Sau khi bạn có thể tìm hiểu thêm về sắt và kẽm trong các bài viết trước của chúng tôi, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu với bạn thứ ba về các nguyên tố vi lượng quan trọng nhất: đồng. Chúng tôi tóm tắt cho bạn những chức năng quan trọng mà nó hỗ trợ trong cơ thể bạn, những loại thực phẩm bạn có thể sử dụng để đáp ứng nhu cầu của bạn và tại sao cả thiếu hụt và quá liều đồng đều có thể nguy hiểm.
Bạn cần đồng để làm gì?
Giống như các nguyên tố vi lượng khác, đồng được tìm thấy có liên quan đến nhiều quá trình trao đổi chất và sự hình thành các enzyme khác nhau. Nó có một vị trí đặc biệt trong quá trình chuyển hóa sắt và tạo máu của chúng ta, bởi vì đồng giúp hấp thụ sắt dễ dàng hơn và làm cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu có thể ngay từ đầu. Sắt cũng cần đồng để có thể tạo ra huyết sắc tố, sắc tố máu đỏ, vì nó có trong huyết tương và sắt chỉ được huy động. Sự hình thành của huyết sắc tố và hồng cầu cũng phụ thuộc trực tiếp vào nguyên tố vi lượng. Có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi việc chữa lành bằng đồng cũng thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.
Một chức năng quan trọng khác của đồng là kích hoạt nhiều enzyme trong chuỗi hô hấp. Điều này bao gồm các phản ứng trao đổi chất khác nhau, chịu trách nhiệm tạo ra năng lượng từ thực phẩm của bạn và việc sử dụng oxy. Nó cũng góp phần vào việc vận chuyển điện tử. Không có đồng, hô hấp tế bào của bạn sẽ không thể chạy đúng.
Có lẽ bạn đã nghĩ rằng: Kuper cũng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta. Nó không chỉ chống viêm và kích thích miễn dịch, mà còn là một chất chống oxy hóa gián tiếp. Đồng giúp các enzyme ngăn chặn các gốc tự do có thể gây hại cho các tế bào của chúng ta. Theo cách này, nó có liên quan đáng kể đến sức khỏe và cả quá trình lão hóa của chúng ta. Bởi vì nếu bạn không biết rằng: Các gốc tự do dẫn đến nếp nhăn và đốm đồi mồi.
Do sự hiện diện của nó trong nhiều enzyme và hợp chất protein, nguyên tố vi lượng cũng có thể được tìm thấy trong xương, cơ và các cơ quan như gan. Ở đây, nó hỗ trợ, ví dụ, tổng hợp các loại hormone khác nhau trong hệ thống thần kinh và đồng thời xây dựng các sợi thần kinh mới, sự phát triển xương của bạn và sự hình thành collagen và elastin. Đồng cũng chịu trách nhiệm cho sự hình thành melanin. Sắc tố này đảm bảo nhuộm tế bào của da, tóc và mắt của bạn. Vì vậy, nếu gần đây bạn nhận thấy rằng bạn đang nhìn thấy nhiều tóc bạc hơn trên đầu, đây có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt đồng.
Làm thế nào để bạn nhận ra sự thiếu hụt đồng?
Ngoài sự xuất hiện ngày càng nhiều của tóc bạc, tất nhiên còn nhiều triệu chứng nữa cho thấy sự thiếu hụt của nguyên tố vi lượng quan trọng. Chúng tương tự như những người thiếu sắt do có liên quan đến sự hình thành máu. Điều này bao gồm trên tất cả
Nhưng đừng lo lắng, bạn không phải lo lắng và chạy thẳng để mua một chất bổ sung. Bởi vì chỉ một thiếu hụt lâu dài và nghiêm trọng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe rõ rệt như vậy. Ngoài ra, sự thiếu hụt đồng khá hiếm ở Đức và các nước công nghiệp khác, vì chúng ta thường ăn đủ chất này thông qua thực phẩm.
Tất nhiên, cũng có những nguyên nhân về sức khỏe và dinh dưỡng có thể ngăn cơ thể chúng ta hấp thụ và lưu trữ đủ đồng. Ví dụ, sự hấp thụ đồng trong các bệnh như tiểu đường, viêm dạ dày, viêm gan, ung thư hoặc huyết áp cao bị xáo trộn, nhưng việc sử dụng các chế phẩm kẽm hoặc vitamin C liều cao cũng có thể ức chế sự hấp thu.
Quá nhiều đồng làm hỏng cơ thể bạn
Bạn có biết rằng quá nhiều đồng trong máu của bạn cũng không lành mạnh như quá ít? Điều này là do cơ thể chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ để hoạt động đúng. Nhân tiện, lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là 1,5 mg đến 2,5 mg - đối với trẻ em dưới một tuổi lên tới 0,6 mg, sau đó yêu cầu tăng tối thiểu lên tối đa 1 mg mỗi năm khi 7 tuổi trở lên đến tối đa 1,5 mg cho đến khi chúng 15 tuổi.
Cơ thể bạn thường điều chỉnh nồng độ khá tốt bằng cách giải phóng đồng từ kho vào máu khi cần thiết và bài tiết đồng thừa qua mật, thận và ruột. Mặc dù bạn không có khả năng tiêu thụ quá nhiều đồng trong chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm bị bệnh hoặc bệnh tật có thể dẫn đến vấn đề lưu trữ. Sau đó, có các kết nối oxy gây tổn thương tế bào trong sinh vật của chúng ta, rối loạn thần kinh hoặc tổn thương gan.
Đúng liều lượng đồng từ thực phẩm
Chúng tôi đã đề cập ngắn gọn rằng (trừ khi bạn có một trong những bệnh được đề cập ở trên), bạn có thể trang trải nhu cầu hàng ngày của mình tương đối dễ dàng với chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Cũng như nhiều vi chất dinh dưỡng khác, nó không chỉ là nội dung của thực phẩm tương ứng mà còn quan trọng về mặt sinh học. Trong trường hợp của đồng, cơ thể chúng ta có thể sử dụng nguyên tố vi lượng tốt hơn từ động vật hơn là từ thực phẩm thực vật. Vì vậy, nếu bạn có một chế độ ăn chay hoặc ăn chay, bạn phải ghi nhớ điều này.
Để đảm bảo bạn có tất cả các nguồn đồng quan trọng trong nháy mắt, chúng tôi đã sắp xếp một bảng cho bạn. Bạn chắc chắn có thể đáp ứng nhu cầu của bạn với những thực phẩm này.
5 nguồn đồng hàng đầu tương ứng, chi tiết trên 100gr
Thịt và gia cầm |
Gan bò |
Gan heo 1,3 mg |
Vịt |
Bunny |
|
Sản phẩm ngũ cốc |
Bột yến mạch nguyên hạt
|
Bột lúa mạch đen |
Bột mì nguyên chất |
Yến mạch
|
Bánh mì nguyên hạt |
Sản phẩm sữa và trứng |
Emmental |
Phô mai Parmesan |
Trứng |
Máy xúc lật |
Edam |
Cá |
Hàu |
Cua |
Tôm hùm |
Haddock |
Matje cá trích |
Cây họ đậu |
Đậu nành |
Đậu Lima |
Đậu lăng |
Đậu trắng 0,64 mg |
Đậu xanh 0,45 mg |
Rau |
Atisô |
Salsify |
Đậu lăng mầm |
Cải ngựa |
Nấm |
Các loại hạt và hạt |
(Nướng) bột ca cao |
Hạt điều |
Hạt hướng dương |
Quả hạch Brazil |
Hạt dẻ cười |
[Xin hiểu rằng đây chỉ là một con số gần đúng, vì mức độ dinh dưỡng tất nhiên cũng bị ảnh hưởng bởi khu vực đang phát triển, cho ăn, trưởng thành và các yếu tố khác. Vì lý do này, chúng tôi đã tính trung bình các nguồn đáng tin cậy khác nhau.]
Chúng tôi chúc bạn có nhiều sức khỏe và nhiều niềm vui khi thử và kết hợp những thực phẩm này để cung cấp đủ đồng.
Chúc mừng
Nhóm Sanhelios của bạn
]]>Bạn có biết rằng bạn cần selen để tồn tại? Nếu không, bạn không cô đơn. Nhiều người không biết gì về tầm quan trọng của nó. Một phần, đó là vì đến cuối những năm 1950, tầm quan trọng của selen đã được phát hiện. Kể từ đó, các nhà dinh dưỡng, bác sĩ và nhà hóa sinh đã nghiên cứu sâu hơn về nguyên tố vi lượng. Bởi vì nó có mặt trong tất cả các tế bào của chúng tôi và do đó cực kỳ quan trọng, giờ đây bạn có thể nhận được tất cả các thông tin quan trọng về selen từ chúng tôi.
Chức năng của selen trong cơ thể chúng ta
Vì selen được tìm thấy ở mọi nơi trong cơ thể, nên nó tự nhiên có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Nó rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch đặc biệt, bởi vì nó chịu trách nhiệm cho các enzyme trong cơ thể chúng ta hoạt động. Chúng chống lại các gốc tự do, đó là lý do chính cho một hệ thống miễn dịch yếu. Ngày nay chúng ta biết rằng stress oxy hóa là một phần nguyên nhân gây tổn thương tế bào và tế bào thoái hóa và do đó có thể đóng góp vào sự phát triển của các tế bào khối u. Đó là tất cả những điều quan trọng hơn để duy trì hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của chúng tôi.
Đặc biệt bởi vì trong nhiều quá trình trao đổi chất có các gốc bổ sung và có thể làm hỏng các tế bào. Vì vậy, selen có thể được gọi là một chất chống oxy hóa gián tiếp vì nó giúp tránh thiệt hại cho các tế bào miễn dịch và các bệnh mãn tính. Ngoài ra, về cơ bản, nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta trong việc chống lại virus và vi khuẩn. Vì vậy, chúng ta không chỉ cần đủ vitamin cho một hệ thống miễn dịch tốt, mà còn cả selen. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới, vì nó tham gia như một khối xây dựng trong sự hình thành tinh trùng và cũng bảo vệ tinh trùng hiện có khỏi các gốc tự do.
Một chức năng quan trọng khác của selen có thể được tìm thấy trong sự cân bằng nội tiết tố, chính xác hơn là ở tuyến giáp. Ở đây cũng vậy, một số enzyme cần thiết để cơ quan có thể hình thành các hormone như thyroxine. Những enzyme này cũng phụ thuộc vào nguồn cung cấp selen tốt. Hormon tuyến giáp có liên quan đến nhiều hoạt động thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Chúng bao gồm những điều sau đây:
Ngoài ra, việc cung cấp selen có thể giúp bệnh nhân đau tim ngăn ngừa nhồi máu mới, vì nồng độ selen của họ trong máu quá thấp.
Như bạn có thể thấy, toàn bộ sinh vật phụ thuộc vào selen và ảnh hưởng của nó đối với các enzyme khác nhau.
Điều gì xảy ra nếu bạn bị thiếu hụt selen?
Như đã mô tả, lượng selen đủ là cần thiết cho hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn không tiêu thụ đủ các nguyên tố vi lượng trong một thời gian dài, điều này có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn. Cơ thể của bạn sẽ không còn có thể tránh được các tác động bên ngoài có hại, và hoạt động đúng đắn của cơ bắp của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài khả năng dễ bị nhiễm trùng, các đốm trắng trên móng tay, tóc mỏng và thiếu máu là những triệu chứng đầu tiên của thiếu hụt selen.
Bác sĩ mô tả ảnh hưởng đến tuyến giáp Lunow, bác sĩ nội khoa và người đứng đầu tập quán Bornheim như sau: Kiếm Nếu có quá ít selen, quá trình trao đổi chất này bị xáo trộn và quá ít T3 được hình thành. Tuyến giáp hoạt động kém, được gọi là suy giáp. Tất cả các quá trình trao đổi chất đều bị chậm lại và nhiều quá trình sinh học bị ảnh hưởng tiêu cực. "
Về lâu dài, một sự thiếu hụt cũng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng, bởi vì tham gia vào hầu hết các quá trình và tế bào trong cơ thể, sự vắng mặt vĩnh viễn của selen có nghĩa là thiệt hại cho toàn bộ sinh vật. Nếu cơ thể không được bảo vệ chống lại các gốc tự do, tổn thương gan, tổn thương thần kinh và các bệnh cơ tim có thể xảy ra. Sự thiếu hụt selen cũng gây ra một mối nguy hiểm lớn do các tế bào có thể thay đổi, bởi vì các khối u có thể phát triển từ đó và do đó nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, buồng trứng, ruột kết, ung thư vú và phổi tăng lên. Do đó, một lượng selen tốt luôn luôn cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh.
Làm thế nào tôi có thể đáp ứng nhu cầu selen của tôi?
Bạn có biết rằng chúng ta chỉ có thể nhận được selen thông qua thực phẩm? Đó là lý do tại sao chúng ta nên chú ý đến một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Selen xảy ra chủ yếu trong đất và do đó xâm nhập vào thực vật và từ đó cũng vào động vật và con người. Và đây chính xác là mấu chốt của vấn đề: Các loại đất ở Đức và châu Âu nói chung tương đối ít selen. Đất châu Phi và châu Á chứa ít hơn, nhưng đất trên lục địa Mỹ đặc biệt giàu selen. Theo đó, hàm lượng selen trong thực vật phụ thuộc rất nhiều vào khu vực trồng trọt. Có khá nhiều loại cây có thể làm phong phú thêm selen, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải trắng, măng tây và các loại đậu khác nhau. Nhưng để trang trải lượng selenium được đề nghị hàng ngày (theo Hiệp hội Dinh dưỡng Đức, đây là 70 lượngg mỗi ngày đối với nam giới và 60 gậyg mỗi ngày đối với phụ nữ), điều này thường không đủ.
Đây cũng là một lý do tại sao selen được thêm vào thức ăn chăn nuôi ở EU. Do đó, thực phẩm động vật như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, cá nuôi và cả hải sản là nguồn cung cấp selen đáng tin cậy. Đặc biệt nếu bạn sử dụng thực phẩm Đức hoặc châu Âu. Không có gì lạ khi những người ăn chay và đặc biệt là người ăn chay có nồng độ selen quá thấp trong máu. Do đó, bạn và những người có chế độ ăn một chiều thường được khuyên nên bổ sung selen thông qua thực phẩm bổ sung. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống đa dạng, khả năng thiếu hụt là khá thấp.
Tuy nhiên, các nhóm dân số khác có lượng ăn vào thấp hơn hoặc mất yếu tố vi lượng cao hơn vì lý do sức khỏe nên sử dụng chất bổ sung phù hợp với sự tư vấn của bác sĩ. Chúng bao gồm, ví dụ, những người bị rối loạn ăn uống, viêm mãn tính và bệnh nhân chạy thận. Chảy máu nhiều, bỏng nặng và nghiện rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt selen.
Vì vậy, nếu bạn thuộc một trong những "nhóm nguy cơ" này hoặc bị các triệu chứng thiếu hụt được mô tả ở trên, hãy nhờ bác sĩ kiểm tra bạn để đề phòng.
Chúng tôi chúc bạn tiếp tục sức khỏe tốt nhất
Nhóm Sanhelios của bạn
]]>Kẽm rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta, chữa lành vết thương và cho tóc của bạn. Trao đổi chất của chúng tôi sẽ không hoạt động mà không có yếu tố vi lượng này. Hầu như tất cả các tế bào cơ thể đều chứa kẽm. Lý do đủ để xem xét kỹ hơn về khoáng sản. Tìm hiểu những gì kẽm có thể làm, những loại thực phẩm chứa, nhu cầu hàng ngày của bạn cao như thế nào và khi bổ sung dinh dưỡng có thể hữu ích.
Chính xác thì kẽm là gì?
Kẽm là một khoáng chất mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất và là một trong những nguyên tố vi lượng thiết yếu. Kẽm do đó phải được cung cấp thông qua thực phẩm. Nó chỉ xảy ra với số lượng rất nhỏ trong cơ thể của bạn. Kẽm đặc biệt được tìm thấy trong xương, da và tóc của bạn. Một phần nhỏ hơn cũng được tìm thấy trong cơ bắp, gan và thận. Nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của bạn vì khoáng chất là thành phần không thể thiếu của nhiều enzyme. Nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể bạn có thể không có Kẽm không thoát nước đúng cách. Đó là một chất dinh dưỡng quan trọng phải được quan sát.
Bạn cần kẽm để làm gì?
Kẽm cần thiết cho chúng ta, nhưng tại sao? Nguyên tố vi lượng có liên quan đến chức năng của khoảng 300 enzyme tham gia vào quá trình chuyển hóa tế bào và được chứa trong 50 enzyme. Ví dụ, kẽm rất quan trọng cho sự tăng trưởng, cho làn da của chúng ta, cho sự tổng hợp protein, cũng như sản xuất tinh trùng và cho hệ thống miễn dịch của bạn. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một vài trong số các chức năng này:
Nhu cầu kẽm của bạn là gì?
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE), các giá trị tham chiếu cho lượng kẽm khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính. Ở người lớn, lượng phytate hàng ngày qua thực phẩm cũng phải được quan sát. Ví dụ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng phytate cao. Nếu bạn ăn chúng song song với thực phẩm có chứa kẽm, cơ thể bạn không thể hấp thụ kẽm một cách tối ưu. Hàm lượng phytate trong thực phẩm không đóng vai trò chính ở những người dưới 18 tuổi.
Sau đây là tổng quan về lượng kẽm được đề nghị:
Lượng khuyến cáo hàng ngày cho trẻ sơ sinh (ước tính):
Lượng khuyến cáo hàng ngày cho trẻ em:
Lượng khuyến nghị hàng ngày cho thanh thiếu niên từ 15 đến 19 tuổi:
Lượng kẽm khuyến nghị cho người lớn, chia cho lượng phytate thấp, trung bình và cao mỗi ngày:
Lượng phytate |
Phụ nữ |
Đàn ông |
thấp |
7 mg |
11 mg |
vừa |
8 mg |
14 mg |
cao |
10 mg |
16 mg |
Những thực phẩm cung cấp kẽm?
Kẽm nên được tiêu thụ hàng ngày vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất và lượng kẽm dự trữ rất thấp. Bạn nên ăn gì và ăn bao nhiêu để được chăm sóc tối ưu? Dưới đây là tổng quan về thực phẩm động vật và thực vật có chứa nhiều kẽm:
Thức ăn động vật chứa nhiều kẽm (lượng trên 100 g):
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa nhiều kẽm (lượng trên 100 g):
Vì vậy, bạn được cung cấp tối ưu với kẽm, một chế độ ăn hỗn hợp đa dạng là lý tưởng.
Bổ sung chế độ ăn uống: hữu ích cho bạn?
Một người khỏe mạnh ăn một chế độ ăn uống cân bằng thường đáp ứng nhu cầu kẽm của anh ta mà không có bất kỳ vấn đề nào thông qua chế độ ăn kiêng. Nhưng có những trường hợp ngoại lệ: Bổ sung có thể thích hợp cho một số bệnh, chẳng hạn như các bệnh mãn tính của đường tiêu hóa. Người ăn chay và người ăn chay cũng nên đặc biệt chú ý đến việc cung cấp kẽm. Hơn nữa, phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu tăng kẽm. Có nên bổ sung chế độ ăn kiêng với bác sĩ hay không. Một chế phẩm phù hợp chỉ có thể hữu ích nếu bác sĩ gia đình phát hiện thiếu kẽm bằng xét nghiệm máu.
Làm thế nào để bạn nhận thấy thiếu kẽm?
Vì kẽm có nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể bạn, sự thiếu hụt có thể gây ra các triệu chứng rất khác nhau. Chúng bao gồm, ví dụ:
Các triệu chứng của quá liều kẽm là gì?
Điều tốt để biết: Một nguồn cung dư thừa rõ ràng bằng thực phẩm là khó có thể. Tuy nhiên, nếu bạn dùng quá liều bổ sung chế độ ăn uống, bạn có thể bị buồn nôn, tiêu chảy, nôn mửa, đau bụng, các vấn đề về tuần hoàn hoặc đau đầu. Về lâu dài, quá nhiều kẽm trong cơ thể bạn có thể ức chế sự hấp thụ đồng và sắt và do đó ảnh hưởng tiêu cực đến sự hình thành máu. Một lượng lớn kẽm có thể dẫn đến ngộ độc. Do đó luôn luôn là ưu tiên hàng đầu: Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Mẹo của chúng tôi: Đây là cách bạn cải thiện sự hấp thụ kẽm
Hấp thụ kẽm bị giảm bởi cà phê, trà và thực phẩm có hàm lượng phytate cao. Mặt khác, nó làm tăng vitamin C và protein. Ví dụ, nếu bạn ăn các loại rau giàu vitamin C, chẳng hạn như ớt hoặc bông cải xanh, với thịt bò giàu kẽm và sắt, bạn sẽ tự động tăng lượng kẽm. Một bát trái cây và các loại hạt cũng là một sự kết hợp thuận lợi và ngon miệng.
Lời chào lành mạnh và ngon miệng
Nhóm Sanhelios của bạn
Giống như nhiều loại vitamin khác, vitamin B12 không chỉ đảm nhận một mà còn có nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể bạn và tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất. Và bởi vì nó rất đa chức năng, bạn nên luôn chú ý đến việc trang trải nhu cầu hàng ngày của mình. Chúng tôi cho bạn biết cơ thể con người cần vitamin B12 để làm gì, làm thế nào bạn có thể nhận ra sự thiếu hụt và loại thực phẩm nào chứa nhiều vitamin.
Chức năng trong cơ thể
Vitamin B12 là một thực phẩm toàn diện cho sự trao đổi chất khỏe mạnh. Điều đặc biệt về vitamin này là nó thực sự là một loại thuật ngữ tập thể cho các hợp chất hóa học khác nhau dựa trên nguyên tố coban. Vì vậy, nói đúng ra, vitamin B12 không chỉ là một vi chất dinh dưỡng đơn lẻ, vì vậy không có gì lạ khi nó có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Một trong những chức năng quan trọng nhất là sự phân hủy các axit béo trong cơ thể để các phản ứng sắp xếp lại có thể diễn ra và do đó cũng tạo ra năng lượng trong ty thể của cơ bắp. Tình hình tương tự trong chuyển hóa axit amin, trong đó vitamin B12 cùng với axit folic (vitamin B9) đảm bảo sự phân hủy của axit amin homocysteine có hại. Nếu không, điều này có thể dẫn đến các bệnh về mạch máu vượt quá. Vì vậy, nó gián tiếp tham gia vào quá trình đông máu và bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn.
Vitamin B12 cũng chịu trách nhiệm cho việc kích hoạt axit folic, đóng vai trò chính trong việc tổng hợp các khối xây dựng DNA và hình thành tế bào trong tủy xương của bạn. Theo đó, vitamin B12 không chỉ hỗ trợ sự hình thành tế bào hồng cầu và tế bào thần kinh mới mà còn thúc đẩy sự phân chia tế bào khỏe mạnh và sử dụng sắt hoàn hảo. Theo cách này, nó rất cần thiết cho năng lượng thể chất, tinh thần, nhưng cũng là cảm xúc của bạn.
Do ảnh hưởng của nó đối với sự hình thành tế bào và sự phát triển của hệ thần kinh, vitamin B12 có tầm quan trọng vô cùng lớn, đặc biệt là khi mang thai. Bởi vì đứa trẻ chưa sinh có nhu cầu rất cao để có thể phát triển tay chân và não một cách lành mạnh.
Vì vậy, bạn nhận thấy rằng toàn bộ sức khỏe và hệ thống miễn dịch của bạn phụ thuộc vào việc bạn nhận đủ vitamin B12. Điều này dẫn chúng ta đến câu hỏi sau:
Nhu cầu vitamin B12 hàng ngày là gì?
Vitamin B12 cũng là một trường hợp đặc biệt về nhu cầu. Chúng tôi có thể tạo ra một kho. Cơ thể chúng ta chủ yếu lưu trữ vitamin trong gan, nơi nó được cung cấp khi cần thiết. Vì vậy, sẽ không kịch tính nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình. Nhân tiện, đây là khoảng bốn microgam (hội tụ) cho thanh thiếu niên trên 15 tuổi và người lớn. Tất nhiên, điều này thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và giai đoạn của cuộc sống:
Thực phẩm có vitamin B12
Bởi vì vitamin B12 không thể được sản xuất bởi chính cơ thể chúng ta, nó phải được hấp thụ qua thực phẩm. Trước hết, cơ thể bạn không thể sử dụng toàn bộ lượng vitamin có trong thực phẩm. Các microgam cuối cùng có sẵn cho bạn tương ứng với khoảng một nửa số lượng tiêu thụ. Ngoài ra, chúng ta có thể dùng tối đa hai microgam vitamin B12 mỗi bữa, vì ruột non của chúng ta sau đó đã "bão hòa". Ngược lại, điều này có nghĩa là chế độ ăn uống nên được cân bằng trong suốt cả ngày.
Nhưng bây giờ nó trông như thế nào? Vitamin B12 được sản xuất trong ruột non bằng cách sử dụng vi sinh vật. Động vật hấp thụ vitamin giống như chúng ta làm từ thức ăn, vì thức ăn của chúng thường được trộn với B12. Đây là lý do tại sao hầu hết tất cả các loại thực phẩm động vật đều chứa vitamin B12 và không may là thực phẩm từ thực vật không có. Ngoại lệ duy nhất là thực phẩm đã được lên men vi sinh, chẳng hạn như dưa cải bắp, nước ép, nước uống bánh mì hoặc bia.
Bạn có thể đoán được loại thực phẩm nào có lượng vitamin B12 lớn nhất. Phải, tất nhiên nó là nội tạng như gan và thận, vì vitamin được lưu trữ ở đây. Tùy thuộc vào loài động vật, 100 g trong số này có thể chứa từ 25 đến 100 trận. Nói chung, bất kỳ thịt nạc và cá là phù hợp. Trứng và một số loại phô mai cũng chứa một đến ba microgam trên 100 g. Sữa và các thực phẩm chế biến từ nó, chẳng hạn như bơ sữa và sữa chua, cũng có một tỷ lệ nhỏ (tối đa 0,4 cách), nhưng không phù hợp là nhà cung cấp chính của vitamin B12.
Như bạn có thể thấy, người ăn chay và đặc biệt là người ăn chay khó đáp ứng nhu cầu của họ hơn một chút. Với những chế độ ăn kiêng này, bổ sung vitamin được khuyến nghị để ngăn ngừa thiếu hụt trong thời gian dài.
Nguyên nhân và ảnh hưởng của việc thiếu vitamin B12
Bạn chỉ có thể bị thiếu hụt nếu bạn thực sự không tiêu thụ đủ vitamin B12 trong một thời gian dài - và chúng ta đang nói về vài năm ở đây. Bởi vì nhờ vào kho nội bộ của chúng tôi, cơ thể bạn có thể bù đắp cho một nguồn cung không đủ trong một thời gian dài.
Có thể có nhiều lý do khác nhau cho việc đưa vào hoặc thiếu chúng. Ở nơi đầu tiên, điều này bao gồm thiếu ăn với chế độ ăn chay hoặc ăn chay nghiêm ngặt. Các yếu tố sức khỏe sau đây cũng có tác động:
Ngoài ra, người hút thuốc, người nghiện rượu và người già có nguy cơ do hấp thụ kém.
Bạn có thể biết liệu bạn có bị thiếu vitamin B12 hay không bằng cách vết thương của bạn lành lại hiệu quả như thế nào. Bởi vì tế bào và sự hình thành máu là một trong những nhiệm vụ chính, thiếu máu là một trong những triệu chứng đầu tiên. Các dấu hiệu được biết đến bao gồm chóng mặt, giảm hiệu suất, niêm mạc nhợt nhạt, kém tập trung và mệt mỏi. Nhưng thiếu máu cũng ảnh hưởng đến tình trạng tóc của bạn (đặc biệt là rụng tóc), da và mắt. Thiếu vitamin B12 cũng có thể làm suy yếu cơ bắp và dây thần kinh của bạn. Điều này thậm chí có thể làm phiền sự nhạy cảm của bạn với độ sâu và dẫn đến tê liệt.
Điều quan trọng hơn hết là giữ cho nồng độ trong máu đủ cao. Vì vậy, nếu bạn có một sự nghi ngờ, tốt hơn là chụp ảnh máu để đảm bảo. Nhưng hãy cẩn thận: Nhiều bác sĩ vẫn phân loại mức vitamin B12 trong khoảng 200 pg / ml đến 350 pg / ml như bình thường, mặc dù các nghiên cứu hiện tại cho rằng mức độ không nên dưới 450 pg / ml.
Chúng tôi hy vọng bạn có thể đạt được một số hiểu biết mới và tự xác định xem chế độ ăn uống của bạn có đáp ứng nhu cầu vitamin B12 của bạn hay liệu bạn thậm chí có thể có các triệu chứng thiếu hụt.
Giữ sức khỏe và chúng ta sẽ đọc nhau vào tuần tới.
Chúc mừng
Nhóm Sanhelios của bạn
]]>hầu hết chúng ta nghĩ của Vitamin C cũng tocopherol acid để chanh và cam. Có khác thực phẩm có thêm Vitamin C. những Gì là những gì cơ thể của chúng tôi cần tất cả các vòng Vitamin và làm thế nào bạn đi về hàng ngày của bạn yêu cầu có thể bao che, bạn có thể tìm ra trong ngày hôm nay chúng ta Blog của đăng.
Những gì cơ thể chúng ta cần Vitamin C?
Sự khôn ngoan của ông bà đầu tiên cảm giác ngứa ran trong mũi hoặc khàn của giọng nói: "con báo chí một chanh ra!" Bởi vì Vitamin C hỗ trợ của hệ thống miễn dịch và tăng của cơ thể phòng thủ – thậm chí nếu chúng ta biết rằng trong một chanh, so với trái cây khác, không có quá nhiều vitamin quả bom ở trong đó. Thêm về điều này sau, khi chúng ta nhìn vào nguồn tốt nhất của Vitamin C chi tiết hơn.
Vitamin C là chủ yếu là một free radical xác thối và chất biết. Nó có hại cho các oxy-chặn di động kết nối trong cơ thể, kết quả là quá trình trao đổi chất của nicotine, thuốc, thuốc, hay tia cực tím. Ngoài, cơ thể của bạn Vitamin cho nhiều quá trình trao đổi chất, ví dụ, mô để tái xây dựng, cũng như một số chất dẫn truyền và hormon (Tình dục, tuyến giáp, Căng thẳng và tăng trưởng kích thích tố) để tạo thành. Hai tích cực hơn nữa effects: đề của chúng tôi tìm bài viết Blog về chủ đề của sắt "– một nguyên tố của cuộc sống" giải thích, cải thiện Vitamin C hấp thụ của sắt nếu nó 30-60 phút trước hay sau khi sắt thực phẩm giàu có thể được ghi lại. Đây là đặc biệt cho người ăn chay và người ăn Chay là quan trọng, bởi vì một số chất chứa, ví dụ, tại ngũ cốc hoặc đậu, sắt hấp thụ được ức chế. Hơn nữa, nó acid giúp để làm cho bệnh ung thư gây ra các hợp Chất từ thực phẩm là vô hại.
Nó là thú vị mà hầu hết sinh vật sống có thể làm cho Vitamin C chúng ta – chúng ta, con người, tuy nhiên, không được! Vì vậy, điều quan trọng là chúng tôi tiêu thụ nhiều trái cây và rau tươi, không giống như các lần trong 15. Để phát triển thế kỷ đến các thủy thủ ' "bệnh scorbut".
Thực phẩm gì bạn có thể nhận Vitamin C nhu cầu hàng ngày?
Cho chúng tôi ngày hôm nay, nó là may mắn thay, thường dễ dàng thể để che Vitamin C nhu cầu. Theo hội dinh dưỡng đức (ủ lạnh) là đề nghị uống cho Vitamin C thành trong 15 năm, và người lớn giữa 90 và 110 mg mỗi ngày.
Vitamin C mg/ngày |
|
|
người |
phụ nữ |
|
trẻ sơ sinh |
||
0 lên để dưới 4 tháng |
20 |
20 |
4 để dưới 12 tháng |
20 |
20 |
trẻ em |
||
1 lên để dưới 4 năm |
20 |
20 |
4 đến dưới 7 năm |
30 |
30 |
7 đến 10 năm |
45 |
45 |
10 đến 13 năm |
65 |
65 |
13 đến dưới 15 tuổi |
85 |
85 |
vị thành niên và người lớn |
||
lên 15 để dưới 19 năm |
105 |
90 |
19 lên để theo 25 năm |
110 |
95 |
25 đến dưới 51 năm |
110 |
95 |
51 đến dưới 65 năm |
110 |
95 |
65 tuổi |
110 |
95 |
mang Thai |
|
105 |
cho con Bú |
125 |
bạn có nghĩa Vụ để hút thuốc, bạn cần một Liều Thêm: Vì Vitamin C là tập trung bởi nicotine trong máu thấp hơn. Vì vậy, các ủ lạnh khuyến cáo trong trường hợp này, một lượng hàng ngày của 135 mg Thuốc phụ nữ và 155 mg cho Hút thuốc men. Cũng có thuốc kháng sinh, thuốc ngừa thai, cortisone đau và chống đại lý có thể làm tăng các Vitamin C tiêu thụ. Phụ nữ có thai nên nhận được ít nhất 105 mg và cho con bú phụ nữ để 125 mg tocopherol axit.
Các Số âm thanh đẹp và tốt, nhưng vì nhu cầu được bây giờ bìa? Bạn có để ăn suốt ngày chanh và cam? Không có! Bởi vì Vitamin C khác thực phẩm là vẫn còn rất nhiều phong phú: trái cây và rau quả, cũng như các loại thảo mộc từ trong nước, cảnh giới như quả hoa hồng hoang, ớt đỏ và rau mùi tây vượt xa nhập khẩu kinh điển.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một bản Tóm tắt của Vitamin C cao nguồn:
trái Cây |
nội dung mỗi 100 g |
sơ ri |
1,700 mg |
tầm xuân |
1,250 mg |
của hắc berry |
265 mg |
ổi |
273 mg |
nho Đen |
177 mg |
Kiwi, |
100 mg |
Đu đủ |
80 mg |
dâu |
55 mg của |
chanh/nước chanh |
53 mg |
Cam |
50 mg |
Bưởi |
40 mg |
chuối |
10 mg |
rau/thảo Dược |
nội dung mỗi 100 g của |
rau mùi tây |
159 mg |
tỏi |
150 mg |
ớt đỏ |
140 mg |
Brussels, |
110 mg của |
cải xanh |
105 mg |
bông cải xanh |
110 mg |
thì là |
93 mg |
súp lơ |
65 mg |
khoai tây (nấu) |
10 mg |
Như các bạn có thể thấy từ các bảng này, nó thực sự là để đáp ứng một người khá dễ dàng hàng ngày của mình, Vitamin C lượng. Nhưng hãy cẩn thận: Vitamin C này rất nhạy cảm với thời gian dài lưu trữ, ánh sáng và sức nóng. Ngoài ra, hòa tan trong nước và là như vậy, đặc biệt là dễ dàng vào việc nấu nước. Theo đó, bạn nên Vitamin C-giàu chế biến thực phẩm kịp thời, nguyên liệu tốt nhất để thưởng thức, hoặc chỉ rất ngắn gọn và với ít nước cho đến khi dịu dàng.
Như anh thấy, một thiếu Vitamin C?
Nhưng nếu bạn không làm cho nó dễ dàng để nuôi mình với phong phú trái cây và rau quả? Sau đó, nó có thể dẫn đến một thiếu Vitamin C. Điều này thể hiện, ví dụ, các triệu chứng sau đây:
Gì là các triệu chứng của Vitamin C quá Liều?
Sự tiêu thụ khoảng 1 g của Vitamin C mỗi ngày qua, thức ăn, chúng tôi có thể cắm vào chủ yếu là cách tốt. Một là quá Liều hầu như không thể, bởi vì thừa tocopherol acid là bài tiết. Người tiêu thụ hơn 3 g hàng ngày, phải nghĩ không tác dụng phụ như buồn Nôn, tiêu chảy và tiêu hóa đơn khiếu nại.
Chúng tôi "sâu làm" đầu cho sự kết thúc
Như các bạn đã biết là Vitamin C này rất nhạy cảm và có thể bởi ánh sáng và sức nóng đến phân hủy. Như là đậu mất ví dụ, chỉ trong vòng hai ngày sau khi thu hoạch trong tủ lạnh khoảng 40% của Vitamin C bó xôi, thậm chí có 80%. Vì vậy, chúng tôi đề nghị vitamin để ăn phong phú trong trái cây và rau quả là tốt nhất tươi và không lưu trữ trong một thời gian dài. Người quỷ của hàng đông lạnh, là sai bằng cách: rau và trái cây, đó là đông lạnh sau khi thu hoạch là thấp thường có thêm vitamin và có giá trị khác thành phần chẳng hạn như trái cây và rau trong siêu thị.
Cho dù tươi hay đông lạnh: nhận Vitamin C-giàu có trái cây và rau quả hương vị và để chuẩn bị bạn, nhưng cùng một thời gian một món salad trái cây hoặc sinh Tố từ nêu trên trái cây!
Ngon miệng, và khỏe mạnh, chúc mừng,chúc mừng
của Bạn Sanhelios-Đội]]>Có thể bạn đang tự hỏi liệu từ ngữ của tiêu đề của chúng tôi không phải là một chút cường điệu. Nhưng trên thực tế, chúng ta sẽ không thể tồn tại nếu không có sắt. Bởi vì nó ở khắp mọi nơi trong cơ thể chúng ta, chính xác hơn là trong các tế bào hồng cầu, và đảm bảo rằng mọi cơ bắp và mọi tế bào đều được cung cấp đủ oxy. Nhưng đó chỉ là một lý do tại sao việc cung cấp đầy đủ nguyên tố vi lượng này lại quan trọng đến vậy. Ví dụ, một hệ thống miễn dịch hoạt động phụ thuộc vào sắt. Chúng tôi đã tóm tắt tất cả mọi thứ bạn cần biết về sắt, chức năng của nó và trong trường hợp có khiếm khuyết.
Cơ thể cần sắt để làm gì?
Cơ thể chúng ta chứa trung bình từ ba đến bốn gram sắt. Hai phần ba trong số họ chịu trách nhiệm cho chức năng chính - vận chuyển oxy trong máu của chúng ta. Nó hiện diện trong hemoglobin (sắc tố máu đỏ), nơi nó liên kết với oxy hít vào và do đó làm cho nó có sẵn cho toàn bộ cơ thể chúng ta. Cơ bắp của bạn đặc biệt được cung cấp nhiều oxy, mà myoglobin, "hemoglobin cơ", chịu trách nhiệm.
Sắt chịu trách nhiệm chính cho hô hấp tế bào. Không có những thứ này, cả cơ quan lẫn cơ bắp đều không thể hoạt động bình thường, bởi vì oxy là cần thiết trong các tế bào để tạo ra năng lượng. Thứ ba còn lại trong cơ thể người được lưu trữ trong các cơ quan khác nhau và trong tủy xương. Ở đây nó phục vụ như một loại chất đệm cho sự hình thành huyết sắc tố.
Vì sắt cũng liên quan đến sự hình thành tế bào, bạn sẽ không ngạc nhiên khi hệ thống miễn dịch của bạn phụ thuộc vào nồng độ sắt dương trong máu. Lý do cho điều này là cái gọi là bạch cầu, hay bạch cầu, cần sắt để hình thành tế bào lympho và kháng thể. Chúng phát hiện virus và vi khuẩn trong cơ thể bạn, ngăn chúng lây lan và tiêu diệt chúng.
Cuối cùng, sắt đóng vai trò rất quan trọng trong sự cân bằng nội tiết tố của bạn. Nó được sử dụng như một loại vật liệu xây dựng để hình thành các loại hormone và enzyme khác nhau, chẳng hạn như serotonin - hormone hạnh phúc -, dopamine và các loại hormone ngủ khác nhau. Nếu bạn không đáp ứng đầy đủ nhu cầu sắt hàng ngày, việc sản xuất hoóc môn sẽ giảm và nhiều vấn đề khác nhau có thể xảy ra.
Điều này dẫn chúng ta đến câu hỏi quan trọng tiếp theo:
Yêu cầu sắt là gì?
Bạn đã đoán được rồi: lượng khuyến nghị của nguyên tố vi lượng thay đổi tùy theo tuổi và giới tính. Em bé hầu như không cần sắt (0,5 mg) trong bốn tháng đầu đời. Sau đó, nhu cầu của cả bé trai và bé gái tăng lên tám miligam và chỉ thay đổi một lần nữa vào thời điểm trước tuổi dậy thì. Với sự tăng trưởng, đặc biệt là ở các bé trai và bắt đầu có kinh nguyệt ở các bé gái, nhu cầu sắt ở độ tuổi này tăng lên so với người trưởng thành.
Sự khác biệt dài hạn là ở giới tính. Người ta ước tính rằng khoảng bảy phần trăm phụ nữ bị thiếu sắt, vì kinh nguyệt, trong đó sắt cũng bị mất do mất máu, có nghĩa là họ có nhu cầu sắt cao hơn đáng kể. Là phụ nữ, do đó bạn nên dùng 15 mg mỗi ngày cho đến khi mãn kinh, sau đó và là một người đàn ông mười miligam mỗi ngày là hoàn toàn đủ. Một ngoại lệ quan trọng là phụ nữ mang thai, những người được khuyến nghị nên có giá trị sắt là 30 mg mỗi ngày để có thể chăm sóc em bé tốt. Cũng như các bà mẹ cho con bú cần 20 mg sắt mỗi ngày.
Làm thế nào để thiếu sắt phát sinh và làm thế nào để bạn nhận ra nó?
Thiếu sắt là tình trạng thiếu chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên toàn thế giới - ước tính gần một phần tư dân số thế giới mắc phải nó. Không chỉ phụ nữ mang thai và cho con bú bị ảnh hưởng đặc biệt, mà cả những người trong giai đoạn dậy thì và trong thời kỳ mãn kinh. Cũng như người già, vận động viên cạnh tranh, người ăn chay và người ăn chay cũng như người hiến máu và người mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
Bạn có thể tự hỏi tại sao rất nhiều nhóm người khác nhau thuộc về "nhóm rủi ro". Điều này là do thiếu sắt có thể có nguyên nhân khác nhau. Về cơ bản có ba lý do chính:
Vì sắt có mặt trong toàn bộ sinh vật của bạn và do đó liên quan đến nhiều chức năng cơ thể, các triệu chứng rất rộng và đa dạng. Vì vậy, bạn có thể không nhận thấy chúng trực tiếp hoặc liên kết chúng với sự thiếu hụt vì chúng rất không đặc hiệu. Điều này thường bao gồm mệt mỏi hoặc kiệt sức.
Các triệu chứng ban đầu khác bao gồm xanh xao, nguyên nhân là do thiếu sắc tố máu đỏ. (Một niêm mạc miệng nhạt đặc biệt đáng chú ý và là một chỉ số đáng tin cậy.) Cũng như các vấn đề về sự chú ý và tập trung, nhưng cũng thay đổi tâm trạng. Điều này được gây ra bởi nồng độ dopamine hoặc serotonin quá thấp trong máu.
Nếu một sự thiếu hụt không được phát hiện biểu hiện, đau đầu, chóng mặt và các vấn đề về tuần hoàn được thêm vào, và trong hầu hết các trường hợp tóc và móng tay trở nên giòn. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị suy yếu, điều đó có nghĩa là bạn bị nhiễm trùng thường xuyên hơn những người khác.
Đây là cách bạn đáp ứng yêu cầu sắt hàng ngày của bạn
|
Như đã đề cập, bạn có thể cung cấp cho cơ thể của bạn với các yếu tố dấu vết có giá trị chủ yếu thông qua (màu đỏ) thịt. Bởi vì nó có một tỷ lệ cao của hemoglobin, trong đó sắt là ràng buộc. Do đó, thịt có khả năng sinh học cao của sắt, có thể được hấp thụ tốt bởi cơ thể. Lên đến 30% sắt có thể được sử dụng từ thịt và do đó là mười lần "tốt hơn" so với các loại rau và các loại đậu. Đây là một trong những lý do tại sao vegans và ăn chay thường bị thiếu sắt.
Đặc biệt là trong thời gian mang thai và cho con bú, nó trở nên khó khăn để đáp lại yêu cầu sắt từ nguồn thực vật thuần túy. Điều này là do thực tế là sắt rau được xử lý một cách khác nhau trong ruột non do hợp chất hóa học của nó và do đó có thể khó được hấp thụ trong máu. Chỉ có một đến năm phần trăm của sắt từ rau quả và gần mười phần trăm từ đậu và các sản phẩm đậu nành có thể được sử dụng bởi cơ thể. Để hỗ trợ việc cung cấp sắt trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên dùng bổ sung vitamin C cho bạn, vì nó thúc đẩy sự hấp thụ sắt.
Bạn cũng có thể cẩn thận không để tiêu thụ quá nhiều sắt-ức chế thực phẩm. Có, đọc chính xác: có một số loại thực phẩm và chất kích thích mà thậm chí có thể thúc đẩy thiếu sắt. Chúng bao gồm chủ yếu là cà phê và trà đen cũng như các sản phẩm từ sữa và protein từ đậu nành.
Nếu bạn có một hồ sơ máu nếu bạn có một thiếu sắt và điều này được xác nhận, có nhiều chế độ ăn uống bổ sung sẽ giúp bạn. Điều quan trọng là bạn chỉ đưa họ trong một thời gian nhất định và không quá liều cho họ, mà có thể gây nôn mửa, tiêu chảy, vấn đề tuần hoàn và thậm chí cả gan và/hoặc tổn thương thận.
Đó là nó từ chúng tôi đến quan trọng nhất của tất cả các yếu tố vi lượng. Chúng tôi hy vọng bạn thích bài viết và chúng tôi đọc bài đăng blog tiếp theo của chúng tôi khi chúng tôi đối phó trong chiều sâu với nổi tiếng và đã được đề cập ở đây vitamin C.
Chúc mừng lành mạnh và ngày lễ phục sinh hạnh phúc,
Đội bóng của bạn Sanhelios
]]>Phần lớn dân số bị thiếu vitamin D - và họ hoàn toàn không biết điều đó. Có lẽ bạn cũng vậy? Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Tất cả thực tế hơn là cơ thể chúng ta có thể tự hình thành các chất quan trọng với sự trợ giúp của ánh sáng mặt trời. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách nhận biết thiếu vitamin D và những gì bạn có thể làm về nó.
Khi nào tâm trạng của bạn tốt hơn: vào mùa đông hay mùa hè? Trong mưa hay dưới nắng? Hai ví dụ này là cực kỳ, nhưng chúng tôi khá chắc chắn rằng bạn cũng thuộc nhóm Nhóm Chúng tôi yêu mùa hè và mặt trời. Tại sao? Bởi vì chúng tôi chỉ đơn giản là ra khỏi giường với nhiều năng lượng hơn vào thời điểm đó, chúng tôi đi làm với một nụ cười vào buổi sáng và tâm trạng của chúng tôi tự động được kích thích tích cực. Chúng tôi là ai nợ? Vitamin D.
Tại sao chúng ta cần vitamin D và bao nhiêu?
Vitamin không chỉ đảm bảo một tâm trạng tốt, mà còn thúc đẩy, ví dụ, sự hình thành và trưởng thành của các tế bào gốc xương trong cơ thể bạn và sự hấp thụ canxi và phốt phát để khoáng hóa. Kết quả: Xương của bạn được tăng cường. Hệ thống miễn dịch cũng được hưởng lợi từ vitamin D vì nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch, huyết áp và mức độ insulin của bạn và có tác dụng bảo vệ các tế bào thần kinh trong não. Theo các nghiên cứu khác nhau, vitamin D cũng được cho là có ảnh hưởng rất lớn đến trọng lượng cơ thể, bởi vì nếu thiếu chất, nó sẽ làm tăng cảm giác đói và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Nếu thiếu vitamin, cơ thể bạn sẽ tích trữ chất béo dễ dàng hơn nhiều, khiến bạn khó giảm cân hơn.
Như bạn có thể thấy, chất dinh dưỡng rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh và quan trọng!
Nhưng ở đất nước này, vitamin D chủ yếu là thiếu hụt - đặc biệt là vào mùa thu và mùa đông. Cơ thể bạn hầu như không thể sản xuất bất kỳ vitamin D nào, bởi vì ánh nắng mặt trời quá yếu và làn da của bạn hầu như không bị ánh nắng mặt trời hôn do thời tiết. Tại thời điểm này, cơ thể bạn phụ thuộc vào vitamin D được lưu trữ từ mùa hè. Mặc dù chất dinh dưỡng xâm nhập vào cơ thể bạn với số lượng rất nhỏ thông qua thức ăn, ví dụ như qua cá, gan, sò, bơ, sữa và trứng có chất béo cao, phần chính được bao phủ bởi tia UV-B của ánh sáng mặt trời.
Trẻ em từ một tuổi và người lớn cần một liều khoảng 20 microgam (laug) mỗi ngày, trẻ sơ sinh 10 microgam (Từg). Một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm thông thường là không đủ cho việc này. Họ cung cấp chỉ 1 đến 2 cuộc chơi mỗi ngày cho trẻ em, 2 đến 4 cuộc ăn vitamin D mỗi ngày cho thanh thiếu niên và người lớn. Vì lý do này, sự thiếu hụt vitamin D đang lan rộng trong chúng ta.
Bạn có bị thiếu vitamin D không?
Ngay cả khi chúng ta muốn có ánh nắng mặt trời mỗi ngày, thực tế thường trông khá nhiều mây - cũng cho mức độ vitamin D của chúng ta.
Bạn có lẽ là người chăm chỉ, làm việc rất nhiều - tất nhiên là trong văn phòng - và ở trong nhà hầu hết thời gian trong ngày và, nếu mặt trời chiếu sáng, chỉ nhìn thấy bạn qua cửa sổ hoặc vào buổi tối. Vậy thì chào mừng bạn đến với câu lạc bộ của những người rất có khả năng bị thiếu vitamin D. Tại sao? Bởi vì làn da của bạn hiếm khi tiếp xúc với tia UV-B, cần thiết cho cơ thể bạn để sản xuất vitamin D. Nhưng không chỉ những người vi phạm bàn thường bị thiếu vitamin D. Các triệu chứng như tăng rụng tóc, đau cơ và xương, hồi hộp, mệt mỏi vĩnh viễn, mất xương, trầm cảm hoặc tăng nhạy cảm với nhiễm trùng cũng có thể chỉ ra điều này. Ngoài ra, người già thường bị thiếu hụt vì khả năng tổng hợp của da giảm theo tuổi tác, cũng như trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi được bảo vệ đặc biệt khỏi ánh nắng mặt trời, cũng như những người da sẫm màu vì màu da tối hơn của họ ức chế tia UV.
Làm thế nào vitamin D được vào cơ thể của bạn...
Tổng cộng 80 đến 90 phần trăm yêu cầu vitamin D tạo cơ thể của bạn để hình thành với sự giúp đỡ của ánh sáng mặt trời. Nếu ánh sáng cực tím hits làn da của bạn, tiền thân của một hormone được chuyển thành vitamin D. Nó đi vào gan và tiếp tục vào thận qua máu. Có nó được chuyển đổi thành hình thức hoạt động của nó, cái gọi là D3. Nhưng nó là hoàn toàn cần thiết để ở ngoài trời. Mặt trời buổi tối không làm tốt nhiều, vì mặt trời nên tương đối cao đối với bức xạ UV-B cần thiết để tiếp cận làn da của bạn. Vì vậy: tắt bên ngoài khi mặt trời đang chiếu sáng và sử dụng, ví dụ, nghỉ trưa cho một đi bộ ngắn hoặc một bữa ăn trên băng ghế công viên. Đây là cách tắm nắng hàng ngày Của 15 đến 20 phút để giữ cho mức độ vitamin D trong sự cân bằng và để điền vào các bộ đệm cần thiết cho những tháng mùa đông.
Nhưng hãy cẩn thận: mặt, cánh tay và cũng là chân nên được phát hiện. Và điều này thường chỉ có thể ở nhiệt độ ấm, đó không phải là thứ tự của ngày ở đất nước này. Phụ nữ muốn sử dụng kem ngày với một yếu tố bảo vệ ánh sáng cũng có nhiều hơn và nhiều hơn nữa các dấu hiệu thiếu hụt. Tại sao? Trong Yếu tố bảo vệ ánh sáng trong kem ức chế Trong Sản xuất vitamin D trong cơ thể. Các giải pháp: trong ánh nắng mặt trời, chỉ cần bỏ qua kem ngày theo thời gian và cung cấp cho da mặt một số mặt trời. Nhưng hãy cẩn thận: Don't lạm dụng nó và thích dính vào chỉ có 15 để 20 phút trước khi thiệt hại da không mong muốn xảy ra. Hỗ trợ cũng có thể bao gồm chế độ ăn uống bổ sung cung cấp vitamin D liều cao ở dạng thả hoặc máy tính bảng. Quan trọng: trước hết, một xét nghiệm máu từ bác sĩ nên xác nhận rằng bạn thực sự bị thiếu hụt vitamin D. Quá liều có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như nhức đầu, chóng mặt, khó chịu đường tiêu hóa hoặc suy thận. Nhưng đừng lo lắng, quá nhiều ánh sáng mặt trời hoặc chế độ ăn uống có nghĩa là quá liều vitamin D là khó có thể.
Nếu bạn quan tâm đến chế độ ăn uống bổ sung với vitamin D, hãy xem hai sản phẩm hàng đầu của chúng tôi. Các Vitamin D3 liều cao phức tạp và đơn giản, thường thoả vitamin D trong gói thực tế hàng năm.
https://sanhelios.de/products/vitamin-d3-kapseln
https://sanhelios.de/products/sanhelios-sonnenvitamin-1000-i-e-vitamin-d3
Tip cá nhân của chúng tôi: off để không khí trong lành và vào mặt trời với bạn! Nhưng Đừng lạm dụng nó ngay lập tức để bị cháy nắng. Khi họ nói thật đẹp: ít hơn đôi khi nhiều hơn nữa!
Chúng tôi hy vọng bạn thích sự đóng góp của chúng tôi để vitamin A và bạn có thể mất một vài lời khuyên về việc này tuyệt vời tất cả-rounder cho hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc đề xuất nào, bạn luôn có thể liên hệ với chúng tôi qua chức năng nhận xét.
Lời chào nắng,
Đội bóng của bạn Sanhelios
]]>Hầu như mỗi người chúng ta tự động nghĩ của ép cà-rốt và đôi mắt tốt khi anh nghe thấy "Vitamin A". Nó là đôi khi thậm chí coi như là một" mắt vitamin". Rất tiếc, Vitamin A là, thường đánh giá thấp, mặc dù nó là trách nhiệm nhiều hơn chức năng cơ thể của bạn. Ngoài mạnh mẽ mắt, ví dụ, một hệ thống miễn dịch, công ty da và hoạt động lành mạnh ruột cũng đang phụ thuộc vào một đủ Vitamin Một nguồn cung cấp. Tại sao điều này chất là không chỉ bệnh mãn tính vì vậy, quan trọng, và làm thế nào bạn có thể cung cấp cho cơ thể của bạn và của hệ thống miễn dịch tốt nhất, bạn sẽ được học bài viết của chúng tôi.
Tại sao chúng ta cần có Vitamin A?
Vitamin A, thực sự là một Tài năng, bởi vì nó là một người ủng hộ quan trọng của nhiều chức năng cơ thể của chúng tôi. Ví dụ, nó đóng một vai trò trung tâm trong phát triển tế bào và hệ thần kinh: C không chỉ đảm bảo trì của khỏe mạnh, các tế bào thần kinh trong não và tủy sống, nhưng cũng có những hình thành các tế bào máu và xương mạnh mẽ. Một đủ Vitamin Một nguồn cung cấp là do đó quan trọng, đặc biệt là em.
Nhưng làn da của chúng ta và các nhầy trong tiêu hóa của chúng tôi và hệ thống hô hấp cũng cần có Vitamin A để xây dựng một cấu trúc khỏe mạnh. Nó khuyến khích phát triển tế bào và phân bào và do đó giúp da lành. Nó cũng giúp ngăn chặn DNA thiệt hại. Vì vậy, nếu ông bắt được một cháy nắng, nghỉ tiếp theo của bạn của cơ thể cung cấp đủ Vitamin A-được chuẩn bị tốt hơn cho nó.
Bạn có biết rằng C cũng là quan trọng khi nói đến ai muốn em? Nó có ảnh hưởng lớn đến cân bằng nội tiết tố, bởi vì nó là cần thiết để sản xuất hormone sinh dục nam và Estrogen. Điều này ảnh hưởng đến những việc khác tinh trùng chất lượng và ống dẫn trứng. Tuy nhiên, nó là cũng thường tìm thấy trong phẩm cho phụ nữ có thai, bởi vì nó có liên quan đến sự phát triển của phôi các tế bào thần kinh.
Và tất nhiên, vì bạn có thể đã nghĩ, chúng ta cần có Vitamin A cho chúng ta đôi mắt và tầm nhìn khỏe mạnh. Thích ứng của các mắt khác nhau trong điều kiện ánh sáng và xử lý của ánh sáng diễn ra trong những que và nón. Tuy nhiên, họ có thể chỉ sản xuất những điều cần thiết Protein với Vitamin a, Đây là lý do tại sao chúng tôi, thị lực bị suy giảm, nếu chúng ta có quá ít Vitamin A.
Vitamin cho Một hệ thống miễn dịch
Để cho hệ thống phòng thủ trong cơ thể của bạn là đủ mạnh để tránh bị lây nhiễm, một cung cấp đầy đủ của Vitamin A là rất quan trọng. Bởi vì nó là cần thiết để nhiều người khác nhau chức năng miễn dịch :
Bởi giữ làn da và nhầy khỏe mạnh, nó đã đóng góp một phần lớn. Đây là lần đầu tiên trở ngại rằng virus và vi khuẩn phải vượt qua để có thể lây lan. Ruột của chúng tôi và airways là chỉ có khả năng chịu mầm bệnh nếu đủ chất Nhầy (chất nhầy) được sản xuất trong đó có chứa chất kháng khuẩn. Và cho điều này, nó cần Vitamin A.
Nhưng Vitamin A cũng là có liên quan trong các bộ phận khác của chúng tôi, hệ thống miễn dịch. Ví dụ, nó hỗ trợ sự hình thành số kháng thể, nhưng cũng sự phát triển của chống viêm các tế bào. Bạn có thể nghe các tế bào T quy định. Họ đang chịu trách nhiệm cho việc điều chỉnh hệ miễn dịch của mình và có thể giảm thiểu nguy cơ bệnh hay bị dị ứng. Họ cũng cần có Vitamin A để phát triển.
Cái gì là sự cần thiết cho Vitamin A?
Bao nhiêu bạn thực sự cần điều này-tròn tất cả Vitamin phụ thuộc vào yếu tố khác nhau, như tuổi, giới tính và hoàn cảnh sống. Người đàn ông, ví dụ như, có một cao hơn một chút cần hơn phụ nữ – về nguyên tắc, nhưng giả định là người lớn của 0.8 mg 1,1 mg mỗi ngày. Ngoại lệ, đây là phụ nữ có thai ba Tháng thứ hai trở đi, và đặc biệt là cho con bú phụ nữ có yêu cầu hàng ngày là giữa 1.2 mg và 1.5 mg.
Bạn cũng cần tăng với một giàu protein ăn, như Vitamin A là cần thiết cho tổng hợp protein và sự trao đổi chất béo. Ngay cả với Căng thẳng gia tăng hay bệnh nghiêm trọng như bệnh ung thư hay viêm Khớp, một thiếu hụt có thể nhanh chóng xảy ra, mà có thêm hậu quả xấu cho sức khỏe.
Lý do và triệu chứng của thiếu Vitamin A
Cơ thể của bạn có thể có thiếu hụt nhu yếu phẩm với Vitamin A cho một số lý do. Đặc biệt là một lối sống lành mạnh, nhưng cũng có một số bệnh và thuốc là quyết định như một nguyên nhân.
Tác động bên ngoài ở ngoài Căng thẳng bao gồm hút thuốc, hay tiếp xúc với không khí xấu và chất độc môi trường. Thậm chí nếu bạn uống rượu thường xuyên, ví dụ, Vitamin A có thể không chỉ được hấp thụ ít hơn, nhưng cũng được lưu trữ ít. Ánh sáng, thuốc hạ cholesterol nhất định ngủ biện pháp cũng như estrogen chuẩn bị thêm có thể làm ảnh hưởng đến việc sử dụng.
Bệnh như nghiêm trọng viêm Tiểu đường hoặc cường thường là nguyên nhân của thiếu hụt, bởi vì cơ thể có một cao hơn nhiều cần trong những trường hợp như vậy. Và người bị suy giảm béo hấp thụ, đặc biệt là trong trường hợp của gan thiệt hại, cũng là phụ thuộc vào Vitamin bổ sung.
Có lẽ bạn đang tự hỏi làm thế nào bây giờ, bạn nên biết, nếu anh có một thiếu vitamin A. Những dấu hiệu đầu tiên mà hỗ trợ này đang trên tất cả, một tăng tính nhạy cảm nhiễm và xấu đi đôi mắt. Vì vậy, nếu bạn không báo trước là cơ thể của bạn thực hiện bất kỳ Virus, mắt của cô là đột nhiên, nhạy cảm với ánh sáng, hoặc bạn phát triển đêm mù, anh sẽ có một số lượng máu làm. Tương tự như vậy, khô tóc, da và đôi mắt cũng như rụng tóc là điển hình và triệu chứng có thể chỉ ra một khiếm khuyết. Nếu anh không chắc chắn, anh tốt hơn nên kiểm tra nó ra, bởi vì một lâu dài, thiếu Vitamin A, có thể có những hậu quả nghiêm trọng.
Đồ ăn và thức ăn bổ sung
Vitamin A là chỉ tìm thấy trong sản phẩm động vật. Thực phẩm với một cao nội dung chủ yếu là gan và cá biển. Trứng và sữa sản phẩm cũng tốt, các nhà cung cấp. Tất nhiên, anh cũng có thể ăn xanh, vàng và đỏ trái cây và rau quả để cung cấp cho cơ thể của bạn với Vitamin A, nhưng sau đó bạn sẽ cần nhiều hơn một chút. Như là củ cải bó xôi, anh đào và các thức ăn thực vật chứa "chỉ" Beta tiền, tiền thân của Vitamin A, mà bạn cần ít nhất 2 mg một ngày.
Để đơn giản hóa thế Giới thiệu một chút, đây là một số ví dụ cho bạn mà bao gồm việc hàng ngày Vitamin Một yêu cầu của một người lớn trung bình (0.9 mg) :
Như các bạn có thể thấy từ nhỏ này bàn, cho những người ăn chay và đặc biệt là người ăn chay, nhận được tiền đề nghị của Vitamin A là phức tạp hơn một chút. Khó khăn là, trong số những thứ khác, mà chúng tôi có thể hấp thụ Beta-béo tốt hơn từ nấu rau quả hơn từ những nguyên liệu – nhưng số tiền chứa có thể bị mất bằng cách nấu đến 30%.
Có rất nhiều cách ngon để cung cấp cho cơ thể của bạn với thức ăn meatless với đủ vitamin A. Ví dụ, một salad sắc nét của rau bina, cải xoăn và bút chì cà rốt-drizzled với hạt lanh và dầu bí ngô. Hoặc một bông cải xanh kỳ lạ tiêu chảo chiên trong dầu đậu phộng. Không có giới hạn cho trí tưởng tượng. Tuy nhiên, nếu bạn có một thiếu hụt vitamin A mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh, nó có thể hữu ích để trang trải nhu cầu của bạn với một bổ sung chế độ ăn uống. Ví dụ: với chúng tôi Sanhelios vitamin A cộng với lutein.
https://sanhelios.de/products/augenwohl-kapseln-60
Chúng tôi hy vọng bạn thích sự đóng góp của chúng tôi để vitamin A và bạn có thể mất một vài lời khuyên về việc này tuyệt vời tất cả-rounder cho hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc đề xuất nào, bạn luôn có thể liên hệ với chúng tôi qua chức năng nhận xét.
Cho đến lúc đó, lời chào lành mạnh
Đội bóng của bạn Sanhelios
]]>
Hệ thống miễn dịch là lá chắn bảo vệ của chúng tôi. Không nghỉ ngơi, nó hoạt động cả ngày lẫn đêm trong khi bạn làm việc hoặc ngủ. Để hệ thống miễn dịch của chúng ta đủ mạnh để bảo vệ chúng ta khỏi mầm bệnh, nó phải được chăm sóc tối ưu. Những chất dinh dưỡng thực sự có ý nghĩa cho gói vô tư toàn diện này?
Virus, vi khuẩn, nấm: Hệ thống miễn dịch của chúng ta có rất nhiều việc phải làm mỗi ngày để bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh. Bạn hiếm khi nhận thấy bất cứ điều gì từ những vị khách không mời. Một số cố gắng xâm nhập qua không khí chúng ta hít thở, số khác qua da hoặc qua thức ăn. Nếu bạn có một hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ của bạn đã sẵn sàng. Nếu chúng tôi không có sức đề kháng quan trọng này, bạn sẽ tiếp xúc với virus, vi khuẩn và nấm mà không có sự bảo vệ và sự sống sót sẽ không thể thực hiện được. Do đó: hãy biết ơn rằng hệ thống miễn dịch của bạn đủ phù hợp.
Nhưng nó luôn cung cấp đủ sức đề kháng để cơ thể bạn có thể sử dụng cảnh sát cơ thể của mình để đảm bảo luật pháp và trật tự? Không! Đặc biệt trong trường hợp sóng cúm tồi tệ hoặc đại dịch như Corona, hệ thống miễn dịch phải được chăm sóc, chăm sóc và thậm chí nuông chiều hai hoặc ba lần.
Dễ bị nhiễm trùng cao hơn: ai bị ảnh hưởng?
Điều này đặc biệt áp dụng cho những người bị suy giảm miễn dịch bị rối loạn chuyển hóa, bệnh hô hấp mãn tính hoặc ung thư, ví dụ. Nhóm này thường có hệ thống miễn dịch yếu hơn và dễ mắc bệnh hơn.
Nhưng bạn cũng có thể biết điều đó từ cuộc sống hàng ngày của bạn: căng thẳng, tiêu thụ rượu và nicotine thường xuyên, thuốc lâu dài, chế độ ăn uống không cân bằng và thiếu ngủ có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn thay đổi thiết bị và dễ bị nhiễm trùng hơn. Giải pháp: giao dịch sớm để được chuẩn bị tốt cho bất kỳ sự mất cân bằng. Điều này đạt được với sự kết hợp tối ưu của các chất dinh dưỡng. Nhưng đâu là những ngôi sao và ngôi sao trong số các chất dinh dưỡng cho gói vô tư toàn diện này?
Chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ thống miễn dịch của bạn
Để có một hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, cơ thể chúng ta cần nhiều vitamin và chất dinh dưỡng khác nhau để chúng có thể hoạt động cùng nhau. Bạn có biết tất cả Không Không có vấn đề gì, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan và sẽ trình bày chi tiết tất cả chúng ở đây trên blog của chúng tôi trong những tuần và tháng tới:
Vitamin A:
Cơ thể chúng ta cần vitamin A, ví dụ, cho một hệ thống miễn dịch hoạt động. Nó cũng quan trọng đối với các quá trình tăng trưởng của các tế bào của bạn.
Vitamin B:
Như các thám tử của hệ thống miễn dịch của chúng tôi, ví dụ, họ phơi bày những vị khách không mời trong cơ thể bạn và nhận ra họ là mầm bệnh.
Vitamin C:
Các vitamin được biết đến nhiều nhất là tuyệt vời tăng cường sức khỏe. Vitamin C có nhiều chức năng bảo vệ, bao gồm bảo vệ màng tế bào miễn dịch chống lại stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do.
Vitamin D:
Hầu hết mọi người ở Bắc Âu bị thiếu vitamin D. Cái gọi là "vitamin mặt trời" rất quan trọng để kích hoạt một số tế bào giết người - được gọi là tế bào T. Khi tìm kiếm một đối tác - vitamin D - tế bào T mở rộng một loại cảm giác khi nó phải đối mặt với mầm bệnh.
Vitamin E:
Vitamin E có tác dụng ổn định tế bào. Nó có thể ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do hoặc ngăn chặn tác hại của chúng. Tschakka!
Sắt:
Chúng ta cần sắt nguyên tố vi lượng trên tất cả để vận chuyển oxy trong cơ thể và sự hình thành tế bào. Quá ít chất sắt dẫn đến các tế bào T của bạn ít hoạt động hơn và cơ thể bạn tạo ra ít kháng thể hơn.
Đồng:
Đồng là điều cần thiết cho việc sản xuất năng lượng của các tế bào với oxy cũng như tuổi thọ của mỗi tế bào cơ thể. Bằng cách này, nguyên tố dấu vết có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và viêm của chúng tôi.
Selen:
Selenia ảnh hưởng đến hoạt động của các tế bào giết tự nhiên trong cơ thể. Bottlenecks làm suy yếu phòng thủ miễn dịch của chúng tôi, làm cho kẻ xâm nhập dễ dàng hơn để chơi.
Kẽm:
Nguyên tố vi lượng có liên quan đến sự hình thành và kích hoạt các tế bào miễn dịch và tích cực làm việc để tránh các mầm bệnh không mong muốn.
Các loại thực phẩm tốt nhất cho một hệ thống miễn dịch mạnh
Các chất dinh dưỡng được trình bày là một phần của nhóm nòng cốt để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn trong sự cân bằng để nó có thể thực hiện nhiệm vụ tối ưu của nó. Vì nó làm việc chăm chỉ mỗi ngày, Hệ thống miễn dịch của chúng tôi là hạnh phúc khi chúng tôi hỗ trợ nó. Điều này chủ yếu đạt được thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin và cân bằng. Vì vậy, ngừng các lasagne đã sẵn sàng, các món ăn sô cô la hàng ngày ở giữa và nhìn lên cho các tráng miệng calo cao. Dành cho mình các loại thực phẩm sau đây. Họ có một tác dụng tích cực trên hệ thống miễn dịch.
Nếu bạn ăn các loại thực phẩm được liệt kê thường xuyên, khả năng nhiễm trùng hợp đồng là giảm đáng kể. Trên đầu họ hỗ trợ bạn với các chất dinh dưỡng có giá trị của họ, mà bạn sẽ phục hồi nhanh hơn trong trường hợp bệnh tật.
Từ bây giờ, hãy nhớ mỗi mua: chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng và có thể cung cấp cho một hệ thống miễn dịch yếu sức mạnh cần thiết. Vì vậy, ở lại khỏe mạnh và chăm sóc cơ thể của bạn!
Đội bóng của bạn Sanhelios
]]>