời gian dài, bạn có thể được như vậy ngon và ăn uống lành mạnh.
Lợi ích |
Nhược điểm |
Bởi kiêng chất béo, xúc xích, phô mai và kẹo, bạn sẽ tự động mất một vài pounds.
|
Hầu hết các món ăn ít chất béo, nhưng nếu bạn đạt được cho chất béo, chiên và high-carbohydrate thậm chí bạn có thể tăng cân. |
Địa trung Hải công thức nấu ăn rất ngon và dễ dàng để chuẩn bị. Calo đếm là không cần thiết ở đây. |
|
Bạn muốn ăn gì? Không phải lo lắng! Bởi vì bạn có thể tìm thấy salad hoặc cá với rau trên hầu hết các đơn, do đó bạn có thể thực hiện điều này ăn mà không có lý do. |
|
Chế độ ăn này là phức tạp hơn một chút, bởi vì nó được chia thành hai giai đoạn điều đó bạn phải tuân thủ đúng. Nó bắt đầu với cái gọi là Pha Tấn công, kéo dài 10 ngày. Chỉ có một chất đạm và ăn được phép ở đây. Các protein nên ngăn chặn thèm và sự phân hủy của cơ bắp. Khoảng 70 thực phẩm có sẵn. Thực tế: bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn và thường xuyên như anh muốn. Ngoài ra, một muỗng cám yến mạch mỗi ngày, thế mà Tiêu hóa vẫn trong sự tiến bộ. Tập thể dục cũng là một phần của nó: bạn nên đi trong 20 phút mỗi ngày. Cấm ở giai đoạn này của Thế nào để có đường, rau, trái cây tươi, rượu và chất béo.
Sau đó đến xây dựng, Pha-này kéo dài cho đến khi các bạn đã tới trọng lượng mong muốn. Mọi thứ hai ngày sau những quy tắc của cuộc tấn công Giai đoạn ở giữa một số loại rau có thể được dùng. Tuy nhiên, giống có đúng quy định, là giàu rau như khoai tây hay bất kỳ hình thức của trái cây không được phép. Cám yến mạch tăng Khẩu phần ba thìa mỗi ngày. Đi bộ được mở rộng đến 30 phút.
Giai đoạn thứ ba là giai đoạn ổn định. Nó kéo dài 10 ngày mỗi Kg. Ở đây, nó rất quan trọng để giữ cân nặng của bạn. Cho phép là tất cả thực phẩm từ Giai đoạn đầu tiên, cũng như rau, một Phần của trái cây và hai lát bánh Mì hàng ngày. Ngoài ra, có hai bữa ăn một tuần, nơi mà bạn có thể ăn những gì anh muốn, nhưng một nghiêm ngặt protein Ngày, hàng Tuần vẫn còn.
Các Thế nào để kết thúc với sự ổn định pha. Sau ba quy định áp dụng ở đây: một chế độ ăn cân bằng một Ngày Protein một tuần và hàng ngày đi. Theo cách này, vĩnh viễn giảm cân cần được đảm bảo.
Lợi ích |
Nhược điểm |
Bạn có thể ăn càng nhiều đồ ăn như bạn muốn. |
Lựa chọn nhỏ của thực phẩm để ăn. Như vậy, các loạt là mất tích trong thời gian dài.
|
Kể từ khi bạn chủ yếu là từ bỏ carbohydrate, anh giảm cân nhanh chóng. |
Kỷ luật là cần thiết ở đây. |
Đây là một phần của nó. Điều này sẽ tăng cường trao đổi chất của bạn. |
Quá nhiều protein là xấu cho thận của bạn. Theo đề nghị của đức Hội dinh Dưỡng, một tối đa là 0.8 gam chất Đạm mỗi ngày và Kilo trọng lượng cơ thể cần đạt được. Bạn sẽ nhanh chóng vượt quá đó ở đây. |
|
Thấp tỷ lệ trái cây và rau quả là mối quan tâm. Điều này có thể dẫn đến Vitamin và thiếu dinh dưỡng trong một tuần dài ăn. |
Các Glyx ăn đề nghị tươi, chất xơ thực phẩm chất lượng chất béo và tập thể dục hàng ngày. Ở đây, thực phẩm đang phân loại theo ảnh hưởng của họ trên insulin phát từ 1 đến 100 – vì thế những Tên mà đề cập đến trang đường huyết (Glyx). Này cho thấy sự ảnh hưởng thức ăn đã trên đường trong máu của bạn cấp. Thực phẩm gây ra đường trong máu tăng nhanh chóng (ví dụ như ăn bánh mì trắng, đường, mì ống etc.) nên tránh, như họ có một Số đường huyết. Thay vào đó, bạn có thể ăn thức ăn đó từ từ đường trong máu tăng, chẳng hạn như bột mì, hầu hết các loại rau, đậu lăng và thực phẩm chất đạm. Ngoài ra để nêu trên các quy tắc ăn kiêng, các Glyx ăn cũng bao gồm 20 đến 30 phút tập thể dục một ngày.
Lợi ích |
Nhược điểm |
Trong đầu bạn sẽ mất một vài pounds, bởi vì giảm lượng carbohydrate sẽ ràng buộc ít nước.
|
Một chế độ ăn được ra khỏi nơi đây, bởi vì anh phải hủy bỏ nhiều loại thực phẩm. Vì vậy, điều này thức của dinh dưỡng cũng có thể nhanh chóng trở thành một chiều. |
Bạn đã phải đối phó với những thực phẩm, mà khuyến khích một ý thức xử lý. Điều này có một mặt tích cực và ảnh hưởng lâu dài của giảm cân. |
Mua sắm vài lần một tuần và nấu ăn tươi là một phải, bởi vì thành phẩm đều bị cấm. Vì vậy, bạn cần rất nhiều thời gian! |
Một lần nữa, bạn phải giảm carbohydrate từ bánh trái cây gạo, mì ống và Co.vô cùng. Thay vào đó, protein và béo được yêu cầu tỷ lệ 60:40%. Atkins được dựa trên một nguyên tắc đơn giản:
Bạn làm giảm lượng giàu thực phẩm (ăn kiêng) để lực lượng của cơ thể để tấn công và giảm béo của riêng mình dự trữ cho năng lượng sản xuất. Bạn có thể ăn thịt cá, phô-mai và trứng nhiều như bạn muốn. Do đó, với chế độ ăn này, trứng với thịt xông khói và thịt có thể kết thúc trong chảo của mỗi ngày. Mục đích là để thay đổi các chế độ ăn uống như vậy mà chất béo 40 đến 45 phần trăm, protein khoảng 40% và carbohydrate từ 15 đến 20 % Trong tổng số lượng calo.
Lợi ích |
Nhược điểm |
Trong ngắn hạn, cậu có thể nhanh chóng mất một vài pounds bởi vì anh để mất rất nhiều nước. |
Lớn lượng chất béo có thể tăng mức cholesterol và do đó làm hư trái tim và tàu. |
Protein chứa trong cá, thịt hoặc trứng làm cho bạn cảm giác đói biến mất trong một thời gian dài. |
Trong thời gian dài, chế độ ăn này dẫn đến các triệu chứng thiếu hụt đó có thể, ví dụ, thúc đẩy đau đầu hay buồn nôn.
|
Calo đếm là không cần thiết ở đây. |
Lượng chất béo là quá khan hiếm. Cuối cùng, bạn sẽ thiếu sức Mạnh. |
|
Các protein đặt một căng thẳng về thận của bạn. |
|
Thấp chất xơ có thể dẫn đến táo bón. |
5: 2 ăn là một trong nhiều hình thức của nhịn ăn liên tục. Năm ngày một tuần bạn có thể ăn tùy thích, nhưng hai ngày nay bạn không thể ăn nhiều hơn 500 lượng calo (phụ nữ) hoặc 600 calo (người đàn ông). Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn 5 "tôi có thể ăn bất cứ thứ gì"ngày bạn sẽ được cho ăn sô cô la nóng với kem, bánh Pizza và coke từ sáng đến tối. Nhiều hơn nữa, một cân bằng ăn uống lành mạnh được khuyến khích. Như là một mẹo nhỏ: hai ngày nhịn ăn không nên lúc tốt nhất theo nhau để cơ thể của bạn có thể phục hồi. Nó là hữu ích để có cố định ngày: ví dụ, luôn luôn có một thứ ba và thứ năm.
Lợi ích |
Nhược điểm |
* Dạng của dinh dưỡng có thể được tích hợp cũng vào cuộc sống hàng ngày, vì các bạn không phải hoàn toàn làm mà không có thức ăn và trên 5 ngày, bạn có thể ăn khác nhau và khỏe mạnh. |
Tạm đói có thể cám dỗ bạn, để thưởng cho mình một cái gì đó ngọt ngào.
|
Do vừa phải, lâu dài giảm cân, không có hiệu lực yo-yo. |
Giữ và đếm calo yêu cầu kỷ luật. |
* Do protein vào những ngày ăn chay, bạn không cần phải lo lắng rằng cơ bắp của bạn sẽ được giảm. |
Ăn uống lành mạnh trong thời gian dài, bạn không học phương pháp này.
|
* Bạn không cần phải đếm bên ngoài năng lượng của ngày ăn chay. |
|
Bạn có thể điều chỉnh những ngày ăn chay riêng của tuần kế hoạch. |
|
Ít chất béo, 30 ăn đòi hỏi gì thêm từ bạn hơn để làm giảm tỷ lệ mỡ của bạn trong hàng ngày lượng calo đến 30 phần trăm. Bởi vì béo là dinh dưỡng số lượng Calo mỗi gram. Thực tế này làm cho việc sử dụng ít chất béo, 30 ăn bằng cách loại bỏ loại thực phẩm chất béo là tốt. Một tối đa của mỗi thứ ba calorie có thể đến từ béo, đó là khoảng 60 gram mỗi ngày. Ngoài ra, bạn chỉ cần ăn khi bạn đã thực sự đói. Một phần của một Ít chất béo ăn rau, trái cây, nạc, thấp, các sản Mì, khoai tây và gạo.
Lợi ích |
Nhược điểm |
* Không có tuyệt đối cấm và không đếm calo. |
Kiên nhẫn là cần thiết. Ở đây, bạn không mất bất kỳ Kg từ một ngày kế tiếp. |
Ngay cả những người bắt đầu từ từ với chất béo, tiết kiệm, sẽ thấy điều này ở giảm trọng lượng trên quy mô tại một số điểm.
|
Mẫu này có thể ảnh hưởng đến những Máu mỡ ảnh hưởng đến khi anh bỏ qua những điều cần thiết không no axit (như dầu cá và thực vật).
|
Chế độ ăn này là dễ dàng để hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày. |
|
Đây là tất cả về số 5, bởi vì những tên của chế độ ăn này là chương trình: nó được 5 Tuần Ăn mà anh ăn 5 nhỏ hơn bữa một ngày mà không cần có nhiều hơn 1,300 calo trong tổng số. Phân phối này kích thích sự trao đổi chất của bạn, nhưng không phải là không cần thiết. Cùng một lúc, đường trong máu của bạn cấp vẫn liên tục do bạn không nên thèm.
Của 5 bữa ăn nhỏ nên chỉ có tối đa 5 thành phần từ 5 khác nhau thành phần nhóm và phải mất hơn 5 phút thời gian chuẩn bị. Sau 7 giờ tối anh không thể ăn bất cứ thứ gì. Đào tạo trong đó bao gồm chương trình này, còn phụ thuộc vào các số: 5 ngày một tuần, anh nên làm một 5 Phút tập Luyện.
Lợi ích |
Nhược điểm |
* Cho dù ít chất béo, protein (ví dụ như gia cầm), bánh mì hay khỏe mạnh sợi qua rau – ở đây có đủ nhiều trong thực đơn. |
Chế độ ăn này là khá nghiêm ngặt. Có rất ít sự linh hoạt. |
Các 5 bữa sẽ cung cấp cho bạn với đầy đủ và liên tục dinh dưỡng. Cuộc tấn công đói không có cơ Hội. |
Bạn cần rất nhiều thời gian để chuẩn bị 5 các bữa ăn tươi theo chương trình F và đếm calo Chi tiết. |
* Một Ngày ăn cũng là kế hoạch, nơi mà bạn có thể sống theo tâm trạng của bạn. |
Dinh dưỡng phân phối với một cao carbohydrate nội dung là vấn đề, thậm chí nếu đường là tránh. |
Trong chế độ ăn này, trao đổi chất của bạn sẽ được kích thích bởi một số thành phần của thức ăn. Thực phẩm giàu Protein thống trị bữa ăn của bạn. Carbohydrate đang giảm. Bằng cách ăn đạm, nhưng rất ít carbohydrate, cơ thể bạn bị buộc phải cung cấp "thay thế carbohydrate" từ của nó béo cửa hàng. Cùng lúc đó, sự thay đổi trong chế độ ăn nên giữ đường trong máu của bạn cấp liên tục và tránh thèm ăn. Bên cạnh theo các nguyên tắc "rất nhiều protein, bất kỳ khó carbohydrate", đường, muối, rượu và uống ngọt cũng bị cấm cho bạn.
Lợi ích |
Nhược điểm |
Nhờ, Ít đường, về nguyên tắc, bạn có thể đạt được nhanh chóng thành công của khách hàng. |
Những quy định nghiêm ngặt yêu cầu một mức độ cao của kỷ luật và sự kiên trì.
|
Protein chứa thức ăn thấm bạn tốt. |
Bởi kiêng carbohydrate, nguy cơ thèm ăn được tăng lên. Không được ưa chuộng yo-yo có hiệu lực có thể làm theo. |
|
Một protein chế độ ăn giàu có thể dẫn đến thiệt hại thận, thiếu dinh dưỡng và rối trong thời gian dài. |
Chúng tôi Sanhelios F-XEM cung cấp một cách tự nhiên, để kích thích sự trao đổi chất.
Kết Luận Của Chúng Tôi
Cho một chế độ ăn hoặc ngay cả một sự thay đổi hoàn toàn của chế độ ăn uống, bạn không cần phải chỉ có ý chí, nhưng cũng có khả năng chịu đựng. Tìm cho chính mình một chế độ ăn thức phù hợp với cuộc sống của bạn và yêu cầu của bạn. Một khi đã bắt đầu, treo ở đó. Bởi vì nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải luôn luôn nhớ rằng anh cần thời gian cho nó.
Ngoài ra, các nguyên tắc của calorie thâm hụt áp dụng: nếu bạn ăn ít hơn nhu cầu cơ thể của các thiếu hụt năng lượng được lấy từ mỡ. Qua một chặng đường dài hạn ăn cùng với tập thể dục, bạn có thể sớm gọi giấc mơ của bạn con số "xin chào" trong các tấm gương.
Nói của tập thể dục: bằng cách này, chúng ta sẽ đối phó với đây trong tuần tới và giải thích cho anh những gì anh nên chú ý đến khi mất cân với thể thao, mà thể thao có hiệu quả nhất và những gì bạn ăn tốt sau khi Luyện tập.
Cho đến lúc đó, chúng tôi chúc các bạn một khỏe mạnh, calorie-giảm, nhưng ngon thời gian!
Bạn Sanhelios-Đội
]]>Er schenkt dir Energie, die wir zum Atmen und Laufen brauchen. Doch beim Abnehmen frustriert er uns manchmal ganz schön – der liebe Stoffwechsel. Doch was ist der Stoffwechsel überhaupt, was bringt ihn auf Trab und wie regst du dabei deine Fettverbrennung an? Wir klären auf!
Wenn du an deinen Stoffwechsel denkst, bist du wahrscheinlich gedanklich automatisch auch bei deiner Verdauung. Das ist nicht komplett falsch, allerdings ist die Verdauung nur ein Teil des umfassenden Systems.
Der Stoffwechsel wird medizinisch als Metabolismus bezeichnet und setzt sich aus Glukose-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel zusammen. Er umfasst alle biochemischen Prozesse und Abläufe in jeder deiner einzelnen Zellen.
Dazu gehört zum Beispiel Nahrung aufschlüsseln, Energie bereitstellen oder Abfallstoffe abtransportieren. Denn er ist nicht nur Energielieferant und Brennofen deines Körpers, sondern zugleich auch seine Müllabfuhr. Ein komplexes System, bei dem es – wie der Name „Stoffwechsel“ schon andeutet – vor allem darum geht die Bestandteile der zugeführten Nahrung in den Zellen abzubauen, umzubauen und zu neuen Produkten aufzubauen. Laufen alle Vorgänge optimal, fällt es dir leichter, dein Gewicht zu halten oder abzunehmen.
Dein Körper braucht jeden Tag eine gewisse Menge an Energie, um überlebensfähig zu sein und deine Organe optimal versorgen zu können. Genau genommen sind es mindestens 1.500 Kalorien. Doch wenn du deinem Körper mehr Energie, sprich mehr Kalorien zuführst, als er an dem Tag benötigt, wird diese Energie in deinem Fettgewebe und deinen Muskelzellen gespeichert. Bewegst du dich, greift dein Körper gezielt auf diese Reserven zurück. Passiert dieses nicht, nimmst du langfristig an Körpergewicht zu. Daher ist die effektivste Methode, um deine Figur zu halten und deinen Stoffwechsel anzuregen, eine Kombination aus Sport und Bewegung – gerade wenn du viel sitzt. Denn langes Sitzen schaltet das Enzym für den Fettstoffwechsel in deinen Muskelzellen ab. Kleiner Tipp: Beim nächsten Telefonat einfach aufstehen und sich leicht bewegen.
Doch reicht das bereits, um den Stoffwechsel anzufeuern? Leider nein. Damit du ihn aktivierst, solltest du dich pro Tag mindestens 30 Minuten mäßig bewegen – immer auf jeden Fall 10 Minuten am Stück. Ein zügiger Spaziergang um den Block kann hier schon Wunder wirken. Doch damit nicht genug. Wir stellen dir nachfolgend drei effektive Trainingseinheiten vor, die deinen Stoffwechsel ordentlich pushen:
Insbesondere moderater Ausdauersport unterstützt deinen Fettabbau. Unter "moderat" wird eine Belastungsintensität seitens der Experten verstanden, die du zwar als anstrengend empfindest, aber bei dem du dich noch ohne Probleme unterhalten kannst. Cardio-Einheiten brauchen übrigens nicht Stunden dauern – oft reichen schon 30 Minuten, um deinen Stoffwechsel anzufeuern.
Des Weiteren zählt Krafttraining zu den effektivsten Methoden, um deinen Stoffwechsel zu aktivieren. Das Positive: Nicht nur während deines Trainings verbrennt dein Körper Kalorien, sondern dank der aufgebauten Muskelmasse auch noch danach im Ruhezustand. Dieses nennt man den sogenannten „Nachbrenneffekt“. Er steigt linear mit zunehmender Belastungsdauer, exponentiell aber mit zunehmender Belastungsintensität.
Für deine nächste Sporteinheit an den Geräten bedeutet dies, dass du im Training für merkliche Effekte ordentlich Gas geben musst! Aber es lohnt sich, denn so lassen sich noch Stunden danach zusätzliche Kalorien verbrennen.
Doch wie viele sind es genau? Bei einem intensiven Krafttraining werden je nach Intensität und eigenem Körperzustand rund 6 bis 12 Kalorien in der Minute verbraucht. Nach einer Stunde sind es demnach mindestens 360 bis 720 Kalorien. Der Nachbrenneffekt wird mit 15 Prozent berechnet, so dass du weitere 54 bis 108 Kalorien verbrauchst ohne etwas zu tun. Dieses mag zwar nach wenig klingen und gleicht gerade mal die Kalorienzufuhr eines Apfels aus, doch wer ein solches Krafttraining beispielsweise 2 x pro Woche absolviert, verbrennt nach dem Training auf ein Jahr gerechnet immerhin mindestens 5.000 Kalorien on top.
Joggen, Zirkeltraining oder eine Runde HIIT (High Intensity Interval Training) mit wechselnden Phasen von Anstrengung und Erholung kurbeln deinen Stoffwechsel auch ordentlich an. Wenn du an deine körperlichen Grenzen gehst, wird sehr viel Sauerstoff verbraucht. Dadurch muss dein Körper viel Energie aufwenden, was ebenfalls den Nachbrenneffekt erhöht.
Doch ist es mit Bewegung getan? Denn was nützt es, wenn du dich 4 x die Woche intensiv bewegst, danach aber Pizza, Pasta und Mousse au chocolate schlemmst? Daher ist auch die Ernährung wichtig. Achte beispielsweise bei Fetten auf die Qualität: 50 Prozent deiner zugeführten Fette sollten aus einfach ungesättigten Fettsäuren wie Rapsöl stammen, 25 Prozent aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Nussöl oder Lachs und nur 25 Prozent aus gesättigten Fetten, die u.a. in Süßigkeiten enthalten sind. Wer dann noch zwischen den Mahlzeiten rund vier Stunden pausiert, bietet dem Stoffwechsel genug Zeit um ungestört und effektiv zu arbeiten.
Wer zusätzlich parallel seinen Stoffwechsel anregen möchte, sollte sich unsere Sanhelios F-BRN Kapseln mit hochreinem Extrakt aus Grünem Kaffee, Guarana, Grünem Tee, schwarzem Pfeffer, Mineralstoffen und Vitamin-B genauer ansehen. Sie unterstützen deine Gewichtsabnahme ganz nebenbei und versorgen deinen Körper mit vielen wichtigen Nährstoffen.
Apropos Gewichtsabnahme: Nächste Woche stellen wir dir auf unserem Blog verschiedene Diäten vor und erklären dir, welche empfehlenswert sind und welche eher nicht. Bis dahin wünschen wir dir eine sportliche und ernährungsbewusste Zeit!
Dein Sanhelios-Team
]]>Thất vọng, căng thẳng, buồn bã, buồn chán hoặc phần thưởng: có nhiều lý do tại sao mọi người chọn ăn trong những tình huống như vậy. Bạn cũng là một người ăn uống tình cảm và tìm thấy sự hài lòng của bạn trong thức ăn linh hồn? Sau tất cả ba trong số bốn người được gọi là người ăn uống tình cảm. Trong ngắn hạn nó cũng không tệ Chỉ khi trở thành thói quen, nó mới có thể hạn chế chất lượng cuộc sống của chính mình, ưu tiên trọng lượng dư thừa và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tìm hiểu ở đây những gì tâm lý của bạn làm với cảm giác đói trong căng thẳng và đau buồn và những gì bạn có thể làm về nó.
Bụng rống lên. Bạn đang đói Thực sự đói, nó kéo vào bụng và bạn cảm thấy khó chịu. Chỉ còn một việc phải làm: ăn cho đến khi bạn cảm thấy no. Nhưng nhiều người không còn bị đau bụng vì họ ăn mà không có lý do.
Cho dù chán nản, căng thẳng hay như một phần thưởng: Cơn đói tình cảm có thể rất lớn. Chúng ta thường học khi còn nhỏ rằng những vấn đề khác nhau với thực phẩm có thể được giải quyết. Vì vậy, chúng tôi được thưởng một cookie sô cô la để làm sạch hoặc nhận được một cây kẹo mút đầy màu sắc như một nhà tài trợ an ủi. Bằng cách này, não của chúng ta kết nối thực phẩm với cảm giác được công nhận và hài lòng. Kết quả là, hormone hạnh phúc được giải phóng trong chúng ta. Tâm trạng tăng lên, chúng tôi cảm thấy tốt.
Vì mô hình hành vi này đã được ghi nhớ trong nhiều, nhiều năm, nên việc làm quen với nó một lần nữa là vô cùng khó khăn. Nếu chúng ta cảm thấy căng thẳng, cô đơn hoặc buồn bã ở tuổi trưởng thành, chúng ta thường bị cám dỗ để ăn theo cảm xúc. Nó làm cho chúng ta cảm thấy tốt, ví dụ, khi chúng ta lấy một thanh kẹo - nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Chúng tôi không bao giờ có được thực phẩm đầy cảm xúc. Điều khó khăn: để bữa ăn nhẹ trở thành một phần thưởng, nó phải đặc biệt ngọt để các hormone hạnh phúc của cơ thể được giải phóng đến mức tối đa. Nhưng điều đó có thể nhanh chóng trở thành một boomerang, để tiềm thức của chúng ta chỉ kết hợp hạnh phúc với thức ăn.
Một trong những sứ giả quan trọng cho hạnh phúc của chúng ta là serotonin, thường được biết đến với cái tên hoóc môn hạnh phúc. Nếu quá ít chất nhắn tin này, truyền thông tin trong hệ thống thần kinh của chúng ta, có sẵn, chúng ta sẽ nổi cơn thịnh nộ dễ dàng và nhanh chóng hơn nhiều. Vấn đề: Serotonin cũng là một loại rào cản thường đảm bảo rằng chúng ta không ăn quá nhiều. Vì vậy, nếu có sự thiếu hụt serotonin trong cơ thể, chúng ta trở nên tức giận thường xuyên hơn và dễ dàng hơn. Loại căng thẳng này dẫn đến chúng ta muốn ăn một cái gì đó ngay lập tức. Vì hàng rào serotonin vắng mặt, cuộc tấn công này không thể dừng lại. Kết quả: bạn ăn và ăn, tăng cân, trở nên không hài lòng. Thất vọng phát sinh, để thoát khỏi tuyệt vọng, bạn tự an ủi mình bằng một miếng sô cô la. Chào mừng đến với vòng luẩn quẩn. Đó là một điều tốt mà bạn có thể thực hiện một số biện pháp đối phó: ví dụ như ngày, đặc biệt phong phú về cái gọi là tryptophan. Serotonin được hình thành từ chất này trong não. Một nắm một ngày là đủ để phòng ngừa.
Nhưng không chỉ serotonin có thể đẩy cơn đói cảm xúc, mà còn cả hormone căng thẳng cortisol. Trong số những thứ khác, nó rằng các khu vực não của chúng ta, chịu trách nhiệm cho hành động có ý thức của chúng ta, chỉ đơn giản là bị chặn. Thay vào đó, bộ não của chúng ta được kích hoạt, điều khiển các chức năng và bản năng quan trọng.
Theo cách này, nhận thức về các tín hiệu bên trong của chúng ta, chẳng hạn như đói và no, có thể được giảm bớt. Đổi lại, chúng ta để cho bản năng sinh tồn của mình kiểm soát việc đánh bóng càng nhiều càng tốt, thay vì chỉ có ý thức ăn số lượng chúng ta thực sự cần. Ví dụ, thường làm cạn kiệt các giai đoạn học tập hoặc giờ làm việc căng thẳng trong văn phòng kết thúc với sô cô la, nước tăng lực hoặc bánh quy như những người bạn đồng hành trung thành của chúng tôi. Chúng ta không ăn vì đói, nhưng vì cơ thể chúng ta báo hiệu rằng chúng ta có khả năng đối phó với tình huống tốt hơn.
Trong ngắn hạn, hành vi này dường như làm cho tình hình trở nên dễ chịu hơn đối với chúng tôi. Tuy nhiên, về lâu dài, thực phẩm linh hồn là một chiến lược bù trừ ngăn chúng ta giải quyết vấn đề thực tế. Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu bạn đột nhiên cảm thấy đói cảm xúc - không có tiếng gầm gừ - và bạn chỉ cần mở tủ lạnh một lần nữa mà không có lý do hoặc lấy tay lấy gói bánh quy?
Bạn có thể sử dụng ba mẹo siêu này nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào. Nhưng về lâu dài, bạn nên thay đổi điều gì đó trong cuộc sống để việc ăn uống theo cảm xúc không trở thành thói quen. Luôn luôn ghi nhớ: ăn uống không giải quyết vấn đề của bạn, bạn chỉ cần thay thế chúng!
Chúng ta hãy nhìn nhận nó một cách tích cực: cơn đói cảm xúc cũng có thể là một món quà. Tại sao? Bởi vì anh ấy cho bạn thấy rằng có điều gì đó không ổn. Nếu bạn có ý thức nhận thức nó và nghiên cứu nguyên nhân, bạn sẽ cảm thấy cơ thể bạn đang cố gắng liên lạc với bạn theo cách này. Một kiểu khóc để được giúp đỡ mà bạn cần phải thay đổi một cái gì đó. Có thể là bạn có quá nhiều căng thẳng, cảm thấy đau khổ sau một cuộc cãi vã hoặc bạn không hài lòng với tình huống cuộc sống của mình. Bạn sẽ không bao giờ có thể chấm dứt hoàn toàn cơn đói tình cảm, nhưng điều quan trọng là có thể phân loại chính xác và suy nghĩ về các chiến lược phù hợp cho hành động.
Nếu bạn muốn ngừng ăn uống theo cảm xúc, điều quan trọng là phải nhận ra nguyên nhân. Dành thời gian của bạn để suy nghĩ về hành vi của bạn, tìm ra kích hoạt và phát triển các chiến lược phù hợp cho bạn cách bạn có thể giải quyết vấn đề. Bằng cách này, bạn lấy lại hành vi ăn uống tự nhiên của mình, tức là rằng bạn chỉ ăn khi cơ thể đói, dạ dày bắt đầu réo chứ không phải khi đầu bạn yêu cầu bữa ăn nhẹ tiếp theo.
Nhóm Sanhelios của bạn
]]>Bạn hài lòng về 3 kg đầu tiên ít hơn trên bàn cân. Đột nhiên nó là 5 kg, sau đó 10 kg hoặc thậm chí 15 kg tại một số điểm. Giảm cân đòi hỏi kỷ luật và tự động lực. Nhưng những gì thực sự xảy ra và trong cơ thể bạn trong quá trình giảm cân này? Chúng tôi sẽ nói với bạn ngày hôm nay!
Diễu hành nước
Nếu bạn chọn giảm cân, việc đi bộ trên cân sẽ đồng hành cùng bạn. Rốt cuộc, bạn muốn được trình bày bằng những con số mà bạn hy vọng cân nặng ít hơn. Nỗ lực đáng giá và vì thế căng thẳng đặc biệt lớn trong những ngày đầu tiên: Jiiippehhh, giảm 2 kg! Nhưng sự tưng bừng có hợp lý? Bạn đã tan chảy 2 kg chất béo? Đáng tiếc là không! Bởi vì khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, đồng bảng giảm rất nhanh vì bạn chủ yếu bị mất nước. Cơ thể bạn sử dụng hết khi Giảm cân đầu tiên các cửa hàng carbohydrate từ gan và cơ bắp. Nước cũng bị mất và trọng lượng của bạn giảm. Hơn nữa, bạn sẽ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, điều đó có nghĩa là ít thành phẩm hơn, tươi hơn, do đó bạn ăn ít muối hơn. Muối cũng liên kết nước. Mất chất lỏng hơn nữa từ cơ thể bạn phá vỡ protein để đạt được năng lượng. Các sản phẩm trao đổi chất kết quả được bài tiết qua nước tiểu. Vì lượng nước trong cơ thể bạn có ảnh hưởng đáng kể đến tổng trọng lượng, điều quan trọng là giữ cân bằng chất lỏng của bạn.
Mẹo của chúng tôi: Uống đủ trong khi giảm cân là điều bắt buộc: nên có ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Trà hoặc nước ép trái cây pha loãng rất nhiều chỉ nên được tiêu thụ như một ngoại lệ.
Tạm biệt chất béo
Ngay cả khi số kg được giảm bởi nước, bạn vẫn muốn chất béo tan chảy. Điều này đặc biệt cứng đầu ở hông, chân hoặc xung quanh dạ dày của bạn. Mỗi kg chất béo có khoảng 7.000 calo. Vì một người phụ nữ chỉ tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày, một người đàn ông khoảng 2.500 calo, ngay cả khi bạn ngừng ăn, bạn sẽ cần ít nhất ba ngày để giảm một kg chất béo. Vì cơ thể bạn không muốn vắt kiệt lượng mỡ dự trữ, nó sẽ tiết kiệm năng lượng tiêu thụ: nó điều chỉnh quá trình trao đổi chất, thay đổi hormone và mất khối lượng cơ bắp. Điều này là tiêu cực, tuy nhiên, vì cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn các tế bào mỡ. Tất nhiên, nó cũng sử dụng ít năng lượng hơn cho tiêu hóa vì bạn ăn cẩn thận hơn. Kết quả: Yêu cầu năng lượng thấp hơn làm cho các tế bào mỡ di chuyển ra khỏi cửa hàng của chúng ít hơn. Ngay cả khi dự trữ đã cạn kiệt: như bạn trong bài viết cuối cùng của chúng tôi về chủ đề này"Sẵn sàng giảm cân - từ tế bào mỡ đến đốt mỡ"có kinh nghiệmThật không may, các tế bào mỡ không biến mất khỏi cơ thể bạn. Họ chỉ trống rỗng và co lại. Nếu bạn cung cấp cho họ đủ thức ăn một lần nữa, chúng sẽ lấp đầy nhanh chóng để chuẩn bị cho những câu thần chú khô. Đặc biệt khó chịu: Những phần nhỏ là đủ sau khi ăn kiêng. Rốt cuộc, cơ thể đã học cách sử dụng ít năng lượng hơn. Mục tiêu của anh là lấy lại trọng lượng ban đầu - các đòn tấn công hiệu ứng yo-yo nổi tiếng.
Họ có thể làm điều đó Sanhelios ức chế sự thèm ăn để giảm cân có tác dụng hỗ trợ, để một phần nhỏ không trở thành phần lớn. Nó hoạt động như thế nào? Viên nang chứa thành phần glucomannan. Chất xơ hòa tan trong nước từ rễ konjac có đặc tính tăng thể tích của nó nhiều lần khi bị sưng với nước hoặc các chất lỏng khác. Điều này kích hoạt cảm giác no của bạn sớm hơn nhiều và cảm giác đói của bạn biến mất.
Mẹo của chúng tôi: Kế hoạch để mất nửa kg chất béo mỗi tuần. Điều này tương đương với 3.500 calo. Để làm điều này, bạn cần phải giảm tiêu thụ năng lượng của bạn bằng 500 calo mỗi ngày-điều này là khả thi và trong một thiết lập lành mạnh. Trong Sanhelios sự thèm ăn chủ để giảm cân có thể giúp bạn tuyệt vời.
Giảm cân, nhưng chậm
Nó là quan trọng để có đủ thời gian và không để đặt áp lực lên chính mình mà 2 kg phải biến mất mỗi tuần. Chỉ có những người cung cấp cho cơ thể của họ cơ hội để từ từ thích ứng với sự thiếu nghĩa vụ thực phẩm có thể lừa sinh vật của họ một chút và hạn chế sự phân hủy của cơ bắp đại chúng. Do đó, thể thao, đặc biệt là sức mạnh đào tạo với cường độ cao ở thấp để lặp lại trung bình, là phương thuốc hứa hẹn nhất. Ở đây, các kích thích cần thiết được thiết lập cho việc duy trì các cơ bắp. Thường xuyên uống protein cũng được khuyến khích, vì vậy cơ thể bạn không có lý do để nghỉ mát để các cửa hàng protein của cơ thể.
Làm thế nào giảm cân ảnh hưởng đến sức khỏe hàng ngày của bạn
Bạn đang tự hào như Oskar khi bạn bị mất kilos đầu tiên. Nhưng không chỉ bạn đang mong được nó, mà còn huyết áp của bạn. Bởi vì giảm cân của bạn tự động có nghĩa là ít căng thẳng hơn trên trái tim của bạn. Không chỉ bạn có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, một chế độ ăn giảm chất béo cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol. Ngoài huyết áp và mức cholesterol của bạn, trọng lượng ít hơn cũng ảnh hưởng đến đường trong máu của bạn: điều này có nghĩa là nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, một cơn đột quỵ hoặc đau tim giảm.
Tiêu hóa của bạn cũng là cổ vũ. Tại sao? Bạn đột nhiên ăn lành mạnh. Bột mì và thành phẩm cũng như các sản phẩm chiên sâu là một điều của quá khứ. Với ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây tươi và rau quả, bây giờ bạn ăn rất nhiều chất xơ mà không chỉ bão trị lâu hơn, mà còn tích cực ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn. Không chỉ để bạn nhận thấy rằng leo cầu thang bây giờ là dễ dàng hơn, nhưng chuyển động của bạn cũng trở nên supple. Ví dụ, giảm cân làm giảm sụn đầu gối trong trường hợp viêm xương khớp đầu gối, vì vậy mà đau có thể được thể hiện rõ bằng cách giảm trọng lượng.
Không thể chờ đợi để bắt đầu giảm cân bây giờ, vì vậy bạn tốt hơn hết? Tuyệt! Nhưng những gì bạn có thể làm gì nếu bạn là một trong những ăn cảm xúc của những người ra khỏi thất vọng, chán nản, buồn bã, hoặc thói quen?
Bạn sẽ tìm ra tuần tới! Hãy tò mò!
Đội bóng của bạn Sanhelios]]>Hầu như mỗi giây người Đức đều mong muốn giảm cân. Phụ nữ đặc biệt nghi ngờ con số của họ mỗi năm khi mùa bikini đến gần. Trong loạt bài mới của chúng tôi, Lose trọng lượng khỏe mạnh, chúng tôi sẽ giải quyết chính xác chủ đề này trong vài tuần tới. Chúng tôi đồng hành cùng bạn trên con đường giảm cân của bạn, làm rõ các câu hỏi về các môn thể thao hiệu quả nhất, trình bày các công thức nấu ăn ngon và giải quyết các ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng khác nhau và những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi giảm cân. Hãy chờ đón những chủ đề thú vị và có được kiến thức cơ bản đầu tiên của bạn về nó ngay hôm nay.
Giới hạn calo
Chà, hôm nay bạn đã chơi thể thao và ăn bánh mì hạt giống và cà rốt với bơ và trà xanh chưa? Bạn có thể sẽ đảo mắt ngay bây giờ, nó sẽ dừng lại một lúc trong một hoặc một miếng thịt xông khói nhỏ khác trên dây thắt lưng của bạn, trong khi bạn nghĩ với một lương tâm tội lỗi của chiếc bánh pizza từ tối qua, nhìn đôi vào tiramisu và nửa chai rượu vang đỏ.
Nếu bạn không dễ bị thừa cân, thì có thể là hàng xóm của bạn: Bởi vì hơn một nửa số người lớn ở Đức bị thừa cân, một phần tư thậm chí được coi là béo phì. 15 phần trăm trẻ em và thanh thiếu niên quá nặng, sáu phần trăm bị béo phì.
Ăn uống lành mạnh? Thể thao? Không có gì! Tốt hơn là nên có một thanh sô cô la như một món ăn, tất nhiên là toàn bộ một thanh sữa nguyên chất cỡ XXL với đậu phộng và caramen hoặc vỏ giòn, để bạn có thể bẻ khóa lượng calo của mình ngay lập tức.
Không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi, bạn tập thể dục nhiều hay làm ít: Theo hướng dẫn, một phụ nữ trưởng thành tiêu thụ trung bình 2.000 calo, một người đàn ông trưởng thành lên tới 2.500 calo. Lượng cơ bắp lớn hơn ở nam giới và tỷ lệ trao đổi chất cao hơn gây ra tiêu thụ năng lượng lớn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn lượng calo bạn cần, cơ thể bạn sẽ lưu trữ nó. Một lượng nhỏ được lưu trữ trong gan và cơ dưới dạng đường có thể sử dụng nhanh chóng.
Xin chào và tạm biệt các bạn ít tế bào mỡ!
Các cửa hàng năng lượng dài hạn của cơ thể là các tế bào mỡ - và chúng có tất cả! Chúng là một phần của làn da của bạn, tức là của các mô liên kết. Mỗi người chúng ta, bất kể trọng lượng, có khoảng 40 tỷ tế bào mỡ. Chúng bao gồm các phân tử nhỏ nhất. Nếu bạn ăn quá nhiều calo không cần thiết nhiều lần, các tế bào mỡ sẽ lưu trữ chúng và có thể phồng lên gấp 200 lần kích thước của chúng. Khi bạn giảm cân, các tế bào mỡ co lại và được lưu lại sau đó. Vì vậy, bạn sẽ không bao giờ mất tất cả các tế bào mỡ. Điều đó cũng hợp lý, bởi vì sự trao đổi chất của bạn được thiết kế để lưu trữ năng lượng dư thừa cho những lúc đói. Quá trình này là kết quả từ các thế kỷ trước và tất nhiên là rất khó xảy ra ngày nay, nơi siêu thị hoặc dịch vụ giao hàng cung cấp đủ chất dinh dưỡng suốt ngày đêm.
Kho năng lượng lớn nhất là mỡ cơ thể. Ngẫu nhiên, phụ nữ có tỷ lệ cao hơn nam giới từ khi sinh ra. Vì lý do này, họ tăng cân nhanh hơn với chế độ ăn uống không lành mạnh.
Nếu bạn muốn giảm cân, các tế bào mỡ ở dạ dày, mông hoặc hông của bạn là tốt nhất để thu nhỏ. Tốt và tốt, nhưng đâu là nội dung nghiêm trọng mà người ta cố gắng tập luyện khi ăn kiêng hay tập thể dục? Bạn đang bài tiết anh ta Là nó được chuyển đổi thành năng lượng của cơ thể của bạn? Không! Trong quá trình trao đổi chất, cơ thể chúng ta chủ yếu chuyển đổi hàm lượng lớn của các tế bào mỡ thành carbon dioxide, mà chúng ta chỉ đơn giản là thở ra. Trước khi bạn bắt đầu thở rất nhanh để giảm càng nhiều chất béo càng tốt: Thật không may, điều này không hiệu quả. Nhịp thở và sự trao đổi chất của bạn phải hài hòa để quá trình vẫn cân bằng.
Một phần nhỏ hơn đáng kể của chất béo được chuyển thành nước và đi ra khỏi cơ thể của bạn dưới dạng mồ hôi, ví dụ. Thể thao làm tăng quá trình trao đổi chất béo giảm đi trong cơ thể của bạn và do đó là một cơ hội tối ưu để tăng tốc quá trình tschüss-chất béo.
Mỡ bụng với hậu quả nghiêm trọng
Tuy nhiên, nhiều người với mỡ bụng sợ thể thao: họ cảm thấy khó chịu trong phòng tập thể dục giữa các vận động viên được đào tạo tốt trong quần theo dõi chặt chẽ và áo sơ mi cơ bắp, ví dụ. Chạy xe đạp hoặc đi bộ trong thiên nhiên có thể là một sự khởi đầu, nhưng thường không có động lực để được tích cực thường xuyên 2-3 một tuần. Vòng tròn quẩn bắt đầu. Nếu chất béo bụng phát triển, nó tạo ra kích thích tố làm tăng huyết áp cao và các bệnh khác nhau và các yếu tố nguy cơ cho bệnh tim/tuần hoàn. Những hậu quả của điều này có thể được, ví dụ, cơn đau tim hoặc đột quỵ. Ngoài ra, các tế bào chất béo bụng thu hút các tế bào viêm, mà lần lượt làm trầm trọng thêm tác dụng insulin, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Nhưng không chỉ rằng: viêm mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Quá trình lão hóa cũng được tăng tốc. Các giá trị giới hạn cho chu vi bụng là như sau:
Đối với phụ nữ: Từ chu vi bụng 80 cm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên, từ 88 cm nó được tăng lên rất nhiều.
Dành cho nam giới: Từ một chu vi bụng 94 cm, nguy cơ tăng huyết áp, vôi hóa mạch máu, cơn đau tim vv được tăng lên, từ 102 cm nó được tăng lên rất nhiều.
Vẻ đẹp cho tất cả chúng ta chất béo bụng: nếu bạn quản lý để đánh lừa lợn của bạn và mất nó bằng một tập thể dục tốt và một chế độ ăn ít calo, chất béo bụng không được yêu thương giảm ở nơi đầu tiên.
Hãy đi, đốt cháy chất béo!
Các chuyên gia từ lâu đã lập luận rằng các cửa hàng chất béo không bị tấn công trong thời gian hoạt động thể chất cho đến khi các cửa hàng glucose trong cơ thể của bạn là trống rỗng. Đó là không đúng, bởi vì cả hai nguồn năng lượng được khai thác ngay lập tức. Tuy nhiên, khi cung cấp đường được sử dụng nhanh hơn, đốt cháy chất béo của bạn chạy ở tốc độ tối đa sau 20 đến 30 phút. Và những người bây giờ nghĩ rằng họ phải tạo nên tâm trí riêng của họ trong vài phút đầu tiên là sai: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự trao đổi chất béo của các cá nhân được đào tạo là hiệu quả nhất ở một cường độ căng thẳng của 65 phần trăm, và không được đào tạo ở khoảng 50 phần trăm của hiệu suất tối đa.
Nếu quý khách cũng kích thích sự trao đổi chất của mình, ví dụ như thiết thực Viên nang sanhelios F-BRN với độ tinh khiết cao chiết xuất cà phê xanh, Guarana, trà xanh, tiêu đen, khoáng chất và vitamin B, có năng lượng cần thiết cho các đơn vị hoạt động và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
Bạn có tò mò bây giờ những gì chính xác xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn giảm cân? Sau đó, mong muốn đăng bài tiếp theo của chúng tôi trong tuần tới.
Đội bóng của bạn Sanhelios
]]>